Topp 10 yogastillinger for å forbedre hukommelsen

Hukommelsestap kan være skremmende. Å leve med denne situasjonen kan påvirke tillitsnivået ditt. Forlegenheten over å glemme viktige datoer, svak erindring av minneverdige hendelser og hverdagens feilplassering av ting og gjenstander kan bli deprimerende. I slike situasjoner ønsker du superkrefter som hjelper deg med å overvinne det, og her er 10 yogastillinger som er akkurat det.

Hukommelsesforbedrende yogastillinger

1. Bakasana (Crane Pose)
2. Padmasana (Lotus Pose)
3. Padahastasana (stående fremoverbøyning)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
5. Halasana (Plog Pose)
6. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Reclining Hero Pose

1. Bakasana (Crane Pose)

Bilde: iStock

Fordeler: Bakasana forbedrer den totale balansen der det er behov for konsentrasjon, samtidig som man arbeider av de nødvendige lemmer for å støtte denne stillingen. Å oppnå denne asanaen er en stor mental prestasjon.

Fremgangsmåte: Varm opp i nedadgående stilling. Sett deg på huk på gulvet. Hold en armavstand mellom begge knærne og hold føttene flate på bakken. Ta håndflatene mellom knærne og plasser dem godt på bakken mens du holder knærne og albuene på samme nivå. Nå, flytt torsoen din, hvil knærne på de øvre delene av triceps, løft bena og balanser hele kroppen på håndflatene. Forsikre deg om at kjernen er festet og at hælene beveger seg nærmere glutene. Hold hodet rett og se fremover.

For å vite mer om denne posen, sjekk Bakasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Padmasana (Lotus Pose)

Bilde: iStock

Fordeler: Padmasana slapper av og reduserer muskelspenningen.

Fremgangsmåte: Sett deg på gulvet med bena strukket ut og ryggraden er oppreist. Bøy høyre kne og legg det på venstre lår. Sålen på høyre fot skal vende oppover og hælen nærmere magen. Gjenta samme prosedyre med det andre benet. Legg nå hendene på knærne i mudra-stilling. Hold hodet rett og pust forsiktig. Gjenta holdningen med det alternative benet også.

For å vite mer om denne posituren, sjekk Padmasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Padahastasana (stående fremoverbøyning)

Shutterstock

Fordeler: Padahastasana forsterker nervesystemet ditt og øker blodtilførselen til hjernen din.

Fremgangsmåte: Stå rett med føttene sammen. Løft armene rett opp over hodet. Armene dine skal berøre ørene. Bøy deg ned i hoftene og strekk deg etter føttene. Overkroppen og hodet skal være vendt mot og omfavne lårene og hendene dine på hver side av føttene. Til slutt plasserer du håndflatene under fotsålene.

For å lære mer om denne posituren, sjekk Padahastasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Bilde: iStock

Fordeler: Sarvangasana kurerer søvnløshet, lindrer hypertensjon og lindrer hodepine.

Fremgangsmåte: Legg deg på ryggen og hold beina sammen. Løft bena i en vinkel på 90 grader. Trykk armene mot gulvet, bøy albuene, støtt ryggområdet rundt midjen med hendene og løft glutene og bena høyere, og gjør en rett linje. Hold skulderbladene rette.

For å vite mer om denne posituren, sjekk Sarvangasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Halasana (Plog Pose)

Bilde: iStock

Fordeler: Halasana beroliger nervesystemet ditt, reduserer stress og tretthet.

Fremgangsmåte: Legg deg på ryggen og hold armene på hver side av kroppen med håndflatene ned. Løft beina i 90 graders vinkel. Deretter støtter du hoftene med hendene, løfter dem opp fra bakken. Ta føttene over hodet i 180 graders vinkel, slik at tærne berører gulvet. Prøv å holde ryggen vinkelrett på gulvet. Ta hendene tilbake til utgangsposisjonen.

For å vite mer om denne posituren, sjekk Halasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Paschimottanasana (Seat Forward Bend)

Bilde: iStock

Fordeler: Paschimottanasana kurerer hodepine og øker konsentrasjonen.

Fremgangsmåte: Sett deg ned med bena strukket fremover. Løft hendene rett opp, med armene som berører ørene. Bøy deg fremover i hoftene med underlivet og brystet som klemmer lårene og hodet på knærne. Fingrene dine skal berøre tærne, og du kan holde armene litt bøyde i albuene.

For å vite mer om denne posituren, sjekk Paschimottanasana.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Vriksasana (Tree Stand Pose)

Bilde: iStock

Fremgangsmåte: Stå i Tadasana på en jevn overflate. Strekk hendene opp i luften og ta dem ned. Brett venstre ben fra kneet og legg det på innsiden av høyre lår. Se rett ut. Sett håndflatene sammen i bønnestilling og plasser dem foran brystet. Lukk øynene og slapp av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Sukhasana

Bilde: iStock

Fordeler: Dette er den beste asanaen for å slappe av i tankene, kroppen og sjelen.

Fremgangsmåte: Sett deg på gulvet med beina spredt rett foran deg. Bøy venstre kne og brett det på en slik måte at sålen på venstre fot plasseres på innsiden av høyre lår.

Bøy høyre kne på en slik måte at sålen på høyre fot plasseres på utsiden av venstre leggmuskulatur. Selv om det ikke er viktig, er det tilrådelig å sitte på en litt forhøyet plattform, som et brettet yoga-teppe, slik at ryggraden fortsetter å stige og knærne peker lavere. Legg hendene på knærne. Hold ryggen rett og oppreist. Lukk øynene og slapp av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Vajrasana

Bilde: iStock

Fremgangsmåte: Knel ned på gulvet. Dine knær, store tær og ankler skal være parallelle med hverandre og berøre bakken. Legg håndflatene på knærne. Hold ryggraden rett. Se i frontretningen, lukk øynene. Slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Liggende helteposisjon

Av Kennguru (eget arbeid), via Wikimedia Commons

Fremgangsmåte: Plasser kroppen din i Vajrasana-stilling (se posen nevnt ovenfor). Uten å rykke ryggraden, prøv å ta overkroppen bakover til hodet / ryggen hviler på bakken. Hold hendene på gulvet i behagelig avstand fra kroppen din, håndflatene opp. Hvil hodet på hver side av kroppen eller hold det i midten. Lukk øynene dine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Prøv å praktisere disse tipsene og teknikkene hjemme og se den fantastiske forskjellen den etterlater på ditt sinn, kropp og sjel. Glad å øve!