Serotonin: funksjoner + fordeler + måter å øke nivåene på

Serotonin er en nevrotransmitter produsert av nervecellene. Det kalles også det lykkelige kjemikaliet - det regulerer humøret og kan bidra til å lindre depresjon. Det er flere andre måter dette hormonet spiller en gunstig rolle i kroppen din. I dette innlegget vil vi se på alle disse - og litt mer.

Hva gjør serotonin?

Serotonin (vitenskapelig kalt 5-hydroksytryptamin) er avledet fra tryptofan, en essensiell aminosyre. Tryptofan finnes ofte i nøtter, rødt kjøtt og ost - og mangelen er forbundet med flere stemningsforstyrrelser.

Serotonin påvirker nesten alle deler av kroppen din. Det regulerer følelsene dine og stabiliserer humøret ditt. Denne nevrotransmitteren reduserer også depresjon og regulerer angst (1).

Det har også en rolle å spille i avføring og seksuell aktivitet. Det er en forløper for melatonin - et kjemikalie som regulerer kroppens søvn-våknesyklus (2).

De mange funksjonene til serotonin i menneskekroppen kaster lys over viktigheten og andre viktige aspekter. Men før vi kommer dit, må du vite mer om fordelene med serotonin - i detalj.

Hvordan gagner serotonin deg?

Siden det er det lykkelige kjemikaliet, hjelper serotonin med å indusere lykke og kan også redusere symptomer på depresjon og angst. Serotonin øker også hjerneaktivitet og seksuell funksjon.

1. Serotonin induserer lykke

Studier viser oss at nevrotransmittere, som serotonin, spiller en rolle i menneskelig lykke (3). Serotonin (og dopamin) regulerer både positive og negative stemninger. I studier formidlet denne nevrotransmitteren lykke, tilfredshet og optimisme.

Videre forskning forteller oss også at økte serotoninnivåer kan knyttes til et positivt humør (4).

2. Kan bidra til å behandle depresjon og angst

Shutterstock

Forskere mener at ubalanse i serotoninnivået kan påvirke humøret og forårsake depresjon. Mulige problemer forbundet med depresjon kan omfatte lav hjernecelleproduksjon av serotonin. Det er imidlertid ikke klart ennå om lave serotoninnivåer forårsaker depresjon, eller om det er omvendt (5).

Men det er en sammenheng mellom serotonin og depresjon. Nevrotransmitteren kan påvirke stemningen hos deprimerte pasienter. Serotonin kan også styrke kommunikasjonen mellom hjernens celler - mangelen på dem forårsaker depresjon (6).

I en dyreforsøk viste mus med høyere nivåer av serotonin i hjernen reduserte tegn på depresjon og angst (7).

I en annen studie hadde bruken av SSRI (selektive serotoninreopptakshemmere) vist en forbedring av depressive symptomer. SSRI er medisiner som gjør serotonin mer tilgjengelig i hjernen (8). Pasienter med selvmordsintensjoner ble også funnet å ha lavere nivåer av serotonin.

3. Kan fremme bedre søvn

Interessant, serotonin har en rolle å spille i både søvn og våkenhet. Nevrotransmitteren spiller en rolle i genereringen av REM-søvn (9).

Akkumulering av serotonin i en del av hjernen din kalt dorsal raphe-kjernen kan føre deg til å sove (10).

Andre studier viser også at lave serotoninnivåer kan forårsake søvnløshet. Når serotoninnivået bringes tilbake til det normale, faller vanlig søvn tilbake på plass (11).

Men for høye serotoninnivåer kan holde deg oppe. Forholdet mellom serotonin og søvn er kompleks - og vi trenger mer konkret forskning for å komme til en konklusjon (12).

4. Forbedrer hjernefunksjonen

Optimale serotoninnivåer øker også kognitive funksjoner. Nevrotransmitteren kan også ha en viss fordel for pasienter med Alzheimers sykdom, schizofreni og andre kognitive problemer (13).

Serotonin kan også ha en rolle å spille i menneskets minne (14). Flere studier er berettiget før vi kan konkludere med dette aspektet.

5. Forbedrer seksuell aktivitet

En måte serotonin kan forbedre seksuell aktivitet er ved potensielt å lindre depresjonssymptomer. Depresjon kan hindre ens seksuelle aktivitet - og siden serotonin kan hjelpe depresjonsbehandling, kan det som en følge øke seksuell aktivitet hos pasienter (15).

Serotonin kan også ha ønskelige effekter på mannlig seksuell funksjon. Nevrotransmitteren økte ereksjon og lette utløsning i forskjellige tilfeller (16).

6. Kan fremme fordøyelseshelsen

Det sirkulerende serotonin i tarmen kan bestemme dominerende tarmfunksjon, i henhold til rapporter (17). Serotoninnivået i tarmen går ned under forstoppelse, men de øker under forekomster av diaré eller cøliaki.

