Hva er yoga og hva er fordelene med det?

I løpet av de siste tiårene har det vært en økning i populariteten til yoga. Ikke bare har forskning bevist de mange fordelene med yoga, men medisinske fagfolk og kjendiser adopterer og anbefaler også denne utrolige praksisen. Mens noen anser yoga som bare en ny kjepphest og forbinder den med new age-mystikk, garanterer andre for hvor fantastisk denne formen for trening føles. Det de ikke skjønner er at det de betrakter som bare en annen treningsøkt, vil være til fordel for dem på måter de aldri hadde forestilt seg.

Et innblikk i yogaens verden

Svar: Hva er yoga?

B. Hva er fordelene med yoga?

C. De indre helsemessige fordelene

D. De ytre helsemessige fordelene

E. De emosjonelle helsemessige fordelene

F. Arbeid med kroppskjemi

G. Fordelene med yoga som en øvelse

H. Arbeide mot forebygging av sykdom

I. Redusere eller lindre symptomer på problemer

Svar: Hva er yoga?

Bilde: iStock

Før vi kommer inn på fordelene med yoga, er det viktig å forstå hva yoga egentlig er. Mange kaller det en gammel treningsmetode, og andre kaller det et sett med vanskelige stillinger. Men ordet "yoga" betyr egentlig forening. Det er en praksis som forbinder kropp, sinn og ånd gjennom forskjellige kroppsstillinger, meditasjon og kontrollert pust.

Den berømte Yogi, Sadhguru Jaggi Vasudev kaller yoga for "et uttrykk for livet." Han sier: "Yoga betyr egentlig å finne nøklene til eksistensens natur."

Yoga handler ikke bare om å bøye eller vri kroppen og holde pusten. Det er en mekanisme for å bringe deg til en tilstand der du ser og opplever virkeligheten akkurat slik den er. Hvis du lar energiene dine bli frodige og ekstatiske, utvides din sensoriske kropp. Dette gjør at du kan oppleve hele universet som en del av deg selv, og gjøre alt til ett - dette er foreningen som yoga skaper.

Grunnleggeren av Yoga, Patanjali, sa: “Sthiram sukham asanam.” Det betyr at en holdning som virker fast og behagelig er din asana. Du kan bli overrasket over å vite at en asana bare er et forberedende trinn i yoga-utøvelsen. Det er et middel som hjelper deg med å oppnå større gode. Yoga tar sikte på å skape perfekt harmoni mellom sinnet, kroppen og ånden din. Når du finjusterer deg selv slik at alt fungerer fantastisk i deg, vil du få frem det beste av dine evner.

Den perfekte unisonen kan oppnås gjennom Hatha Yoga og dens forskjellige grener (Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga, Yin Yoga, Kundalini Yoga), avhengig av hva du liker og problemene du ønsker å takle gjennom øvelsen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

B. Hva er fordelene med yoga?

Yoga som praksis har utallige fordeler som påvirker deg positivt både fysisk og mentalt. Bildet over gir deg en oversikt over hvordan yoga påvirker kroppen din over en periode. Nedenfor er de forskjellige måtene yoga hjelper deg med å overvinne helse- og velværeproblemer. Det er omtrent 77 fordeler oppført. Ta en titt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

C. De indre helsemessige fordelene med yoga

Enten det er å redusere blodtrykket eller øke smertetoleransen, er listet nedenfor noen få ting som yoga fungerer internt. Dette er noen positive endringer du vil føle innen noen få dager etter trening.

Bilde: iStock

1. Forbedret sirkulasjon - Det aller første som yoga gjør er å forbedre blodsirkulasjonen. Dette betyr bedre transport av oksygen og næringsstoffer gjennom kroppen. Forbedret blodgjennomstrømning indikerer også sunnere organer og glødende hud.

1. Senket blodtrykk - Når du trener yoga regelmessig, forbedres blodsirkulasjonen i kroppen. Dette tillater også oksygenering i kroppen. Det er en betydelig reduksjon i blodtrykket når kroppen roer seg.

1. En dråpe i pulsfrekvensen - Yoga reduserer belastningen i kroppen, og letter den ned. Når kroppen slapper av, senkes pulsen. En lav puls indikerer at hjertet ditt er sterkt nok til å pumpe mer blod i løpet av færre slag.

1. Senket respirasjonsfrekvens - Yoga innebærer mye kontrollert pust. Det innebærer å fylle lungene til full kapasitet, slik at de kan jobbe mer effektivt.

