Zen yoga - hva er det og hva er fordelene?

Tusen distraksjoner, som alltid planlegger eller tenker på fortiden. Når er du virkelig for øyeblikket? Zen Yoga, en eldgammel helbredelsespraksis fra Japan, understreker viktigheten av å holde seg i nåtiden og være fullstendig oppmerksom på den.

Og hvorfor trenger du det? Du gjør det fordi det gir deg enorm sjelefred og ro. Det vil holde deg trygg og motivert. Alt du trenger er bare disse for å oppnå noe i livet, er det ikke?

Zen Yoga er et resultat av forskjellige velværeeksperimenter av eksepsjonelle åndelige mestere fra hele verden som utviklet seg til en flott egenutviklende praksis. La oss ta en titt på det her, skal vi?

Hva er Zen Yoga?

Hvordan Zen Yoga ble til er en interessant historie. Zen er avledet av et sanskritord, 'Dhyan'. Gautama Buddha praktiserte og forplantet 'Dhyan' eller meditasjon. Senere tok en munk ved navn Bodhidharma den til Kina hvor den ble 'Chan'.

Så spredte den seg til Japan og ble kjent som Zen Yoga. Begrepet ble først laget av en Zen-mester som heter Masahiro Oki. Zen Yoga er egentlig en praksis uten forventning.

Det trener deg til å fordype deg helt i en aktivitet uten å tenke på resultatene, konsekvensene eller prisene. Det gjør dette ved å legge vekt på fysisk tilpasning, strømmen av energi i kroppen og bevissthet.

De fysiske øvelsene til Zen Yoga hjelper deg med å åpne opp, låse opp kroppen og forberede den på sittende meditasjon. Det er en mild prosess som er opptatt av bevissthet om kroppen og dens opplevelser.

La oss ta en titt på Zen Yoga-stillingene nå.

Zen Yoga utgjør

Å øve yoga med et tomt sinn er Zen Yoga. Ikke øv deg med god helse eller fleksibilitet. Henrett dem for å gjøre dem og ingenting mer. Alt det gode som følger med øvelsen vil uansett skje.

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)
4. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
5. Utkatasana (Chair Pose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

1. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Baddha Konasana eller Cobbler Pose ligner holdningen til en skomaker på jobben. Det ser også ut som en sommerfugl som klaffer vingene. Baddha Konasana er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage. Gjør det i 1 til 5 minutter.

Fordeler: Baddha Konasana stimulerer hjertet og prostatakjertelen. Det strekker knærne og lindrer angst. Posisjonen øker hoftens fleksibilitet og åpner korsryggen.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Ananda Balasana eller Happy Baby Pose ser ut som posisjonen til en baby på sengen med aktive lemmer. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv deg med å stå om morgenen eller kvelden på tom mage. Hold den i minst 30 sekunder.

Fordeler: Ananda Balasana åpner indre lår og strekker hamstrings. Det beroliger ryggraden og beroliger hjernen din. Posisjonen øker også armene dine.

For å vite mer om posen og fremgangsmåten, klikk her: Ananda Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Dhanurasana (Bow Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose ligner en strengbue som er klar til å sikte pilen. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv denne kraftige asana tidlig på morgenen på tom mage. Hold den i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Dhanurasana aktiverer systemet ditt og holder deg borte fra sløvhet. Det forynger ryggraden og øker elastisiteten. Posisjonen styrker også skuldrene og kurerer fedme.

For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her: Dhanurasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Purvottanasana (Upward Plank Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Purvottanasana eller Upward Plank Pose ser ut som en planke gjort i motsatt retning. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv denne asana om morgenen på tom mage eller kveld etter 4-6 timers mellomrom fra det siste måltidet. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Purvottanasana frigjør tankene dine og gjør deg klar til å ta nye utfordringer. Det styrker beina og strekker håndleddene. Posen lindrer også tretthet og depresjon.

For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her: Purvottanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Utkatasana (Chair Pose)

Bilde: Shutterstock

About The Pose: Utkatasana eller Chair Pose er en asana hvor du må sitte på en imaginær stol. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra måltidet. Hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Utkatasana styrker leggene og torsoen, strekker brystet og stimulerer mageorganene. Posisjonen toner også knemuskulaturen og balanserer kroppen din.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Utkatasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Trikonasana eller Triangle Pose er en asana som ligner den geometriske trekanten. 'Trikona' er et sanskritord som betyr trekant. Denne posituren er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og rens tarmene. Hold den i minst 30 sekunder.

Fordeler: Trikonasana reduserer blodtrykket og kurerer fordøyelsesbesvær. Det fjerner fett fra midjen og hoftene. Asana øker konsentrasjonen og forbedrer mobiliteten til hofteleddene.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose, som navnet antyder, er en asana som ser ut som halvmåne. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra det siste måltidet. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Ardha Chandrasana styrker baken og magen og strekker hamstrings og kalver. Posen lindrer stress og forbedrer koordineringsevnen din.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Ardha Chandrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Zen-meditasjon

Bilde: Shutterstock

Når du har trent disse Zen Yoga asanas regelmessig, blir kroppen din klar til å sitte og meditere komfortabelt uten fysiske problemer. Zen-meditasjon er unik for Zen Yoga og er også kjent som Zazen.

For å vite mer om Zen-meditasjon og fremgangsmåten, klikk her: Zen-meditasjon

La oss nå svare på noen vanlige spørsmål om Zen Yoga.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Er Zen Yoga religiøs?

Nei, Zen Yoga er en åndelig praksis.

Kan jeg trene Zen Yoga for å overvinne mine psykologiske problemer?

Ja, men bare etter å ha konsultert legen din og trent under en sertifisert instruktør.

Zen Yoga har siden aldre vært en løsning for bedre levebrød. Å bruke litt tid på å øve på Zen hver dag går langt med å forbedre din personlighet og liv. Du har dette livet nå og må prøve å leve det fullt ut. Zen Yoga er det beste verktøyet for å hjelpe deg med det, så begynn å øve deg på det.