Sult er hjernens måte å fortelle deg å spise for å generere brukbar energi. Men hvis magen din knurrer selv etter et stort måltid, er noe helt feil. Sult er et godt tegn på sunn metabolisme, men å føle seg sulten ofte og beite hele tiden er ikke bra. Susan Peirce Thompson, forfatteren av NY Times bestselger, Bright Line Eating , kaller denne typen sult for "umettelig sult." Og det er grunner til at du og andre lider av det. Rull ned og finn ut hvorfor du føler deg sulten hele tiden, og løsningene for å takle dette irriterende pinlige problemet. Sveip opp!

20 mulige grunner til at du føler deg sulten hele tiden

1. Du bruker for mange karbohydrater

Shutterstock

Jeg sier ikke at alle karbohydrater er dårlige. Men enkle karbohydrater som mel og raffinert sukker er dårlig for helsen din. Og grunnen til at du føler deg sulten selv etter inntak av sukkerfylt mat og raffinerte karbohydrater er at enkle karbohydrater fordøyes og absorberes raskt av fordøyelsessystemet. Som et resultat, umiddelbart etter å ha spist, føles magen tom, og du begynner å føle deg sulten igjen. Når mat tar tid å fordøye og bli absorbert, blir du mett. Så, den beste måten å håndtere dette på er å helt unngå å konsumere enkle karbohydrater og fokusere på å spise sunn og nærende mat. Ta en titt på punkt 7,8 og 9 for å vite hva du skal spise. Men ikke se bort fra følgende viktige poeng.

2. Du spiser i henhold til kalorier og ikke ernæring

Jeg tror vi alle har gjort oss skyldige i å gjøre dette på et eller annet tidspunkt i våre liv. La meg gi deg et eksempel. Diet brus inneholder 0 kalorier. Og du drikker det, og tenker at du ikke bruker noen kalorier. Det er sant, men det er ikke hele sannheten. Mange søppelmatvarer har lite kalorier, men de har ingen næringsverdi, noe som betyr at de ikke inneholder noen vesentlige næringsstoffer. Og når det mangler næringsstoffer i kroppen, signaliserer hjernen deg om å spise. Så å telle kalorier er ikke den mest effektive måten å finne ut hva du skal spise. En kopp nypresset fruktjuice er bedre enn brus.

3. Du er stresset eller deprimert

Shutterstock

Å være stresset eller deprimert drenerer. Og når du er bekymret / stresset / deprimert, er kortisolnivået konstant høyt i kroppen din. Dette ber deg om å spise ofte for å føle deg bedre. En pose sjetonger, et kar med iskrem, en bolle med nachos eller osteklumper er "komfort" mat som kommer til å gjøre deg veldig ukomfortabel senere. Den beste måten å håndtere denne typen stressrespons på er å se etter den virkelige løsningen på problemet. Hvis det er nødvendig, snakk med noen du stoler på eller en helt fremmed for å lufte ut de negative følelsene. Fordi det er umulig å ta vare på en ekstern situasjon når du ikke har det bra inni.

4. Du er tørst

Dette er faktisk en grunn til at mange mennesker hele tiden føler seg sultne. Dehydrering kan rote med hjernesignalene dine. Og i stedet for å drikke vann, søker du i kjøleskap og kjøkkenskap for mer mat. Bare drikk vann, og helt sikkert vil du slutte å føle deg sulten. Drikk faktisk 500 ml vann rett etter å ha våknet. Og fortsett å drikke 1-2 kopper vann hver 1-2 time. Lag detox-drikker og ta dem med til jobb eller skole, og sett en påminnelse. Alle hud-, hår-, negle- og vektproblemer blir bare tatt vare på hvis du gjør dette.

5. Du ser på mat

Shutterstock

Jepp. Du leste riktig. Jeg kan si dette fra min personlige erfaring at det å se bilder av mat eller se matlagingsprogrammer på YouTube eller TV kan stimulere hjernen din til å signalisere at kroppen din ønsker mer mat. Du må enten være super sterk mentalt for ikke å bli lokket av de deilig matene, eller du må stoppe eller begrense tiden din på sosiale medier eller TV. Det siste alternativet virker mer praktisk og gjennomførbart.

