Topp 30 fettforbrennende matvarer å inkludere i kostholdet ditt

Kan matvarer forbrenne fett? Ja, riktig mat kan det! Visse matvarer kan indusere termogenese og øke stoffskiftet for å forbrenne fettet effektivt og raskt. Og det er også andre matvarer som indirekte kan øke stoffskiftet ved å undertrykke alle symptomene forbundet med langsom metabolisme. Men det er viktig å vite når du skal konsumere disse fettforbrenningsmatene. I denne artikkelen har jeg listet opp 30 fettforbrennende matvarer, og tiden du skal ha - frokost, lunsj, middag, leggetid eller etter trening. Så gjør deg klar til å brenne dem alle!

Beste fettforbrennende mat til frokost

1. Grønn te

Bilde: Shutterstock

Grønn te er sterkt termogen på grunn av interaksjonen mellom koffein og katekinpolyfenoler med noradrenalin. Dette stimulerer i sin tur brun fettvevstermogenese (1). Grønn te kan også fungere som en avgiftningsdrink da den er fylt med antioksidanter. Ta en kopp grønn te om morgenen for avgiftning og smelting av fettet.

2. Nøtter

Nøtter har en indirekte termogen effekt. De er rike på vitaminer, mineraler, kostfiber og sunne fettstoffer. Disse næringsstoffene øker mettheten, reduserer betennelse og hjelper avgiftning, noe som holder cellene aktive og hjelper til med normal funksjon (2). Når cellene gjør jobben sin bra, går stoffskiftet opp. Ha mandler, valnøtter, pistasjnøtter, macadamia nøtter eller pinjekjerner til frokost for å øke stoffskiftet.

3. Egg

Bilde: Shutterstock

Egg er kjempegode og mettende. Hele egg er rike på fettløselige vitaminer, proteiner, essensielle fettsyrer og mineraler. Forskere ved Saint Louis University oppdaget at egg til frokost induserte og akselererte vekttap hos deltakerne da de bidro til å øke metthetsfølelsen (3). Ha posjert, kryptert, kokt eller solsiden opp til frokost for å holde sulten din i sjakk.

4. Grønnkål

Å spise kale kan bidra til å forhindre blodsukkernivået etter måltidet (4). Ukontrollerte nivåer av blodsukker kan føre til insulinresistens, vektøkning og type 2-diabetes. Lag derfor grønnkålsmoothie eller blanch kale og ha den i sandwichen din eller med egg for å stimulere vekttap.

5. Kalk

Bilde: Shutterstock

Kalk er rik på vitamin C, fiber, mineraler og andre fytonæringsstoffer (5). Antioksidanter som er tilstede i kalk hjelper til med å fjerne de skadelige oksygenradikalene og hjelper dermed cellene til å fungere skikkelig, noe som holder alle fysiologiske prosesser i orden. Dette hjelper igjen til å metabolisere maten ordentlig og forhindre fettavsetning.

6. Chia Seeds

Chiafrø er ekstremt effektive for å senke blodsukkernivået og serumlipidnivåene. De er rike på kostfiber og bidrar til å øke mettheten og forhindrer fettopptak (6). Chiafrø øker stoffskiftet ved å redusere betennelse og øke insulinfølsomheten (7). Legg chia til smoothien eller juice til frokost for å tilsette smak og øke stoffskiftet.

7. Kaffe

Bilde: Shutterstock

Som grønn te øker kaffe den termiske effekten effektivt. Studier har funnet at kaffe førte til en økning i metabolisk hastighet og fettoksidasjon blant deltakerne (8). Ta en kopp svart kaffe uten sukker eller kunstig søtningsmiddel for å forbrenne fettet.

8. Grapefrukt

Grapefrukt inneholder en betydelig mengde hydroksykronsyre (HCA) som forhindrer omdannelse av sukker til fett (9). Grapefrukt er også rik på kostfiber som bidrar til å øke metthetsfølelsen. Å ha en kopp grapefruktjuice (med massen) eller blande grapefruktjuice med andre ingredienser for å tilberede en velsmakende smoothie, vil holde sultplagene dine i sjakk og også hjelpe vekttap.

Beste fettforbrennende mat til lunsj

9. Brokkoli

Bilde: Shutterstock

Brokkoli er rik på kostfiber, vitamin A, C, K og folat, mineraler som kalsium, magnesium, fosfor og omega-3-fettsyrer (10). Brokkoli hjelper også til å redusere nivået av dårlig kolesterol (LDL-kolesterol) i blodet, og antioksidanter hjelper til med å skylle ut giftstoffene. Siden giftig opphopning hindrer cellefunksjonen og bremser stoffskiftet, kan spising av brokkoli bidra til å lindre problemet. Ha blankt eller dampet brokkoli med et snev av salt, pepper og olivenolje. Du kan også legge i noen kyllingbryststykker eller legge til andre fargerike grønnsaker for å gjøre lunsjen din mer velsmakende og spennende.