Serotonin påvirker også gastrointestinalt blodstrøm. Det er også involvert i flere fysiologiske prosesser med fordøyelsen (18).

Selv tarmmikrofloraen kan påvirke serotoninnivået, og dette kan igjen påvirke alvorlighetsgraden av visse gastrointestinale sykdommer (19).

Serotonin kan spille en rolle i å fremme gastrisk tømming og lindre forstoppelse (20).

Studier viser også at serotonin kan ha både gunstige og skadelige effekter på tarmen (21). Derfor anbefaler vi at du snakker med legen din i denne forbindelse - spesielt før du går etter noen form for serotonintilskudd for å behandle fordøyelsesproblemer.

7. Kan hjelpe til med vekttap

Studier viser at depresjon kan føre til vektøkning - på grunn av manglende interesse fra den berørte persons side for å hengi seg til sunn mat og fysisk trening. Siden serotonin kan lindre depressive symptomer, kan det hjelpe vekttap (22).

Serotonin kan også aktivere visse nevroner og bidra til å dempe appetitten. Det påvirker også hjernens melanokortinsystem, som er en viktig molekylær vei som styrer kroppsvekten (23).

Visse serotoninmedikamenter ble også funnet å redusere inntaket av fettrike matvarer hos personer. Aktivering av serotonin i det menneskelige systemet kan også føre til selektiv unngåelse av fett i dietten (24). Disse stoffene anses å være levedyktige alternativer for å kontrollere fedmeepidemien i fremtiden (25).

8. Hjelper med å håndtere smerter

Serotonin spiller en viktig rolle i å modulere opplevelsen av smerte. Migrene hodepine blir ofte behandlet med serotonerge legemidler - som også hjelper til med å håndtere kroniske smerter (26).

Selv SSRI synes å ha ønskelige effekter på kroniske smertetilstander (27).

9. Kan hjelpe behandling av OCD

Selv om vi trenger mer forskning, viser noen studier at SSRI kan hjelpe til med behandling av tvangslidelser (28).

Disse fordelene viser oss hvor viktig nevrotransmitteren serotonin er. Men hva om serotoninnivået går ned? Hva ville skje da?

Hva skjer når serotoninnivået er lavt?

Med lave serotoninnivåer mener vi nivåer lavere enn 101 til 283 nanogram per liter (ng / ml) - som er området for de optimale serotoninnivåene i menneskekroppen.

De eksakte serotoninnivåene varierer fra individ til individ - og kan variere basert på prøvene som er testet og andre målinger.

Lave nivåer av serotonin kan føre til serotoninmangel, hvis symptomer inkluderer (29):

• Deprimert humør
• Aggresjon
• Angst
• Irritabilitet
• Lav selvtillit
• Liten appetitt
• Dårlig hukommelse
• Impulsiv oppførsel
• Søvnløshet

Andre fysiske symptomer på serotoninmangel inkluderer:

• Vektøkning
• Utmattelse
• Cravings for karbohydrater
• Kvalme
• Fordøyelsesproblemer i fordøyelsessystemet (som irritabel tarmsyndrom og forstoppelse)

De eksakte årsakene til serotoninmangel er ikke bestemt ennå. Men noen potensielle årsaker kan omfatte følgende:

• Tilstedeværelse av færre serotoninreseptorer i kroppen.
• De eksisterende serotoninreseptorene mottar ikke serotonin effektivt.
• Serotonin kan brytes ned eller absorberes altfor tidlig.
• Lave nivåer av tryptofan, vitamin B6 og D, eller omega-3 fettsyrer som kroppen trenger for å produsere serotonin.

Selv livserfaringene dine kan spille en rolle. Studier viser at deltakere med en historie med barnemishandling hadde lavere serotoninnivå sammenlignet med de som ikke ble misbrukt (30).

Men så trenger ikke alt dette å stave dårlige nyheter. Serotoninmangel kan behandles. Det er her vi snakker om SSRI-er, som er medisinske behandlingsalternativer tilgjengelig for å behandle serotoninmangel.

Selektive serotoninreopptakshemmere er antidepressiva som gjør det mulig for kroppen din å bruke serotonin mer effektivt. Noen vanlige SSRI-er tilgjengelig i markedet er:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Har vi noen naturlige metoder også? Bla ned for å finne ut.

Hvordan øke naturlig Serotonin nivåer?

• Trening: Trening har vist seg å ha antidepressive effekter (31). Trening forbedrer humøret - både hos friske og deprimerte individer. Trening er også funnet å øke hjernens serotoninfunksjon (32).
• Eksponering for sterkt lys: Studier viser at å utsette deg for sterkt lys, enten for solen eller en lysboks, kan øke serotoninnivået i systemet ditt (33).
• Kosthold: Matvarer som øker tryptofannivået, kan bidra til optimale serotoninnivåer (32). Disse inkluderer egg, laks, tofu, ost, ananas, nøtter og kalkun.
• Stemningsinduksjon: Å bevisst skape et lykkelig humør eller gjøre noe du elsker kan øke serotoninnivået i hjernen (32).

