14 fantastiske fordeler med niacin for hud, hår og helse

Niacin - de fleste av oss kjenner det som en stripe reseptbelagte medisiner stablet på hyllen til vårt nærmeste apotek. Men det er mer med det. Faktisk er det viktig for DNA og cellehelse.

Egentlig?

Ja. Fortsett å lese for å forstå hvordan.

Innholdsfortegnelse

• Hva er Niacin?
• Hvordan fungerer Niacin?
• Hva er symptomene på niacinmangel?
• Hva er fordelene med niacin?
• Hva er anbefalt daglig tilførsel av niacin?
• Hva er maten rik på niacin?
• Hvordan legge til mer niacin i kostholdet ditt
• Noen bivirkninger av niacin?

Hva er Niacin?

Også kalt vitamin B3, dette næringsstoffet er vannløselig og finnes i flere vanlige matvarer som kjøtt, tunfisk, frø, sopp, etc. Det er en del av vitamin B-komplekset, som også inkluderer tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2) og andre.

Niacin er det medisinske navnet på vitamin B3 og kommer i 3 former - nikotinsyre, niacinamid (også kalt nikotinamid) og inositolheksaniacinat. Det er et viktig vitamin og fordeler en på flere måter - rett fra å beskytte hjertet og forbedre stoffskiftet til å forbedre hjernefunksjonen og hjelpe diabetesbehandling (1).

Nikotinsyre fungerer som et supplement og brukes til å behandle høyt blodkolesterol og hjertesykdom. Niacinamid kan bidra til å behandle diabetes type 1, visse hudsykdommer og schizofreni (det senker imidlertid ikke kolesterolet). Derfor gir visse former for niacin deg visse fordeler. Vi anbefaler at du konsulterer legen din for å forstå hvilken som er hvilken.

Fordelene er så mange. Men før vi snakker om dem, må vi først vite hvordan niacin fungerer.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan fungerer Niacin?

Enkelt sagt hjelper niacin enzymene til å gjøre jobben sin. Spesielt er niacin en hovedkomponent i NAP og NADP, som er to koenzymer involvert i cellulær metabolisme. Niacin forbereder og reparerer også DNA og fungerer til og med som en antioksidant.

Men hei, hvordan vil du vite om du får nok niacin? Den neste delen kan hjelpe deg med å forstå.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er symptomene på niacinmangel?

shutterstock

Denne mangelen oppstår ikke bare når du ikke får nok niacin, men også når kroppen din ikke kan absorbere tryptofan, dets forløper til aminosyren.

Følgende er symptomene på niacinmangel:

• Utmattelse
• Fordøyelsesbesvær
• Oppkast
• Canker sår
• Depresjon

Alvorlig mangel på niacin (også kalt pellagra, som vi vil diskutere senere i dette innlegget) kan føre til følgende symptomer:

• Skjellete utslett på huden utsatt for sollys
• Oppkast og diaré
• Apati
• Desorientering
• Minnetap
• Depresjon
• Hoven i munnen

Å forbruke tilstrekkelig niacin forhindrer ikke bare disse symptomene, men, enda viktigere, gir visse betydelige fordeler.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er fordelene med niacin (vitamin B3)?

Selv om visse støttede fordeler med niacin har motstridende bevis, forbedrer dette vitaminet hud- og hjernehelse, sammen med forbedrede fordøyelses- og leddgiktsymptomer.

1. Forbedrer hjertehelsen

Niacin brukes ofte til å forbedre nivåene av godt kolesterol, noe som igjen reduserer det dårlige kolesterolet - til slutt styrker hjertet (2). Niacin virker ved å blokkere måten leveren din lager kolesterol på.

Men vent - niacin ser ut til å fungere bare hos de menneskene som allerede bruker kolesterolmedisiner. Og kilder sier også at det ofte kan forårsake ubehagelige og farlige bivirkninger. Sørg derfor for å snakke med legen din før du tar niacin for hjertet ditt, da det er motstridende bevis i denne forbindelse.

2. Kan hjelpe med å behandle diabetes type 1

Dette kan være tilfelle med type 1-diabetes, der immunforsvaret feilaktig angriper cellene i bukspyttkjertelen som produserer insulin. Niacinamid kan beskytte disse cellene en stund. Men vi trenger mer forskning for å forstå om niacin kan hjelpe på sikt (3).

Høy dose niacin hadde også redusert risikoen for type 1-diabetes hos barn som var i fare, men det var resultatet av bare en foreløpig undersøkelse.

