Innholdsfortegnelse:
- Høydepunkter i artikkelen
- Hva er det ville kostholdet, og hvordan fungerer det?
- Retningslinjer for det ville kostholdet
- Wild Diet Meal Plan
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Forskjellen mellom vill diett og paleo diett
- Wild Diet Oppskrifter
- 1. Nøtter over spinat og egg
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 2. Krydret tunfiskris
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- 3. Pumpkin Lentil Curry
- Ingredienser
- Hvordan forberede
- Er det ville kostholdet sunt?
- Forholdsregler
- Konklusjon
Det er ingenting som å gå ned i vekt uten å gå på diett. Wild Diet handler om friheten til å spise ubehandlet, naturlig mat. Slankere som har fulgt Wild Diet har mistet rundt hele 20-50 pounds! Så kast den restriktive diettplanen og lær om Wild Diet, hvordan den fungerer, mat å spise og unngå, måltidsplan og forholdsregler. Sveip opp!
Høydepunkter i artikkelen
- Hva er det ville kostholdet, og hvordan fungerer det?
- Retningslinjer for det ville kostholdet
- Wild Diet Meal Plan
- Mat å spise
- Mat å unngå
- Forskjellen mellom vill diett og paleo diett
- Wild Diet Oppskrifter
- Er det ville kostholdet sunt?
- Forholdsregler
Hva er det ville kostholdet, og hvordan fungerer det?
Shutterstock
The Wild Diet er en vekttapstrategi som oppmuntrer til ren spising minus matmangel og begrensninger. Den ble skapt av Abel James, som hadde mistet 20 pund på bare 40 dager ved å eliminere all bearbeidet mat og spise hele økologiske matvarer.
Ifølge Abel James, "Ved å prioritere mat som finnes i naturen, returnerer du kroppen din til den optimale fettforbrenningstilstanden." Dette betyr at du må fjerne all bearbeidet mat fra kostholdet ditt, begynne å konsumere mat som er næringstett, og slutte å telle kalorier - og du vil begynne å gå ned i vekt naturlig.
For å komme i gang, følg de grunnleggende retningslinjene i Wild Diet nevnt nedenfor.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Retningslinjer for det ville kostholdet
- Kast alle bearbeidede karbohydrater - Kast ut alle bearbeidede karbohydrater som raffinert mel, mais soya, majssirup med høy fruktose, industrielle frøoljer og hvitt sukker.
- Forbruk næringsrik mat - Næringsrik mat som grønnsaker, frukt, villfanget fisk og frittgående egg er fylt med kostfiber, vitaminer, mineraler og protein. Å forbruke disse vil hjelpe deg å føle deg mett, dempe sulten, forbedre stoffskiftet og holde deg aktiv hele dagen.
- Slutt å telle kalorier - Mange vekttap slankere fortsetter å telle kalorier som den eneste beregningen som bestemmer om de har spist godt. Det kan imidlertid hende at det ikke fungerer å telle kalorier når du spiser markedsførte "null kalorier" mat som ikke inneholder næringsverdi, noe som gjør at du føler deg sulten i løpet av få minutter, og svekker immuniteten. Så, i stedet for å telle kalorier, sjekk ernæringsverdien og begynn å konsumere mat som vil hjelpe deg å holde deg mett i lang tid.
- Konsumere bacon, smør, avokado, etc. For å slippe pund - Å spise mat rik på fett vil få deg til å gå ned i vekt - og vi har sett dette i de populære ketogene diettresultatene. Vi er nå klar over at fett ikke er dårlig når det konsumeres i grenser. Så du kan konsumere bacon, biff, smør, avokado, olivenolje og annet sunt fett i begrensede mengder. Ta kontakt med legen din dersom du har hjerte- eller leverproblemer.
- Spis for å miste vekt - Det er en vanlig misforståelse at inntak av mindre mat vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Men det er bare motsatt. Spis når du er sulten, spis rent og spis sunt. Dette vil bidra til å holde stoffskiftet aktivt og forhindre at kroppen din lagrer energien i form av fett.
- Chocolate Rush Is Good - Unngå sjokolade å gå ned i vekt og fortsatt ikke gå ned i vekt? Kanskje du ikke skal unngå sjokolade! Forbruk 80% mørk sjokolade når du lengter etter sjokolade. Det hjelper til med å redusere fordøyelsen og absorpsjonen av fett og karbohydrater, og derved dempe sulten din (1).
