Topp 5 yoga asanas å gjøre i sengen

Leter du etter en treningsrutine med forskjell? Hva med å forbrenne kalorier på det stedet som er mest behagelig for deg? Hvilket bedre sted å starte yogarutinen din enn din egen seng? Denne unike formen for yoga lar deg være komfortabel mens du trener. StyleCraze tilbyr deg den beste informasjonen i klassen om de forskjellige yogastillingene du kan gjøre i sengen.

Våkn opp med yoga for å forynge kroppen din og holde deg avslappet og oppdatert hele dagen.

Yogastillinger i sengen gir kroppen en god fysisk trening sammen med økt konsentrasjon og fleksibilitet.

Yoga å gjøre i sengen

Følgende er de fem beste våkne yogastillingene med milde strekninger og pusteøvelser:

1. Pawanmuktasana (vindutløsende stilling):

Bilde: Shutterstock

• Legg deg på sengen.
• Hvil bena i rett stilling.
• Legg begge hendene i tillegg til kroppen og håndflatene på sengen.
• Løft venstre ben oppover i en 90 graders vinkel.
• Brett den og legg den over magen.
• Bland fingrene dine over benet og trykk det godt fast på magen. Her skal begge knærne være nær brystområdet.
• Gjenta samme prosess med høyre ben.
• Du kan til og med øve på det samme med begge bena samtidig.
• Slappe av.

2. Sleeping Spinal Twist Pose:

Via

• Ligg på ryggen.
• Brett knærne og vri kroppen mot venstre side.
• Plasser høyre ben over venstre ben. Høyre ben må overlappe venstre ben.
• Legg venstre hånd på høyre lår og høyre hånd på sengen i tillegg til kroppen.
• Se mot høyre.
• Strekk kroppen så mye du kan. Slappe av.
• Gjenta den samme vridningsaktiviteten på den andre siden.

3. Sittende Padangusthasana:

Bilde: Shutterstock

• Sett deg på sengen i en avslappet stilling. Hold ryggen rett. Spre bena i frontretningen og strekk dem.
• Lukk øynene dine.
• Når du puster ut, bøy deg fremover fra livet.
• Legg pannen på knærne og slapp av. Du kan også berøre føttene med hendene.
• Slappe av.

4. Supta Virasana:

Bilde: Shutterstock

• Legg deg på ryggen i sengen.
• Lukk øynene dine.
• Legg hendene i tillegg til kroppen i en avslappende stilling.
• Brett knærne og hvil toppen av føttene på sengen.
• Senk midjen, ryggen og hodet og legg det på sengen.
• Se mot taket.
• Slappe av

5. Shavasana:

Bilde: Shutterstock

• Legg deg tilbake på sengen.
• Lukk øynene og hold det avslappet.
• Legg hendene ved siden av kroppen i en behagelig stilling og i behagelig avstand fra kroppen din.
• Hold bena i behagelig avstand fra hverandre og hvil dem.
• Hvil hodet på hvilken som helst side av kroppen.
• Slappe av.

Fordelene med seng yoga utgjør

Yoga kan praktiseres når som helst og hvor som helst. Likevel er det visse sett med regler som må følges. Å øve yoga asanas tidlig om morgenen, etter at du har våknet, er en god praksis for ditt sinn og kropp. Få av de kjente fordelene inkluderer:

• Det øker din fysiske utholdenhet.
• Det øker konsentrasjonsnivået og skjerper hukommelsen.
• Det slapper av kroppsmuskulaturen og avlaster spenning i leddene.
• Det holder deg oppdatert hele dagen og er en god oppstartsaktivitet for å holde deg igjennom dagen!

Du har ikke lenger en unnskyldning for å unngå yoga. Disse yoga-i-seng-stillingene er veldig enkle å gjøre. Det kan ikke bli enklere enn dette! Du trenger ikke fancy yogamatter og annet kostbart tilbehør. Det eneste du trenger for disse øvelsene er din elskede seng! Du kan ikke lenger utsette treningen på grunn av regn, varme eller kulde heller!

I komforten på rommet ditt har du ikke bare privatlivet til å trene yoga, men også komforten ved å være hjemme. Start dagen med en daglig dose yoga i sengen og se forskjellen det gjør for kropp og sinn!