1. Bedre kardiovaskulær utholdenhet - Yoga forbedrer oksygenering i kroppen og senker også hjertefrekvensen. Dette resulterer i høyere kardiovaskulær utholdenhet.

1. Stimulering av organer - Når du trener yoga, masseres de indre organene, og øker dermed motstanden mot sykdommer. Når du er tilpasset kroppen din, etter mange års praksis, vil du også kunne fortelle om kroppen din ikke fungerer som den skal.

1. Forbedring i mage-tarmhelse - Studier har vist at fordøyelsessystemet aktiveres med regelmessig yogautøvelse, og fordøyelsesbesvær, gass og andre magerelaterte sykdommer elimineres. Samlet sett forbedres gastrointestinale funksjoner hos både menn og kvinner.

1. Økt immunitet - Yoga og immunitet går hånd i hånd. Når yoga arbeider for å helbrede og forbedre alle celler i kroppen, blir kroppen din automatisk mer immun.

1. Høyere nivåer av smertetoleranse - Yoga virker ikke bare for å redusere kronisk smerte, men det øker også smertetoleransen.

1. Økt metabolisme - En balansert metabolisme er nødvendig for å oppnå idealvekt. Yoga holder stoffskiftet i sjakk.

1. Fornyet energi - Yoga har denne evnen til å forynge deg. De fleste yogier føler seg energiske etter en økt med yoga.

1. Forbedret seksualitet - Yoga øker selvtilliten din og gir fullstendig avslapning og mer kontroll. Dette gir din seksualitet et sårt tiltrengt løft.

1. Søvn - Yoga hjelper deg med å slappe av helt. Det hjelper deg å jobbe med unødvendige spenninger, og dermed lette bedre søvn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

D. De ytre helsemessige fordelene med yoga

Det er så mange fordeler den indre kroppen opplever at vi bare kan føle. Imidlertid fungerer yoga også på den ytre kroppen, noe som gjør det mulig for oss å se fordelene. Les videre. Du vil bli positivt overrasket over disse.

Bilde: iStock

1. Holder for tidlig aldring i sjakk - Alle må eldes, men det er viktig at du eldes grasiøst og ikke før tiden. Yoga hjelper deg med å avgifte, og eliminerer dermed giftstoffer og frie radikaler. Dette, bortsett fra andre fordeler, hjelper også med å forsinke aldring. Yoga avlaster også stress, som er en annen viktig faktor for å slå aldring.

1. Forbedrer holdning - Det ligger i yogaens natur å lære deg å kontrollere kroppen din. Med vanlig praksis vil kroppen din automatisk innta riktig holdning. Du vil se både trygg og sunn ut.

1. Økende styrke - Når du trener yoga, bruker du vekten av din egen kropp for å øke styrken. Dette er en fantastisk metode for styrketrening.

1. Lar deg opprettholde den ideelle vekten - Med økt eller regulert metabolisme, og en trening som hjelper deg med å bygge muskler, kan yoga fungere fantastisk for å redusere, øke eller opprettholde din ideelle vekt.

1. Balanse - Yoga tar også sikte på å øke balanse og fokus ettersom det lar deg få kontroll over kroppen din. Regelmessig praksis vil forbedre din evne til å balansere stillingene i klassen og fokusere godt utenfor klassen.

1. Integrert kroppsfunksjon - Som nevnt ovenfor betyr yoga unisont. Når du begynner å øve på yoga, begynner tankene dine å arbeide i forening med kroppen din, og dette forbedrer bevegelse og nåde.

1. Instills Full Body Awareness - Når du trener yoga regelmessig, vil du bli stadig mer oppmerksom på din egen kropp. Du vil begynne å legge merke til at du gjør subtile bevegelser for å forbedre justeringen. Over tid vil dette gjøre deg komfortabel i din egen hud.

1. Økende kjernestyrke - Når kjernen din er sterk, er kroppen din sterk. Kjernen din holder vekten av kroppen. Det hjelper deg også å helbrede bedre og øker motstanden mot skader. Yoga fungerer på kjernen og gjør den sterk, fleksibel og veldig sunn.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

E. De emosjonelle helsemessige fordelene med yoga

Yoga skaper en sterk forbindelse mellom sinnet og kroppen, og dette forbedrer din følelsesmessige helse vakkert.

