Topp 10 yogastillinger for svømmere

Yoga og svømming er to kraftige treningsregimer som utfyller hverandre. Begge disse treningsformene lar deg oppleve det indre selv helt. Den eneste forskjellen - du svømmer i vann og trener yoga på land!

Å øve på yoga kan vise seg å være gunstig for profesjonelle svømmere og for de som tar opp sporten som kondisjonstrening. Her er fem grunner til at hver svømmer bør øve yoga:

1. Styrker kjerne, skuldre, armer, bryst og hofter
2. Forbedrer fleksibilitetsnivået
3. Forbedrer og øker utholdenheten
4. Hjelper med å forbedre fokus og konsentrasjon
5. Hjelper med å gjenopprette og forynge energinivået

Nå som du vet fordelene, er det de 10 beste yoga-svømmingene for å høste ovennevnte godhet:

Yoga for svømmere - Topp 10 yogastillinger

1. Adho Mukha Svanasana - Nedadvendt hundepose:

Bilde: Shutterstock

Dette er en mild inversjon som gir bedre tilførsel av blod til hjernen. Ved å støtte deg selv på hender og ben hjelper denne asana deg med å forbedre kroppsholdning og balanse. Hvis du er ny i yoga, så bruk en pute eller blokk under håndflatene for å støtte deg selv. Å fokusere på pustemønsteret mens du holder posen, vil hjelpe deg å konsentrere deg bedre.

Hvorfor gjøre:

• Hjelper med å strekke og styrke hender, buer, skuldre, hamstrings og kalver
• Gjør et nytt nivå av energi
• Lindrer spenning, stress og angst
• Hjelper deg med å roe deg ned og styrke deg selv

Alle disse faktorene forbedrer ytelsesnivået ditt som svømmer.

2. Bhujangasana - Cobra Pose:

Bilde: Shutterstock

En utsatt yogastilling, det er en gjenopprettende asana som hjelper deg med å holde deg rolig mens du tilbyr mange fysiske fordeler. En nybegynner kan bruke en støtte for ekstra støtte. Sug pusten mens du løfter torsoen fra gulvet. Forsikre deg om at pusten er jevn mens du er i posen. Hold øynene rettet mot taket. I følge eldgamle yogaskript er denne stillingen ideell for å vekke Kundalini og holde sykdommer i sjakk.

Hvorfor gjøre:

• Styrker ryggraden og korsryggen
• Strekker, styrker og toner bryst, skulder, lunger og kjerne
• Hjelper med å forbedre din holdning
• Lindrer tretthet og stress
• Forbedrer funksjonen til lungene og hjertet og forbedrer pusteevnen og blodsirkulasjonen
• Beroliger og helbreder ryggsmerter og isjias

3. Gomukhasana - Cow Face Pose:

Bilde: Shutterstock

Hvorfor gjøre:

• For en sterkere rygg og kjerne
• Forlenger lemmer og kropp og justerer den
• Strekker og toner bryst, mage, lår og skuldre
• Forbedrer din holdning
• Stimulerer og styrker magemusklene

5. Dhanurasana - Bow Pose:

Bilde: Shutterstock

Dette gjøres ved å legge deg på magen. Hendene dine holder anklene mens kroppen er bøyd som en bue. Det er bra for å styrke alle kroppens muskler, med ekstra konsentrasjon på rygg, lår og armer.

Hvorfor gjøre:

• Tøyer og styrker lår, ankler, mage, bryst, lyske, hoftefleksorer og nakke
• Lindrer ryggsmerter
• Forbedrer kroppsholdning
• Toner og styrker ryggen og kjernen

6. Urdhva Mukha Svanasana - Oppovervendt hundepose:

Bilde: Shutterstock

Dette er en annen beste yoga for svømmere. Selv om dette ser ut som Bhujangasana, er det forskjeller i justeringen så vel som måten de påvirker kroppen din på. I Urdhva Mukha Svanasana kommer kroppen din i kontakt med matten bare gjennom hender og tær, mens i Bhujangasana blir bena liggende på gulvet. Denne revitaliserende tilbøyelighetsposen hjelper til med å åpne et stivt bryst, noe som er ganske vanlig hos svømmere.

Hvorfor gjøre:

• Åpner bryst og skuldre og letter stivhet
• Strekker og toner kjerne og hofter
• Forlenger ryggraden og ryggen
• Styrker korsryggen
• Gjør sterkere armer, håndledd og skuldre
• Forbedrer din holdning
• Toner hoftene dine
• Lindrer isjias
• Lindrer stress og angst

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Bilde: Shutterstock

Slapp av og gjenopprett deg selv med denne liggende yogastillingen. Dette hjelper deg med å åpne nakke- og brystmusklene. Nybegynnere og personer som lider av ryggsmerter kan legge en pute under ryggen for å støtte den mens du bøyer deg bakover.

Hvorfor gjøre:

• Åpner bryst og nakke
• Lindrer angst og stressnivå
• Beroliger tankene dine
• Styrker rygg og lår
• Strekker magen
• Styrker hendene dine

8. Balasana - Barnepose:

Bilde: Shutterstock

Lås opp den stive bekkenbåndet og hoftebøyeren med denne lett å gjøre yogastillingen. I tillegg til å styrke ryggen, kan denne posen også brukes til gjenopprettende fordeler. Nybegynnere vil synes det er vanskelig å gjøre dette i yogasvømming og kan bruke støtte til å hvile hodet. Bolster kan også plasseres under håndflatene for ekstra støtte.

Hvorfor gjøre:

• Strekker, styrker og toner lår og hofter
• Lindrer smerter i rygg og nakke når det er gjort med støtte
• Lindrer stress og angst
• Forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen
• Forbedrer fokus og konsentrasjon, hvis du formidler i denne stillingen

9. Baddha Konasana - Bundet vinkelposisjon:

Bilde: Shutterstock

Svømmere er utsatt for stive hofter som hindrer effektiviteten og effektiviteten. En overbelastet hofte kan også utløse ryggsmerter. Dette utgjør avlastning, beroliger og forhindrer stive hofter.

Hvorfor gjøre:

• Låser opp stive hofter, strekker og styrker det
• Tøyer og stimulerer reproduktive organer, nyrer og underliv
• Strekker og toner indre lår, knær og lyst
• Lindrer ryggsmerter og isjias
• Lett stress, sliten og tretthet
• Gjenoppretter energinivået

10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternativ pust av nesebor:

Bilde: Shutterstock

Du kan øve på denne pusteteknikken mens du sitter i Padmasana eller Vajrasana. I tillegg til å skape og forbedre bevisstheten om pusteevnen din, hjelper det å lette stressnivået.

Hvorfor gjøre:

• Hjelper med å forbedre lungekapasiteten
• Hjelper deg å kjenne pustemønsteret ditt
• Forbedrer kardiovaskulær styrke
• Forbedrer blodsirkulasjonsnivået
• Slår stress og angst
• Forbedrer fokus og konsentrasjonsnivå

Å inkludere yoga i treningsregimet ditt vil bidra til å forbedre din generelle styrke og fleksibilitet. I tillegg til å holde deg rolig, vil yoga bidra til å utvikle en bedre koordinering mellom sinnet og kroppen mens du svømmer. Så hvis du vil svømme bedre, prøv yoga!

Bli kjent med å vite hvor gunstig er yoga for svømmere? Svømmer du? Fant du denne artikkelen nyttig? Legg igjen din tilbakemelding i kommentarfeltet nedenfor!