Hemmeligheter med dyp meditasjon

Er du stresset? Kommer den verdslige livsstilen til deg? Hvis svaret ditt er ja, og har vært ja en stund, er det sannsynlig at du ville blitt bedt om å meditere. Men meditasjon høres kompleks og kjedelig ut, ikke sant? Så hvorfor anbefaler så mange at du gjør det?

Dette er grunnen - meditasjon er ikke en øvelse, oppgave eller en aktivitet der du bruker tankene dine. Det er en tilstand av hvile. Så dypt at det kan være dypere enn den dypeste søvnen du noen gang kan få. I denne tilstanden er tankene dine åpenbart stille og i fred - uten bekymring og uro, og det er når meditasjon skjer.

Høres enkelt ut, ikke sant? Det er det faktisk ikke. Årsaken er at vi er så rotete i livet og bekymringene at vi har trent tankene våre til å tenke kontinuerlig. Vi floker oss i tankekjeder, og det krever tålmodighet og øvelse for å roe sinnet og komme inn i den tilstanden av meditasjon.

Hvorfor kan vi ikke komme inn i en tilstand av dyp meditasjon enkelt?

Bilde: Shutterstock

Det kreves innsats for å gå dypt inn i tilstanden til meditasjon. Når du prøver det, vil du sannsynligvis føle at det ikke er klart, eller at du ikke beveger deg lenger. Dette er på grunn av mangel på fokus og intensitet. Du forstår ikke poenget med dyp søvnmeditasjon, og hvordan du gjør det riktig.

Våre sinn har to funksjoner. Den første er 'å vite', og den andre 'gjør'. Meditasjon handler om å berolige 'å gjøre', og fullføre roen mens du opprettholder 'å vite'.

De fleste begynner å meditere uten å forberede seg på det. Du skjønner kanskje ikke det, men å forberede deg til handlingen lar deg ikke bare stille tankene dine, men gjør også hele rutinen mer behagelig.

Så her er noen tips som vil hjelpe deg med å berolige tankene dine og komme i en tilstand av dypere meditasjon.

Teknikker for å hjelpe deg med å komme inn i en tilstand av dyp meditasjon

Forberedelse

Ro deg pusten og kroppen din

Sørg for at tankene dine er lykkelige.

Sett dine intensjoner og bekreftelser

Øve på

Godta distraksjoner

glede konsentrasjonen

Legg ut øvelsen

Kom deg ut av den meditative tilstanden, og putt

ned tankene dine

Forberedelse

Som om ikke å meditere er vanskelig nok, kan det å virke som en enorm oppgave å forberede seg på det. Men eksperter sier at når du forbereder kropp og sinn før du fordyper deg i tilstanden til fullstendig hvile, er du sikker på å ha en flott økt. Så dette er noen dype meditasjonsteknikker som du kan gjøre når du gir deg opp.

1. Ro deg pusten og kroppen din

Bilde: Shutterstock

Pusten, sinnet og kroppen er sammenkoblet. Når du slapper av kroppen og roer pusten, roes tankene automatisk ned. Når dette skjer, aktiveres det parasympatiske nervesystemet, og derfor blir responsen på stress regulert.

Den enkle måten

Sitt i en meditativ holdning og pust fem ganger. Du må sørge for at du puster inn fra nesen og puster ut fra munnen. Også må pustene være dype og lange. Når du puster inn, må du gjøre deg oppmerksom på nåtiden. Når du puster ut, slapp av alle musklene i kroppen din, og bare gi slipp. Slipp bekymringene og smertene dine. Når du gjør dette, må du være spesielt oppmerksom på tungen, kjeve, hals og panne.

Den riktige måten

Du må øve på noen yoga asanas og lette opp kroppen din. Ta 10 minutter, og gjør hvert innlegg til sitt fulle uttrykk.

Dette er noen asanas som vil hjelpe deg med å slappe av:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Når du har trent disse asanaene, må du gjøre noen pusteøvelser.

Du må sørge for at varigheten av å puste ut er lengre enn å puste inn. Hvis du puster inn i fire sekunder, så pust ut i åtte. Du kan også prøve disse tidskombinasjonene: 3-6, 5-10, 6-12, og så videre. Sørg for at du puster forsiktig. Nøkkelen er å være komfortabel, så lytt til kroppen din mens du fortsetter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Forsikre deg om at tankene dine er lykkelige

Bilde: Shutterstock

Hjernens største agenda er å unngå smerte og se etter nytelse. Så når du forbereder deg på meditasjon, prøv å generere følelser av tilfredshet, stabilitet og sikkerhet. Du må forsikre hjernen din om at alt går bra, slik at det ikke er urolig.

