Er ikke godt tonede armer super attraktive? Fortsett å sette deg og øve på yoga, så vil du snart kunne flagge de vakkert skulpturelle armene du har drømt om.

Nei, jeg tuller ikke. Det er riktig. Velg de riktige stillingene og øv dem på riktig måte, så er du god å gå. Høres enkelt ut, men du trenger hjelp med dette.

Og det er derfor jeg er her. Din helt egen yoga entusiast. Jeg eksperimenterte, diskuterte med yogalærere og satte sammen 7 beste poser i yoga for tonede armer som får deg til å se ut som en stjerne.

Stol på meg på dette og les videre.

Hvordan styrke armene dine med yoga

Sterke armer er imponerende, ikke sant? De hjelper deg å ta livet mer trygt og være stabil. Så i stedet for å bli med på treningsstudioet og løfte vekter, ta bare yogamatten din og trene yoga.

Yoga er den beste måten å bygge styrke på overkroppen. Det er en velsignelse som de gamle indiske yogiene gir oss, og vi må gjøre det best mulig i stedet for å tvile på om det vil bidra til å tone våre slappe armer.

Faktisk bruker yoga den best mulig vekten for å bøye musklene. Den bruker kroppsvekten din til å fungere som motstandskraften. Fantastisk, ikke sant? Virkelig et under, og det er derfor du må prøve det.

Alt du må gjøre er å bruke kroppsvekten din intelligent og balansere den på en måte som gir deg de resultatene du ønsker.

For å si farvel til fett i armene og si hei til mage, må du bla videre.

7 beste poser i yoga for tonede armer og hender

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)

iStock

About The Pose: Chaturanga Dandasana eller Four-Limbed Pose er egentlig en lav planke og involverer alle kroppens lemmer, derav navnet. Det er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for armene: Chaturanga Dandasana styrker armene og håndleddene dine. Det utvikler kjernestabilitet og trener kroppen din til å kunne gjøre forskjellige armbalanser. Posisjonen øker også utholdenheten din.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Chaturanga Dandasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Vasisthasana (Side Plank Pose)

iStock

About The Pose: Vasisthasana eller Side Plank Pose er en variant av Chaturanga Dandasana. Den er oppkalt etter Vashista, som er en av de syv seerne. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for armene: Vasisthasana forbedrer balansen i kroppen din og strekker håndleddene. Det stresser på armene og strekker dem godt.

For å vite mer om posituren og prosedyren, klikk her: Vasisthasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Astavakrasana (åtte-vinklet stilling)

iStock

Om stillingen: Astavakrasana eller den åtte-vinklede stillingen er en asana oppkalt etter en vismann som heter Astavakra, som var skjev på åtte steder i kroppen. Posen er et avansert Ashtanga yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i et minutt.

Fordeler for armene: Astavakrasana styrker skuldre, armer og håndledd og forbedrer blodsirkulasjonen.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Astavakrasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Bakasana (Crow Pose)

iStock

Om Pose: Bakasana eller Crow Pose ser nøyaktig ut som en perched kråke. Det ligner også en kran og trenger ganske mye innsats fra din side for å anta stillingen. Bakasana er et mellomnivå Hatha yoga asana. Øv den om morgenen på tom mage og prøv å holde den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for armene: Bakasana forbereder tankene og kroppene dine for utfordringer. Det styrker underarmene, skuldrene og håndleddene.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Bakasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

iStock

Om Pose: Ardha Pincha Mayurasana eller Dolphin Pose er en mild inversjon og ser ut som en omvendt 'V.' Det er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Øv det om morgenen eller kvelden på tom mage og rene tarm. Sørg også for at du holder den i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for armene: Ardha Pincha Mayurasana avlaster spenningen i kroppen din. Det åpner brystet, strekker skuldrene og holder beinene sterke.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Ardha Pincha Mayurasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Mayurasana (Peacock Pose)

shutterstock

Om Pose: Mayurasana eller Peacock Pose ligner en påfugl når den går rundt med vingene ned. Det er et mellomnivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage og hold posen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler for armene: Mayurasana styrker hendene, albuene og håndleddene og avgifter kroppen din.

For å vite mer om posen og prosedyren, klikk her: Mayurasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Adho Mukha Vrksasana (håndstand)

shutterstock

Om stillingen: Adho Mukha Vrksasana eller håndstanden krever at du balanserer hele kroppen på hendene. Posen er et avansert nivå Hatha yoga asana. Regelmessig praksis vil hjelpe deg å anta stillingen. Når du kommer dit, kan du prøve å holde den i 1-3 minutter.

Fordeler for armene: Adho Mukha Vrksasana muliggjør en omvendt strøm av blod, gir energi til hele kroppen din og styrker skuldre, armer og håndledd.

For å vite mer om posituren og fremgangsmåten, klikk her: Adho Mukha Vrksasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Passende armer får deg til å se bra ut og føle deg bra. Du kan trygt flagre armene dine i ermeløse kjoler uten skulder. Komplimenter og andre utseende kommer sikkert til å komme din vei. Så hva hindrer deg i å prøve stillingene nevnt ovenfor? Ingenting! Start, akkurat nå!

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor lang tid vil det ta for meg å oppnå slanke armer med yoga?

Det kommer helt an på hvordan du øver og hvor lenge. Det er best å trene under en sertifisert yogalærer og øve posene med fokus.

Er yogastillinger for armer like effektive som å løfte vekter i treningsstudioet?

Ja det er de. Yoga toner og bygger muskler i armene ved hjelp av kroppsvekten.