Triphala: helsemessige fordeler, ernæringsfakta og mulige bivirkninger

Triphala er et urtemedisin med mange medisinske egenskaper. Det har blitt brukt i Ayurveda i århundrer for å behandle mange helseplager (1). Denne ayurvediske urtemedisinen er en blanding av tre frukter som er hjemmehørende i India.

Denne eldgamle medisinen har antibakterielle, avføringsmidler, antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper (2). Triphala pulver er gunstig for behandling av en rekke problemer som spenner fra vekttap til diabetes. Siden det fungerer som et betennelsesdempende middel, sies det å behandle leddgikt. Den inneholder også antioksidanter som kan forhindre eller forsinke aldring.

I denne artikkelen snakker vi om de forskjellige typene Triphala, dens potensielle helsemessige fordeler, bruk, dosering og mulige bivirkninger.

Fortsett å lese!

Hva er Triphala?

Triphala er sammenslåing av to sanskritord - Tri , som betyr tre, og Phala , som betyr frukt. Dette betyr at Triphala er blandingen av tre frukter i tørket og pulverisert form. Disse inkluderer bibhitaki, amalaki og haritaki.

I følge Ayurveda antas det at hver frukt i Triphala påvirker kroppens tre doshaer - vata, pitta og kapha. Disse doshas antas å gjennomsyre kropp, sinn og ånd. Det antas at ingrediensene i Triphala kan helbrede og balansere disse doshasene for å forbedre helsen din.

Triphala består av følgende tre frukter:

Embilica officinalis, ofte kjent som amla eller indisk stikkelsbær. Denne spiselige frukten har en sur smak og brukes ofte til å tilsette smaksretter (3).

Disse bærene er rike på vitaminer og mineraler som kan behandle visse plager som betennelse, skjoldbruskkjertel, kreft, nevrologiske lidelser og osteoporose (4).

Terminalia bellirica blir ofte referert til som bibhitaki eller vibhidaka. Det er best kjent for sine antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper (5).

I henhold til Ayurveda brukes den til å behandle bakterie- og virusinfeksjoner. Den inneholder flavoner, tanniner og gallinsyre som har enorme medisinske verdier. Bibhitaki brukes til å regulere blodsukkernivået og for vektkontroll (6), (7).

Terminalia chebula er også kjent som haritaki og harad . Haritaki er et populært middel mot tarm- og fordøyelsesproblemer som forstoppelse (8). Den har antioksidantegenskaper og er fullpakket med fytokjemikalier.

Triphala er en blanding av disse tre fruktene som tørkes og blandes i riktig proporsjoner. Mens de tre brukes hver for seg for forskjellige behandlinger, utgjør de sammen en ganske effektiv behandling for en rekke helseproblemer (9).

Det er tre typer Triphala som ofte brukes. Finn ut mer om dem i neste avsnitt.

Ulike typer Triphala

I henhold til Ayurveda er Triphala av tre typer:

Swalpa Triphala: Swalpa Triphala er også kjent som Maha Triphala. Den består av tre frukter - draksha, parushaka og kharjura (10).

Madhura Triphala: Madhura Triphala er også kjent som Swadu Triphala. Den består av kharjura, kasmarya og draksha . Det hevdes å fremme ønsket om mat og forbedre synet. Det er også nyttig for å lindre uregelmessig feber (10).

Sugandhi Triphala: Sugandhi Triphala er en blanding av lavangam, jatiphalam og ela . Det fungerer som en snerpende og er nyttig for å håndtere forstoppelsesproblemer forårsaket av vata og kapha doshas (10).

Nå som du kjenner til de forskjellige typene Triphala, la oss sjekke helsemessige fordeler i følgende avsnitt!

Helsemessige fordeler av Triphala

1. Kan beskytte mot tann sykdom og hulrom

De antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskapene til Triphala kan bidra til å forhindre tannproblemer som plakkdannelse, gingivitt, soppinfeksjoner og sår. En studie utført i Iran fant at et munnvann bestående av Triphala reduserer mikrobiell vekst, tannplakkdannelse og tannkjøttbetennelse (11), (12).

En annen studie utført på innlagte pasienter med periodontal sykdom viste at behandling med Triphala-basert munnvann reduserer plakk og tannkjøttbetennelse uten noen bivirkninger (13).

En studie i India har funnet ut at Triphala hjelper til med å stoppe veksten av visse sopparter i munnen (14).

