Sliter med angst? har du prøvd disse essensielle oljene ennå?

Rett før et møte med sjefen, føler du en knute i magen og kjemper mot trangen til å tisse. Å være på scenen med en mikrofon i hånden reduserer deg til et svettebasseng. Har du disse episodene ofte? Hvis ja, er det på tide at du tar angst på alvor.

Frykt for å møte publikum, panikkanfall, svette palmer, tørr munn, trang til å tisse, skjelvende ben, fomlende tale, bekymring, svimmelhet, og noen ganger å miste bevisstheten, kan alle skje på grunn av angst. Åh! Ekteskap, forhold og ektefeller kan også gi deg angst!

Selv om vi tilfeldigvis avviser det, er ikke angst et uvanlig fenomen lenger. Omtrent 18,1% av verdens befolkning takler angst hver dag! Og hvordan behandler vi det? Bare ved å poppe noen få antidepressiva, angstdempende medisiner (som benzodiazepiner) eller sovepiller?

Tenkte du noen gang på essensielle oljer som en løsning? Hvis du ikke har gjort det, er jeg glad du er her og leser dette. Fremover vil du vite hvor potente eteriske oljer er i behandling av angst. Velkommen til et helt nytt univers!

Innholdsfortegnelse

• Hva er essensielle oljer?
• Hvordan fungerer de?
• Topp 10 essensielle oljer for å bekjempe angst
• Hvordan bruker du essensielle oljer?

Hva er essensielle oljer?

Eteriske oljer er konsentrerte ekstrakter bestående av flyktige molekyler hentet fra forskjellige deler av medisinske urter. Disse essensene inneholder bioaktive ingredienser som har helbredende egenskaper.

Disse oljene kan enten diffunderes for å inhalere sin duft eller påføres (med medisinsk råd) på det berørte området for lindring og en beroligende effekt. I tillegg antyder moderne forskning at inntak av små mengder essensielle oljer (som lavendel) i en kapsel kan være gunstig.

Du lurer på hvordan bare å snuse på noen behagelige essensielle oljer kan hjelpe deg til å føle deg mindre engstelig. Bare fortsett å lese for å finne ut!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan fungerer de?

Eteriske oljer stimulerer sansene dine når de blir absorbert av kroppen din eller når du inhalerer dem.

Når du inhalerer dufter i atmosfæren gjennom nesen din, blir luktreseptorene aktivert.

Disse reseptorene samhandler med spesifikke proteiner som åpner eller lukker ionekanalene i hjernelappene dine, mens luktbarken gjenkjenner luktene og forbinder dem med minner.

Avhengig av hvilken type lukt - behagelig eller ubehagelig - blir forskjellige sentre i hjernen din aktivert av signalene som sendes gjennom de olfaktoriske sensoriske nevronene. Så du kan enten føle deg våken eller kjedelig når du inhalerer visse dufter.

For eksempel øker lavendelolje døsighet mens rosmarin øker årvåkenheten. Sjokoladeduft reduserer oppmerksomhetsnivået mens jasminolje øker følelsen av velvære, friskhet og romantikk (1).

Slik fungerer essensielle oljer i aromaterapi. Hvor vakkert vi mennesker er kablet, synes du ikke?

Ved å dra nytte av den stimulerende effekten dufter har på hjernen og kroppsfunksjonene, kan vi håndtere angst og relaterte symptomer effektivt.

Kan du bruke noen essensiell olje til dette?

Derfor er du her. Bla ned for å finne en liste over de mest effektive essensielle oljene for å redusere angst.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Topp 10 essensielle oljer for å bekjempe angst

1. Søt appelsin eterisk olje

Shutterstock

Søt appelsinolje ( Citrus sinensis ) er en av de kjente essensielle oljene. Denne duften har blitt brukt i forskjellige kosmetikkprodukter for en behagelig og frisk følelse.

Oljen har bioaktive molekyler som limonen som diffunderer raskt inn i blodet ditt via lungene. Disse molekylene aktiverer hjernen din (limbisk system) og regulerer kortisolnivået, og reduserer angst (2).

Forskning støtter anvendelsen av søt oransje olje som et angstdempende middel for å bekjempe stress og hypertensjon. Søt oransje olje kan brukes (inhaleres, påføres lokalt eller masseres) for å redusere angst som oppstår i situasjoner som fødsel, kirurgi, tannbehandling og depresjon (3).

