Hvordan gjøre garudasana og hva er fordelene

Garudasana eller Eagle Pose er en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Uttalt som - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda er sanskritbegrepet for ørn. Indisk mytologi antyder at Garuda var kongen av alle fugler. Denne fuglen fungerte ikke bare som kjøretøyet til Lord Vishnu, men var også en frontløper når det gjaldt å kjempe mot demoner. Garuda betyr også sluke. Å være en gammel fremstilling av den mytiske feniksen, sier de at Garuda identifiserer seg med den “altoppslukende ilden av solstrålene”.

Alt du trenger å vite om Garudasana

1. Hva du bør vite før du gjør Asana
2. Hvordan gjøre Garudasana
3. Forholdsregler og kontraindikasjoner
4. Nybegynnertips
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene med Eagle Pose
7. Vitenskapen bak Garudasana
8. Forberedende positurer
9. Oppfølgingsposer

Hva du bør vite før du gjør Asana

Denne asanaen må bare gjøres på tom mage. Du må sørge for å ha måltidene dine fire til seks timer før du trener, og gi kroppen din nok tid til å fordøye maten. Ideelt sett må det være et mellomrom på 10-12 timer mellom måltidene dine og øvelsen, og det anbefales derfor å trene denne asanaen tidlig om morgenen. Imidlertid, på grunn av travle tidsplaner, har mange mennesker det vanskelig å trene om morgenen. Slike mennesker kan trene yoga om kvelden. Tarmene dine må også være rene når du trener denne asanaen.

• Nivå: Grunnleggende
• Stil: Vinyasa
• Varighet: 15-30 sekunder
• Gjentakelse: En gang på hvert ben
• Strekk: Skulder, lår, hofter, ankler, legg, øvre del av ryggen
• Styrker: ankler, kalver

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre Garudasana

1. Stå oppreist. Bøy forsiktig høyre kne, og pakk venstre ben rundt høyre, slik at knærne er stablet over hverandre. Din venstre fot må berøre høyre legg.

1. Løft armene til skulderhøyde og pakk høyre hånd rundt venstre. Forsikre deg om at albuene er bøyd i 90 graders vinkler og også er stablet.

1. Få en balanse i posen mens du forsiktig tar ned hoftene. Knærne må bevege seg mot midtlinjen i stedet for å lene seg til den ene siden.

1. Hold posen i noen sekunder. Pust dypt og sakte. Fokuser på det tredje øyet, og gi slipp på dine negative følelser.

1. Slipp stillingen, bytt lemmer og gjenta posen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikasjoner

Dette er noen forsiktighetspunkter du må huske på før du gjør dette asana.

1. Det er best å unngå denne asanaen hvis du nylig har hatt ankel-, kne- eller albuskader.

1. Gravide kvinner må søke medisinsk samtykke før de praktiserer denne asanaen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nybegynnertips

Som nybegynnere kan det være vanskelig å floke armene rundt hverandre. For å gjøre det lettere, strekk armene ut slik at de er parallelle med gulvet. Hold fast i endene av en stropp. Når du holder godt på stroppen, kan du prøve å pakke hendene på plass.

Det kan også være vanskelig å låse den hevede foten bak leggen til stående ben. Trykk på stortåen på det løftebenet i stedet for hele foten til du blir komfortabel. Dette vil hjelpe deg med å opprettholde balanse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Advanced Pose Variation

For å utdype stillingen, lene deg fremover og dytt underarmene inn i låret på toppbenet når du har tatt stillingen. Hold i noen sekunder. Kom så opp igjen. Gjenta asana med det andre benet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Eagle Pose

1. Denne asanaen hjelper til med å strekke lår, hofter, øvre del av ryggen og skuldrene.

1. Det hjelper deg å fokusere og forbedrer også evnen til å balansere.

1. Kalvemuskulaturen blir styrket med denne asanaen.

1. Det hjelper også å lindre smerter forbundet med revmatisme og isjias.

1. Det hjelper å gjøre ryggen, bena og hoftene mer fleksible.

1. Denne asanaen fungerer også som en stressbuster.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Vitenskapen bak Garudasana

Når du gjør dette asana, er det sannsynlig at du føler deg innsnevret. Men når du mestrer det, føles kroppen din som om den kjører i vinden, akkurat som en ørn. Uttrykket "ridning i vinden" refererer til en strøm av energi i enhver situasjon. Denne strømmen, eller energien, hjelper deg med å bli stødig, stabil og romslig midt i en utfordrende situasjon, uten barrierer. Å motstå gjør deg sliten, og du blir fristet til å gi opp. Hvis du gir opp eller motstår mens du er i denne asanaen, vil du mest sannsynlig miste balansen. Men hvis du gjør denne asanaen med et åpent sinn og stort mot, vil du overvinne hindringene og ha en konstant strøm av positiv energi gjennom ditt sinn og kropp.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forberedende positurer

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Oppfølgingsposer

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du skal gjøre Garudasana riktig, hva venter du på? Denne asanaen er ment å sluke frykt, ego og tvil, slik at du kan gi plass til positive intensjoner. Å øve på denne asanaen gjør deg regelmessig sterk og fokusert, akkurat som den mektige ørnen.