- Kos deg med mat og familie - Når du går på et restriktivt kosthold, er det første som blir påvirket ditt sosiale liv. Men med Wild Diet vil du kunne nyte alle måltidene med familien din og om kvelden med dine nære venner.
Det fremtredende budskapet her er å nyte å spise økologisk mat og eliminere all bearbeidet og kunstig mat fra kostholdet ditt. Ta en titt på følgende prøveplan for Wild Diet for å få en ide om hvordan diettplanen din skal se ut.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Wild Diet Meal Plan
Måltider | Hva du skal spise |
---|---|
Tidlig morgen (6:00 - 6:30) | 2 ts fenegreekfrø dynket i 1 kopp vann over natten |
Frokost (07:00) | 1 hvetebrødskål + 2 egg, kryptert + 1 kopp svart kaffe / grønn te + 4 mandler |
Midt om morgenen (10:00) | 1 eple |
Lunsj (12.30) | 3 oz skinnfri grillet kyllingbrystsalat + 1 kopp kjernemelk eller 1 middels bolle krem med soppsuppe + 1 liten kopp rå grønnsaker |
Snack (15.30) | 1 kopp grønn te / svart kaffe + 2 saltkaker eller 1 banan |
Middag (18:00) | 1 kopp grønnsaksdahlsuppe + 1 stykke mørk sjokolade eller 3 oz grillet fisk, 1 kopp salat + 1 stykke hjemmebakt kake |
Men er dette den eneste maten du har lov til å konsumere? Nei! Her er en Wild Diet-handleliste for deg som inkluderer mat du kan konsumere og mat du må helt unngå.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mat å spise
- Veggies - spinat, grønnkål, reddik, collard greener, reddik greener, rosenkål, sveitsisk chard, tomat, agurk, grønn paprika, rabarbra, kål, aubergine, blomkål, brokkoli, bok choy, gressløk, løk, vårløk, selleri, fennikel og lilla kål.
- Frukt - Eple, muskmelon, avokado, banan, vannmelon, pære, kiwi, lime, sitron, appelsin, rå mango, grapefrukt, mandarin, jordbær, java plomme, blåbær, acai bær og stikkelsbær.
- Protein - Kyllingbryst uten skinn, sopp, egg, villfanget fisk, linser, bønner, spirer, soya, tofu, malt kalkun, bacon og kjøttdeig.
- Meieri - Melk med full fett, rik fettost, kjernemelk, cheddar, cottage cheese, feta og smør.
- Fett og oljer - Olivenolje, avokadoolje, riskliolje, solsikke smør og ghee.
- Nøtter og frø - Mandel, valnøtt, pistasjnøtter, pinjekjerner, makadamia, solsikkefrø, linfrø og melonfrø.
- Urter og krydder - Dill, rosmarin, timian, koriander, oregano, stjerneanis, kardemomme, kanel, nellik, ingefær, hvitløk, spidskommen, karamelfrø, nigellafrø, svart og hvit pepper, safran, blonder, muskatnøtt, korianderpulver, gurkemeie, chiliflak, chilipulver og cayennepepper.
- Drikkevarer - Vann, fenugreekvåt vann, kalkvann, detoxvann, ferskpresset frukt / grønnsaksjuice og vin.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Mat å unngå
- Foredlede matvarer - Potetgull, stekt kylling, pommes frites, pizza, burger, frokostblandinger transfettmat, pølse, salami og frossen mat.
- Fett og oljer - smult, dalda og vegetabilsk olje.
- Drikkevarer - Pakket frukt- og grønnsaksjuice, brus og energidrikker.
Listen over matvarer som skal unngås inkluderer alle bearbeidede og usunne matvarer slik at betennelsesnivået i kroppen din holdes i sjakk, og stoffskiftet løper i et jevnt tempo uten å bremse ned.
Nå er mange mennesker forvirret mellom Wild Diet og Paleo diett fordi det grunnleggende prinsippet for begge diettene er det samme - spis hele, organiske matvarer som våre forfedre spiste. Her er imidlertid hvordan Paleo og Wild Diet skiller seg fra hverandre:
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forskjellen mellom vill diett og paleo diett
Vill kosthold | Paleo diett |
---|---|
|
|
|
|
Nå som du er klar over de grunnleggende og fremtredende forskjellene mellom de to diettene, la oss gå videre til å lage noen super raske og enkle Wild Diet oppskrifter til frokost, lunsj og middag.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Wild Diet Oppskrifter
1. Nøtter over spinat og egg
Shutterstock
Ingredienser
- 2 store frittgående egg
- 1 kopp baby spinat
- En håndfull pinjekjerner
- 2 ss olivenolje
- ½ ts nyknust pepperkorn
- Salt etter smak
Hvordan forberede
- Varm en spiseskje olivenolje og kast inn babyens spinat.