6. Du har hypertyreose

Du lider kanskje av hypertyreose, noe som får deg til å føle deg sulten hele tiden. Denne hormonelle lidelsen forårsaker ulike problemer knyttet til fedme og helse, spesielt for kvinner. Så sjekk skjoldbrusknivået og endre livsstilen din ved å spise sunt og trene regelmessig.

7. Du bruker mindre protein

Shutterstock

Visste du at du skulle ha en proteinkilde til hvert måltid du spiser hele dagen? Det er fordi proteiner er kroppens byggesteiner. Håret, hormonene, enzymene og cellemembranene er alle laget av protein. Og de brytes kontinuerlig ned på grunn av slitasje og et skifte i energien. Så med mindre du fyller på proteinreservene i kroppen din, vil du føle deg svak og sulten hele tiden. Proteiner tar lenger tid å fordøye (i motsetning til raffinerte karbohydrater) og øker metthetsnivået. Spis fisk, sopp, kyllingbryst, malt kalkun, bønner og belgfrukter, tofu og brokkoli for å oppfylle kroppens proteinbehov.

8. Ditt kosthold mangler kostholdsfiber

Hvis enkle karbohydrater er din fiende, er kostfiber eller komplekse karbohydrater din beste venn. Det er fordi komplekse karbohydrater tar lengre tid å fordøye ettersom de danner et gelag i magen, som bremser overgangen av mat gjennom fordøyelsessystemet. Dette resulterer i økte metthetsnivåer. Så, rens raffinerte karbohydrater og konsum frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og fullkorn.

9. Du unngår å konsumere sunne fettstoffer

Shutterstock

I likhet med karbohydrater er ikke alt fett dårlig. Faktisk er godt fett en integrert del av cellemembranstrukturen, reduserer betennelse i kroppen og sult, og hjelper til med ulike kroppsfunksjoner. Så ikke unngå fett helt. Spis sunt eller godt fett som olivenolje, avokadoolje, avokado, linfrø, solsikkefrø, valnøtter, mandler, pekannøtter, pistasjnøtter og ghee.

10. Du blir distrahert når du spiser

Det er to typer distraksjoner - dårlig og bra. Ikke ta hensyn til hva du spiser er en dårlig distraksjon. Når du blir fortært av sosiale medier, e-post, jobb hjemmefra / kaffebar, TV eller et problem, ser du faktisk ikke på tallerkenen din for å gi hjernen din den visuelle indikasjonen på hvor mye du spiste. Som et resultat begynner du å bli sulten igjen etter en halv times slutt. Så hold alle distraksjoner til side og konsentrer deg om maten din.

11. Du er leptinresistent

Shutterstock

Leptin er et hormon som utskilles av fettcellene og hindrer deg i å spise for mye. Men når du spiser for mye og samler mye fett i kroppen din, slutter hjernen din å svare på leptinet som utskilles av fettcellene, og du blir leptinresistent. Så du savner signalet om å slutte å spise og hele tiden føle deg sulten. Snakk med en lege for å se om du er leptinresistent og følger en sunn livsstil.

12. Du viser tegn på diabetes

Stadig følelse av sult kan også bety at kroppen din er insulinresistent, noe som er en av årsakene til diabetes. Insulin er et hormon som utskilles av betacellene i bukspyttkjertelen og hjelper glukose til cellene, der det omdannes til brukbar energi. Når du overspiser, er insulinnivået konstant høyt. Og dette forårsaker insulinresistens. Som et resultat kan glukosemolekylene ikke komme inn i cellene. Når det skjer, er kroppen din blottet for energi, og hjernen din signaliserer deg om å spise mer. Og alt du føler gjennom dagen er sult som gjør deg nøtt. Ta kontakt med legen din før du kommer til konklusjoner. Ikke vær redd hvis du er diabetiker. Bare følg gode spisevaner og trene regelmessig.

