Vitamin B12 er et viktig næringsstoff. Mangelen er et alvorlig problem i det indiske subkontinentet, Sentral- og Sør-Amerika, Mexico og utvalgte deler av Afrika (1). Næringsstoffet støtter humør og hukommelse, fremmer hjertehelsen og kan hjelpe deg med behandling av hudsykdommer.

De fleste voksne trenger regelmessig 2,4 mikrogram vitamin B12 (2). I dette innlegget vil vi diskutere hva vitenskapen sier om fordelene med vitamin B12. Vi vil også se på matkildene til vitamin B12 og symptomene på mangel.

Hva er vitamin B12? Hvordan hjelper det?

Vitamin B12, også kjent som kobalamin, hjelper til med å fungere riktig i kroppens blodceller og nerver. Det spiller også en rolle i DNA-syntese (3).

Vitaminet er også kjent for å forhindre megaloblastisk anemi, en type anemi som gjør folk svake. Studier har vist at mangel på dette næringsstoffet kan føre til tilstanden (4).

Vitamin B12 absorberes i kroppen i to trinn. I mat er dette vitaminet festet til et protein. Saltsyren i magen skiller vitamin B12 fra dette proteinet. Vitaminet kombineres deretter med et annet protein laget av magen (kalt den iboende faktoren). Det blir deretter absorbert i kroppen (5).

Personer med pernisiøs anemi (en reduksjon i røde blodlegemer) kan ha mangel på vitamin B12, ettersom kroppene deres ikke har evnen til å produsere den iboende faktoren (3).

Vitamin B12 er viktig for å utføre ulike kroppsfunksjoner. I det neste avsnittet vil vi diskutere dem i detalj.

Hva er helsemessige fordeler med vitamin B12?

1. Hjelper i dannelsen av røde blodceller

Vitamin B12 (sammen med folat) hjelper til med dannelsen av røde blodlegemer. Uten nok vitamin B12 deler seg ikke røde blodlegemer normalt slik de skal og blir for store. Dette gjør dem vanskelige å komme seg ut av benmargen (6).

Dette kan føre til færre røde blodlegemer i blodet for å føre oksygen til kroppen, noe som fører til at man blir trøtt og svak. Denne tilstanden kalles også pernisiøs anemi, og hvis den ikke behandles, kan den skade hjernen, hjertet og andre organer i kroppen (6).

2. Kan forhindre fødselsskader

Vitamin B12 er en av de viktigste ingrediensene under graviditeten. Mangel på dette vitaminet kan forårsake infertilitet og tilbakevendende aborter (7).

Å starte graviditet med vitamin B12-mangel kan øke risikoen for nevralrørsdefekter hos det nyfødte. Det kan også føre til for tidlig fødsel. Mangelen hos moren kan også forårsake det samme hos den nyfødte hvis tilstrekkelig vitamin B12 ikke er tilgjengelig i morsmelk. Imidlertid trenger disse implikasjonene mer forskning (7).

Kvinner med vitamin B12-nivåer lavere enn 300 ng / L har høyere risiko for å få spedbarn med fødselsskader (8). Å øke B12-nivåer utover dette kan redusere risikoen, selv om mer forskning er berettiget (8).

Vitamin B12 er nødvendig for å skape de nye mødre- og fostercellene og forhindre nevralrørsdefekter hos det nyfødte (9). Det fungerer sammen med folat for å oppnå dette. En mangel på vitamin B12 kan også føre til folatmangel, og dette påvirker graviditeten negativt.

Vitaminet kan behandle kvalme og morgenkvalme, som ofte er forbundet med graviditet. Forskning i dette aspektet er imidlertid begrenset.

3. Kan fremme hudens helse

Vitamin B12-mangel har vært assosiert med endringer i huden. Det vanligste symptomet er hyperpigmentering (10).

Andre dermal komplikasjoner av denne mangelen inkluderer vitiligo og andre hudlesjoner (11), (12).

Vitamin B12 kan også hjelpe til med å behandle alvorlige hudplager. En studie fant at en vitamin B12-krem kunne redusere omfanget og alvorlighetsgraden av eksem. Dette gjaldt spesielt eksem hos barn (13).