10. Asparges

Asparges inneholder et flavonoid kalt quercetin, som beskytter mot vektøkning. Asparges forbedrer også reguleringen av metabolismegener og hjelper dermed med å regulere triglyserid- og kolesterolnivået (11). Til lunsj har du blanchert, stekt eller damp asparges med andre grønnsaker, linser eller en middels porsjon fisk / kylling.

11. Fisk

Bilde: Shutterstock

Fisk som laks, tunfisk, torsk er rik på omega-3-fettsyrer, som bidrar til å redusere betennelse, øker godt kolesterol (HDL-kolesterol) og reduserer triglyseridnivået i serumet (12). Disse fysiologiske endringene hjelper til med riktig regulering av gener og cellefunksjoner og øker dermed metabolsk hastighet. Ha en middels porsjon fisk til lunsj eller middag for å forbedre stoffskiftet.

12. Tomat

Tomater inneholder lykopen forbedrer metabolsk helse, reduserer betennelse og reduserer kolesterolnivået (13). Tilsett tomatskiver i salaten din, salatbåter, kyllingkarry, kokt kikertesalat eller drikk tomatjuice for å øke stoffskiftet og miste flabben.

13. spinat

Bilde: Shutterstock

Forskere har fastslått at å spise thylakoid og fiberrik spinat i kosten kan bidra til å redusere sult og øker mettheten (14). En redusert sult vil bety kontrollerte blodsukkernivåer, noe som til slutt vil føre til at cellene, enzymene og ko-faktorene som er involvert i stoffskiftereaksjonen fungerer korrekt. Du kan ha spinat i salater, burritos, hvetepasta, smørbrød osv.

14. Hvitløk

Hvitløk induserer termogenese og hjelper til med å kontrollere antall fettceller i kroppen (15). Tilsett knust, tynt skiver eller hel hvitløk i suppen din, lapskaus, buljong, salat, karriretter osv. For å forbedre smaken på maten din, samt øke tempoet i kroppens metabolske hastighet.

15. Fullkorn

Bilde: Shutterstock

Hele korn er rike på sunne fettstoffer, kostfiber og andre næringsstoffer. Forskere rapporterer at fullkorn hjelper til med å redusere blodsukkernivået og kroppsfettprosenten og dermed forhindre metabolske sykdommer (16) (17). Ha fullkorn som brun ris, fullkornsbrød, full hvete pasta, knust hvete, svart ris, mais, quinoa, etc. til lunsj sammen med grønnsaker og en magert proteinkilde.

16. Chili

Chili inneholder capsaicin, som induserer en termogen effekt og derved øker stoffskiftet (18). Inkluder chiliflak, fin terninger chili og chilipulver til suppen, salaten, karri eller pasta for å krydre lunsj og redusere vekten.

17. Yoghurt

Bilde: Shutterstock

Yoghurt er lastet med gode tarmbakterier som støtter fordøyelsen. Yoghurt hjelper også vekttap ved å øke metthetsfølelsen, fremme fett tap, redusere glykemisk respons og øke insulinfølsomheten (19). Du kan spise yoghurt med lite fett etter lunsj eller legge den til din knasende salat som erstatning for majones eller annen fettfattig dressing.

Beste fettforbrennende mat til middag

18. Magert kjøtt

Bilde: Shutterstock

Proteiner kan ikke fordøyes enkelt, og det å spise en god proteinkilde kan øke stoffskiftet i kroppen din. Du bør konsumere magert kjøtt som kyllingbryst, malt kalkun og magre svinekjøtt for å minimere forbruk av animalsk fett, noe som kan hindre vekttap. Ha posjert eller grillet magert kjøtt for å oppnå maksimale fordeler.

19. Bønner og linser

Bønner og linser er proteinkilder som også er rike på komplekse karbohydrater, kostfiber, vitaminer og mineraler. Forskere har funnet ut at inntak av bønner og linser kan øke mettheten, redusere risikoen for fedme og redusere postprandial glukosenivå (20). Disse egenskapene til linser og bønner hjelper organene, cellene og enzymatiske reaksjonene til å skje i et godt tempo og påvirker stoffskiftet positivt. Du kan ha kokte bønner, kikerter, nyrebønner, limabønner, Bengal gram eller linsesuppe med grønnsaker og en liten porsjon fullkorn.

