Stress og en hektisk livsstil spiser sakte livene våre som en gang hadde vært en fredelig affære. Men alt er ikke kjedelig og kjedelig! Du kan absolutt leve et lykkelig og sunt liv selv i det vanvittige rushen som er verden i dag. Med inversjonsyoga kan du holde en oversikt over stressnivået ditt, slik at kroppen og sinnet ditt forblir rolig.

Stillingene som praktiseres under inversjon yoga er basert på 'Viparita Karani', der hodet kommer i kontakt med jorden og bena mot himmelen. Mens Sarvangasana, Sirshasana og Halasana er de mest populære blant inversjonsposene, er det bare Sirshasana-stillinger som passer for nybegynnere. Det er derfor vi har satt sammen noen milde inversjon yogastillinger sammen med Head Stand Pose som nybegynnere kan øve på.

Hvorfor Inversjon Yoga?

Her er de 5 Inversion-yogastillingene for nybegynnere å øve:

1. Viparita Karani - The Inverted Posture - Legs up the Wall Pose:

Bilde: shutterstock

Denne holdningen gjør at hodet, halsen og nakken kan få blod i overflod. Resultatet - nervesentrene i hjernen, hypofysen og skjoldbruskkjertelen opplever en ny bølge av energi. En mild, gjenopprettende og avslappende positur, den kalles også ungdomspose.

• Hjelper deg med å skylle ut stress og angst
• Lindrer smerter i korsryggen
• Assuages ​​menstruasjonssmerter, PMS og menopausale symptomer
• Forbedrer fordøyelseskraften
• Hjelper med å helbrede migrene og hodepine
• Hjelper med å kurere søvnløshet og depresjon
• Forynger slitne ben
• Kurer åreknuter og hovne ankler

• Pust alltid normalt og hold bena i posisjon med pusterytmen.
• Hvis du ikke klarer å holde bena flate, bøy knærne litt i omtrent 15 til 30 grader. Men sørg for at den ikke er bøyd for mye, da den kan hindre fordelene.

2. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundestilling):

Bilde: shutterstock

Dette er en mild inversjon yogastilling, som er en av de 12 stillingene til Surya Namaskar. Denne stillingen er ganske enkel å øve på og er perfekt for nybegynnere av yoga. I tillegg til å berolige nervesystemet, hjelper denne posituren også med menstruasjonssyklusproblemer. Du kan til og med bruke denne posen som en strekkøvelse før og etter treningen.

• Forlenger ryggraden, mens den avlaster spenningen
• Hjelper med å lindre isjiasmerter
• Lindrer bihulebetennelse
• Gjør armene, ryggen og skuldrene sterkere
• Øker fordøyelsessystemets mobilitet og kraft, og letter forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer
• Tilbyr en god strekk for kalver og hamstrings samt hender
• Lindrer ryggsmerter
• Hjelper deg med å takle hodepine og migrene
• Hjelper deg med å slappe av og forynge deg
• Frigjør deg fra søvnproblemer
• Lindrer symptomer på menstruasjon og overgangsalder
• Lindrer menstruasjonsforstyrrelser når du er ferdig med hodestøttet

Bruk en blokk eller metallstol, et par meter unna bena, for å støtte hendene og støtte deg selv. Dette vil hjelpe deg med å åpne skuldrene, noe som ellers oppnås ved å holde håndflatene på bakken i skulderlengde.

3. Sirshasana (Head Stand Pose):

Bilde: shutterstock

By adieu til hårfall og velkommen smidig og tykt hår med denne grunnleggende inversjonen yoga asana! I denne asanaen vil du invertere deg fullstendig og la hodet hvile på gulvet. Mens armene dine støtter hodet, hviler føttene godt i luften. Til tross for at det er en komplisert pose, anbefales det vanligvis for nybegynnere. Imidlertid ikke prøv denne stillingen hvis du lider av høyt blodtrykk eller rygg- og nakkeskader. Gravide kvinner anbefales også å holde seg borte fra å praktisere denne asanaen.

• Styrker armer, nakke og skuldre
• Hjelper med å forsinke og til og med reversere aldring
• Øker fordøyelseskraften din
• Hjelper deg med å slå stress og depresjon
• Hjelper med å berolige tankene dine
• Forbedrer sirkulasjonen til hypofysen og pinealkjertlene
• Lindrer symptomer på bihulebetennelse og søvnløshet
• Hjelper kvinner med å bekjempe infertilitetsproblemer
• Lindrer symptomer på menstruasjon, menstruasjon og overgangsalder
• Toner og skulpterer kjernen og magen
• Styrker lungene

Nybegynnere vil ha vanskelig for å holde albuene oppreist mens de trener hodestativet. Prøv å spenne en stropp og løkke den over albuene over armene. Strekk armene ut og juster stroppen når armene er brede, slik at den sitter tett rundt armene.