Du kan få kremen fra et apotek. Påfør den på de berørte områdene to ganger om dagen. Sørg for å konsultere legen din. B12 reduserer også betennelse og bivirkninger, og dette er en grunn til at det kan motvirke eksem.

Vitamin B12 kan også bidra til å redusere helvetesild. Anekdotiske bevis tyder på at inntak av 1000 mikrogram vitamin B12 på daglig basis kan bidra til å behandle tilstanden. Men da forskning er begrenset, anbefaler vi at du kontakter legen din før du bruker den.

Studier antyder at folsyre og vitamin B12, sammen med soleksponering, kan indusere repigmentering (14).

Vitamin B12 kan også bidra til å bekjempe cellulitter, men det er begrensede studier for å bevise dette.

4. Kan forbedre hårets helse

Vitamin B12 hjelper til med dannelsen av røde blodlegemer. Noen mener at dette kan fremme hårvekst.

Vitamin B12-mangel ble observert hos de med hårtap (15). Ved foten av hårsekkene har vi små blodkar som kobles til røttene til hver hårstreng. Disse blodkarene fører oksygen til håret, og øker dermed hårveksten og forhindrer hårfall.

5. Kan fremme hjertehelse

Vitamin B12 har vist potensial som en hjertesykdomsbehandling. Næringsstoffet senket homocystein (en bestemt aminosyre), hvis høye nivåer kan øke risikoen for iskemisk hjertesykdom (16).

Mangel på B-vitaminer var generelt knyttet til høyere homocystein nivåer og økt risiko for hjerneslag (16). Dette kan også redusere de langsiktige kostnadene forbundet med dyre medisinske behandlinger.

Vitamin B12 ble også funnet å redusere blodtrykket hos førskolebarn (17).

6. Kan hjelpe Diabetesbehandling

Selv om det ikke er noen direkte sammenheng mellom vitamin B12 og diabetesbehandling, kan næringsstoffet behandle diabetisk retinopati (skade på blodkar i øyet) (18).

Det kan hjelpe behandlingen av diabetisk nevropati (nerveskader i ben og føtter), selv om videre forskning er berettiget (19). Anekdotiske bevis antyder at vitaminet også kan behandle noen av symptomene på nevropati, inkludert nummenhet, smerte og en prikkende følelse.

Vitamin B12 reduserer homocysteinnivået i blodet, noe som ellers kan føre til retinopati (20).

Mer interessant, metformin, et ofte foreskrevet diabetisk legemiddel, kan forårsake vitamin B12-mangel (21). Dette er grunnen til at det kan være en god ide å supplere den, spesielt i tilfelle diabetes. Pernisiell anemi er vitamin B12-mangel som oppleves ved type 1-diabetes (22).

7. Kan bidra til å opprettholde beinhelsen

Lave plasmanivåer av vitamin B12 har vært knyttet til lavere bentetthet hos mennesker. Studier antyder at vitaminet kan påvirke beindannelsen. Det har også vært knyttet til osteoblastisk aktivitet (beindannelse) (23).

Høye homocystein nivåer og lave vitamin B12 nivåer har også vært assosiert med osteoporose (24). Siden vitamin B12 hjelper til med å senke homocystein nivåer, kan det spille en gunstig rolle her.

I en studie utført på eldre kvinner var lavere nivåer av vitamin B12 knyttet til økt tap av hoftebenet (25).

8. Kan bidra til å forhindre makuladegenerasjon

Aldersrelatert makuladegenerasjon har vært assosiert med reduserte B12-nivåer i plasma og økte homocysteinnivåer. Inntak av B12-tilskudd kan forhindre tilstanden (26). Imidlertid er det behov for grundigere studier for å forstå mekanismen.

En annen studie sier også at høye nivåer av homocystein kan øke risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon (27). Siden vitamin B12 bidrar til å senke nivåene av denne aminosyren, kan det være nyttig i behandlingen av AMD.

I en annen studie hos kvinner ble daglig tilskudd med folsyre, vitamin B12 og vitamin B6 over en syvårsperiode funnet å redusere risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon (28).