20. Kanel

Bilde: Shutterstock

Kanel er en effektiv stoffskifteforsterker. Det hjelper å øke insulinfølsomheten, redusere fedmefare, hypertensjon og hjelper til med å regulere blodtrykket (21). Tilsetning av kanel i maten vil forbedre maten og smaken av maten, noe som gjør den mer velsmakende og samtidig føre til vekttap.

21. Linfrø

Linfrø er rike på kostfiber og sunne fettstoffer som forhindrer fettabsorpsjon, reduserer dårlig kolesterol, øker bulk i avføring og holder sultplager borte (22). Tilsett malt linfrø til yoghurt eller salat for å øke næringsverdien til lunsj.

22. Søtpotet

Bilde: Shutterstock

Søtpoteter er fylt med vitamin A og C, kalsiummagnesium, fosfor, kalium, antioksidanter og andre phytonutrients som undertrykker deling av fettceller (23). Det hjelper også å holde deg mett lenger. Ha kokt eller grillet søtpotet med en klype salt og pepper sammen med en middels porsjon kylling / fisk eller linsesuppe.

23. Ingefær

Forskere har fastslått at ingefærforbruk forbedrer termogenesen, holder sultplager i sjakk og har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter (24). Tilsett ingefær i salaten, karri, innpakning, stekt veggies / kylling for å gi maten din en ekstra smak.

24. Mørk sjokolade

Bilde: Shutterstock

Ja, mørk sjokolade (80% eller mer kakao) kan også hjelpe deg med å øke den termiske effekten av maten og øke stoffskiftet. Det hjelper til med å redusere uttrykket av gener som induserer fettsyresyntese, reduserer fordøyelsen og absorpsjonen av karbohydrater og fett, og øker mettheten (25). Ta et stykke mørk sjokolade etter lunsj eller middag for å holde snacksen ute.

25. Kimchi

Denne fantastiske koreanske gjærede maten påvirker positivt mange faktorer relatert til metabolsk syndrom. Det hjelper med å regulere blodtrykket, reduserer glukosenivået etter måltidet, reduserer kroppsfettprosent og betennelse (26). Du kan legge kimchi til sandwich eller salat til lunsj.

Fat Burning Foods Post-Workout

26. Vannmelon

Bilde: Shutterstock

Vannmeloner er rike på karbohydrater, kostfiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Det er en av de beste matene etter trening, siden den etterfyller sukkeret i blodstrømmen, men ikke øker blodsukkernivået. Antioksidantene bidrar til å redusere betennelse og forhindrer derfor betennelsesindusert vektøkning (27). Du kan ha fersk vannmelon eller nypresset vannmelonsaft med litt limesaft.

27. Bær

Bær er rike på vitamin C, antioksidanter, mineraler og kostfiber som hjelper til med å redusere betennelse, tilfører masse avføring, regulerer blodsukkernivået og hjelper deg med å gå ned i vekt (28). Ta en kopp jordbær, bringebær eller blåbærjuice med melk eller honning etter trening.

28. Eple

Bilde: Shutterstock

Epler er rike på næringsstoffer som vitamin A og C, fosfor, magnesium, kostfiber, antioksidanter og andre næringsstoffer som hjelper til med å fjerne de skadelige oksygenradikalene, senker kolesterolet og reduserer vekten (29). Ta et eple eller legg frukten i drinken etter trening for å fylle på energimangel.

Fat Burning Foods før sengetid

29. Melk

Bilde: Shutterstock

Å drikke melk før sengetid kan hjelpe deg med å sove bedre, og forskning antyder at melk også kan redusere metabolske forstyrrelser (30). Å ta et glass varm melk før sengetid vil også forhindre deg i å spise snacks på bearbeidede karbohydrater sent på kvelden.

30. Gurkemeie

Bilde: Shutterstock

Gurkemeie inneholder curcumin, phytonutrient ansvarlig for den lyse gule fargen og distinkt smak av gurkemeie. Curcumin er betennelsesdempende og hjelper til med å forhindre betennelsesindusert vektøkning (31). Du kan tilsette gurkemeie i melkeglasset ditt før du legger deg, eller legge det til suppen, smoothien, juice eller karri.

Så det er klart fra denne listen at du ikke trenger å spise noe eksotisk mat for å forbrenne fettet, og du må heller ikke sulte deg selv. Bare velg maten med omhu og utvikle deg, og legg også til vane å følge Flat Tummy øvelser for å føre en sunn livsstil. Og dere vil alle være satt. Gi meg beskjed hvis du likte innlegget og vil vite mer om andre matvarer ved å kommentere i ruten nedenfor. Lykke til!