Vannretensjon - symptomer, årsaker og rettsmidler + diett tips

Har du lagt på uvanlig mye vekt nylig? Trykk litt på huden din. Ser du en fordypning? Hvis ja, er den ekstra vekten sannsynligvis alt vann. Uansett hva som utløste retensjon av vann i kroppen din, må du kvitte deg med det så snart som mulig.

Hvorfor spør du kanskje? Fordi vannretensjon kan forårsake uønsket vektøkning og også føre til andre helsekomplikasjoner hvis de blir ubehandlet for lenge. Dette er nok grunner til at du begynner å lete etter behandlingsalternativer. Du trenger ikke å lete noe annet sted - siden denne artikkelen lister opp noen av de beste hjemmemedisinene og diett- og forebyggingstips som kan hjelpe til med å kurere vannretensjon. Les videre for å vite mer.

Innholdsfortegnelse

• Hva er vannretensjon?
• Tegn og symptomer på vannretensjon
• Årsaker og risikofaktorer for vannretensjon
• Naturlige midler for å redusere vannretensjon
• Beste dietten for vannretensjon
• Forebyggingstips

Hva er vannretensjon?

Vannretensjon er et helseproblem som oppstår på grunn av ubalanse i hydratiseringsnivået. Dette kan føre til at kroppen din henger på restvannet, noe som gjør at du føler deg tyngre og mindre aktiv enn vanlig. Dette kan skje daglig og kan være preget av symptomene som er oppført nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer på vannretensjon

Tegnene på vannretensjon kan omfatte:

• Oppblåsthet i magen
• Hevelse i ben, føtter og ankler
• Puffiness i magen, ansiktet og hoftene
• Stivhet i leddene
• Svingninger i vekten din
• Innrykkede fingre - ligner på hvordan de ser ut etter en lang dusj

Vannretensjon kan skyldes en rekke faktorer og underliggende forhold som endrer kroppens normale funksjon. Her er en kort titt på årsakene og risikofaktorene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Årsaker til og risikofaktorer for vannretensjon

Noen av de vanligste årsakene til vannretensjon er:

• Reise med fly - Sitte for lenge og endringer i kabintrykket kan føre til at kroppen din holder på vann.
• Hormonelle ubalanser
• Menstruasjon (perioder)
• En økning i inntak av natrium (salt)
• Et svakt hjerte som ikke pumper blod ordentlig
• Medisinske tilstander som dyp venetrombose
• Svangerskap

Faktorer som kan bidra til å øke risikoen for å utvikle vannretensjon inkluderer:

• Stående eller sitte lenge
• Medisiner som smertestillende, antidepressiva, blodtrykksmedisiner etc.
• Medisinske behandlinger som cellegift
• Genetikk - En familiehistorie av tilstanden
• Drikker alkohol
• Røyking

Gener, livsstil og visse underliggende medisinske tilstander kan bidra til utviklingen av denne tilstanden. Derfor, hvis du har fått noen uønskede pund på grunn av dette medisinske problemet, er det på tide å ta noen tiltak for å stoppe det. Her er noen naturlige og effektive hjemmemedisiner som vil hjelpe deg med å bekjempe vannretensjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan bli kvitt vannretensjon naturlig

1. Eplecidereddik
2. Hvitløk
3. Vitaminer
4. Ingefær
5. Løvetann rot
6. Essensielle oljer
7. Epsom Salt
8. Grønn te
9. Jeera (Kummin) Vann
10. Havregryn
11. Gresk yogurt
12. Fennikelfrø
13. Bukkehornkløverfrø

Naturlige midler for å redusere vannretensjon

1. Eplecidereddik

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ss eplecidereddik
• 1 glass varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje eplecidereddik i et glass vann.
2. Bland godt og drikk løsningen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke denne blandingen 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Eplecidereddik er en rik kilde til kalium. Å forbruke det daglig øker kaliumnivået i kroppen din og skyller ut overflødig natrium, noe som hjelper til med å bli kvitt overflødig vann i kroppen din (1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Hvitløk

Shutterstock

Du vil trenge

1-2 hvitløksfedd

Hva du må gjøre

1. Tyg på ett til to hvitløksfedd hver morgen.
2. Du kan også legge hvitløk til dine favorittretter med jevne mellomrom.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette en gang daglig for best mulig effekt.