Bilde: iStock

1. Løfter humøret ditt - Når du trener yoga, er kroppen din fylt med forfriskende energi som løfter humøret ditt nesten umiddelbart.

1. Reduserer stress - Når du er på matten, fokuserer du på øvelsen. Dette betyr at all din oppmerksomhet er konsentrert om saken, og tankene tømmer sakte stress og problemer som plager den.

1. Angsthåndtering - En kombinasjon av velvære strekninger og kontrollert pust hjelper deg med å overvinne angst.

1. Bekjemper depresjon - Når du trener yoga, kommer undertrykte følelser til syne. Mens du kanskje føler deg lei deg, frigjøres den negative energien. Dette er med på å bekjempe depresjon.

1. Tillater selvaksept - Yoga gir en reise med selvbevissthet og forbedring av helsen. Selvtilliten din blir bedre, og du blir tryggere.

1. Bygger selvkontroll - De kontrollerte bevegelsene lærer deg hvordan du gir den selvkontrollen til alle fasettene i livet ditt.

1. Fordelen med Mind-Body Connection - Når du koordinerer pusten din med bevegelsene dine, blir tankene dine rolige og fredelige.

1. Bringer om et positivt livssyn - Med vanlig praksis stabiliseres mange hormoner i nervesystemet. Dette gjør deg mer positiv, og du har en tendens til å se på livet med et oppdatert perspektiv.

1. Redusere fiendtlighet - Yogier garanterer at deres sinne blir sterkt kontrollert med regelmessig yogautøvelse. Pusten og meditasjonen beroliger nervesystemet, og reduserer dermed sinne og fiendtlighet. Mindre fiendtlighet betyr lavere blodtrykk. Dette fremmer automatisk en stressfri og sunnere tilnærming til livet.

1. Bedre konsentrasjon - På mindre enn åtte uker med yoga-øvelse, vil du være mer motivert. Du vil også kunne konsentrere deg bedre.

1. Forbedret hukommelse - Med forbedret blodsirkulasjon i hjernen og reduksjon i stress, vil hukommelsen utvides.

1. Oppmerksomhet på detaljer - Når du trener yoga, må du være oppmerksom og følge instruksjonene nøye om hvordan du kan koordinere pusten og bevegelsen, og hvilket bein eller arm du skal bevege deg. Dette kalles også Yoga for hjernen, og det gjør deg veldig skarp. Du pleier å være mer oppmerksom på detaljene.

1. Bedre sosiale ferdigheter - Når du praktiserer yoga, lærer du hvordan alle aspekter av livet henger sammen. Med praksis utvikler du deg fra å berike deg personlig til å få kontakt med samfunnet. Dette bidrar til å forbedre dine sosiale ferdigheter.

1. Ro og ro - Pusten og meditasjonen hjelper deg å løsne deg fra tankene dine. Dette hjelper deg med å roe deg ned. Med øvelse vil du legge merke til hvordan roen ikke lenger bare er en del av din praksis - det blir en livsstil!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

F. Yoga som arbeider med kroppskjemi

Det fungerer også på kroppens kjemi, og endrer blodcellene, hormonene, glukosenivået og mer.

Bilde: iStock

1. Droppe kolesterolet - Yoga hjelper til med å senke kolesterolnivået i blodet på grunn av økt sirkulasjon og forbrenning av fett.

1. Forbedrer lymfesystemet - Lymfesystemet øker immuniteten og hjelper også til å skylle ut giftstoffer fra kroppen din. Yoga inkluderer bevegelser som styrker lymfesystemet.

1. Regulerte nivåer av glukose - Yoga hjelper også til å holde glukosenivået i sjakk, og reduserer dermed risikoen for diabetes.

1. Holder natrium i sjakk - Yoga hjelper, som alle andre effektive treningsprogrammer, å redusere nivået av natrium i kroppen. Hurtigmat og bearbeidet mat er full av natrium, og derfor er yoga viktig for å kutte saltet og holde deg frisk.

1. Forbedrede endokrine funksjoner - Når du trener yoga, forbedres det endokrine systemet ditt. Hormonene kontrolleres og reguleres, og dette bidrar til å fremme bedre følelsesmessig og fysisk helse.

1. Kutte ned triglyseridene - Triglyserider er en type fett som er tilstede i blodet. Høye nivåer av triglyserider setter deg i fare for hjertesykdommer og høyt blodtrykk. Å øve på yoga hjelper deg med å redusere nivåene av triglyserider.

