Topp 7 yoga asanas for eldre

Alder er bare et tall, sier de. Men for kroppen er det kanskje ikke tilfelle. Du kan tydelig føle effekten av det, mer fra 60-tallet. Smerter, smerter og svakhet ønsker deg velkommen, og hvis ikke nok blir tatt vare på, vil de få deg ned og gjøre deg kjedelig. Så før det blir for sent og du blir sengeliggende, kan du prøve følgende 7 enkle yoga asanas som gjør underverker for eldre borgere.

Før det, la oss lære hvordan yoga hjelper gamle mennesker.

Yoga til unnsetning for eldre borgere

Har du lagt merke til at besteforeldrene dine går sakte om dagen og tar seg tid med gjøremål? Vel, det er et glimt av hva de går gjennom. Med alderen blir bein og ledd svakere, og balansen forverres. Også mentalt påvirker det dem, med mild depresjon som legger seg når de blir vitne til at kroppene deres eldes.

Yoga-øvelse vil få dem til å føle seg aktive og unge. Det vil muntre dem opp og hjelpe dem å stå på beina og gå om dagen med minimal hjelp. Det vil ikke stresse dem, siden yogas innvirkning er lav og langvarig. Studier utført av National Institutes Of Health, University of Southern California og University of California, Los Angeles viste positive resultater, og oppmuntret mange mennesker i 60-, 70- og 80-årene til å ta det opp.

Øv på asanas en gang om dagen, så er du klar til å dra. Yoga bremser aldringsprosessen ved å myke opp musklene og opprettholde fleksibilitet. Så hvis du ønsker å være aktiv og sunn selv når du er i 60-årene og oppover, kan du prøve følgende asanas minst to til tre ganger i uken.

Yoga for eldre - De 7 beste Asanas

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)
3. Balasana (barnepose)
4. Bhujangasana (Cobra Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)
6. Trikonasana (Triangle Pose)
7. Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Bilde: iStock

Tadasana eller Mountain Pose er grunnlaget for alle asanas. Alle de andre yogastillingene er varianter av Tadasana. Du kan trene Tadasana når som helst på dagen og ikke nødvendigvis på tom mage. Men hvis du vil følge det opp med andre asanas, må du sørge for at du gjør det om morgenen på tom mage. Tadasana er et grunnleggende nivå Hatha yoga asana. Vanligvis holdes posen i omtrent 10 til 30 sekunder, men du kan redusere varigheten i henhold til din bekvemmelighet.

Fordelene med Tadasana for eldre borgere

Tadasana fungerer perfekt for de hunching eldre ved å forbedre holdningen. Det styrker de svake lårene og anklene, noe som gjør det lettere for dem å manøvrere. Det lindrer også smerter og smerter som er utviklet på grunn av alderdom. Posisjonen forbedrer fordøyelsen og øker blodsirkulasjonen, og glatter ut eldres problemer med å spise og syre.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Tadasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Baddha Konasana (Butterfly Pose)

Bilde: iStock

Baddha Konasana eller Butterfly Pose ser ut som en sommerfugl som klaffer vingene. Det ser også ut som holdningen til en skomaker på jobben. Øv Baddha Konasana om morgenen på tom mage og rene tarm. Det er et grunnleggende nivå Vinyasa yoga asana. Hold den i ett til fem minutter, eller juster den i henhold til din bekvemmelighet.

Fordelene med Baddha Konasana for eldre borgere

Baddha Konasana stimulerer blæren og nyrene, og hjelper de gamle å holde utskillelsesproblemer i sjakk. Å avlaste seg blir glatt og vanlig. Det vil aktivere den gamle personen, bringe ham / henne ut av mild depresjon og lindre tretthet og angst. Posisjonen glatter ut overgangsalderen.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Baddha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Balasana (Child Pose)

Bilde: iStock

Balasana eller Child Pose ligner et barns posisjon i mors livmor. De sier at du gjenopplever barndommen din i de senere årene av livet ditt, noe som gjør det passende for de eldre å prøve Balasana. Øv det om morgenen på tom mage eller om kvelden etter et gap på fire til seks timer etter å ha spist et måltid. Balasana er et begynnelsesnivå Vinyasa yoga asana. Hold den i ett til tre minutter eller så lenge du kan.

Fordeler med Balasana for eldre borgere

Balasana frigjør spenningen som er bygd opp i de gamle skjøre kroppene. Spesielt i ryggen, brystet og skuldrene. Det holder dem våkne ved å kjøre bort svimmelhet. Balasana gjør de indre organene smidige, og letter sunne kroppsfunksjoner. Det hjelper med å bygge dyp og jevn pust som beroliger de eldre og hjelper dem å leve et angstfritt liv.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bilde: iStock

Bhujangasana eller Cobra Pose er en energigivende tilbakeslag som ser ut som det hevede hodet til en kobra. Dette er en av de beste yogastillingene for eldre. Denne stillingen vil gjøre svake eldre mennesker skarpe og raske. Øv det hver dag om morgenen på tom mage og rene tarm eller om kvelden, og gi et gap på fire til seks timer mellom ditt siste måltid og øvelsen. Bhujangasana er et Ashtanga yoga asana for nybegynnere. Hold den i et par sekunder, eller så lenge det føles behagelig.

