Hva er yoga nidra og hvorfor er det en effektiv måte å slappe av på?

Yoga Nidra er en av de dypeste avslapningstilstandene kroppen din kan være i mens du opprettholder full bevissthet. Du forblir i en klar drømmetilstand, er klar over ditt drømmemiljø, men har liten eller ingen bevissthet om ditt faktiske miljø.

Denne prosessen sparer og konsoliderer energien din for yoga-øvelser. Det slapper også av systemet og forbereder det for meditasjon og Pranayama. Det er viktig at du tar deg tid til Yoga Nidra blant de andre treningsøvelsene dine.

Alt du trenger å vite om Yoga Nidra

1. Gjør deg klar for Yoga Nidra
2. Hvordan gjøre yoga Nidra
3. Fordelene med Yoga Nidra
4. Yoga Nidra vs. Meditasjon
5. Generelle tips for å gjøre yoga Nidra

Gjør deg klar for Yoga Nidra

Når du er i denne dype tilstanden til restaurering og avslapning, retter du oppmerksomheten mot kroppens forskjellige deler, og dette aktiverer nervene i disse områdene. Det hjelper også kroppen din med å akseptere og integrere fordelene med Yoga asanas som du nettopp praktiserte. Det varer hvor som helst mellom 15 og 30 minutter.

Du gjør vanligvis Yoga Nidra etter yoga-treningen din, og det er best å dekke deg eller holde kroppen varm mens du gjør dette. Kroppstemperaturen synker i løpet av prosessen, og du kan bli kald. Så hold et teppe hendig.

Det kan praktiseres på egen hånd også, men det anbefales ikke å gjøre det etter lunsj fordi du kan ende opp med å ta en lur.

Sørg for at du trener på den avslappende yogaen på et fredelig sted der det ikke er noe rot eller forstyrrelser.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan gjøre yoga Nidra

1. Legg deg flatt på ryggen, og anta Corpse Pose eller Savasana.

1. Lukk øynene dine. Plasser bena slik at de er komfortabelt fra hverandre. Sørg for at bena slapper helt av, og at tærne vender sidelengs. Armene må plasseres langs kroppen din, men litt fra hverandre, slik at håndflatene blir åpne og vendt oppover.

1. Sørg for at du puster sakte, men likevel dypt. Dette vil gi fullstendig avslapning. Når du puster inn, vil kroppen din få energi, og når du puster ut, vil kroppen din roe seg. Fokuser på deg selv og kroppen din, og glem alle dine andre oppgaver. Slipp og overgi deg!

1. I tilfelle du føler deg ukomfortabel eller opplever smerter eller ubehag i korsryggen, er det bare å bruke en pute for å løfte bena. Dette vil gi deg mer komfort.

1. Når du er helt komfortabel, start fra bunnen. Kjør oppmerksomheten mot høyre fot. Slapp av foten helt og la oppmerksomheten dreie seg om foten i noen sekunder. Gå deretter til høyre kne, høyre lår og hele høyre ben. Gjør det samme for venstre ben.

1. La oppmerksomheten trekkes mot hele kroppen din, kjønnsorganene, magen, navlen, brystet, skuldrene, armene, halsen, ansiktet og kronen.

1. Pust dypt og sakte og følg alle opplevelsene i kroppen. Slapp helt av. Hold deg i denne tilstanden av avslapning i noen minutter.

1. Når kroppen din er helt avslappet, bli oppmerksom på omgivelsene dine. Snu så sakte til høyre med lukkede øyne. Legg deg til høyre i et par minutter.

1. Når du er komfortabel, sett deg sakte opp, og åpne øynene forsiktig.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Yoga Nidra

Yoga Nidra har mange fordeler. Men dette er hovedfordelene.

1. Det kjøler ned kroppen etter en intens yogatrening og gjenoppretter kroppens normale temperatur.

1. Det sørger for aktivering av nervesystemet og hjelper kroppen til å absorbere fordelene med asanas.

1. Det skyller ut giftstoffene fra kroppen.

1. Det hjelper hvile og slappe av under graviditeten.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Yoga Nidra vs. Meditasjon

Yoga Nidra er egentlig ikke det samme som meditasjonen. Mens du gjør Nidra, legger du deg ned og går inn i en semi-hypnotisk tilstand, en tilstand mellom å være våken og sove.

Men når du mediterer, sitter du med ryggraden oppreist og er mer våken og bevisst enn når du er i Yoga Relax Nidra.

Dette er nesten som forberedelse for meditasjon. Det er praksisen med følelsen av tilbaketrekning som faktisk forbereder deg til å gå inn i tilstanden til meditasjon. Din oppmerksomhet trekkes innover, og sinnet og kroppen blir roet ned, så mye at du når den mentale tilstanden til meditasjon.

For de fleste i dag er det ekstremt vanskelig å meditere, rett og slett fordi vi er så opptatt og rastløse at det er vanskelig å sitte stille og stille i lange perioder. Når du mestrer Yoga Nidra, vil det automatisk hjelpe deg med å ta utfordringene ved å meditere, og snart vil du være i stand til å meditere med letthet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Generelle tips for å gjøre yoga Nidra

1. Det er bare naturlig å ha tilfeldige tanker og bli distrahert av dem mens du er i Nidra. Ikke demp dem. Du må heller ikke føle deg skyldig hvis du sovner under øvelsen.

1. Spill litt skånsom musikk - enten myke sanger eller instrumentalmusikk - før du starter Yoga Relax Nidra. Det vil hjelpe deg å slappe av. Men dette er ikke et must fordi du til slutt vil slappe av til din egen indre rytme.

1. Ikke gå glipp av trinnet med å snu på høyre side og sitte opp etter noen minutter. Når du er på høyre side, hjelper det pusten din å strømme gjennom venstre nesebor, og derfor avkjøles kroppen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet hvordan du gjør Yoga Nidra, hva venter du på? Yoga Nidra er like forfriskende som en god lur. Det oppdaterer og forynger deg som ingen mengde koffein kan. Unn deg og kos deg!