Topp 7 milde yogastillinger du kan prøve akkurat nå

Tror du at du ikke er fleksibel nok? Så, hei, bli med i klubben. Mange faktorer påvirker fleksibiliteten din, og hvis du unngår yoga fordi du mangler det, er det bare tulling.

Hele poenget med yoga er å løsne stive muskler og bli flytende. Så, hvordan er det fornuftig å unngå yoga?

Ikke. I stedet kan du prøve Gentle Yoga, en enkel metode som varmer opp anspente muskler. Start med følgende 7 milde yogastillinger. Fortsett.

Før det, la oss først lære om mild yoga.

Hva er mild yoga?

I samsvar med navnet er Gentle Yoga en myk og beroligende prosess som fokuserer på pust og innstilling i kroppen. I Gentle Yoga konsentrerer du deg om å strekke kroppen din og stille deg i stedet for å vise styrke, fleksibilitet eller ønske om å forbrenne kalorier.

Gentle Yoga handler om å bli oppmerksom på kroppen din i stedet for bare å prøve å legge benet bak hodet. Når du er forsiktig med måten du håndterer ting på, føles det bedre, ikke sant? Det samme gjelder kroppen din.

Hver dag blir kroppen din gjennomført mye og sliter. Søppelmat og forurensning gjør det bare verre. Gentle Yoga fungerer som en balsam for alle disse problemene. Derfor er praksisen bra for alle og ikke bare for gravide og eldre mennesker.

Gentle Yoga innebærer å føle kroppen din mens den beveger seg og bygge et sunt sinn som kan kontrollere kroppen. I hver positur vil du føle lykke og likevekt. Så mens du er i gang, nyt posen uten å bekymre deg for tid eller konkurranse.

Her er noen stillinger som vil hjelpe deg med å forstå konseptet bedre. Ta en titt.

Skånsom yogastilling

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Upavistha Konasana (sittende vinkelposisjon)
4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)
5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)
6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)
7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Bilde: Shutterstock

About The Pose: Virabhadrasana II eller Warrior II Pose er oppkalt etter den store mytiske krigeren Virabhadra, som ble skapt av Lord Shiva. Posisjonen er en representasjon av den indre krigeren i hver av oss. Virabhadrasana II er et begynnelsesnivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordeler: Virabhadrasana II strekker anklene, føttene og bena. Det åpner lungene og bygger utholdenhet. Posisjonen gir trette lemmer energi og utvikler balanse. Det er terapeutisk for isjias.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Virabhadrasana II

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Bitilasana (Cow Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Sanskritordet 'bitila' betyr ku på engelsk. Posen heter så fordi den ser ut som en ku. Bitilasana er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Det fungerer best når du trener det om morgenen på tom mage og renser tarmene. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.

Fordeler: Bitilasana strekker nakken og brystet og øker ryggraden. Det øker blodsirkulasjonen i kroppen din. Det strekker også fremre torso og masserer bukorganene.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Bitilasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Upavistha Konasana (sittende vinkelposisjon)

Bilde: Shutterstock

About The Pose: Upavistha Konasana eller the Seated Angle Pose er god praksis for mer avanserte sittende svinger og vendinger. Posen er et mellomnivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra det siste måltidet. Hold stillingen i 30-60 sekunder.

Fordeler: Upavistha Konasana strekker innersiden og utsiden av bena. Det beroliger nervesystemet ditt, åpner hoftene og styrker kjernen din. Posisjonen reduserer også forstoppelse.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Upavistha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Ananda Balasana (Blissful Baby Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Ananda Balasana eller den salige babyposen ligner et barn som gjerne ligger på sengen. Babyer er vanligvis i denne holdningen før de begynner å krype eller gå. Ananda Balasana er et begynnelsesnivå Vinyasa yoga asana. Hold magen tom før du trener på posen. Hold den i 30 sekunder.

Fordeler: Ananda Balasana frigjør stress fanget i ryggen. Det åpner de indre lårene og lysken, styrker biceps og slapper av korsbenet.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Ananda Balasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Bilde: Shutterstock

Om Pose: Viparita Karani eller Legs Up The Wall Pose er løsningen på alle problemer. Det er en liten inversjon, og mange skriftsteder nevner at det har mange fordeler. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Øv Viparita Karani på tom mage og rene tarm. Hold den i 5 til 10 minutter.

Fordeler: Viparita Karani reduserer menstruasjonssmerter. Det forbedrer fordøyelsen og strekker nakken. Det reduserer også søvnløshet og holder rynker i sjakk. Posisjonen reparerer øye- og øreproblemer.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Viparita Karani

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Twist Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Supta Matsyendrasana eller Reclining Twist Pose er en gjenopprettende liggende stilling. Den er oppkalt etter fiskekongen, Matsyendra. Posen er et nybegynnernivå Hatha yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage eller om kvelden etter et gap på 4 til 6 timer fra ditt siste måltid. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Supta Matsyendrasana hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen. Det stimulerer dine indre organer og forynger kroppen din. Posisjonen strekker korsryggen, magen og hoftene.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Supta Matsyendrasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Supta Badha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

Bilde: Shutterstock

Om stillingen: Supta Baddha Konasana eller Reclining Bound Angle Pose er en liggende asana som er dypt avslappende. Posisjonen er et begynnernivå Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen på tom mage eller kveld etter et gap på 4 til 6 timer fra det siste måltidet. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordeler: Posisjonen senker blodtrykket og muskelspenningen. Det lindrer tretthet og reduserer nervespenningen. Posisjonen øker energinivået og sparer deg for panikkanfall.

For å vite mer om posituren og hvordan du gjør det, klikk her: Supta Badha Konasana

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar for lesere Spørsmål

Hvor mange ganger i uken skal jeg trene med mild yoga?

Øv på mild yoga hver dag.

Hva skal jeg ha på meg for å gjøre mild yoga?

Bruk behagelige klær som gjør at du kan vri og strekke.

Gentle Yoga har effekten av å gå til et spa og få en terapeutisk massasje. Når du kan gjøre det samme hjemme ved å trene på Gentle Yoga asanas som er nevnt ovenfor, hvorfor bruke masse penger på spaet? Skaff deg yogamatten din og begynn Gentle Yoga for å se resultatene selv. Glad å øve!