2. Bergamotolje

Shutterstock

Bergamot essensiell olje er ekstrahert fra Citrus bergamia peels og er en umiddelbar humørsvingning. Denne oljen inneholder limonen, myrcen, pinene, linalool og sitral i sin flyktige fraksjon, og pigmenter, voks, kumariner og bergamottin i sin ikke-flyktige fraksjon (4).

Disse aktive forbindelsene i bergamottolje påvirker sentralnervesystemet. Oljen har også smertestillende, betennelsesdempende, antimikrobielle og antiproliferative egenskaper, men er ustabil i varme.

Selv om det er trygt å inhalere, gjør lysfølsomhet og fototoksisitet av bergamottolje det uegnet for lokal applikasjon.

3. Lavendelolje

Shutterstock

Den essensielle oljen av lavendel ( Lavandula angustifolia ) har antibakteriell, soppdrepende, angstdrepende, antidepressiv, smertestillende, karminativ (glatt muskelavslappende) og sårbar effekt. Wow!

Tradisjonell medisin og folkemedisin bruker lavendelolje for å redusere angst og depresjon. Dette har nylig blitt støttet av kliniske data.

Lavendel essensiell olje har konsentrerte lipofile ekstrakter av terpenoidbestanddeler, som linalool og linalylacetat, som kan trenge gjennom cellemembranene og virke på spesifikke aktivitetssentre.

Det beste er at lavendelolje nesten ikke har noen bivirkninger og kan brukes til lokal applikasjon, innånding og svelging (5).

4. Røkelseolje

Shutterstock

Røkelseolje ekstraheres fra harpiksen til Boswellia-arten og har stor terapeutisk verdi på grunn av sin biokjemiske konstitusjon. Tradisjonell medisin i øst hevder at denne oljen er betennelsesdempende, antiseptisk, angstdempende, beroligende og antidepressiv.

Røkelseolje har bioaktive komponenter, som pinene, thujene, kamfen, cymene, limonen, oktylacetat og flere mono- og diterpenoider (6).

Bruk av røkelseolje i aromaterapi øker søvnen, reduserer angst, stabiliserer høyt blodtrykk og gir huden en mild, varm følelse sammen med sterke positive vibber på grunn av den behagelige lukten.

Tankesmie!

Røkelseolje stimulerer hjernens limbiske system - spesielt amygdala og hippocampus - som er relatert til emosjonell oppførsel og hukommelse. Kanskje det er grunnen til at den brukes i ritualer og religiøse funksjoner som røkelse.

5. Clary Sage Oil

Shutterstock

Clary salvie essensiell olje er avledet fra Salvia sclarea og er kjent for å fjerne mørke skyer av humøret ditt.

Clary salvieolje har linalool og linalylacetat som har en oppløftende, antidepressiv, søvnfremkallende og beroligende effekt på kroppen din. Det brukes også som et afrodisiakum av samme grunner.

6. Rose essensiell olje

Shutterstock

Rose olje er hentet fra kronbladene av forskjellige Rosa-arter, spesielt Rosa centifolia L. og Rosa damascena Mill. De vanligste komponentene av roseolje er terpenalkoholer som citronellol, geraniol og nerol.

På grunn av den fytokjemiske sammensetningen av roseolje, kan den redusere angst og depresjon og mange andre forhold. Det blandes med en rekke essensielle oljer for å skape en avslappende effekt på kropp og sinn.

Rose olje kan redusere hjertebank, blodtrykk og pustefrekvens, og dermed berolige deg. Bortsett fra å inhalere den, kan du også bruke den i massasjeoljer for lokal applikasjon (7), (8).

7. Ylang-Ylang olje

Shutterstock

Cananga odorata er en plante som har luktende blomster, og det er der du får den essensielle oljen fra.

Forskning viser at innånding eller massering med ylang-ylangolje reduserer tegn på angst betydelig som økt hjertefrekvens, svette og kroppstemperatur.

Det reduserer serumkortisol- og blodtrykksnivået hos stressede individer ved innånding. Men det er tilfeller der aktuell applikasjon har resultert i irritasjon (9), (10).

8. Kamilleolje

Shutterstock

Den vakre kamilleblomsten og forskjellige deler av planten ( Matricaria chamomilla og Chamaemelum nobile ) brukes til å lage denne essensielle oljen.

Eterisk olje fra kamille inneholder terpenoider, spesielt sesquiterpener (alfa-bisabolol, kamazulen og bisabololoksider) og estere (isobutylengelat, 2-metylbutylengelat og isoamylengelat), avhengig av om det er den romerske ( Chamaemelum nobile ) eller den tyske ( Matricaria kamille ) variasjon (11).

