Innholdsfortegnelse:
Som alle andre næringsstoffer er mangan viktig for optimal helse. Men det er ikke mye det snakkes om. I dette innlegget forteller vi deg hva du trenger å vite om mangan og hvordan du får nok av det sammen med en liste over matvarer med mye mangan.
Fortsett å lese.
Innholdsfortegnelse
Hva er mangan? Hvorfor er det viktig?
Blir du nok med mangan?
Hva er maten høy i mangan?
Hva med mangantilskudd? Noen gode merker?
Hvordan øke manganinntaket ditt?
Noen interaksjoner med mangan man må vite om?
Hva er mangan? Hvorfor er det viktig?
Et spor mineral, mangan finnes hovedsakelig i bein, nyrer, lever og bukspyttkjertel. Mineralet hjelper kroppen til å danne bindevev, bein og kjønnshormoner. Det spiller også en viktig rolle i kalsiumabsorpsjon og blodsukkerregulering i tillegg til å hjelpe karbohydrat- og fettmetabolisme.
Mineralet er også nødvendig for optimal hjerne- og nervefunksjon (1). Det hjelper til og med å forhindre osteoporose og betennelse.
Enda viktigere, mangan er viktig for mange kroppsfunksjoner som produksjon av fordøyelsesenzymer, næringsopptak, immunforsvar og til og med beinutvikling.
Vel, det er derfor mineralet er viktig. Men du må vite om du får nok av dette mineralet. Er du?
Tilbake til innholdsfortegnelsen
Får du nok mangan?
Mangel på mangan kan føre til følgende symptomer:
- anemi
- hormonelle ubalanser
- lav immunitet
- endringer i fordøyelse og appetitt
- infertilitet
- svake bein
- kronisk utmattelsessyndrom
Det er ingen angitte anbefalte kosttilskudd for mangan som er etablert (2). Derfor ser vi på en annen guide, kalt Adequate Intake (AI) - som er den estimerte mengden av næringsstoffet som konsumeres av en gruppe friske mennesker og antas å være tilstrekkelig.
| Alder | RDA av mangan |
| Fødsel til 6 måneder | 3 mcg |
| 7 til 12 måneder | 600 mcg |
| 1 til 3 år | 1,2 mg |
| 4 til 8 år | 1,5 mg |
| 9 til 13 år (gutter) | 1,9 mg |
| 14 til 18 år (gutter og menn) | 2,2 mg |
| 9 til 18 år (jenter og kvinner) | 1,6 mg |
| 19 år og eldre (menn) | 2,3 mg |
| 19 år og eldre (kvinner) | 1,8 mg |
| 14 til 50 år (gravide) | 2 mg |
| Kvinner som ammer | 2,6 mg |
Det er