- Tilsett salt og pepper og kok spinat i ca 2-3 minutter. Ikke la det visne.
- Fjern spinaten fra pannen og tilsett en spiseskje olivenolje.
- Sprekk opp eggene og lag to solsider.
- Legg eggene på toppen av spinaten.
- Dryss litt knust pepperkorn og noen pinjekjerner.
- Og frokosten din er klar.
2. Krydret tunfiskris
Shutterstock
Ingredienser
- ½ kopp røkt tunfisk
- ¼ kopp hakket tomat
- 2 fedd hvitløk, hakket
- ½ liten løk, hakket
- ¼ kopp brun ris, dynket over natten
- 1 kopp vann
- ½ tørket rød chili
- Saft av en halv lime
- ½ ts tørket oregano
- ½ ts tørket basilikum
- 4 ss olivenolje
- Salt etter smak
- En håndfull basilikumblader
- Koriander for pynt
Hvordan forberede
- Tilsett en spiseskje olivenolje i en suppekanne.
- Kast i hakket løk og hakket hvitløk.
- Rør og kok til den rå lukten av både løk og hvitløk har falmet.
- Tilsett brun ris, salt og pepper. Rør og kok i 2 minutter.
- Tilsett en kopp vann, dekk til og kok den til risen blir myk.
- I mellomtiden forbereder du dressingen ved å blande olivenolje, salt, pepper, basilikum oregano, tørket basilikum, hakket tørket rød chili og limesaft.
- Sjekk om risen er kokt.
- Rør inn røkt tunfisk og tilsett ferske basilikumblader.
- Overfør tunfiskrisen til en bolle.
- Drypp dressingen og pynt med koriander.
3. Pumpkin Lentil Curry
Shutterstock
Ingredienser
- ½ kopp blandede linser
- 2 kopper vann
- ½ kopp kubert gresskar
- ½ tommers kanelstang
- ½ middels løk, hakket
- 1 middels tomat, hakket
- 1 laurbærblad
- ½ ts gurkemeiepulver
- ½ ts spisskummenpulver
- ½ ts rød chilipulver
- 3 ss olivenolje
- Salt etter smak
- ½ ts garam masala
- Korianderblader for pynt
Hvordan forberede
- Varm olivenoljen i en suppekanne.
- Tilsett kanelstang, løvblad og hakket løk.
- Kok i et minutt før du tilsetter hakket løk, salt, gurkemeie, rød chilipulver og spisskummen.
- Rør og kok i 5 minutter over svak flamme.
- Tilsett en fjerdedel kopp vann og kok til vannet tørker opp og oljen begynner å skille seg.
- Ha i gresskaret og linsen.
- Tilsett litt salt og to kopper vann.
- Dekk til og kok til linsene er kokte.
- Dryss garam masala på toppen.
- Overfør den til to boller og pynt med koriander.
Følg Wild Diet-retningslinjene for å fikse raske og smakfulle måltider, og du vil gå ned i vekt som magi. Men er Wild Diet sunt? Finn ut neste.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Er det ville kostholdet sunt?
Ja, Wild Diet er sunt. Men du må øve porsjonskontroll. Denne dietten setter ingen begrensninger på fett og karbohydrater fra fullkorn, grønnsaker og frukt. Men hvis du overspiser disse matvarene, vil du ikke kunne gå ned i vekt, og det vil øke sjansene for å bli overvektige og fedme-relaterte sykdommer. Så snakk med kostholdsekspert og planlegg måltidene slik at du ikke går opp i vekt. Her er noen forholdsregler du må ta hvis du begynner å være på Wild Diet.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Forholdsregler
Det er best at du følger denne dietten bare hvis legen din og diettisten gir deg det grønne signalet - spesielt hvis du er overvektig, har gjennomgått bariatrisk kirurgi, har hjerte- og leverproblemer, har antidepressiva, har PCO og / eller er prediabetiker eller diabetiker.
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Konklusjon
For å avslutte, er konseptet med Wild Diet resultatorientert og vil hjelpe deg med å kaste fettet. Mennesker som har mistet etter denne dietten, har forvandlet livet. Og du vil bli sjokkert over å se hvor lett du vil gå ned i vekt uten å sulte deg selv. Så snakk med legen din, og prøv denne dietten i dag. Jubel!