Topp 13 matvarer for sunt hår

Sunt hår krever konstant og konsistent vedlikehold. Det er for mange faktorer som hindrer hårvekst og forårsaker hårskader, som stress, UV-stråler, forurensning, kjemikalier, stylingsverktøy, feil hårpleie, skallet, flass og for tidlig aldring av håret. Mens håroljer, hårmasker, serum og pakker kan hjelpe hårveksten, bør du ikke glemme kostholdet ditt og dets rolle i hårets helse. Det du spiser påvirker håret ditt. I denne artikkelen ser vi på de viktigste matvarene som kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde sunt hår. Les videre for å vite mer.

Hvordan hårvekst oppstår

Hårvekst forekommer i fire trinn: anagen, catagen, telogen og neogen. Anagen er begynnelsen eller den voksende fasen av håret. Catagen er det mellomliggende stadiet der hårskaftet vokser. Telogen er hvilefasen i håret. Håret faller ut etter dette i neogenfasen.

Håret ditt trenger viktige mineraler og vitaminer, som B-vitaminer, vitamin A, C og D, jern, omega-3 fettsyrer og sink. Selv om det er kosttilskudd, kan de noen ganger inneholde en større dose enn nødvendig. Derfor er det bedre å konsumere disse viktige næringsstoffene gjennom organisk mat.

Hva er den beste maten for sterkt og sunt hår?

1. Avokado

Avokado inneholder næringsstoffer som kalsium, vitamin B12, spormengder av sink, riboflavin, tiamin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat, niacin, vitamin B6, jern og magnesium (1). Den inneholder også proteiner, fiber og alle ni essensielle fettsyrer. Alle disse næringsstoffene hjelper hårveksten og reduserer hårtap (2). Avokado har antioksidantegenskaper fordi den inneholder polyfenoler, karotenoider og vitamin C og E. Disse antioksidantegenskapene bidrar til å redusere produksjonen av frie radikaler og kan forhindre for tidlig hårfarging. Det har også betennelsesdempende egenskaper, som kan bidra til å berolige kviser i hodebunnen og hjelpe sårheling.

2. belgfrukter

Belgfrukter er rike på proteiner (3). De inneholder genistein, som kan hemme 5-alfa-reduktaseaktivitet (4). Dette kan bidra til å redusere hårtap. Belgfrukter inneholder også protein, som er nødvendig for hårvekst og forbedring av hårets helse. De inneholder også sink og biotin. En biotinmangel kan gjøre håret sprøtt. Bønner inneholder komplekse karbohydrater, som hjelper til med å omdanne protein til celler som danner hår. Bønner er en god jernkilde. En jernmangel kan hindre spredning av follikulær matrikscelle (5).

3. Bær

Bær har høyt innhold av vitamin C (6). C-vitamin hjelper i produksjonen av kollagen, noe som bidrar til å styrke hårsekkene. Studier viser at så palmetto bær kan bidra til å stimulere hårvekst (7). Svarte bringebærekstrakter ble vist å redusere hårtap på grunn av alopecia (8).

4. Egg

Egg er fullpakket med protein, og det er derfor de ofte brukes i hårmasker og andre hårpleieprodukter. En studie viste at eggeplomme stimulerte hårvekst i humane papillaceller fra huden (9). Anekdotiske bevis tyder på at egg kan gjøre håret skinnende og sterkere, og forhindre sprøhet og brudd.

5. Fisk

Fisk inneholder omega fettsyrer som kan bidra til å forbedre hårets helse. Omega-3-syrer kan bidra til å hemme 5-alfa-reduktase som produserer hormonet som kan forårsake hårtap (10). Fiskeoljetilskudd brukes ofte for å forbedre hårkvaliteten som glans og styrke. De fleste fisk som tunfisk er rike på proteiner og blir ofte tilsatt dietter av kostholdseksperter for å bidra til å bygge muskler og forbedre hår- og hudkvaliteten.

6. Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker, som grønnkål, kål, spinat, etc., inneholder næringsstoffer som folsyre og biotin som hjelper til med å opprettholde sunt hår (11).

7. Nøtter

Nøtter inneholder en god mengde selen, som kan bidra til å holde hodebunnen og håret sunt (2). De inneholder også alfa-linolensyre og sink, som kan bidra til å gi næring til og pleie håret.

8. Østers

Østers inneholder vitamin A, B og C (12). De inneholder også protein som kan bidra til å styrke håret og forbedre hårets helse.

9. Fjærfe

Protein er viktig for hårets helse. Fjærfe inneholder store mengder protein (13). Derfor kan spise fjærfe bidra til å forbedre hårkvaliteten.

10. Frø

Bukkehornkløverfrø er studert for å stimulere hårvekst og forhindre hårtap (14). En studie viste at en fenegreek hår tonic hjalp hårvekst hos kaniner (15). Gresskarfrøolje bidro til å stimulere hårvekst hos menn med androgen alopecia (16). Linfrøolje viste signifikant hårvekststimulering hos kaniner (17). Anekdotiske bevis tyder på at solsikkefrø kan bidra til å forbedre hårkvaliteten.

11. Søtpoteter

Søtpoteter inneholder jern, sink og kalsium, som bidrar til å redusere hårtap på grunn av mangler (18). De har også antioksidantegenskaper, noe som kan bidra til å redusere hårtap på grunn av oksidativt stress. De inneholder polyfenoler som har gode betennelsesdempende egenskaper. Dette kan bidra til å berolige hodebunnen og lindre irritasjon eller kløe.

12. Tropiske frukter

Dragon frukt kan bidra til å forbedre hårets helse (19). Den er rik på vitamin C, som beskytter håret mot fotografering. Mango kan også bidra til å forbedre hårets helse. De er rike på vitamin C og A. Vitamin C bidrar til å redusere hårtap, mens vitamin A hjelper til med å indusere hårvekst. Det er også kjent for å hjelpe til med talgproduksjon, noe som forbedrer hårets helse. Andre tropiske frukter som kirsebær, guava og grapefrukt hjelper også til hårets helse.

13. Fullkorn

Biotin finnes i korn (20). Dette antyder at tilsetning av frokostblandinger i kostholdet ditt kan bidra til å redusere hårtap på grunn av biotinmangel. Hele korn inneholder sink, jern og vitamin B, som alle er viktige for å redusere hårtap på grunn av mangler.

Forholdsregler: Spis disse matvarene i