Innholdsfortegnelse:
Hva kan være mer pinlig enn et stikkende underliv som forhindrer deg i å ha på deg figurklemmer? Det er en vanskelig følelse som setter deg av mens du fester eller ferierer. Magefett er den mest sta delen av kroppen. Det krever et streng hardcore treningsregime for å kaste de ekstra kiloene.
I følge en nylig studie heter det at en økning i magefett er direkte proporsjonal med den økte risikoen for kardiovaskulære problemer. Derfor blir det viktig å kontrollere midjestørrelsen for å ha en lang levetid. Spotreduksjon er dessverre ikke mulig å målrette mot mageområdet. Derfor er en overordnet vektreduksjonsplan sammen med midtre toning viktig.
En god ernæringsplan er et must for å redusere lagringen av usunt fett i kroppen. Et balansert kosthold med grønne grønnsaker, frukt, meieriprodukter og magert kjøtt vil hjelpe deg med å oppnå passform og sterkere mage. Sammen med et sunt og balansert kosthold; aerobe øvelser for å redusere magefett vil bidra til å smelte overflødig fett og avsløre en vakker kropp.
Aerobic for å redusere magefett
Alt du trenger å gjøre er å følge aerobic øvelser nedenfor for å redusere magefett i en periode på 20 minutter hver dag.
1. Løping:
cc lisensiert (BY) flickr bilde delt av lululemon athletica
Løping er den mest primære måten å trene hele kroppen på. Kjernen stimuleres gjennom hele treningsperioden på grunn av balansegangen under streken til hvert ben. Dette ordner ut alle kroppsdeler! Si meg, har du noen gang sett en pot-bellied løper? Husk å gradvis bygge varighet og intensitet.
2. Svømming:
cc-lisensiert (BY) flickr-bilde delt av Eden, Janine og Jim
Vann gir en naturlig motstand mot hele kroppen mens du går frem eller tråkker. Derfor er svømming en utmerket komplett kroppsøkt. Det er spesielt gunstig for overvektige eller gamle mennesker, da det ikke er noen påvirkning av leddene med bakken som når du løper og går. Denne øvelsen fører til økt metabolisme, og kroppen fortsetter å forbrenne kalorier selv i hvile.
3. Gå:
cc-lisensiert (BY) flickr-bilde delt av Mike Baird
Vi går alle hver dag, men likevel har vi ikke en snittlinning. Hvorfor? Det er fordi vi pleier ikke å bruke mer enn 10 minutter mens vi går. Det er lett på skjøtene og kan brukes som forord til løping. Å gå kan være ganske hyggelig, ettersom du får nok tid til å glede deg over naturen mens du er på farten. Dette er den enkleste av aerob trening for å miste magefett.
4. Sykling:
cc-lisensiert (BY) flickr-bilde delt av USAG- Humphreys
Dette nettstedet har allerede en rekke artikler om fordelene med sykling. Bortsett fra fordelene med å pendle og spare dyrebart drivstoff, er det en utmerket fettforbrenningsøvelse. Igjen er det skånsomt for leddene og fremmer et fortsatt kaloriforbruk.
5. Vekt trening:
cc lisensiert (BY SA) flickr bilde delt av Richard foster
Gå på treningsstudioet. Det er så enkelt som det. Å løfte vekter og flytte dem på en kontrollert måte hjelper ikke bare med å forme kroppen, men hjelper også til å øke stoffskiftet. Vekt trening er den eneste typen aerob trening som fremmer den høyeste graden av kaloriforbrenning selv i hvile. Et forsiktighetsord: Bygg opp utholdenhet gradvis under veiledning av en profesjonell trener.
Å miste fett er uten tvil mye hardt arbeid. Men den slags øvelser jeg nevnte ovenfor vil gjøre prosessen ganske hyggelig. Et nyttig tips for å maksimere forbrenningen er å inkludere intervaller i treningen. For eksempel når du løper, legg til noen 100 meter sprint eller i sykling, legg til 30 sekunder all innsats. Dette lille utbruddet av energi vil bidra til å vitalisere stoffskiftet ditt.
Del dine verdifulle erfaringer i kommentarseksjonen.