Alle disse komponentene fungerer sammen på kroppen din når du inhalerer den eller masserer den inn i huden din.

9. Vetiver essensiell olje

Shutterstock

Vetiveria zizanioides er et flerårig gress som vokser i mange tropiske land hvis røtter blir bearbeidet for å utvinne essensiell olje.

Den har sterke antioksidante ingredienser som takler oksidativt stress. Innånding av vetiverolje kan stimulere hjernens aktive sentre, som amygdala, og øke våkenheten og redusere angst og depresjon.

Vetiverolje ble også funnet å ha beroligende og hypnotiske effekter på hjernen din - i likhet med kamilleolje. Dens flyktige komponenter gir rask lindring fra angst og symptomer som midlertidig hukommelsestap, mørklegg på grunn av frykt og søvnløshet (12).

10. Eterisk olje av Geranium

Shutterstock

Bortsett fra den behagelige aromaen, har geranium essensiell olje antiinflammatoriske, antidepressiva, beroligende, angstdempende og muskelavslappende egenskaper.

Geraniumolje, avledet fra planten Pelargonium graveolens , letter også blodsirkulasjonen og letter pusten.

Denne essensielle oljen er en av de mest effektive urteessensene for å redusere menstruasjonsrelatert angst. Innånding av geraniumolje under fødsel og fødsel gjør underverker for å redusere angst og hypertensjon (13).

Det er bemerkelsesverdig at lokal applikasjon av geraniumolje kan forårsake hudirritasjon og kryssreaksjoner. Så foretrukket bruk er innånding - bland den med bærerolje og tilsett den i oljediffusorer.

Siden du jobbet deg hit og nå kjenner "hva" -aspektet av essensielle oljer, la meg fortelle deg om "hvordan" de trenger å brukes.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan bruker du essensielle oljer?

Vanligvis brukes essensielle oljer på to måter:

Innånding

• Du kan tilsette essensielle oljer i oljediffusorene slik at duften og de aktive ingrediensene spres i omgivelsene rundt deg.
• Prøv å bruke dem i stedet for romoppfriskere, putetåker, oppfriskere på badet og røkelse.

Aktuell applikasjon

• Det kritiske trinnet her er å blande essensielle oljer i bæreroljer fordi de førstnevnte er sterkt konsentrerte ekstrakter.
• Oljer av mandler, jojoba, oliven, kokosnøtt, lakser, sesam, raps (raps), grapefrukt, argan og avokado kan brukes til å fortynne disse essensielle oljene.
• Noen oljer kan irritere huden din til tross for at de er fortynnet. Les og følg instruksjonene nøye, eller kontakt legen din før du bruker dem.

Kort oppsummert…

Eteriske oljer er en velsignelse for menneskeheten og utgjør en betydelig del av komplementær og alternativ medisin.

Hold deg unna uønskede bivirkninger og komplikasjoner av syntetiske angstdrepende legemidler. De er ikke naturlige, spesifikke og konsistente.

Bruk av essensielle oljer for å håndtere angst vil også hjelpe deg med å forbedre kognisjon, læring, hukommelse, immunitet og ulike aspekter av din fysiske og mentale helse. De er også stor trøst for sinn og sjel.

Hvis denne artikkelen har inspirert deg til å ta steget, kan du like det og dele din tilbakemelding, forslag, erfaringer og kommentarer i boksen nedenfor.

Vi venter på å få vite favorittvalget ditt blant topp 10!

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Referanser

1. “Innflytelse av dufter på mennesker…” Scientia Pharmaceutica, US National Library of Medicine

2. “Effekt av aromaterapi med oransje essensiell…” Avansert biomedisinsk forskning, US National Library of Medicine

3. “Effekten av aromaterapi med essensiell olje av appelsin … ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

4.“ Citrus bergamia essential oil: from… ”Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine

5.“ Essential oil of lavendel… ”The Mental Health Clinician, US

6. Bibliotek for medisin 6. "Frankincense-therapeutiske egenskaper" Institute of Animal Health and Bromatology, US National Library of Medicine

7. "Terapeutisk effekt av roseolje…" Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine

8. “Relaxing effect of rose oil…” Natural Product Communications, US National Library of Medicine

9. “Aromaterapi med ylang ylang for…” US National Library of Medicine

10. “Avslappende effekt av ylang ylang olje…” Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine

11. "Kamille: En urtemedisin fra fortiden…" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine

12. "Modification of sleep-waking and electroencefalogram…" Journal of Intercultural Ethnopharmacology

13. "Effect of Inhalation of Aroma of… ”Journal of Caring Science, US National Library of Medicine