3. Kan forbedre hud- og hårhelsen

Niacin er kjent for å øke vanninnholdet i huden - og dette kan oppnås ved å påføre nikotinamidkrem topisk. Kremen ble også funnet å hjelpe til med å behandle kviser.

Niacin har også gunstige effekter for rosacea, som er en hudsykdom som forårsaker rød ansiktshud, rødme, pustler og røde støt.

Niacin er også kjent for å ha en gunstig effekt på hudkreft. Studier har vist at det kan forhindre at premaligne celler blir ondartede. Og når vi snakker om aldring, spiller niacin sin rolle. En studie viste at aktuell niacinamid bidro til å redusere fine linjer og rynker og andre problemer med hudelastisitet som er opptatt av aldring.

Noen rapporter sier at niacin hjelper til med å forbedre helsen til hårsekkene.

4. Øker hjernefunksjonen

shutterstock

Niacin er så viktig for hjernen at hjernetåke og visse andre psykiatriske symptomer har vært assosiert med mangelen (4). Forskning har også vist at noen former for schizofreni kan behandles med niacin - da vitaminet hjelper til med å angre skaden på hjernen (5).

Niacin kan også forhindre hukommelsestap hos eldre og hjelpe til med depresjon. Det kan holde hjernen sunn når det gjelder Alzheimers. Resultatene har imidlertid vært blandede.

5. Hjelper med å behandle leddgikt

I følge Arthritis Foundation kan niacinamid forbedre slitasjegikt ved å undertrykke betennelse (6). Informasjonen her er imidlertid begrenset, og vi anbefaler deg å snakke med legen din.

6. Hjelper med å behandle Pellagra

Husker vi at vi snakket om dette? Pellagra er en tilstand som oppstår på grunn av utilstrekkelig niacin (eller tryptofan) i dietten. Denne sykdommen er mest vanlig i de deler av verden der folk spiser mye mais (7). Det påvirker huden, fordøyelsessystemet og hjernen.

Siden pellagra er forårsaket av mangel på niacin, er det bare åpenbart at tilskudd av niacin kan bidra til å behandle tilstanden.

7. Kan behandle erektil dysfunksjon

Studier har konkludert med at niacin kan forbedre menns evne til å opprettholde ereksjon hvis de lider av erektil dysfunksjon. Siden det bare er et vitamin, føler eksperter at bruk av niacin er en enkel og trygg måte å behandle erektil dysfunksjon og impotens (8).

Også erektil dysfunksjon kan være forårsaket av betennelse i blodårene. De antiinflammatoriske egenskapene til niacin kommer inn i bildet her.

Men i tilfelle du allerede bruker medisiner for behandling av erektil dysfunksjon, snakk med legen din før du tar niacin. Dette er fordi førstnevnte ofte kan senke blodtrykksnivået, og det samme gjør niacin. Begge kan i kombinasjon senke blodtrykket ditt for mye.

8. Hjelper med å behandle søvnløshet

shutterstock

Selv om vi har begrenset bevis, antyder visse studier at niacin kan øke REM-søvn (Rapid Eye Movement, som er den dype søvntilstanden).

9. Behandler solfølsomheten

Fotodermatitt, en tilstand relatert til solfølsomhet, er kjent for å være forårsaket på grunn av mangel på niacin. Pellagra, sykdommen forårsaket av utilstrekkelig niacin, er også knyttet til solfølsomhet (9).

Ikke bare det, niacin har blitt identifisert for å ha forebyggende effekter mot hudkreft, en sykdom som sannsynligheten øker med solfølsomhet (10).

10. Kan forhindre bevegelsessykdom

Vi har veldig lite forskning på dette. En rapport sier at niacin kan bidra til å forhindre bevegelsessykdom (11). Men kontakt legen din i denne forbindelse.

11. Hjelper med avgiftning

Hvordan niacin hjelper med avgiftning er ganske fascinerende. Det sprekker fettcellene som lagrer giftstoffer, og dette frigjør de lagrede giftstoffene og til slutt eliminerer dem. Dette fenomenet kalles lipolyse.

12. Øker energi

Niacin er ganske viktig for kroppen når det gjelder å generere energi. Uten vitaminet kan kroppen din rett og slett ikke omdanne protein, karbohydrater og fett til brukbar energi.

Niacin er en av B-vitaminene som hjelper deg med å skaffe energi fra maten du spiser. Det hjelper også i dannelsen av røde blodlegemer.