Behandling av serotoninmangel er mulig, og resultatene er oppmuntrende. Men med hensyn til medisinske behandlinger (som SSRI), må du vite noe.

En merknad om serotoninsyndrom

Også kalt serotonintoksisitet, det skjer når du tar to SSRI-legemidler samtidig eller når du tar for mange av stoffene. Vær derfor forsiktig med doseringen og ta aldri medisinene uten medisinsk tilsyn. Snakk med legen din.

Serotonintoksisitet kan forårsake følgende symptomer på grunn av overdreven nerveaktivitet (34):

• Forvirring
• Rastløshet og uro
• Diaré
• Hodepine
• Økt blodtrykk og hjertefrekvens
• Skjelver
• Svette
• Tap av muskelkoordinasjon
• Elevdilatasjon
• Muskelstivhet

Alvorlig serotonintoksisitet kan i noen tilfeller være livstruende. Men å bruke bare ett medikament i doseringsgrensene resulterer vanligvis ikke i serotonintoksisitet (35).

Konklusjon

Serotonin har en viktig rolle å spille i flere kroppslige prosesser. Det er sjelden å bli mangelfull, men hvis det skjer, må du forstå at du har behandlingsmuligheter. Med de riktige endringene i livsstilen din, kan du komme deg på sporet igjen!

Noe annet du tror vi savnet å nevne om serotonin? Hvorfor gir du oss ikke beskjed ved å legge igjen en kommentar i boksen nedenfor?

Referanser

1. “The utvidet biologi av serotonin” Årlig gjennomgang av medisin, US National Library of Medicine.
2. “Pinealkjertelen og melatonin” Colorado State University.
3. “Lykke og helse: det biologiske…” Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine.
4. “The psychological, neurochemical, and…” Neuropsychologia, US National Library of Medicine.
5. "Hva har serotonin å gjøre med depresjon?" Verdenspsykiatri, US National Library of Medicine.
6. "Depresjon stammer fra feilkommunikasjon mellom…" ScienceDaily.
7. “Mangel på serotonin 1B autoreseptorer…” Nevropsykofarmakologi, US National Library of Medicine.
8. "Serotonin abnormitet i serum i…" Medical Journal, Armed Forces India, US National Library of Medicine.
9. “Neuropharmacology of sleep and wakefulness…” Sleep Medicine Clinics, US National Library of Medicine.
10. “Serotonin and sleep” Sleep Medicine.
11. “Søvnløshet, serotonin og depresjon” Georgian Medical News, US National Library of Medicine.
12. “Effekter av søvnmangel på ekstracellulær…” Neuroscience, US National Library of Medicine.
13. “Det serotonerge systemet og kognitive…” Translational Neuroscience, US National Library of Medicine.
14. “Serotonin, nevrale markører og minne” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine.
15. “Antidepressiva-assosiert seksuell dysfunksjon…” Drug, Healthcare and Patient Safety, US National Library of Medicine.
16. “Dopamin og serotonin: påvirkninger på hann…” Fysiologi og atferd, ScienceDirect.
17. "Serotonin i mage-tarmkanalen" Nåværende mening i endokrinologi, diabetes og fedme, US National Library of Medicine.
18. “Handling av serotonin på mage-tarmkanalen…” Proceedings of the Society for Experimental Biology and Medicine, US National Library of Medicine.
19. “Serotonin og gastrointestinale lidelser…” Klinisk og translationell gastroenterologi, US National Library of Medicine.
20. "Serotonin og dets rolle i kolonfunksjonen…" Sykdommer i tykktarmen og endetarmen, US National Library of Medicine.
21. “Nevrotransmittere: de kritiske modulatorene…” Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. “Depresjon og vektøkning…” Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. "Ny innsikt i hvordan serotonin reduserer appetitten…" ScienceDaily.
24. "Serotonin, spiseadferd og fettinntak" Fedmeundersøkelse, US National Library of Medicine.
25. “Serotonin medisiner: effekter på appetitt…” Nåværende legemiddelmål, US National Library of Medicine.
26. “Serotonin og depresjon” The British Medical Journal.
27. “Behandling av kronisk smerte med SSRI’er…” Smerteforskning og -behandling, US National Library of Medicine.
28. “Serotonins rolle i tvangslidelse” The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. “Serotoninmangel hos voksne…” The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine.
30. "Rapportert misbruk av barndommen er assosiert…" Wiley Online Library.
31. “Effekter av fysisk trening på angst…” Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine.
32. “Hvordan øke serotonin i den menneskelige hjerne…” Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. “Solskinn, serotonin og hud…” Innovasjoner innen klinisk nevrovitenskap, US National Library of Medicine.
34. “Serotoninsyndrom” The Ochsner Journal, US National Library of Medicine.
35. “Anerkjennelse og behandling av…” Canadian Family Physician, US National Library of Medicine.