Topp 10 vektstangøvelser for kvinner

Barbells har eksistert for alltid nå, og hvis du går på et treningsstudio og ikke ser et sett med barbells, må du dra med en gang. Hantel trener effektivt de fleste av de øvre og nedre kropps muskelgruppene for å fremme kroppsmasse, styrke og utholdenhet. Disse ti vektstangøvelsene vil sikkert hjelpe deg med å oppnå alt du kan fra et enkelt sett med vektstenger.

Barbell øvelser for kvinner

1. Benkpress

Bilde: iStock

Benkpress er en treningsrutine for vektstang for nybegynnere som hjelper til med å utvikle brystmasse. Hold kroppen flat på en benk og ta tak i vektstangen med et skulderbreddegrep. Pust inn når du tar vektstangen ned til nedre bryst og hold albuene nær sidene hele veien. Pust ut mens du presser vekten opp. Gjenta dette åtte til ti ganger i tre sett.

2. Skråbenkpress

Bilde: iStock

I likhet med benkpressen, bruk i stedet denne skråbenken, da dette hjelper deg med å bygge det øvre brystet. Å bygge masse effektivt grep på stangen så nær sentrum som du kan.

3. Lukk grepbenkpress

Av Everkinetic, via Wikimedia Commons

Samme som den klassiske benkpressen, i stedet for å holde hendene seks til åtte inches fra hverandre. Senk vektstangen og løft den opp for å fullstendig låse ut. Gjør tre sett med ti til femten repetisjoner.

4. Stående krølling

Bilde: iStock

Stå med føttene moderat fra hverandre. Hold fast i vektstangen med litt bredere grep enn skulderbredden. Hold albuene presset til sidene og krøl hendene inn til biceps er helt kontraheret. Gjør tre sett med fem til ni repetisjoner. Denne rutinen vil hjelpe deg å legge til masse i biceps.

5. Omvendt krøll

Bilde: Shutterstock

I stedet for å holde vektstangen med et håndtak, bruk et overhåndsgrep. Hold albuene nær siden og trekk vektstangene opp til brystet og deretter sakte ned. Gjør dette i 3 sett med syv til elleve repetisjoner. Denne teknikken bygger effektivt opp biceps og underarmer.

6. Håndleddkrøller

Bilde: Shutterstock

Hvil armene på en flat benk; hold håndleddene godt nede med håndflatene opp litt over kanten av benken. Hold deg jevn gjennom denne rutinen. Nå slapp av håndleddene og krøl hendene opp mens du løfter vektstangen nær underarmene. Gjør 3 sett uten å telle repetisjoner. Gjør dem til du er sliten. Denne utfordrende metoden bygger større masse for underarmene.

7. Overhead Press

Bilde: Thinkstock

Gjør dette enten stående eller sittende, så kan du ta vektstangen ned foran eller bak deg. Ta tak i vektstangen med et litt bredere grep enn skulderbredden, og senk den sakte ned foran eller bak nakken. Gjør tre sett med åtte til tolv repetisjoner. Dette hjelper effektivt med å bygge opp skuldrene dine.

8. Knebøy

Bilde: Shutterstock

Akkurat som pressen over hodet, hold deg i stedet for å ta vektstangen ned på baksiden av nakken og huk sakte ned, selv når du bringer vektene ned. Denne teknikken bygger effektivt opp beina dine.

9. Oppreist rad

Bilde: Shutterstock

Denne teknikken er for å bygge felle muskler og masse. Ta et håndtak over skulderen på skulderen, og ta det bare opp til hakenivået. Gjør dette i tre sett med omtrent ni til femten repetisjoner.

10. Bøyd over rad

Bilde: Shutterstock

Denne metoden bidrar hovedsakelig til å styrke ryggen. Ta tak i vektstangen med et litt bredere grep enn skulderbredden, og ta vekten opp i midseksjonen med armene tilbake. Med et håndgrep og beina litt bøyd med overkroppen lene seg fremover, trekk armene tilbake og trekk vekten til livet.

Håper du finner disse effektive. Legg igjen en kommentar nedenfor.