Topp 10 øvelser med fettforbrenning

Vakre, velformede ben - definitivt på ønskelisten din, ikke sant? Men det er en annen grunn til at du bør strebe etter sunne ben. Knærne er en av de første kroppsdelene som blir påvirket når du blir eldre. Å ha sterke ben er nødvendig for å opprettholde mobiliteten din i alderdommen. Så, formede ben i dag, sunne ben i morgen - en vinn, vinn situasjon hvis du spør meg! Her er 10 benøvelser for å forbrenne fett som du kan gjøre for å sikre at beina holder seg sterke og smidige selv når du blir eldre.

Hvordan miste du benfett raskt?

Her er de beste benøvelsene som hjelper til med å miste overflødig fett som er avsatt i bena. Lær de 10 beste benøvelsene for å forbrenne fett:

1. Knebøy:

Det er forskjellige knebøyøvelser der ute, men du må ta med denne grunnleggende. Dette er den beste øvelsen for å gå ned i beinvekt som også vil gi deg god ryggsmerter!

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, armene ved siden av deg.
• Skyv baken og bøy knærne ved å senke deg selv i sittende stilling, så langt du kan komme deg komfortabelt.
• Forleng begge armene fremover i skulderhøyde.
• Forsikre deg om at knærne ikke er utenfor tærne. Kom tilbake til stående stilling med armene ned - dette er en knebøy.
• Gjør 2-3 sett med 12 knebøy hver. Hold hver knebøy i omtrent 10 sekunder.

2. Lunger:

• Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og armene ved siden av deg.
• Ta et stort skritt fremover med venstre fot, plant den på gulvet og bøy venstre kne.
• Bøy høyre kne slik at høyre fot hviler på tærne.
• Ta armene fremover til skulderhøyde, håndflatene vender innover.
• Kom tilbake til stående stilling og gjenta på den andre siden.
• Forsikre deg om at knærne ikke er bøyd utover tærne, og at det er rett vinkel på begge knærne.
• Gjør 2-3 sett med 12-16 lunger, tell begge sider.

3. Fjellklatrer:

• Kom i en pushup-stilling der kroppen din vender ned, støttet på tærne og håndflatene. Hold en rett linje fra hode til hæl og fra skulder til håndledd, abs gjemt i.
• Ta høyre fot frem slik at høyre kne beveger seg mot venstre skulder.
• Gå tilbake for å skyve opp posisjon og gjenta med det andre benet.
• Gjør 10-12 reps.

4. Jumping Jacks:

• Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og armene ved siden av deg.
• Hopp opp, strekk føttene til siden og armene over hodet.
• Før føttene og armene til startposisjon før landing.
• Dette er ett hopp. Gjør 2-3 sett med 10 hver.

5. Deadlifts:

• Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, tærne peker utover, armene ved siden av deg med håndtakene på manualene i hendene.
• Bøy knærne, skyv hoftene bakover og senk manualene til de nesten berører gulvet..
• Ikke slurv, men ikke mist den naturlige kurven i ryggen heller, hold brystet løftet og knærne bak tærne hele veien.
• Gå tilbake til startposisjon og gjenta. Gjør 10-20 markløft.

6. Sidehopp:

• Plasser et hoppetau i en linje på gulvet. Bruk noe som en avføring for å gjøre det tøffere.
• Stå med begge føttene sammen på den ene siden av tauet, armene ved siden av deg.
• Hopp, løft foten nærmere tauet over tauet og land med begge føttene på den andre siden av tauet.
• Gjenta i motsatt retning med den andre foten.

7. Step Jog:

• Legg et treningstrinn på gulvet og juster det til ønsket høyde.
• Stå bak trinnet, og løft foten og legg den på trinnet.
• Løft den andre foten og legg den på trappetrinnet, umiddelbart etter og ta den første foten ned.
• Fortsett å trappe opp og ned trinnet raskere, slik at du jogger med hvert alternative trinn på treningstrinnet og det andre på gulvet.

8. Grunnleggende hoppetau:

• Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, håndtakene på hoppetauet i hendene og tauet bak bena.
• Hopp 1-2 inches fra gulvet, og la tauet bare gli gjennom under føttene. Forsikre deg om at bare føttene dine berører gulvet.
• Hold albuene nær siden mens du svinger tauet, og gjør sirkelbevegelsen med håndleddene.

9. Side Leg Raises:

• Ligg på venstre side, venstre albue bøyd, venstre hånd som støtter hodet. Forsikre deg om at høyre ben er stablet øverst til venstre.
• Legg høyre hånd på gulvet foran brystet. Hold bena rette.
• Hold overkroppen jevn når du løfter høyre ben fra hoften, så høyt du kan. Hold i noen sekunder og slipp deretter til startposisjon.
• Gjør alternative sett med ca 10-20 reps.

10. Speed ​​Walking:

• Få skikkelige støttesko ment for å gå og en solid, sklisikker gangflate.
• Stå høyt med skuldrene bak og ned, ryggen rett og brystet lett løftet.
• Bøy armene 90 grader og sving dem i motsetning til føttene.
• Hold knyttnevene løs, som om du holder et egg i hver hånd.
• Slå bakken på hælen først, skyv deretter presset til føttene og skyv av med tærne.
• Start sakte, men øk farten til du er litt pusten, men fortsatt i stand til å snakke.
• Hold hodet, nakken og hoftene i vater for å unngå skader.

Det er så mange måter å få beina på drømmene dine, og alle krever lite eller ingen utstyr i det hele tatt. Bevis for at du ikke trenger fancy utstyr for å forbrenne fett - alt du trenger er litt tid og fokus!

Nå som du er klar over hvordan du kan miste beinfett raskt, kan du prøve disse øvelsene og investere i fremtiden din! Hvilke øvelser gjør du for sunnere bein? Del med oss ​​i kommentarfeltet nedenfor.