Selv om dette er en nybegynnerposisjon, må du ikke trene den hjemme med mindre du er helt komfortabel med kroppsholdningen. Den minste feil kan føre til alvorlige, irreversible skader.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Bilde: shutterstock

Det er veldig utfordrende for nybegynnere å praktisere inversjon yogastillinger generelt. Hare-posituren er imidlertid en enkel måte å bli komfortabel med de omvendte positurene. Det er ikke en 100% inversjon, men er gunstig for å forbedre din holdning og lette kronisk nakke- og ryggsmerter.

• Gjør ryggmargen mer elastisk og fleksibel ved å strekke ryggen
• Styrker og toner lårmusklene
• Forlenger ryggraden og forbedrer kroppsholdningen
• Forbedrer fordøyelseskreftene og letter fordøyelsesproblemer som fordøyelsesbesvær og surhet
• Hjelper deg med å roe deg ned og slappe helt av
• Hjelper med å lette stress, angst, mild depresjon og søvnløshet
• Forbedrer blodtilførselen til hodet og øker energinivået
• Utløser de endokrine kjertlene og hjelper til med å opprettholde hormonbalansen i kroppen

• Tillat deg selv å bli komfortabel med Vajrasana eller Diamond pose før du trener på denne asanaen.
• Forsikre deg om at du tar denne posen forsiktig til slutt; ellers kan du ende opp med å bli lyshåret.

• Personer med høyt blodtrykk og svimmelhet bør ikke øve på denne posen.

5. Dolphin Pose:

Bilde: shutterstock

Også kalt valpepose, det er en variant av Adho Mukha Svanasana eller Dogward Facing Dog Pose. En mild inversjon yogastilling, den er ideell for nybegynnere. Posisjonen fokuserer på kjerne, øvre del av ryggen og skuldrene og hjelper kvinner med å lindre menstruasjonssmerter også.

• Styrker armer og skuldre
• Lindrer ryggsmerter
• Hjelper deg med å roe deg ned og slappe helt av
• Lindrer stress og mild depresjon
• Bekjemper ulike søvnforstyrrelser
• Styrker, toner og skulpterer abs
• Kan hjelpe til med å behandle astma, høyt blodtrykk, isjias og flate føtter
• Hjelper kvinner med å bekjempe menstruasjons- og overgangsalderen på en bedre måte

• Løft albuene mens du presser håndleddene dine på gulvet for å åpne skuldrene uten å stresse.
• Legg et teppe eller pute for å støtte hodet for å unngå nakkeskader.

Er det noen kontraindikasjoner for inversjon yogastillinger?

Som med alle former for treningsøkter, kommer også disse stillingene med et sett med doser og don'ts:

1. Unngå å utføre disse asanaene hvis du lider av høyt blodtrykk, øye- og øreproblemer, eller har hatt nakke- og ryggskader. Selv om visse positurer er fordelaktige, anbefales det sterkt å utføre disse poseringene under profesjonell veiledning for å unngå skader.

2. Kvinner som menstruerer, bør unngå omvendte yogastillinger, da det kan ha drastiske effekter på blødningen.

3. Gravide kvinner rådes til å avstå fra å praktisere inversjonsyoga generelt, men du kan fortsette hvis legen din gir et grønt signal. Øv alltid pre-natal yoga under riktig veiledning.

4. Utfør alltid disse omvendte stillingene på tom mage for å unngå sur refluks og andre gastriske problemer.

5. Lær alle asanas ordentlig og grundig fra en sertifisert yogaprofessor før du praktiserer dem alene. Vær spesielt forsiktig når du utfører stillinger som Sirshasana, da den minste uaktsomhet kan vise seg å være kostbar.

Mens du kan gjøre inversjon yogastillinger når som helst på dagen, vil du gjøre dem revitaliserte og oppdateres gjennom dagen når du utfører dem tidlig om morgenen. Alle disse yogainversjonsposene for nybegynnere kan fungere som livselikser, forutsatt at de praktiseres regelmessig på riktig måte. Disse stillingene vil også hjelpe deg med å se livet ditt fra et annet perspektiv.

Trener du yoga? Har du noen gang prøvd noen av disse stillingene, og hjalp de? Del dine synspunkter med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor!