Hvordan forbedre insulinresistens med diett

Over 60 millioner amerikanere er insulinresistente (1). Hvis den ikke behandles, kan insulinresistens føre til fedme, diabetes, PCOS og infertilitet (2), (3), (4).

Insulinresistens er kroppens manglende evne til å reagere på insulin. Når det skjer, øker blodsukkernivået og forårsaker et dusin helsekomplikasjoner (5). Den Insulin Resistance Diet er en effektiv og god måte å bekjempe dette sovende helseproblem (6). Les videre for å vite alt om denne dietten, hvordan den fungerer og fordelene. La oss begynne!

I denne artikkelen vil du vite…

• Hva er insulinresistens?
• Hva forårsaker insulinresistens?
• Symptomer på insulinresistens
• Insulinresistens diett - matliste
• Hvordan kan dette dietten hjelpe deg?
• Mat å unngå
• Andre tips

Hva er insulinresistens?

Shutterstock

For å svare på dette spørsmålet, la meg først fortelle deg om insulin og dets betydning. Insulin, et hormon, skilles ut av betacellene i bukspyttkjertelen etter at du har konsumert karbohydrater. Disse karbohydratene blir brutt ned i glukose, noe som øker blodsukkernivået. Ethvert måltid eller mellommåltid med høyt karbohydrat vil gi en rask økning i glukosenivået.

Insulin hjelper med å bære glukose (eller sukker) til muskler og leverceller, der glukose brytes ned til en brukbar energikilde. Energi brukes til å utføre forskjellige daglige funksjoner, som å puste, fordøye mat, gå, danse, slå øyelokk, skrive og sove.

Insulinresistens oppstår når kroppen ikke har evnen til å reagere på og bruke insulinet den produserer. Over tid er insulinresistens utsatt for å bli verre, og bukspyttkjertelen som gjør insulin begynner å bli slitt. Til slutt vil bukspyttkjertelen ikke lenger lage nok insulin til å overvinne cellemotstanden. Det kan også skje når du spiser og følger en stillesittende livsstil. Gjennom årene har den høye mengden glukose og insulin som sirkulerer i blodet, gjort at cellene dine ikke reagerer på insulin. Som et resultat blir kroppen din insulinresistent.

I et nøtteskall er insulinresistens en tilstand der cellene dine slutter å gjenkjenne insulinmolekyler. Dette resulterer i høyt blodsukker og diabetes. Før du skylder på at genene dine er insulinresistente, bør du ta en titt på de forskjellige grunnene til at du kan være insulinresistent.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva forårsaker insulinresistens?

Insulinresistens kan være forårsaket av følgende årsaker:

• Etter en stillesittende livsstil
• Manglende evne til å sove ordentlig
• Høyt stress og depresjon
• Alder
• Høyt kroppsfett
• Ikke kontrollerer deler
• Forbruker for mye søppelmat
• Ikke forbruker nok kostfiber
• Trener ikke regelmessig
• Bruke steroider
• Røyking
• Forbruker mye alkohol
• Feil gener

Hvordan kan du vite om du er insulinresistent? Du må ta Insulinresistens-testen. Du vil også merke følgende symptomer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Insulinresistens symptomer

Shutterstock

Vanlige symptomer på insulinresistens er:

• Du går opp i vekt plutselig.
• Du føler deg sulten hele tiden.
• Du har høyt blodtrykk.
• Du har høye triglyseridnivåer i blodet.
• Du har uregelmessige menstruasjoner.
• Du føler deg deprimert eller engstelig.
• Du føler trang til å bruke vaskerommet ofte.
• Du har en kriblende følelse i hender og føtter.
• Du føler deg trøtt hele tiden.
• Du er mer utsatt for infeksjoner.
• Mørke flekker på albuene, nakken, knokene, knærne og armhulene.

Hvis dette er noen av symptomene du kan identifisere deg med, foreslår jeg at du gjør blodarbeidet og ser om du er insulinresistent. Snakk med legen din og kom i gang med diett for insulinresistens.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Insulinresistens diett - matliste

Insulinresistens dietten er en diett tilnærming for å redusere symptomene og helserisikoen ved å være resistent mot insulin. Her er maten du må ta med i kostholdet ditt for å forbedre kroppens respons på insulin:

Spis disse matvarene daglig for å se fantastiske resultater. Når du velger meieri, er det viktig å gå for de økologiske produktene laget med kumelk i stedet for konvensjonelle. Organisk melk har høyere nivåer av omega-3 fettsyrer enn den konvensjonelle. Omega-3 fettsyrer forbedrer insulinfølsomheten. Ta et skjermbilde av denne listen over matvarer og bruk den når du handler mat. Måten denne dietten vil hjelpe deg på er gjennom noen få enkle mekanismer. La oss finne ut av det i neste avsnitt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan kan dette dietten hjelpe deg?

Shutterstock

Insulinresistens dietten vil hjelpe deg på følgende måter:

• High In Dietary Fiber - Maten som er nevnt i listen, inneholder mye kostfiber. Kostfiber hjelper deg med å samle avføringen, forbedrer avføring, danner et gelignende stoff i magen, og får deg til å føle deg mett i lang tid. Det hjelper også veksten av forskjellige gode tarmmikrober, som forbedrer fordøyelsen og lindrer gjentatt forstoppelse.
• Øker stoffskiftet - Kostfiber i maten hjelper til med å øke stoffskiftet ved å øke antall og utvalg av gode tarmbakterier som hjelper fordøyelsen. Kostfiber hjelper også i magesømning, noe som også starter metabolismen.
• Antioksidante og antiinflammatoriske egenskaper - Friske, grønne grønnsaker, frukt, urter, krydder, proteinkilder og sunne fettstoffer er fylt med makronæringsstoffer (komplekse karbohydrater, proteiner og sunne fettstoffer) og mikronæringsstoffer (vitaminer, mineraler og andre sporingsnæringsstoffer). Mikronæringsstoffene har antioksidante og betennelsesdempende egenskaper. Disse hjelper til med å redusere betennelse og stress i kroppen, og hjelper deg med å gå ned i vekt, spesielt magefett.
• Øker insulinfølsomheten - Når du bruker grønnsaker, frukt og annen sunn mat regelmessig, vil kroppen din begynne å fungere normalt om to uker. Sulten din vil reduseres (ettersom kostfiberen holder deg mett i lang varighet), stressnivået vil komme ned, og cellene dine vil reagere bedre på insulin. Som et resultat vil kroppen din bytte til fettforbrenningsmodus.
• Vekttap - Når kroppen din bytter til fettforbrenningsmodus, vil du begynne å forbrenne fett og kvitte seg med overflødig flab.

Alt dette kan komme i stå hvis du fortsetter å spise mat som er usunn og skadelig. Her er en liste over matvarer du må unngå eller begrense forbruk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Mat å unngå

• Dypstekt mat
• Fryst mat
• Ferdigmat
• Hermetiserte grønnsaker og kjøtt
• Pakket drikke
• Alkohol

Bortsett fra diett, har jeg noen tips for deg som kan hjelpe deg med å nå målet ditt raskere. Ta en titt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Andre tips

Shutterstock

• Sug to teskjeer av fenegreekfrø i vann over natten og konsumere et glass med dette vannet først om morgenen.
• Bruk 3-4 kopper grønn te per dag.
• Bruk en proteinkilde til hvert måltid.
• Kast eller doner all søppelmat du har på kjøkkenet ditt.
• Unngå sunt fett, da det hjelper til med å redusere stress og betennelser i kroppen.
• Ikke hopp over måltider.
• Trene regelmessig. Gjør det som interesserer deg og er praktisk for deg.
• Meditere i minst 5 minutter hver dag.
• Unngå snacks på sen kveld.
• Spis middag minst 2-3 timer før du legger deg.
• Gå for regelmessige kontroller og søk hjelp når du trenger det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Konklusjon

Insulinresistens er en forløper for diabetes og mange andre livstruende sykdommer. Begynn å ta vare på kostholdet ditt og livsstilen din. Integrer sakte gode vaner i din daglige rutine, og du vil snart oppleve de gode effektene. Du vil føle deg bedre, sove bedre og være mer energisk og aktiv enn noen gang. Uansett hvor konsekvent du følger disse kostholds- og livsstilsstrategiene, kan feil oppstå, kanskje på fester eller på reise. Husk å bare komme opp igjen og fortsette det. Fortsett og gjør livet ditt bedre. Ta vare!

Referanser

1. “Manage Your Blood Sugar” American Heart Association.
2. “Fedme og insulinresistens” The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine.
3. "Insulinresistens i kvinners helse: Hvorfor det betyr noe og hvordan man identifiserer det" Nåværende mening i fødselshjelp og gynekologi, US National Library of Medicine.
4. "Insulinresistens og polycystisk ovariesyndrom: mekanisme og implikasjoner for patogenese." Endokrine anmeldelser, US National Library of Medicine.
5. “Insulin Resistance & Prediabetes” National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, US Department of Health and Human Services.
6. "Insulinresistens, dietter med lite fett og lite karbohydrat: tid til å teste nye menyer." Nåværende mening i lipidologi, US National Library of Medicine.