Hvorfor dette fungerer

Hvitløk er et kraftig vanndrivende middel, og det hjelper å bli kvitt overflødig væske i kroppen din (2). Med vanlig forbruk vil du merke en forskjell i tilstanden din på bare noen få dager.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Vitaminer

Shutterstock

Å øke inntaket av spesifikke vitaminer kan også bidra til å kvitte seg med vannretensjon. Vitaminer C og B6 er kjent for sine vanndrivende effekter (3), (4).

Øk inntaket av matvarer som inneholder disse vitaminene - som sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, brokkoli, spinat, tomat, fisk, fjærfe, egg og soyabønner. Du kan også velge kosttilskudd for disse vitaminene, men bare etter å ha konsultert legen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ingefær

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts revet ingefær
• 1 kopp vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje revet ingefær i en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele.
3. La småkoke i 5 minutter og sil.
4. La ingefærte avkjøles en stund før du tilsetter litt honning i den.
5. Kos deg med te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk ingefærte minst to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær øker stoffskiftet, beskytter deg mot infeksjoner og er også et mildt vanndrivende middel (5). Disse grunnene er nok til at du begynner å tilsette ingefær i det daglige kostholdet ditt. Det vil ikke bare forhindre vannretensjon, men også hjelpe til med det totale vekttapet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Løvetannrot

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts tørket løvetannrot
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje løvetannrot til en kopp vann.
2. Kok opp og la det småkoke i et minutt.
3. Slå av varmen og la teen trekke i 2 til 3 timer.
4. Sil og tilsett litt vann i teen hvis den er for sterk for din smak.
5. Drikk løvetannrotinfusjonen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må drikke denne teen 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Løvetannrot er et annet naturlig forekommende vanndrivende middel som kan hjelpe til med å skylle ut overflødig vann fra kroppen din (6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Eteriske oljer

en. Lavendelolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 10-20 dråper lavendelolje
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett 10 til 20 dråper vann i et kar fylt med vann.
2. Soak i det aromatiske badet i 15 til 20 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig eller hver annen dag.

Hvorfor dette fungerer

Den essensielle oljen ekstrahert fra lavendel kan hjelpe deg med å bli kvitt vannretensjon og også redusere hevelse på grunn av dets betennelsesdempende og vanndrivende egenskaper (7), (8).

b. Romersk kamilleolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 10-20 dråper romersk kamilleolje
• Vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett 10 til 20 dråper romersk kamilleolje til badevannet.
2. Soak i vannet i 20 til 30 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette en gang daglig eller hver annen dag.

Hvorfor dette fungerer

Romersk kamille er populær for sine betennelsesdempende og vanndrivende egenskaper (9). Det hjelper til å behandle vannretensjon og andre symptomer forbundet med det - som hevelse og oppblåsthet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Epsom Salt

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 kopp Epsom salt
• Vann

Hva du må gjøre

1. Legg til en kopp Epsom-salt i badevannet.
2. Soak i badekaret i 20 til 30 minutter

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må ta et Epsom saltbad 3 til 4 ganger i uken.

Hvorfor dette fungerer

Epsom salt består hovedsakelig av magnesium. Når du suger i Epsom-badet, kommer små mengder magnesium inn i kroppen din. En økning i magnesiumnivået i kroppen hjelper til med å løse vannretensjon (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Grønn te

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts grønn te
• 1 kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje grønn te til en kopp dampende varmt vann.
2. La den trekke i 5 til 7 minutter og sil.
3. Spis grønn te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk grønn te to ganger daglig for optimale fordeler.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te har utmerkede vanndrivende egenskaper på grunn av tilstedeværelsen av små mengder koffein i den (11). Grønn te er også betennelsesdempende og kan bidra til å redusere betennelse og hevelse i kroppen din.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Jeera (Kummin) Vann

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts spisskummenfrø
• 1 glass varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en ts spisskummenfrø i et glass varmt vann.
2. La den bratte over natten.
3. Sil av te neste morgen og bruk den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Kumminfrø hjelper fordøyelsen, fremmer vekttap og reduserer vannretensjon på grunn av deres vanndrivende aktivitet (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Havregryn

