Innholdsfortegnelse:
Å løpe gjennom dagen som om det er et 100 meter løp er ikke måten å leve på. Det vil suge energien ut av deg og gjøre deg livløs. Kombiner det med et sus av tilfeldige tanker som flommer over hodet på deg, og du er dømt! I et slikt scenario er alt du ønsker deg litt stillhet, fokus og sjelefred. Heldigvis for deg, her er en omfattende guide til den 1500 år gamle velprøvde utøvelsen av Zen-meditasjon som vil gi deg ro i livet ditt.
Hva er Zen-meditasjon?
Også kjent som - Zazen, som betyr sittende meditasjon
Det finnes en rekke måter å gjøre meditasjon på - noen veldig populære blant trofaste tilhengere, og mange stort sett ukjente. Å være klar over pusten og kroppen din er grunnlaget for meditasjon. Det tilfører livet positivitet og forynger ditt vesen. Zen-meditasjon er en del av kinesisk buddhisme og er forankret i åndelighet.
Legenden forteller at Bodhidharma, en sørindisk konge, som hadde reist helt til Kina for å spre 'ekte' buddhisme, introduserte begrepet Zazen. Det ble praktisert i buddhistiske klostre av munker som en måte å leve på. Med tiden spredte denne eldgamle praksisen seg gjennom reiser og læresetninger fra Zen-mestere, og fant til slutt et sted i stuen til vanlige borgere. La oss ta en titt på hvordan du gjør det.
Hvordan gjøre Zen-meditasjon
Bilde: iStock
Prosessen er ganske enkel og fokuserer hovedsakelig på kroppsholdning og stillhet. Finn et tilstrekkelig opplyst rom med behagelig temperatur. Ta en mellomstor pute, tradisjonelt kalt 'zafu', og legg den på matten du vil sitte på. Puten sørger for at hoftene blir løftet, og knærne vender nedover mot bakken. Bruk løse, luftige og behagelige klær og sett deg på puten i enten Full Lotus Pose (Padmasana) eller Half Lotus Pose.
Bilde: iStock
For Full Lotus Pose, plasser begge føttene på motsatte lår, på begge sider. En halv Lotus-stilling er når du plasserer en av anklene på motsatt lår. Hvis det å sitte som dette blir ukomfortabelt, vil det også gjøre en knestilling eller sitte på en ryggløs benk. Ideelt sett er sittestillingen