Et lykkelig sinn er stille og sortert, så målet ditt må være å gjøre tankene dine lykkelige. Slik kan du gjøre det:

1. Tenk på tingene du er takknemlig for.
2. Hvis du har hatt en god meditativ opplevelse, tenk på det.
3. Forsikre deg selv at alt er bra for øyeblikket.
4. Ha det bra med den konstante helbredelsen og veksten som pågår.
5. Hvis du tror på Gud, kan du be en bønn før du mediterer.

Se etter et stille sted å meditere, vekk fra telefonen, kjæledyr, barn osv. Når du mediterer, er det din tid. La alle rundt deg få vite det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Sett dine intensjoner og bekreftelser

Bilde: Shutterstock

Du må fokusere på intensjonen din før du dykker ned i meditasjon. Det vil gjøre underverker for deg. Du må imidlertid ha en sterk intensjon om å gjennomføre det. Bekreftelsen kan være på disse linjene - “I de neste X minuttene vil jeg bare fokusere på meditasjonen min. Det er ingenting annet for meg å gjøre, og ingenting annet for meg å tenke på i løpet av denne tiden. Ikke bry meg. Jeg begynner å konsentrere meg nå. ”

Bestemmelse er nøkkelen til meditasjon. Hvis du ikke har det, ikke bekymre deg. Øvelse gjør deg perfekt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Øve på

Nå som du er klar til å begynne den meditative økten, er dette noen få ting du må huske på.

4. Godta distraksjonene

Bilde: Shutterstock

Som nybegynner er du nødt til å bli distrahert av negative tanker når du mediterer. Ikke press deg selv til å tenke positivt. Godta disse tankene uten å kritisere deg selv. Kritikk er skadelig, og ikke i tråd med den gode ånden i praksis.

Vær forsiktig mot deg selv. Det er deg som lærte deg selv å bli distrahert, og så må du gi deg litt tid til å trene for å være fokusert. Vær snill og tålmodig med deg selv.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Gled konsentrasjonen

Bilde: Shutterstock

Sinnets primære funksjon er å søke lykke og drive bort smerte og lidelse. Når du lærer deg hvordan du skal konsentrere deg, trener du det også for å finne lykke med fokus.

Buddhismen forkynner at lykke og glede er to av de fem faktorene for meditativ absorpsjon. Når du lærer å nyte meditasjonen din, er tankene dine mindre rastløse.

Så når konsentrasjonen din fremdeles utvikler seg, bruk et fokusobjekt. Når den blir stabil, ikke forstyrr den. Bare vær der du er.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Legg ut øvelsen

Meditasjon slutter ikke når den slutter. Du må sørge for at du øver på følgende punkter for å fullføre hele meditasjonssyklusen.

6. Kom forsiktig ut av den meditative staten

Bilde: Shutterstock

Når du er ferdig med meditasjonen din, må du sørge for at du kommer forsiktig ut av den. Du kan ikke ha det travelt når du mediterer. La tankene hvile. Du kan bevege nakken og fingrene først, og deretter åpne øynene forsiktig. Den milde overgangen hjelper deg med å videreføre og flette inn den meditative følelsen i livet ditt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Penn ned tankene dine

Bilde: Shutterstock

Når du er ferdig med øvelsen, er det ganske viktig å notere hvordan rutinen var. Dette vil gi vanen din rutine, og du vil også forstå hvordan meditasjon og tankene dine fungerer.

Svar på disse enkle spørsmålene etter hver økt for å hjelpe deg bedre.

1. Hvor lenge satt jeg?
2. Hva føler jeg etter meditasjon?
3. Hvordan reagerte tankene mine mens jeg var i meditasjonstilstand?

Svaret på det tredje spørsmålet kan være ganske vagt. Så sørg for at du noterer ting som hvilke tanker du kom opp i, eller hvordan du følte deg mens du mediterte. Sørg også for å notere hvor mange ganger du ble distrahert, og hvor lenge du kunne fokusere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Nå som du vet at meditasjon er en vakker kunst. Det krever trening og utholdenhet, men når du får det riktig, er du sikker på å gjøre livet ditt mye bedre. Prøv det!