9. Kan øke hjernens helse

Studier viser at tilskudd med vitamin B12 sammen med antidepressiva kan forbedre depressive symptomer. B12-mangel kan være assosiert med depresjon (29).

Tilstrekkelig vitamin B12-nivå kan også øke sannsynligheten for utvinning fra depresjon. Vi trenger imidlertid flere studier for å bekrefte dette funnet (30).

Vitaminet kan også ha en gunstig effekt på humøret. Det antas at vitaminet produserer hjernekjemikalier som er ansvarlige for et bedre humør, selv om vi trenger mer forskning for å forstå mekanismen. Anekdotiske bevis tyder på at det kan hjelpe til med å behandle stress og visse angstlidelser.

Når vitamin B12 kombineres med omega-3-fettsyrer, kan det også redusere hukommelsesnedgangen hos voksne. Næringsstoffene bremser også utviklingen av mild kognitiv svikt (31).

En annen studie sier at vitaminet kan forhindre hjernevolumtap hos eldre. Personer som tok tilstrekkelig vitamin B12 hadde redusert risiko for hjernekrymping / atrofi (32).

Vitamin B12-mangel kan også føre til demens og Alzheimers, selv om flere studier er nødvendige for å forstå mekanismen (33), (34).

Ettersom vitamin B12 også hjelper celleproduksjon (en prosess som kalles metylering), kan det bidra til å forbedre symptomene på autisme (35).

10. Kan hjelpe til med energiproduksjon

Vitamin B12 spiller en rolle i cellulær energiproduksjon (36). Imidlertid er det ingen undersøkelser som sier at det kan øke energinivået eller forbedre atletisk ytelse, som populært antatt.

Noen undersøkelser sier at vitamin B12-mangel kan føre til økte nivåer av utmattelse (37).

11. Kan forbedre søvnen

Det er begrenset forskning i dette aspektet. En studie sier imidlertid at tilstrekkelig vitamin B12-nivå kan forbedre søvn-våkne rytmeforstyrrelser (38). Denne studien har bare blitt utført på to pasienter, så vi trenger flere store studier for å forstå hvilken innvirkning dette vitaminet kan ha på søvnkvaliteten.

Det antas at en mangel på B12 kan forårsake søvnløshet. Imidlertid er det behov for mer forskning for å etablere lenken.

12. Kan hjelpe til med behandling av fibromyalgi

Det antas at lave nivåer av vitamin B12 kan føre til fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. Det mangler forskning i dette aspektet.

En studie sier at vitamin B12-injeksjoner kan fungere som smertestillende midler, og dermed hjelpe behandlingen av fibromyalgi (39).

Annen forskning knytter også fibromyalgi til høyere nivåer av homocystein i blodet (40). Siden vitamin B12 senker homocysteinnivåene, kan det potensielt hjelpe til med behandling av fibromyalgi.

13. Kan bidra til å forbedre symptomer på tinnitus

Tinnitus er en tilstand preget av en summende følelse i ørene. En studie sier at vitamin B12 kan forbedre symptomene på tinnitus (41).

Mangel på vitamin B12 har vært knyttet til kronisk tinnitus og støyindusert hørselstap.

Utilstrekkelig bevis for det følgende

14. Kan stabilisere fordøyelseshelsen

Det antas at vitamin B12 hjelper til med produksjon av fordøyelsesenzymer, som fremmer fordøyelseshelsen og sørger for riktig nedbrytning av maten. Næringsstoffet kan fremme tarmmiljøet ved å fremme veksten av sunne tarmbakterier.

Det antas også å eliminere skadelige bakterier i tarmen, muligens forhindre andre fordøyelsesproblemer som inflammatorisk tarmsykdom.

15. Kan hjelpe til med vekttap

Selv om vi trenger mer forskning, sier noen rapporter at vitamin B12 hjelper kroppen å omdanne fett til energi og hjelper også nedbrytningen av karbohydrater.

Vitaminet kan øke stoffskiftet ditt, og noen mener dette kan hjelpe med vekttap.

Men kontakt legen din før du bruker B12 til dette formålet.