13. Kan fremme lang levetid

Rundorm matet med kosttilskudd av niacin levde lenger, ifølge en studie. Studien sier at niacin lurer kroppen til å tro at den trener, selv om den ikke er det. Faktisk kalles slike forbindelser treningsmimetika - hvorav niacin er en (12).

Den metabolske veien initiert av niacin i rundorm er lik den for høyere organismer, og dette kan også omfatte mennesker.

14. Fremmer fordøyelsen

Niacin spiller en rolle i nedbrytningen av karbohydrater, fett og alkohol - som er en viktig funksjon i fordøyelseskanalen. Noen av symptomene på niacinmangel inkluderer også ubehag i magen og forstoppelse.

Vi så fordelene. Men dette betyr ikke at du begynner å laste deg opp med niacin. Det er en grense for hva du tar.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er anbefalt daglig tilførsel av niacin (vitamin B3)?

Tabellen nedenfor gir deg informasjonen.

ALDER / LEVETID	RDA AV NIACIN
Fødsel til 6 måneder	2 mg
7 til 12 måneder	4 mg
1 til 3 år	6 mg
4 til 8 år	8 mg
9 til 13 år	12 mg
14 år og eldre (mann)	16 mg
14 år og eldre (kvinne)	14 mg
Gravide kvinner	18 mg
Ammende kvinner	17 mg

Den øvre grensen for niacin for voksne i alle aldre er 35 milligram daglig.

Det handler om doseringen. Men hvordan sikrer du at du får nok niacin daglig?

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er maten rik på niacin (vitamin B3)?

De fleste matvarer som vi regelmessig bruker, inneholder niacin. De rikeste kildene til niacin inkluderer:

• Kalkunbryst: 1 kalkunbryst inneholder 101 mg niacin (over 100% av den daglige verdien).
• Peanøtter: 1 kopp peanøtter inneholder 21,9 mg (over 100% DV).
• Okselever: 1 skive bifflever inneholder 11,9 mg (60% DV).
• Tunfisk: 3 oz tunfisk inneholder 11,3 mg (56% DV).
• Kyllingbryst: 3 oz kyllingbryst inneholder 8,9 mg (44% DV).
• Gress- fed oksekjøtt : 3 oz gressmatet biff inneholder 7,6 mg (36% DV).
• Sopp: 1 kopp sopp inneholder 7,6 mg (34% DV).
• Solsikkefrø: 1 kopp solsikkefrø inneholder 3,8 mg (19% DV).
• Grønne erter: 1 kopp grønne erter inneholder 3 mg (15% DV).
• Avokado: 1 hel avokado inneholder 3,5 mg (17% DV).

Og i tilfelle du lurer på…

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan legge til mer niacin i kostholdet ditt

Praktisk sett trenger du ikke - hvis du allerede får nok av det gjennom ditt vanlige kosthold. Men hvis du ikke er det, kan du supplere.

Niacintilskudd anbefales vanligvis til personer som har høyt kolesterol og har en hjertesykdomsrisiko og ikke kan ta statiner. Supplerende former har vanligvis mye høyere doser - og store mengder kan ha bivirkninger. Derfor snakk med legen din før du bruker kosttilskudd.

Og vent, bivirkninger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Noen bivirkninger av niacin?

Noen av bivirkningene av overskudd av niacin inkluderer:

• Niacin Flush

Dette er den vanligste (og ofte umiddelbare) bivirkningen av niacinforbruk. Det skjer når man tar mer enn 100 mg niacin om gangen. Det er imidlertid ufarlig. Spylingen begynner i ansiktet ditt og kan komme til brystet og armene, og forsvinner til slutt på 30 minutter til to timer.

• Allergier

Niacin kan forverre allergi fordi det frigjør histamin, som er et kjemikalie som er ansvarlig for allergi.

• Uregelmessig hjerterytme

Store mengder niacin kan forårsake uregelmessig hjerterytme.

• Problemer med diabetes

Niacin kan øke blodsukkeret.

• Kan senke blodtrykket for mye

Ikke ta niacin hvis du har lavt blodtrykk. Hvis du bruker medisiner for blodtrykk, snakk med legen din før du tar niacin.

• Andre problemer

Niacin kan gjøre ting verre for personer med nyre- eller leversykdom og de med magesår. Så det anbefales å unngå inntaket hvis du lider av noen av disse.

• Problemer med graviditet og amming

Niacin er trygt for både gravide og ammende når det tas i