Shutterstock

Du vil trenge

1 bolle kokt havregryn

Hva du må gjøre

Spis en bolle med kokt havregryn hver dag.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ha havregryn minst en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Havregryn er en god kilde til næringsstoffer som vitamin B6 og kalium (13). Mens vitamin B6 er et vanndrivende middel, reduserer kalium natriumnivået i kroppen og forhindrer retensjon av vann (14).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Gresk yoghurt

Shutterstock

Du vil trenge

1 liten bolle med vanlig gresk yoghurt

Hva du må gjøre

Spis en liten bolle med vanlig gresk yoghurt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette minst en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Gresk yoghurt er et av de beste midlene for å kurere vannretensjon. Vannretensjon oppstår også på grunn av proteinmangel, og gresk yoghurt hjelper til med å løse problemet (15), (16).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Fennikelfrø

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts fennikelfrø
• 1 kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en ts fennikelfrø til en kopp vann.
2. Bratt i 7 til 10 minutter.
3. Sil og konsum.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk fennikelte 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Fennikelfrø er et tradisjonelt middel som brukes til å kurere vannretensjon. De hjelper med å kvitte seg med overflødig vann i kroppen din, siden de inneholder mye kalium og har vanndrivende egenskaper (17), (18).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Bukkehornkløverfrø

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts fenegreekfrø
• 1 glass vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje fenegreekfrø i et glass drikkevann.
2. Legg frøene i bløt over natten og drikk vannet neste morgen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornkløverfrø er rike på magnesium. Økt inntak av magnesiumrike matvarer som fenegreek bidrar til å forhindre væskeretensjon i kroppen. Det hjelper også med å redusere oppblåsthet og hevelse (19).

I noen tilfeller kan kostholdet føre til at vannet akkumuleres i kroppen din. Derfor er det viktig å vite maten som utløser denne tilstanden, slik at du kan eliminere dem fra kostholdet ditt. Visse matvarer kan også hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. La oss nå se på disse matvarene.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Beste dietten for vannretensjon

Hva du skal spise

Du må konsumere mer vanndrivende matvarer som:

• Agurker
• Tranebær
• Vannmeloner
• Selleri
• Ingefær
• Gulrøtter
• Sitron
• Kanel

Du må også fjerne noen få matvarer fra kostholdet ditt for å forhindre ytterligere oppbevaring av vann. De er som følger.

Hva du skal unngå

• Natriumrike matvarer
• hvit ris
• Hvit pasta
• Bakverk
• Soda
• Snacks
• Korn
• Søppelmat
• Alkohol
• Koffeinholdige drikker

Når du har fulgt disse kostholdstipsene, vil du begynne å se positive endringer i tilstanden din. Dette bør imidlertid være en langsiktig investering, og du bør ikke slutte å følge den midtveis.

La oss nå se på noen få forebyggingstips som innebærer å gjøre noen grunnleggende livsstilsendringer for å bekjempe vannretensjon.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips

• Bruk kompresjonsstrømper for å forhindre væskeansamling i bena.
• Hold bena løftet for å flytte vannet fra underekstremitetene.
• Begrens alkoholinntaket.
• Slutte å røyke.
• Hold øye med kostholdet ditt og observer hvilke matvarer som utløser vannretensjon.
• Trene regelmessig.
• Øv yogastillinger som hjelper deg med å bli kvitt overflødig vann fra kroppen din som Mountain Pose, Warrior Pose, Halasana og Surya Namaskar.

Vannretensjon kan gjøre at du føler deg tung og svak. Det kan også føre til hevelse i beinet ditt, noe som kan føre til andre komplikasjoner, for eksempel dyp venetrombose. Så før det begynner å forårsake andre helsekomplikasjoner, er det best å kvitte seg med overflødig vann ved hjelp av de naturlige prosedyrene og tipsene som er diskutert i dette innlegget.

Håper denne artikkelen hjalp deg eller dine nærmeste med å oppnå lindring fra symptomer på vannretensjon. Har du flere spørsmål? Spør oss i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hvordan kan du gå ned i vekt?