13. Du hopper over måltider

Shutterstock

Hopp over et uinteressant møte, men ikke måltidene dine. Mange hopper over frokost, lunsj eller middag enten fordi de er opptatt eller ønsker å gå ned i vekt. Å hoppe over måltider for å gå ned i vekt fungerer ikke. Og hvis du er veldig opptatt, ta flytende måltider som smoothies / shakes. Det tar deg to minutter å forberede dem. Når du hopper over måltider, spesielt frokost, går hjernen og kroppen din i sløvhetsmodus, og du føler deg sliten, utmattet og stresset. Som et resultat føler du deg sulten og spiser for mye.

14. Du får ikke nok søvn

Søvn er en naturlig måte å hjelpe hjernen, bein og muskler til å slappe av og forynge. Hvis du ikke får nok hvile og søvn, går stressnivået opp. Dette kan resultere i et økt antall skadelige frie oksygenradikaler. Disse angriper cellene på molekylært nivå og hindrer kroppens grunnleggende funksjoner, noe som fører til metabolsk syndrom og sykdommer. Alt dette gjør at du føler deg sulten og stresset hele tiden. Så få 6-7 timers søvn eller nok søvn slik at du ikke føler deg irritabel, sliten og sulten 24/7.

15. Du er gravid

Shutterstock

16. Du er ekstremt overvektig

Å være ekstremt overvektig kan også gjøre at du vil spise mer. Det er fordi (a) du er leptinresistent, (b) du er insulinresistent, (c) du lider av metabolsk syndrom, og (d) du er deprimert. Alt dette er stressresponser som får deg til å spise mer for å føle deg bedre og føle deg mett. Dette kommer ikke til å endres med mindre du er fast bestemt på å begynne å gjøre en endring. Ta hjelp av dine nærmeste og kjære, snakk med en spesialist og planlegg vekttapsturen.

17. Du drikker mye alkohol

Shutterstock

Å konsumere for mye alkohol kan også få deg til å føle deg sulten og spise for mye. Når du er litt sur eller full, glemmer du å holde rede på hvor mye mat du spiser. Dessuten dehydrerer alkohol deg. Og i stedet for å drikke vann, har du en tendens til å spise mens du leser hjernens signaler feil. Så hvis du skal på fest, spis før du drikker. Og fortsett å drikke vann slik at du holder deg hydrert.

18. Du spiser raskt

Å spise forhindrer deg raskt fra å innse hvor mye du faktisk spiste. Og det forhindrer hjernen din i å få et visuelt signal, noe som igjen kan få deg til å føle deg sulten selv etter et tungt måltid. Spis sakte og tygg ordentlig for å forhindre at dette skjer.

19. Du over trener

Shutterstock

Overtrening av kroppen din forhindrer musklene i å gjenoppbygge seg selv. Som et resultat øker betennelsen og stressnivået i kroppen din, og energinivået er alltid lavt. Når det skjer, har du lyst til å spise hele tiden for å øke energinivået og føle deg bedre følelsesmessig. Gjør en blandet trening, inkludert kondisjonstrening og styrketrening. Gjør opptil 5-6 timer trening per uke og ikke mer enn det. Hvis du ønsker å trene i flere timer, kan du søke profesjonell hjelp og veiledning.

20. Du bruker visse medisiner

Visse medisiner som antidepressiva, allergimedisiner og medisiner mot anfall kan få deg til å bli berserk av sult. Så hvis du bruker en bestemt type medisiner, vil du være mer utsatt for å føle deg sulten hele tiden.

Dette er de 20 grunnene som kan få deg til å føle deg sulten hele tiden. Ja, det er litt vanskelig å kontrollere sult, men ikke hvis du vet hva som utløser det. Hvis du drikker mindre vann, drikk mer av det. Hvis du lever en stillesittende livsstil, begynn å være aktiv. Hvert problem har en løsning bare hvis du ser etter det. Gå i gang og drep denne konstante sulten med en effektiv motgift. Jubel!