16. Kan forhindre myggstikk

Selv om vi ikke vet om det kan lette myggstikk, tror noen at vitamin B12 kan avvise mygg. Det antas å utstråle en myggavstøtende lukt. Vi foreslår imidlertid at du snakker med en spesialist før du bruker den til dette formålet.

Hva er matkildene til vitamin B12?

Følgende er noen av de beste matkildene til vitamin B12 (42):

• Oksekjøtt og kyllingelever (3 gram inneholder 3375% RDA av vitaminet)
• Laks (En 108 gram filet inneholder 821% RDA)
• Tunfisk (3 gram inneholder 385% av RDA)
• Organisk yoghurt (1 beholder på 170 gram inneholder 53% av RDA)
• Rå melk (1 kopp inneholder 41% av RDA)
• Lam (3 gram inneholder 34% av RDA)
• Yoghurt med lite fett (8 gram inneholder 18% av RDA)
• Egg (1 stort helt egg inneholder 10% av RDA)
• Stekt kyllingbryst (3 gram inneholder 5% av RDA)

Å inkludere disse matvarene i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å oppfylle dine vanlige vitamin B12-krav. Men hva om du ikke gjør det? Hvordan vet du at du mangler dette vitaminet?

Hva er symptomene på vitamin B12-mangel?

Følgende er noen av de vanligste symptomene på mangelen:

• Muskelsmerter
• Svakhet / kronisk utmattelse
• Dårlig hukommelse
• Svimmelhet
• Angst og humørsvingninger / depresjon
• Hjertebank
• Kvalme og magekramper
• En dårlig appetitt

Å ta tilstrekkelig vitamin B12 kan hjelpe deg med å unngå disse symptomene. Finn ut anbefalt dosering i neste avsnitt.

Hva er anbefalt vitamin B12-dosering?

Følgende tabell kan hjelpe deg med detaljene (2):

Aldersgruppe	RDA
0 til 6 måneder	8 gram
7 til 12 måneder	0,5 mcg
1 til 3 år	0,9 mcg
4 til 8 år	1,2 mcg
9 til 13 år	1,8 mcg
14 år og eldre	2,4 mcg
Voksne og unge gravide kvinner	2,6 mcg
Ammende kvinner hos voksne og unge	2,8 mcg

Hva med vitamin B12-skudd? Hvem trenger dem?

Dette er de syntetiske versjonene av vitaminet. Du kan ta vitamin B12 fra mat eller skaffe vitaminet fra en menneskeskapt versjon av næringsstoffet kjent som cyanokobalamin.

Vitamin B12-skudd er bare injeksjoner som inneholder veldig store mengder cyanokobalamin. Disse skuddene kan raskt øke vitamin B12-nivåene hos den enkelte.

Hvem trenger dem? Du trenger bare disse skuddene hvis du har alvorlig mangel på vitamin B12 (eller er i fare). Vitamin B12-injeksjoner er kun tilgjengelig på resept, noe som betyr at en klinisk diagnose er et must. Du kan ikke (og bør ikke) administrere skuddene på egenhånd uten råd fra lege eller dieter (43).

Følgende faktorer kan øke risikoen for vitamin B12-mangel:

• Røyking
• Alkoholmisbruk
• Holde seg til et vegetarisk eller vegansk kosthold
• Aldring
• Skjoldbrusk lidelse
• Folk på visse diabetesmedisiner
• Gastrointestinale lidelser som Crohns sykdom
• Kirurgisk fjerning av deler av magen

En stor fordel med vitamin B12-skudd er at de omgår magen og absorberes direkte i blodet. Derfor, i tilfelle du har gastrointestinale problemer eller har hatt operasjoner i magen, kan disse skuddene være et bedre alternativ over orale kosttilskudd.

Bivirkninger av overflødig vitamin B12

Vitamin B12 er vannløselig. Dette betyr at overskudd av det kan passere ut av systemet ditt gjennom urinen. Vitamin B12 har ikke vist seg å forårsake skade. Imidlertid kan visse medisiner forstyrre kroppens evne til å absorbere vitamin B12. De vanligste av disse inkluderer antiepileptika (44).

