Topp 5 yogastillinger for å håndtere stress

Stress er en av de farligste formene for langsom gift. Det sniker seg lurt inn i en person og påvirker alle, inkludert barna. Det har en måte å rote med livet ditt som gjør det vanskelig for alle rundt deg også! Her er en måte å håndtere stress på før det skjer med deg.

Å øve yogastillinger regelmessig, vil hjelpe deg med å takle stress og resultatene, på en veldig effektiv og effektiv måte. Stellingen, meditasjonen, forskjellige pusteteknikker og forskjellige yogamudraer vil hjelpe deg med å trene sinn og kropp til å bekjempe stress og håndtere det.

Denne oppskriften gir deg et omfattende bilde av forskjellige yogastillinger du kan stole på for å håndtere stress.

Yoga for stressavlastning

Før du begynner å øve på noen av asanasene, må du varme deg opp med noen grunnleggende øvelser. Dette er viktig for å forberede kroppen din på yogastillingen. Pust dypt inn og pust ut helt.

1. Tadasana (Mountain Pose):

cc lisensiert (BY SA) flickr bilde delt av Grand Velas Puerto Vallarta

Det hjelper deg med å forbedre konsentrasjonsnivået ved å øke fokusnivået.

• Stå rett med føttene flate på matten med hælene litt mellomrom og store tær berører hverandre. Hold ryggraden rett mens hendene er rette på hver side, med håndflatene vendt mot lårene.
• Strekk hendene sakte og ta håndflatene sammen.
• Pust inn dypt og strekk ryggraden mens du tar de foldede hendene opp over hodet. Strekk så mye som mulig.
• Løft sakte ankelen og stå på tærne, med øynene mot taket.
• Hold posisjonen i minst 30 sekunder mens du puster normalt.
• Slapp sakte av kroppen din og ta føttene tilbake på gulvet.

Gjenta denne yogaen for stressposer for å sikre at den er effektiv.

2. Balasana (Child Pose):

Av Iveto (eget arbeid), via Wikimedia Commons

Dette hjelper deg å slappe helt av, som et barn. I denne posen krøller du deg opp som et foster.

• Sett deg på knærne med håndflatene vendt mot gulvet på hver side av kroppen.
• Når du inhalerer, ta hele kroppen fremover på en slik måte at bare pannen berører gulvet.
• Hold deg i stillingen i minst 30 sekunder mens du puster normalt. Jo lenger du blir, jo mer avslappet vil du føle.
• Løft sakte pannen og strekk kroppen din tilbake til Vajrasana (Diamond pose).

Gjenta tre ganger.

Personer som lider av kneskader anbefales å ikke prøve denne posen.

3. Padmasana (Lotus Pose):

cc lisensiert (BY ND) flickr bilde delt av Sarah Siblik

Denne stillingen brukes ofte under meditasjon og bidrar til å øke nivået av selvbevissthet. Posisjonen hjelper deg med å roe ned og berolige tankene dine.

• Sitt på tvers. Venstre føtter skal være på høyre lår og omvendt, mens sålene vender opp.
• Hold ryggraden oppreist.
• Hold hånden i Gyan mudra.
• Lukk øynene, og hold innstillingen i minst 30 sekunder mens du puster dypt inn og ut.

Personer som lider av kneskader anbefales å ikke prøve denne posen.

4. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose):

Av Iveto (eget arbeid), via Wikimedia Commons

Dette er en av de 12 fasene i Surya Namaskar (Sun Salutation). I tillegg til å gi kroppen energi og tilby lindring av problemer med fordøyelsesbesvær, er posituren kjent for å slappe av i kroppen din. Dermed er det en ideell asana for å få lindring fra stress.

• Stå rett med føttene flate på matten. Hold ryggraden rett mens hendene er rette på hver side, med håndflatene vendt mot lårene.
• Mens du puster normalt, bøy deg fremover og legg håndflatene foran deg på matten. Hodet skal vende ned.
• Trekk beina sakte bakover, en om gangen, mens du opprettholder balansen, på en slik måte at føttene og hendene er på linje med hverandre.
• Forsikre deg om at albuene er rette og at fingrene er spredt.
• Pust dypt inn og stikk magen helt.
• Hold posisjonen mens du puster normalt, med magen gjemt i omtrent 30 sekunder til 60 sekunder.
• Pust sakte ut, kom tilbake til stående stilling.

Gjenta tre til fem ganger.

5. Savasana (Corpse Pose):

cc lisensiert (BY) flickr bilde delt av lululemon athletica

Slapp av helt med denne posen. Hvis du ikke har tid til andre yoga-asanas, kan du øve på dette. Det bringer pusten din til normale nivåer, og hjelper dermed med å berolige stressnivået.

• Legg deg i liggende stilling.
• Lukk øynene dine.
• Slum kroppen din på en slik måte at den ser livløs ut.
• Slipp alt og opplev roen når kroppsvekten din skifter helt fra deg.
• Oppretthold stillingen til du føler deg lett og avslappet.

Denne posituren hjelper deg med å fjerne tretthet og fyller tankene dine med en utrolig intens ro.

Å hengi seg til en vanlig yoga for å redusere stress er en fin måte å også holde seg i form og roe sinnet. Begynn derfor å øve på yoga for stressmestring i dag og lev et lykkeligere liv!