2. Kan hjelper til med å behandle diabetes type 2

Triphala har hypoglykemiske egenskaper. Dette gjør inntaket av insulin fra cellene lettere og reduserer det å ta insulin i form av skudd. En studie utført på 150 personer med diabetes fant at Triphala reduserer blodsukkernivået (15).

En annen studie publisert i International Journal of Ayurvedic Medicine sier at Triphala kan forbedre glukosehomeostase ved å lindre oksidativt stress (16). Amla i Triphala har også noen antidiabetiske egenskaper som kan hjelpe til med å forebygge og behandle diabetes (17).

3. Kan forbedrer hudens helse

Triphala har en beskyttende effekt på dermale fibroblaster og keratinocytter. Dette betyr at det kan bidra til å gjenoppbygge dermislaget og hjelpe til med å komme seg etter skade. Det kan også forhindre mørkning, hudskader og aldring (18).

Dens antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper kan bidra til å helbrede visse hudplager. En studie utført av SGT University (India) fant at Triphala kan bidra til å øke kollagendannelsen og ha en antibakteriell effekt, noe som kan hjelpe sårheling (19). Triphala er også rik på flavonoider og antioksidanter som kan forsinke aldring (20).

Kan forynge huden

Dette urtepulveret hevdes å forynge, fukte, glatte og mykgjøre huden din. Dette tilskrives antioksidantforbindelsene som er tilstede i Triphala som fjerner pigmentering og hjelper til med å drepe de kviser som forårsaker bakterier. Denne egenskapen, sammen med sin mykgjørende egenskap, gjør Triphala ideell for beroligende tørr og flassende hud. Imidlertid er begrenset forskning tilgjengelig for å støtte denne påstanden.

Kan redusere mørke sirkler

Å bruke Triphala-vann som øyevask sies å være en av de beste måtene å kvitte seg med puffede øyne og mørke ringer under øyet. Tilsett en liten mengde Triphala-pulver i vann og vask øynene grundig med det. Det sies å friske opp øynene og redusere hevelser. Selv om det ikke er tilstrekkelig vitenskapelig bevis tilgjengelig for å støtte denne påstanden, støttes den av mange anekdotiske bevis.

4. Kan stimulere hårvekst og behandle flass

De mykgjørende egenskapene til Triphala låser fuktighet i håret og forhindrer alopecia. Bland Triphala og vann og drikk det som en tonic eller bruk det lokalt for å stimulere hårvekst (10). Ettersom Triphala har soppdrepende egenskaper, kan det hjelpe til med å behandle flass. Imidlertid er det nødvendig med mer forskning for å bevise dette kravet. For å bruke Triphala for å redusere flass, er det bare å blande to ss Triphala pulver i 4-5 ss vann og massere pastaen forsiktig i hodebunnen. Vask den av etter 20-30 minutter.

5. Hjelper vekttap

Triphala kontrollerer metthetssenteret ved å indusere utskillelsen av kolecystokinin (et hormon som frigjøres av kroppen din for å indikere at du er mett) (21). En studie utført på mus på et fettfattig kosthold fant at Triphala og dets bestanddeler virker som et middel mot fedme og reduserer kroppsvekten (22).

Antioksidantegenskapene og hydroksyl- og nitrogenoksidradikaler som er tilstede i Triphala, hjelper til med å redusere kroppsvekt og kroppsmasseindeks (BMI) (23).

6. Reduserer magesår

Triphala har en sårbedrende effekt på magesår ved å styrke mageslimhinnen og gjenopprette de frie radikaler som tømmer enzymer i tarmen (24).

7. Forbedrer fordøyelseshelsen

Triphala fungerer effektivt som et avføringsmiddel og kan brukes til å stimulere avføring (25). Det kan også redusere tarmbetennelse (26). Personer med fordøyelsesproblemer eller avføringsproblemer kan ha en skje Triphala før de legger seg. Du kan også ta en skje tidlig på morgenen på tom mage med mye vann for å ta farvel med oppblåsthet, urolig mage og diaré.

For å bli kvitt forstoppelse, ta et glass fullt av varmt vann med 2 ts Triphala pulver hver natt. Pass på at du ikke spiser noe etter å ha hatt det. Du kan imidlertid ha vann etter en halvtime.