Vitamin B12 kan også forstyrre metformin, antidiabetesmedikamentet (21). Det kan også forstyrre protonpumpehemmere, medikamenter som brukes til å behandle sure oppstøt og magesår (45).

Konklusjon

B-vitaminene er en kraftig pakke. De er viktige for optimal helse. En av dem er vitamin B12, som du bør ta med i kostholdet ditt. Selv om alvorlig mangel på vitamin B12 er svært sjelden (ettersom leveren din lagrer vitamin B12 i mange år), er det viktig at du er bevisst på inntaket.

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Er vitamin B12 vannløselig?

Ja, B12, akkurat som andre B-vitaminer, er vannløselig. Dette betyr ganske enkelt at det er svært lite sannsynlig å ha en overdose av vitamin B12 da den løses opp i vann, og den gjenværende mengden blir sendt ut gjennom urinen.

Hva er den beste tiden å ta et vitamin B12-tilskudd?

Om morgenen, etter frokost eller under lunsj. Du kan også ta vitamin B12 om natten. Men siden de fremmer energiproduksjon, kan det være ideelt å ta det på dagen (informasjon om dette er imidlertid blandet).

Vitamin B12-tilskudd kan virke mellom 48 og 72 timer, spesielt hvis de tas av noen som mangler vitaminet.

Er for mye vitamin B12 dårlig for deg?

Ikke egentlig. Som vi diskuterte, er B12 et vannløselig vitamin. Oppretthold dosen din i henhold til de anbefalte nivåene eller som anvist av helsepersonell.

Er vitamin B12 bra for behandling av erektil dysfunksjon?

Det er ingen forskning på dette. Hvis du skal bruke vitaminet til behandling av ED, må du kontakte legen din.

Kan vitamin B12 forårsake kviser?

Det er ingen bevis her. Hvis du opplever kviser, kan det bety en underliggende tilstand. Rådfør deg med hudlege.

45 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Vitamin B12-mangel som et verdensomspennende problem, Årlig gjennomgang av ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15189123

• Vitamin B12, diettreferanseinntak for tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, pantotensyre, biotin og kolin, Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114302/

• Vitamin B12-mangel (kobalamin), Nasjonalt senter for bioteknologisk informasjon.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

• Vitamin B12-mangel - en hovedårsak til megaloblastisk anemi hos pasienter som går på et tertiæromsorgssykehus, Journal of Ayub Medical College, Abbottabad, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20929023

• Nyfødt blodtrykk og pulsfrekvens, British Medical Journal.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2026244/pdf/brmedj03062-0028.pdf

• De metabolske prosessene med folsyre og vitamin B12-mangel, Journal of Health Research and Reviews in Developing Countries.

  www.jhrr.org/article.asp?issn=2394-2010;year=2014;volume=1;issue=1;spage=5;epage=9;aulast=Mahmood

• Effekter av folat- og vitamin B12-mangler under graviditet på foster-, spedbarns- og barnets utvikling, Food and Nutrition Bulletin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18709885

• Maternell vitamin B12-status og risiko for nevralrørsdefekter i en populasjon med høy nevralrørsdefekt og ingen folsyrefortifikasjon, barnelege, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161975/

• B12 i fosterutvikling, Seminars in Cell & Developmental Biology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21664980

• En gjennomgang av vitamin B12 i dermatologi, American Journal of Clinical Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25559140

• DIET I DERMATOLOGI: PRESENT PERSPECTIVES, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2965901/

• Kutane lesjoner og vitamin B12-mangel, Canadian Family Physician, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2294086/

• Evaluering av aktuell vitamin B (12) for behandling av barneeksem, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19368512

• Forbedring av vitiligo etter oral behandling med vitamin B12 og folsyre og viktigheten av soleksponering, Acta dermato-venereologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9394983

• Rollen av vitaminer og mineraler i hårtap: En gjennomgang, dermatologi og terapi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/

• Genetiske assosiasjoner med plasma B12, B6 og folatnivåer i en iskemisk hjerneslagpopulasjon fra vitaminintervensjonen for hjerneslagforebygging (VISP) -prøve, grenser i folkehelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147783/

