Innholdsfortegnelse:
- De beste manualøvelsene
- 1. Brystpress på stabilitetskule:
- 2. Russiske vendinger:
- 3. Sideknusing:
- 4. Sittende skulderpress:
- 5. Omvendte fluer:
- 6. Frontløft:
- 7. Stående rader:
- 8. Trekker på skuldrene:
- 9. Triceps-tilbakeslag:
- 10. Bred armrekke:
Dagens stillesittende livsstil har gjort det ekstremt viktig for folk å trene regelmessig. Hanteløvelser utgjør en viktig del av ethvert styrketreningsprogram. Den viktigste fordelen med dumbbell øvelser er at sammen med å styrke hovedmusklen, får du også innspill fra andre viktige stabiliserende muskler.
De beste manualøvelsene
Les videre for å vite om topp 10 dumbbells trening og fordelene deres.
1. Brystpress på stabilitetskule:
Fordeler: Balanse er hovedingrediensen i denne øvelsen, som en god variasjon av de klassiske manualpressene.
Utførelse: Du begynner med å ligge på ballen ved å fordele hodet, øvre skuldre og øvre ryggs vekt jevnt med resten av kroppen som er borte fra ballen. Føttene dine må falle flatt på gulvet, og deretter strekker du armene med manualer til de er rette og gjentar.
2. Russiske vendinger:
Fordeler: Ekstremt nyttig for folk som ønsker å bygge overkroppen for sport som
baseball, svømming, golf, hockey osv.
Utførelse: Sitt på gulvet med bøyde knær og hæler presset til gulvet. Len deg tilbake, prøv å kjenne på engasjementet og løft føttene fra gulvet. Prøv å berøre manualen mot gulvet ved å vri den litt mot høyre og fortsett å gjenta med begge sider. Dette er en av de beste dumbbell øvelsene for abs som viser noen fantastiske resultater.
3. Sideknusing:
Fordeler: Bedre grep og styrke andre områder av armer.
Utførelse: Stå med føttene sammen og hendene ned. Hold manualen i den ene hånden. Berør nå tempelet med fingertuppene på venstre hånd. Bøy til høyre med venstre albue pekende opp.
4. Sittende skulderpress:
Fordeler: Hjelper i daglig funksjon og forbedrer styrke.
Utførelse: Hold manualene i hver hånd til sidene av skuldrene og albuene under håndleddet. Nå presser du armene oppover til de strekkes ut rett over hodet og tar dem tilbake i startposisjon igjen.
5. Omvendte fluer:
Fordeler: Styrker skuldre og øvre del av ryggen. Hjelper med å forbedre kroppsholdningen i overkroppen.
Utførelse: Du sitter på stabilitetskulen og holder manualer i hver hånd. Bøy deg ned fra livet slik at du holder hendene bak ankelen. Begynn nå å løfte manualen fra sidene med tommelen som peker nedover. Ta tilbake til første posisjon og gjenta.
6. Frontløft:
Fordeler: Hjelper i trening i kroppsvekt.
Utførelse: Stå på føttene og hold en manual i hver av hendene. Løft nå høyre arm oppover og hold albuen til den blir parallell med gulvet. Gå tilbake til startposisjon og gjenta med venstre arm.
7. Stående rader:
Fordeler: Flotte tilleggsøvelser for skuldre og feller også.
Utførelse: Stå oppreist for dette med føttene fra hverandre på skuldrene. Hold manualer nær kroppen og løft dem til haken. Hold den til antall på to og gå tilbake til startposisjon. Gjenta minst 10 sett.
8. Trekker på skuldrene:
Fordeler: Styrker og frigjør spenningen i trapesene.
Utførelse: Bare stå rett med manualer i hendene. Nå er det bare å løfte skuldrene rett opp, som om du trekker på skuldrene. Hold den i to teller og slipp den.
9. Triceps-tilbakeslag:
Mål: Triceps.
Fordeler: Styrker triceps.
Utførelse: Stå oppreist ved siden av en benk med den ene armen og benet på benken og overkroppen parallelt med bakken. Hold i manualen og løft armen slik at den er parallell med bakken. Gå tilbake til startposisjon og gjenta.
10. Bred armrekke:
Fordeler: Styrker rygg og overkropp.
Utførelse: Stå i hukende stilling. Ta nå en manual i hver hånd og løft opp begge manualene uten å endre knestilling. Videoen som er gitt her forklarer en trinnvis fremgangsmåte for øvelsen.
Bildekilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9