Vannvekt er et resultat av vannretensjon i kroppen din. Det overflødige vannet kan lett elimineres ved hjelp av rettsmidler og diett- og forebyggingstips gitt i dette innlegget.

Hva er et naturlig vanndrivende middel for vannretensjon?

Det finnes en rekke naturlige diuretika som kan hjelpe kroppen din med å bli kvitt overflødig vann. De inkluderer vannmeloner, agurker, ingefær, grønn te, sitroner, selleri og løvetann.

Hva ikke å spise når du har ødem?

Hvis du lider av ødem som kan ha dukket opp som et resultat av vannretensjon i kroppen din, må du følge en streng diett for å bekjempe tilstanden din. Unngå sjokolade, meieri, tørket skalldyr, sylteagurk, oliven, hvitt mel og sukker for å få raskere helbredelse.

Hjelper sitronvann med å redusere vannretensjon?

Sitronvann består hovedsakelig av vann. Det hjelper til med å opprettholde fuktighetsnivået, noe som igjen kan redusere vannretensjon og hjelpe vekttap.

Kan sukker få deg til å hovne opp?

Høye sukkernivåer i kroppen er nært knyttet til ødem og hevelse i forskjellige kroppsdeler. Selv om inntak av sukker i seg selv ikke kan utløse vannretensjon, kan det føre til oversekresjon av insulin, som viser natriumretensjonseffekter. Dette kan føre til vannretensjon i kroppen.

Hvor lang tid tar det for vannretensjon å forsvinne?

Vannretensjon forårsaket av natrium og karbohydrater tar vanligvis bare 1 til 3 dager å forsvinne. Men hvis retensjonen er et resultat av overanstrengte muskler, kan det ta lengre tid - nesten så lenge det tar å helbrede muskelen.

Referanser

1. "Diuretiske, natriuretiske og hypotensive effekter produsert av Allium sativum (hvitløk) hos bedøvede hunder" Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. "Innflytelse av vann og natriumdiurese og furosemid på urinutskillelse av vitamin B (6), oksalsyre og vitamin C ved kronisk nyresvikt" Mineral- og elektrolyttmetabolisme, US National Library of Medicine
3. “Den vanndrivende virkningen av vitamin C” The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. "Den vanndrivende effekten hos mennesker av et ekstrakt av Taraxacum officinale folium over en enkelt dag" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. "Den vanndrivende effekten hos mennesker av et ekstrakt av Taraxacum officinale folium over en enkelt dag" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. "" Reproduksjon, ernæring, utvikling, US National Library of Medicine
7. “Antioksidante, smertestillende og betennelsesdempende effekter av lavendel essensiell olje” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, US National Library of Medicine
8. “Evaluering av antiinflammatorisk aktivitet av sitrus latifolia Tanaka essensiell olje og limonen i eksperimentelle musemodeller” Bevisbasert komplementær og alternativ medisin, US National Library of Medicine
9. "Magnesiumtilskudd lindrer premenstruelle symptomer på væskeretensjon" The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. “Helsefremmende effekter av grønn te” Proceedings of the Japan Academy. Serie B, Fysisk og biologisk vitenskap, US National Library of Medicine
11. "Kumminekstrakt for symptomkontroll hos pasienter med irritabel tarmsyndrom: En saksserie" Midtøsten Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine
12. “Kokt havregrynforbruk er assosiert med bedre diettkvalitet, bedre næringsinntak og redusert risiko for sentral fett og fedme hos barn 2–18 år: NHANES 2001–2010” Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine
13. “Vitaminer med vanndrivende effekter” Livestrong
14. "Protein tilsatt en sportsdrink forbedrer væskeretensjonen" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "Effekten av økt diettprotein yoghurtmatbit på ettermiddagen på appetittkontroll og spisestart hos friske kvinner" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. “Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology” BioMed Research International, US National Library of Medicine
17. “Effekt av det vandige ekstraktet av Foeniculum vulgare (fennikel) på nyrene i eksperimentelle PCOS hunnrotter” Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. "Effekter av oral magnesiumtilskudd på betennelsesmarkører hos middelaldrende overvektige kvinner" Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine