Akkurat som huden, reflekterer hårets tilstand din indre helse. Hvis du vil ha sunt, langt og skinnende hår, må du forsyne det med de nødvendige næringsstoffene, som proteiner, vitaminer og mineraler. Det er mange kosttilskudd og behandlinger du kan prøve å forhindre hårtap og stimulere hårvekst. Men en av de beste måtene å stimulere hårvekst på er å legge frukt til kosthold og hårpleiepakker. I denne artikkelen har vi listet de 10 beste fruktene som fremmer hårvekst og hårhelse.

Les videre for å vite mer!

Beste fruktene for hårvekst

1. Appelsiner

Appelsiner har antioksidante, soppdrepende og antibakterielle egenskaper (1). Disse egenskapene kan bidra til å redusere frie radikaler og hårfall og forhindre flass og andre hodebunninfeksjoner. Appelsiner er gode kilder til vitamin C. Mangel på vitamin C er kjent for å forårsake korketrekker og hårtap (2). I stedet for å velge kosttilskudd som kan ha mer enn den nødvendige mengden vitamin C, velger du en appelsin.

2. Epler

Epler inneholder procyanidin B-2, som fremmer hårvekst i hårepitelceller (3). Den inneholder også antioksidanter, som reduserer hårskader fra frie radikaler. Epler kan også øke hårtettheten og proteininnholdet i håret (4).

3. Jordbær

Jordbær har antioksidantegenskaper og inneholder også vitamin C, som bidrar til å forbedre hårets helse (5). Anekdotiske bevis antyder at silisiumdioksyd i jordbær kan redusere hårtap og skallethet og øke hårveksten. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis som støtter denne påstanden. Det kan også bidra til å behandle flass og gjøre håret mykt og skinnende.

4. Banan

Bananer kan stimulere hårvekst (6). De kan også forbedre hodebunnskvaliteten ved å forhindre flass og rense porene. Bananer gjør håret ditt mer håndterlig og gir glans. De inneholder kalium, karbohydrater, vitaminer og naturlige oljer som beskytter hårets naturlige elastisitet og forhindrer splittede ender og brudd. De kan også bidra til å kontrollere flass og forbedre hårets styrke og glans (7).

5. Avokado

Avokado inneholder protein, vitamin A, B, B1, B2, E og C, betakaroten, linolsyre, lecitin, kalsium, jern, kalium, fosfor og niacin (8). Disse næringsstoffene hjelper til med å kondisjonere håret og fremme hårvekst.

6. Ananas

Ananas inneholder kalsium og vitamin C (9). Begge disse næringsstoffene er viktige for å holde håret sunt. Kalsium holder håret sunt, og dets mangel kan føre til hårtap (10). Vitamin C bidrar til å redusere hårtap og øker også kollagen. C-vitamin er en antioksidant som beskytter håret mot fotskader og frie radikaler.

7. Druer

Procyanidinene som finnes i druer har antioksidante, betennelsesdempende og soppdrepende egenskaper (11). Disse antioksidantegenskapene beskytter hårsekkene mot skade fra frie radikaler. En studie viste at procyanidiner kan fremme hårregenerering og indusere hårvekst (12).

8. Aprikoser

Aprikoser inneholder to essensielle fettsyrer, linolsyre og linolensyrer. De hjelper til med å fremme hårvekst (13). Abrikosolje har tradisjonelt blitt brukt i India som hårolje på grunn av dens mykgjørende og fuktighetsgivende effekter (14).

9. Fersken

En planteblanding som inneholder ferskenekstrakter ble vist å fremme hårvekst i humane papillaceller fra huden ved å forlenge anagenfasen (15). Fersken har også antioksidante, antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaper (16). Disse egenskapene kan bidra til å fremme hodebunnen og hårets helse.

10. Plomme

Plommer har høyt fenolinnhold, noe som gjør dem til gode naturlige antioksidanter (17). Antioksidanter renser de skadelige frie radikaler som forårsaker hårfall og hårskader. Det har også betennelsesdempende egenskaper, som kan bidra til å berolige hodebunnen og forhindre hodebunninfeksjoner.

11. Guava

En urtesjampo som inneholder ekstrakter av guava-blad ble funnet å fremme hårvekst og løse hårrelaterte problemer (18). Guava har også soppdrepende egenskaper (19). Dette kan bidra til å forhindre flass og andre hodebunninfeksjoner.

12. Stikkelsbær

Den indiske stikkelsbær, eller amla, fremmer hårvekst ved å forlenge anagenfasen av hårvekstsyklusen (20). Det er også kjent å forhindre for tidlig gråfarging av hår og styrke hårsekkene (21). Det har også den høyeste naturlige konsentrasjonen av vitamin C, hvis mangel er kjent for å forårsake hårfall.

13. Sitron

En studie viste at sitron kan bidra til å redusere hårtap og skallet. Det bidrar også til å redusere flass, lus og hodebunnsakne (22). Sitron inneholder også vitamin C, som er kjent for å forhindre hårtap.

14. Kirsebær

Kirsebær har antioksidante og soppdrepende egenskaper (23). Disse kan beskytte håret og hodebunnen mot oksidativt stress og fremme hårets helse.

15. Kokosnøtter

Kokosnøttoljen ekstrahert fra kokosnøtter er en velkjent ingrediens for hårpleie. Studier viser at kokosnøttolje kan trenge gjennom hårskaftet og gi næring til det innenfra med fettsyrene (24). Det forhindrer også hårskader. Kokosnøtt inneholder laurinsyre som fremmer hårvekst.

16. Papaya

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Milind, Parle og Chaturvedi Dev. "Oransje: fordeler." Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A., et al. "Mikronæringsstoffer i hårtap." Our Dermatology Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/