1. Boosted Red Blood Cells - Yoga hjelper til med å øke antall røde blodlegemer i kroppen. Disse røde blodcellene fører oksygen gjennom kroppen. Et lavt antall av disse cellene resulterer i lave nivåer av energi og anemi.

1. Bedre absorpsjon av vitaminer - Forbedret blodsirkulasjon betyr ganske enkelt bedre absorpsjon av næringsstoffer. Vitaminer er en stor del av disse næringsstoffene. De inneholder antioksidanter og mange andre viktige komponenter for kroppens arbeid.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

G. Fordelene med yoga som en øvelse

Når det betraktes som en trening, har yoga fordeler som ingen annen form for trening kan tilby. Disse grunnene vil tvinge deg til å ta yoga.

Bilde: iStock

1. Senker risikoen for skade - Yoga består av lite slag og kontrollerte bevegelser. Derfor er det en lavere risiko for skade under øvelsen sammenlignet med andre øvelser.

1. Aktiverer det parasympatiske nervesystemet - Når du trener yoga, aktiveres det parasympatiske nervesystemet. Dette hjelper til med å senke tempoet i pusten og senke blodtrykket. Det gir også helbredelse og avslapning i hele kroppen. Andre treningsformer stimulerer bare det sympatiske nervesystemet.

1. Toning av musklene - Med regelmessig trening av yoga kan du bygge mager muskler. Musklene er bøyd og tonet med øvelsen.

1. Dominerende underkortet - Hjernens subkortikale regioner bestemmer ditt velvære. Mens andre treningsformer dominerer hjernebarken, har yoga mer å gjøre med underbarken.

1. Reduserer forbruk av oksygen - Når du trener yoga, bruker du mindre oksygen sammenlignet med andre treningsøkter. Derfor fungerer kroppen din mer effektivt.

1. Oksygenrikt pust - Yoga gir en naturlig og kontrollert pust. Dette gir oksygenrik luft og gir også kroppen din et løft av energi etter treningen. Det beste er at du slipper tretthet gjennom treningen.

1. Balanser mot muskelgrupper - Balanse er nøkkelen når det gjelder yoga, og yoga tror på motvirkninger for hver muskel for å opprettholde balansen. Dette sikrer en bedre trening for kroppen. For eksempel må du følge opp en oppadgående hund med en nedadgående hund.

1. Gjør for en ikke-konkurransedyktig trening - Yoga tror på introspeksjon og selvbygging. Dette eliminerer behovet for konkurranse. Når konkurranse er ute av bildet, har du en tendens til å trene sakte og konsentrere deg om hver bevegelse, og dermed unngå skade og stress. Treningen din vil virke komplett og sunn.

1. Øker raseri av bevegelse - Når du trener yoga, åpnes kroppen din og musklene blir mer fleksible. Dette forbedrer og øker bevegelsesområdet ditt.

1. Forbedrer øye-til-hånd-koordinering - Yoga inneholder mange poser som involverer koordinering av bevegelse av øynene og hendene.

1. Forbedret fingerferdighet - Den sterke sinn-kroppsforbindelsen som yoga bygger gjør deg kvikk. Øvelsen forbedrer også din dyktighet og nåde.

1. Raskere reaksjonstid - Forskning viser at med regelmessig praksis med å puste og asanas øker reaksjonstiden din. Denne forbedringen er fordi du kan behandle og konsentrere deg bedre.

1. Forbedrer utholdenhet - Når du jobber på hele kroppen, bygges utholdenheten. Dette hjelper idrettsutøvere betydelig. Mange idrettsutøvere bruker yoga som et supplement for å bygge utholdenhet når de trener i sitt eget felt.

1. Øker dybdepersepsjonen - Når du blir mer bevisst på kroppen din og dens bevegelser, jobber du automatisk med en forbedret dybdeoppfattelse.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

H. Yoga som arbeider mot forebygging av sykdom

Ja! Selv leger elsker yoga fordi de har opplevd og lært fra første hånd at yoga kan bidra til å forhindre følgende sykdommer.

Bilde: iStock

1. Reduserer risikoen for hjertesykdommer - Med redusert vekt, stress og blodtrykk forbedres kardiovaskulær helse. Dette reduserer risikoen for hjertesykdommer sterkt.

