Hva er Vinyasa Yoga?

Som om utøvelsen av yoga ikke er spennende nok, har du de forskjellige yogatypene å velge mellom - Ashtanga, Iyengar, Bikram, etc.

Vinyasa Yoga betyr ganske enkelt bevegelse knyttet til pusten. Holdningene blir sammenstrengt enten i en kort eller en lengre flyt.

Vinyasa-stilen med yoga er utrolig dynamisk. Dette betyr at tankene dine må holde seg fokuserte og i nåtiden for å kunne følge med i strømmen av øvelsen. Når du fokuserer, unngår du også å drive bort. Dermed er du i takt med kroppen din, i stedet for å sitte fast i hodet.

Vinyasa Yoga 101

1. Hva er Vinyasa Flow?
2. Prinsippene og filosofiene som ligger til grunn for praksisen
3. Fordelene med Vinyasa Yoga
4. The Vinyasa Practice Today
5. Hva er Vinyasa Krama?

Hva er Vinyasa Flow?

Bilde: Shutterstock

Vinyasa Yoga, som de andre yogaformene, stammer fra Hatha Yoga. Vinyasa refererer til justering av pusten med bevegelse. Dette gjør de ellers statiske asanasene til en mer dynamisk flyt.

De moderne former for Vinyasa flyt, også kalt Power Yoga og flow, blir ofte beskrevet som en freestyle Ashtanga. De holder seg ikke til praksisens stive struktur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Prinsippene og filosofiene som ligger til grunn for praksisen

Bilde: Shutterstock

Som hevdet er Vinyasa den perfekte koordinasjonen av pusten med bevegelsen. Med tanke på at dette er filosofiene og prinsippene denne praksisen følger.

Spesifikke bevegelser

Vinyasa refererer til en veldig spesifikk serie bevegelser som hyppige seg mellom hver asana i en serie. Dette er etter yogainstruktørens skjønn, og det er derfor det er viktig at du velger en ekspert nøye.

Pust

Hvor lang tid du inhalerer eller puster ut bestemmer hvor lang tid du bruker i overgangen mellom asanasene. Du må ta hensyn til pusten din og reisen mellom asanas, i stedet for bare å perfeksjonere kroppsjusteringen. Du må puste ved hjelp av en avslappet diafragmatisk stil mens du praktiserer denne yogastilen. Det skal virke som lyden av havet som resonerer i halsen din - Ujjayi pustestil.

Muskelsammentrekninger

Vinyasa Yoga tar også hensyn til Bandha eller muskellåsing, noe som gir deg muligheten til trygt og greit å gå over til og ut av hver asana. Det er tre store bandhas:

1. Den Mula Bandha , som utføres ved å stramme musklene i perineum og bekken områder.

1. Den Uddiyana Bandha , som utføres ved å trekke navlen inn mot ryggraden, og deretter bevege seg litt opp. Dette bidrar til å trekke sammen musklene i underlivet.

1. Den Jalandhara Bandha , som er utført av senk haken, mens du løfter opp brystbenet og skifte blikket til tuppen av nesen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordelene med Vinyasa Yoga

Bilde: Shutterstock

Dette er noen fantastiske fordeler med å øve på Vinyasa Yoga.

1. Innpiller en følelse av ro

Det er en jevn syklus som du inhalerer og puster ut. Dette hjelper deg med å roe både sinnet og kroppen din.

2. Avgifter hele kroppen

De koordinerte bevegelsene fra en pose til en annen genererer intern varme og fungerer som en kardio-trening. Dette lar deg svette den ut, og dermed hjelpe til med rensing av kroppen.

3. Hjelper med å øke fleksibilitet og muskelstyrke

Enten treningen din er langsom eller fartsfylt, gir det en god trening for kroppen din.

4. Lar deg holde deg i stede

Yoga hjelper deg å leve i øyeblikket, og dette er døren til sannhet og lykke.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

The Vinyasa Practice Today

Bilde: Shutterstock

Tempoet kan variere avhengig av instruktøren, så hvis timen er for rask eller for treg til din smak, vil du kanskje bytte instruktør.

En vanlig Vinyasa-klasse starter med Surya Namaskaras. Det er noen få klasser som inneholder meditasjon før og / eller etter klassen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hva er Vinyasa Krama?

Bilde: Shutterstock

Vinyasa Krama er en trinnvis progresjon til et bestemt mål. Dette målet kan være en kompleks eller avansert asana.

La oss bryte ned dette konseptet videre.

Vinyasa er synkronisering av pust og bevegelse.

Krama skal utvikle seg trinn for trinn.

Så når du foretar Vinyasa Krama yoga, vokser du i utgangspunktet til noe. I dette tilfellet går du fra en enkel til en mer kompleks asana. Du forbereder deg før du går inn i den avanserte eller “peak pose”.

Vanligvis vil en Vinyasa Krama-sekvens være basert på et individuelt tema, for eksempel et fremoverbøyetema eller et bakoverbøyetema. Men instruktøren din ville også jobbe med å gjøre klassen til en avrundet, og konsentrere seg om hver del som trenger arbeid når du går inn i toppposen.

De fleste studenter synes at å legge til en Vinyasa Krama i Vinyasa Flow gir mye mer mening for sinnet og kroppen. Kroppen ser ut til å være forberedt når det gjelder de mer kompliserte asanaene, og den systematiske strømmen holder deg rolig og energisk.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Når du utforsker dypet av yoga, må du legge til Vinyasa Flow / Krama i øvelsen din. Det er en av de mest effektive og systematiske metodene for yoga. Du vil helt sikkert elske det!