• Kostinntak av vitamin B12 og folsyre er assosiert med lavere blodtrykk hos japanske førskolebarn, American Journal of Hypertension, Oxford Academic Journals.

  academic.oup.com/ajh/article/24/11/1215/2281951

• DIABETISK RETINOPATI OG CYANKOBALAMIN (VITAMIN B12), British Journal of Ophthalmology.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC509731/pdf/brjopthal00467-0068.pdf

• Effektivitet av vitamin B12 på diabetisk nevropati: systematisk gjennomgang av klinisk kontrollerte studier, Acta neurologica Taiwanica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16008162

• Rollen av hyperhomocysteinemia i proliferativ diabetisk retinopati: En case-control studie, Indian Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6173030/

• Langsiktig bruk av metformin og vitamin B12-mangel i utredningsstudien for diabetesforebyggingsprogram, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880159/

• Vitamin B12-mangel blant pasienter med diabetes mellitus: er rutinemessig screening og tilskudd berettiget? Journal of Diabetes and Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649932/

• Lavt B12-vitamin i plasma er assosiert med lavere BMD: Framingham Osteoporosis Study, Journal of Bone and Mineral Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15619681

• Forholdet mellom homocyteine, B12 og folsyre med beinmineraltettheten til lårbenet og korsryggen hos tyrkiske kvinner etter menopausen, Archives of Gynecology and Obstetrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151987

• Lavt vitamin B-12 nivåer i serum er assosiert med økt tap av hofteben hos eldre kvinner: en prospektiv studie, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15001613

• Homocystein og risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon: en systematisk gjennomgang og metaanalyse, Scientific Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508850/

• Evaluering av plasma-homocystein og risiko for aldersrelatert makuladegenerasjon, American Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387004

• Folsyre, vitamin B6 og vitamin B12 i kombinasjon og aldersrelatert makuladegenerasjon i en randomisert prøve av kvinner, Archives of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Tilskudd av vitamin B12 ved behandling av alvorlig depresjon: En randomisert kontrollert prøve, The Open Neurology Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3856388/

• Høyt vitamin B12-nivå og godt behandlingsresultat kan være assosiert ved alvorlig depressiv lidelse, BMC Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14641930

• Omega-3 fettsyrestatus forbedrer forebygging av kognitiv tilbakegang av B-vitaminer i mild kognitiv svikt, Journal of Alzheimers Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4927899/

• Vitamin B12, kognisjon og MR-målinger, en tverrsnittsundersøkelse, nevrologi.

  n.neurology.org/content/77/13/1276

• Nevropsykologi av vitamin B12-mangel hos eldre demenspasienter og kontrollpersoner, Journal of Geriatric Psychiatry and Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681626

• Vitamin B12 nivåer i Alzheimers sykdom: tilknytning til kliniske egenskaper og cytokinproduksjon, Journal of Alzheimers Disease, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110595

• Randomisert, placebokontrollert prøve av metyl B12 for barn med autisme, Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26889605

• Vitamin B12 i helse og sykdom, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/

• Assosiasjon av vitamin B12-mangel med tretthet og depresjon etter lacunar stroke, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22276208

• Vitamin B12-behandling for søvn-våkne rytmeforstyrrelser, Søvn, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2305167

• Svar på vitamin B12 og folsyre i myalgisk encefalomyelitt og fibromyalgi, PloS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25902009

• Økte konsentrasjoner av homocystein i cerebrospinalvæsken hos pasienter med fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom, Scandinavian Journal of Rheumatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310111

• Terapeutisk rolle for vitamin B12 hos pasienter med kronisk tinnitus: En pilotstudie, Noise & Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4918681/

• Vitamin B12-innhold i matvarer, USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

  ods.od.nih.gov/pubs/usdandb/VitaminB12-Content.pdf

• Oral vitamin B12 versus intramuskulær vitamin B12 for vitamin B12-mangel, Canadian Institutes of Health Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5112015/

• Antiepileptika påvirker serumnivåer av folat og vitamin B12, Annals of Neurology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21246600

• Protonpumpehemmere og risiko for vitamin- og mineralmangel: bevis og kliniske implikasjoner, Terapeutiske fremskritt innen narkotikasikkerhet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4110863/