1. Senker sjansene for kontrakterende osteoporose - Det er bevist at styrketrening gjør beinene sterke, noe som reduserer sjansene for osteoporose. Yoga senker også nivåene av kortisol i kroppen, noe som hjelper til med å beholde kalsium i beinene.

1. Holder Alzheimers borte - Yoga sies å heve nivået av gamma-aminosmørsyre (GABA) i hjernen. Studier sier at lave nivåer av GABA er ansvarlige for utbruddet av Alzheimers. Meditasjon fungerer også på hjernens helse, og reduserer dermed risikoen for Alzheimers.

1. Type II diabetes er i sjakk - Bortsett fra at yoga reduserer nivået av glukose i blodet, oppmuntrer det til stressreduksjon og fysisk trening. Dette bygger potensial for insulinproduksjon i bukspyttkjertelen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

I. Yoga for å redusere eller lindre symptomer på problemer

Forskning viser og medisinske fagpersoner mener at mange sykdommer og lidelser kan bli hjulpet med yoga. Nevnt nedenfor er noen få.

Bilde: iStock

1. Karpaltunnelsyndrom - Yoga øker grepsstyrken og hjelper til med å redusere smertene for de som lider av karpaltunnelsyndrom. Pasienter har sett betydelig forbedring på bare noen få økter.

1. Astma - Den koordinerte pusten, sammen med asanas, hjelper til med å lindre astma.

1. Leddgikt - Yoga kombinerer langsomme bevegelser med mildt trykk på leddene. Dette gjør underverker for de som lider av leddgikt. Dessuten avlaster yoga fanget stress i musklene som øker presset på leddene.

1. Multippel sklerose - Studier viser at yoga hjelper til med å lindre den fryktede multippel sklerose. Yoga fungerer på nervesystemet og forbedrer nervehelsen, noe som hjelper til med å behandle tilstanden.

1. Kreft - Yoga øker antallet røde blodlegemer og hjelper deg med å få styrke. De som kjemper mot kreft kan ha stor nytte når de kombinerer yogaøvelse med behandlingen. Yoga hjelper til med å takle stress. Det reduserer også kvalme under cellegift og hjelper deg med å takle prøvingen bedre. Effekten av kreft er betydelig redusert med øvelsen.

1. Muskeldystrofi - Hvis du trener yoga i de tidlige stadiene av denne lidelsen, vil det hjelpe deg med å få noen fysiske funksjoner. Pranayama hjelper også i stor grad med denne lidelsen.

1. Migrene - Yoga forbedrer blodsirkulasjonen. Hodet ditt mottar en frisk tilførsel av oksygen og næringsstoffer, og reduserer dermed migrene.

1. Skoliose - De forskjellige stillingene fungerer på kjernen din og hjelper deg med å rette kroppsholdningen din. Krumningen på ryggen rettes gradvis ut og smertene lindres.

1. Kronisk bronkitt - Yoga fungerer på luftveiene. De økte oksygennivåene hjelper til med å behandle kronisk bronkitt. Yoga lufter også lungene og gir dem fornyet energi.

1. Epilepsi - Yoga forbedrer pusten, reduserer stress og gjenoppretter balansen. Alt dette hjelper til med å redusere og forhindre epileptiske anfall.

1. Isjias - Yoga forbedrer blodsirkulasjonen i hoftene, noe som reduserer smertene og kurerer isjias.

1. Obsessive Compulsive Disorder - Yoga reduserer symptomene på OCD, noe som resulterer i redusert medisinering.

1. Forstoppelse - Yoga stimulerer fordøyelsessystemet og forbedrer dets arbeid. Dermed vil forstoppelse bli eliminert.

1. Bihulebetennelse og andre allergier - Yoga og pust hjelper til med å fjerne nesegangen. Dette bidrar til å redusere bihulebetennelse og eliminere andre allergier.

1. Infertilitet og overgangsalder - Spesifikke yogastillinger virker på å øke fruktbarheten. De hjelper med å åpne blokker i egglederne, redusere symptomene på PCOD og forbedrer også helsen til reproduksjonssystemet. Bivirkningene av overgangsalderen elimineres også.

1. Ryggsmerter - Yoga reduserer ryggkompresjonen og jobber med kroppens justering for å redusere ryggsmerter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

77 yogafordeler virker som mye, men tro meg, disse er bare noen få. Yoga forvandler livet ditt og utvider horisonten på måter du aldri kan forestille deg. Det er absolutt verdt å prøve.