Innholdsfortegnelse:
Dips er en veldig utfordrende trening og kan gjøres med forskjellige varianter. De ser ikke ut som en morsom aktivitet, men gir fantastiske resultater.
Her er noen falløvelser som gir fantastiske resultater:
1.
Stå med ryggen mot benken og hold den på kanten. Hvil hælen på bakken eller legg bena på en annen benk i samme høyde (dette er mer komplisert) og bruk deretter armstyrken til å løfte deg opp. Dette styrker brystet, triceps og skulderfronter.
2.
Stå mellom et par parallelle stenger og hold dem. Legg hele kroppsvekten på hendene og løft deg opp til hendene er helt rette, og senk deretter kroppen til armene danner 90 grader. De hjelper bemerkelsesverdig med brystutvikling og utvider skuldrene.
3.
Det er vanskeligere enn parallellstengene og har også flere fordeler. Legg hendene på en stang som kommer relativt over brystet, og løft deg opp til hendene er helt strukket. Denne brystdypene fungerer også på triceps og gir deg en utvidet øvre del av ryggen.
4. Koreanske fall:
Dette er en variant av den rette stangdypen der stengene er bak ryggen din. Det er mer utfordrende enn rette stenger og krever full kroppsstyrke. I denne øvelsen jobber du også på korsryggen, magen og glutes for å hindre deg i å svinge. Dette definitivt den tøffeste dyppøvelsen som er oppført her.
5.
Dette er en variant som kan legges til en hvilken som helst dip som utføres. Hvis du for eksempel tar benkdypene, mens du bare skyver deg opp, beveger du deg bare kraftig og løfter hendene og bena opp, og går tilbake til samme stilling. Dette hjelper triceps-musklene dine til å oppnå kraft og utholdenhet.
6.
I dette løfter du deg opp med hendene plassert godt på ringer i stedet for en enkelt stang. Ringene gjør det ekstremt vanskelig å stabilisere seg, og det er derfor behov for mer innsats. Det arbeider opp hele kroppen, men spesielt armene, skulderen og magen.
7.
Du kan også legge til vekter i fallene dine. Bruk en ryggsekk og legg til tallerkener i den. Ved å gjøre dette øker kroppsvekten og mer press blir lagt på skuldrene eller triceps eller brystet. Dermed viser de bedre resultater.
8.
Dette er den beste måten å gjøre vektede fall. Bruk et dyppebelte og fest kjedene gjennom kjedet. Dette øker kroppsvekten fra midten og fungerer best for brystet og magen.
9.
Dette er en annen form for vektede fall hvor en 10 - 15 kg manual holdes mellom føttene mens du gjør fall. Dette gjør det vanskeligere for kroppen å heve seg og gir dermed bedre resultater.
10.
Her har du friheten til å variere bredden på grepet, og du kan også endre håndposisjoner ved å vende dem innover eller utover. De styrker også overkroppen din som alle andre fall.
Det beste er at ved å bruke noen innovative måter til vektene, er det også mulig å gjøre disse falløvelsene hjemme. Håper du fant artikkelen informativ. For spørsmål eller tilbakemeldinger, kommenter nedenfor.