8. Kan beskytte mot visse kreftformer

Triphala inneholder antioksidanter som kan ha kreftbekjempende egenskaper (27). Disse antioksidantene kan virke mot visse typer kreftformer som lunge, lever, hud og bryst (28).

Dyrestudier har vist den cytotoksiske effekten av Triphala. En betydelig regresjon i tumorceller er sett hos mus som ble matet Triphala (29). In vivo studier har bevist at Triphala er effektivt til å hemme vekst i bukspyttkjertelen (30).

Imidlertid er det nødvendig med mer forskning for å forstå kreftbekjempende egenskapen til Triphala på mennesker.

9. Kan gi lindring fra leddgikt og gikt

Triphala har antiinflammatoriske egenskaper som har potensial til å gi lindring fra leddsmerter, leddgikt og gikt (31), (32). Det gir næringsstoffer som bidrar til å styrke beinene dine og skylle ut overflødig urinsyre som er ansvarlig for betennelse. Triphala har også vist seg å redusere brusk og beinnedbrytning hos leddgiktrotter (1).

10. Kan bidra til å redusere stress og angst

Triphala har avstressende egenskaper, som kan hjelpe til med å behandle stress- og angstrelaterte lidelser. Triphala har vist seg å forhindre støyinduserte metabolske endringer hos rotter ved å formidle immunresponser for å redusere stressnivået (1). Imidlertid er det nødvendig med mer forskning for å forstå denne effekten av Triphala på mennesker.

11. Kan øke immunhelsen

Triphala er rik på vitamin C som kan bidra til å forbedre immunforsvaret ditt (33). Det hjelper også rensingen av fordøyelseskanalen og mageveien, noe som kan bidra til å forbedre immuniteten din (25).

12. Kan forbedre øyehelsen

Triphala er et kraftig øye tonic som kan holde øynene sunne og skarpe. Den har også noen antikataraktive egenskaper (34). Du kan konsumere Triphala oralt eller bruke den som en øyevask for å kvitte deg med øyeinfeksjoner.

Triphala øyedråper kan bidra til å redusere symptomene på “datasynssyndrom” som tørre og irriterte øyne, overdreven sekresjon av tårer og lys- eller gjenskinnssensitivitet (35).

Du kan suge ca 1-2 skjeer Triphala pulver i varmt vann over natten. Om morgenen, sil den gjennomvåt blandingen og bruk den til å rense øynene.

Dette enkle middelet kan holde øynene sunne og infeksjonsfrie.

Nå som du vet alt om de helsemessige fordelene ved Triphala, la oss sjekke hvordan du kan bruke den.

Hvordan bruke Triphala

Triphala er tilgjengelig i forskjellige former, inkludert kapsler, tabletter, pulver (te- og ansiktspakker) og væske (øyevask).

Triphala kapsler og tabletter: Triphala tabletter eller kapsler er de bedre alternativene for folk som ikke kan ta dette urtepreparatet i form av pulver. Forsikre deg imidlertid om at du ikke bruker det i overskytende mengder.

Triphala Tea: Triphala kan konsumeres i form av te. Tilsett en teskje Triphala i en kopp vann og kok den. For smak, tilsett honning. Det er trygt å konsumere denne teen to til tre ganger om dagen. Imidlertid kan overflødig inntak føre til noen bivirkninger.

Triphala Eyewash: Triphala er gunstig for å opprettholde øyehelsen din. Lag Triphala øyevask ved å blande en teskje i et glass vann og la den trekke over natten. Bruk dette vannet som et øyevask om morgenen for bedre resultater.

Triphala Face Pack: Triphala kan bidra til å forbedre hudens helse. Du kan blande en spiseskje Triphala-pulver med litt kokosnøttolje og bruke den på ansiktet ditt. La pakken stå i 10 til 15 minutter, og skyll den av med varmt vann. I tilfelle du opplever en allergisk reaksjon etter påføring, kontakt lege umiddelbart.

Triphala With Lemon And Honey: Du kan blande sitron og honning med Triphala og konsumere den. Ta imidlertid Triphala med varmt vann og uten tilsetningsstoffer for å høste maksimale fordeler. Du kan også blande Triphala med melk eller ghee. Bruk denne løsningen på tom mage eller før måltider for maksimal absorpsjon. Noen mennesker foretrekker å konsumere Triphala med varmt vann før de legger seg. Du kan diskutere alternativene dine med legen din før du starter denne behandlingen.

Her er hvor mye Triphala du anbefales å ta…