Fordelene med Bhujangasana for eldre borgere

Bhujangasana løsner den avstivede nedre ryggen av den gamle og strekker musklene i skuldre, bryst og mage for å holde dem fleksible og sunne. Posisjonen hever humøret og heier dem opp for å reise seg og gjøre noe morsomt. Generelt øker det kroppsfleksibiliteten, og forbedrer dermed mobiliteten. Viktigst, det styrker ryggraden, og tillater ikke krengning.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Bhujangasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)

Bilde: iStock

Adho Mukha Svanasana eller Downward Facing Dog Pose er en asana som ser ut som en hunds holdning når den bøyer seg nedover, vendt fremover. Sanskritnavnet til stillingen betyr det. Det er en relativt lettere pose for eldre å prøve. Øv det om morgenen på tom mage og rengjør tarmene for best resultat. Adho Mukha Svanasana er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Hold posen i noen sekunder eller et minutt til kroppen din lar deg.

Fordelene med Adho Mukha Svanasana for eldre borgere

Adho Mukha Svanasana øker selvtilliten, og for de som har pensjonert seg fra det aktive livet og har svekket kropp på grunn av aldring, er det en velsignelse. Det vil minne dem om alt de hadde oppnådd for å nå den staten de er i, og få dem til å føle seg stolte av sine prestasjoner og lange liv. Sammen med det tillater den omvendte posituren mer blod å strømme inn i hjernen, lyser det opp med kognisjon, noe som gjør den eldres sinn skarpere og mindre utsatt for glemsomhet.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Adho Mukha Svanasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Bilde: iStock

Trikonasana eller Triangle Pose ser ut som en trekant når kroppen din tar stillingen. Det er ganske enkelt og en av få stillinger i yoga som krever at du holder øynene åpne mens du er i posen. Øv Trikonasana om morgenen på tom mage og rene tarm. Asana er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Hold den i 30 sekunder eller mer, avhengig av hvor mye kroppen din tillater.

Fordelene med Trikonasana for eldre borgere

Trikonasana reduserer blodtrykket, et vanlig problem eldre møter. Det reduserer fett fra midjen og lårene og holder dem lette og i form. Posisjonen gir stabilitet og balanse og forhindrer fidgeting og ubalanse. Det styrker og strekker armene og bena, noe som hjelper eldre med å gjøre sine gjøremål bedre.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Trikonasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Shavasana (Corpse Pose)

Bilde: iStock

Shavasana eller Corpse Pose er en avslappende asana som gjøres på slutten av en yogatime. Kroppen ser ut som et lik i Shavasana med ingen bevegelse. Det er utfordrende fordi du trenger å roe ned tankene dine fullstendig og slappe av kroppen din i denne stillingen uten å fikle. Shavasana er et Ashtanga yoga asana på nybegynnernivå. Bo i Shavasana i 10 til 15 minutter eller mer hvis du har lyst, men sørg for at du ikke sovner.

Fordelene med Shavasana for eldre borgere

Shavasana kurerer søvnløshet, et vanlig kronisk problem hos eldre. På grunn av mangel på fysisk aktivitet sliter ikke kroppene til eldre mennesker seg nok til å sove godt om natten. En rask yoga-økt etterfulgt av Shavasana er et godt middel. Det forbedrer konsentrasjonen, forbedrer livskvaliteten for eldre. Posen har en herdende effekt på de som har diabetes, svak mental helse og forstoppelse.

For å vite mer om asanaen og hvordan du gjør det, klikk her: Shavasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forholdsregler som skal tas

• Det er viktig at de eldre ikke trenger seg under øvelsen og bare gjør så mye kroppen tillater.

• Selv en lang varighet av en yogatime er ikke egnet for dem. Kort og enkelt er ideelt.

• Forsikre deg om at du tar råd fra en lege før du fortsetter med yogapraksisen, og bare trener under en sertifisert yogainstruktør før du begynner å trene alene hjemme.

• Hvis du har visse plager, må du nevne det til yogainstruktøren på forhånd, slik at nødvendige justeringer gjøres i yoga asana-sekvensen for ikke å forverre problemet på noen måte.

• Gjenta stillingene i stedet for å holde dem i lengre tid og hvile godt etter hver positur.

Ekspertens svar for lesere

Er det lettere yogaøvelser enn asanas for eldre nybegynnere?

Ja, det er det. Sukshma Yoga er egnet for eldre nybegynnere. Det er et sett med enkle øvelser som krever noen minutters øvelse.

Hvor forskjellig er senioryoga sammenlignet med vanlig yogapraksis?

Yoga for eldre er omtrent det samme som for andre. Fremgangsmåten er imidlertid forskjellig. For eldre er innsatsen og varigheten mindre.

Trening er viktig for alle. Mer i eldre år, da det holder kroppen sunn og borte fra svakhet. Yoga er ideell for trening for eldre. Det er lett å tilpasse til deres behov og, aller viktigst, holder skader i sjakk. Så kom til det før det er for sent, eller informer besteforeldrene eller foreldrene dine om dette og gjør dem til en enorm tjeneste.