Rhodiola rosea: fordeler, bivirkninger og dosering

Tenk på dette - hva om du fant noe som brenner fett, øker hjernekraften din, bekjemper tretthet, reduserer depresjon og angst og fyller på energien din? Hva om jeg sier at det er en ingrediens som er en verdsatt magisk kule for å forbedre din generelle helse? Og hva om jeg sa at jeg ikke tuller og er ganske seriøs om dette? Så la meg introdusere deg for denne magiske urten som heter Rhodiola rosea.

Innholdsfortegnelse

• Hva er Rhodiola rosea?
• Fordeler med Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea Ernæringsfakta
• Hvordan ta Rhodiola rosea og ved hvilken dosering?
• Hva er bivirkningene av Rhodiola rosea?

Hva er Rhodiola rosea?

Shutterstock

Vanligvis kjent som 'Golden Root', 'Arctic Root', 'Rose Root', 'King's Crown' og 'Aaron's Rod' rundt forskjellige deler av verden, Rhodiola rosea (R. rosea) tilhører Rhodiola-slekten til Crassulaceae-planten. familie. Denne urten vises vanligvis i høye høyder i det arktiske området og over Øst-Europa og Asia, spesielt i de nordlige breddegradene. I mange århundrer har denne unike urten hatt en fremtredende plass i tradisjonelle medisinsystemer over hele Asia, Europa og Russland. Det var i år 77 da den greske legen Dioscorides først registrerte medisinsk bruk av Rodia riza , som senere ble omdøpt til Rhodiola rosea av Linné (1).

Dette er en adaptogen urt, noe som betyr at den kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg miljømessig, fysisk eller kjemisk stress ved å regulere hormonelle endringer knyttet til den aktuelle stressfaktoren (2). En studie antyder at Rhodiola rosea virker på opioide nevropeptider og beta-endorfiner (produsert i noen av nevronene) for å forbedre stresstoleransen i kroppen din, og påvirker dermed andre faktorer som forbedrer stresstilpasningsnivået (3).

Det er minst 40 forskjellige kjemiske forbindelser til stede i denne urten som gjør den unik og effektiv. Imidlertid hevder en studie at den farmakologiske effekten av denne urten skyldes tilstedeværelsen av to aktive forbindelser kalt salidrosid og rosavin. Mens alle de andre artene av Rhodiola inneholder salidrosid, finnes rosavin bare i R. rosea (4), (5).

La oss nå utforske hvordan denne urten kan endre livet ditt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Fordeler med Rhodiola rosea

1. Hjelper deg å forbrenne magefett

En studie med rotter fant at R. rosea (kombinert med et annet fruktekstrakt) reduserte visceralt fett (fett lagret i magen) med 30%. Den konkluderte med at denne urten kunne være en effektiv behandling for å kontrollere fedme (6). Så selv om du kanskje trener regelmessig for å gå ned i vekt, legg til Rhodiola rosea- kosttilskudd i rutinen for å gi deg den ekstra fordelen på vekttap reisen.

2. Hjelper med å redusere angst og depresjon og forbedrer hjernefunksjonen din

Dette er en annen utmerket fordel med Rhodiola rosea. I en klinisk prøve som involverte 150 personer som led av depresjon, ga forskerne dem Rhodiola rosea i omtrent en måned. Ved utgangen av måneden var omtrent to tredjedeler av deltakerne helt fri for tegn og symptomer på depressive lidelser (7).

En annen studie med personer med mild angst viste at de som fikk Rhodiola rosea- ekstrakter rapporterte en signifikant reduksjon i stress, angst og depresjon og forbedring av deres generelle humør (8).

En studie på dyr fant at Rhodiola rosea kan reparere skadede nevroner i hippocampus (en del av hjernen assosiert med hukommelse, følelser og reaksjoner), og dermed forbedre hjernens funksjoner (7).

3. Hjelper med å redusere stress

Shutterstock

Som jeg nevnte tidligere, er dette en adaptogen urt, så det hjelper kroppen din å motstå eller bekjempe stress på visse måter.

En studie utforsket effekten av Rhodiola rosea på 101 personer. Forsøkspersonene led av arbeids- eller livsrelaterte stressproblemer, og de fikk 400 mg ekstrakt hver dag i fire uker. Like etter 3 dager så forsøkspersonene en signifikant reduksjon i deres stressrelaterte symptomer, som angst, utmattelse og utmattelse (9).

I en annen studie fant forskere at det også reduserer stressindusert utbrenthet og etterfyller energien din (10).

4. Øker energinivået og forbedrer atletisk ytelse

Enten du er i sport eller trener regelmessig, kan Rhodiola rosea hjelpe til med å skyte opp energinivået og forbedre ytelsen din.

Rhodiola rosea øker antallet røde blodlegemer i kroppen din, noe som fører til en økning i oksygenivået i cellene i vev og muskler. Dette forbedrer din fysiske utholdenhet og utholdenhet dramatisk (11).

Den har også betennelsesdempende egenskaper som hjelper deg med å gjenopprette musklene, og forbedrer dermed utholdenhetsnivået ditt (12).

5. Har egenskaper mot kreft

Forskning indikerer at salidrosiden som finnes i Rhodiola rosea kan hemme veksten av humane kolorektale kreftceller.

Det ble også observert at salidroside fremmer celleapoptose (celledød) og induserer autophagy (prosessen med celleødeleggelse i kroppen din), og forhindrer videre spredning av kreftceller (13). Det hjelper også til å hemme veksten av blærekreft (14).

6. Forbedrer libido

En studie testet og sammenlignet to doser R. rosea på 120 menn i alderen 50 til 89 år. Doseringen ble gitt sammen med andre vitaminer og mineraler i 12 uker. Ved slutten av studien bemerket forskerne en betydelig forbedring i libido sammen med andre problemer, som søvnforstyrrelser, søvnighet på dagtid, utmattelse og andre kognitive klager (15).

7. En potent anti-aldring urt

Shutterstock

Flere studier har hevdet de aldersutfordrende effektene av R. rosea ekstrakt. En gruppe forskere studerte effekten av R. rosea-ekstrakter på levetiden til fruktfluer. Den fant at denne urten var vellykket med å forlenge fruktflueens levetid (Drosophila melanogaster) ved å redusere oksidativt stress og øke fluens motstand mot stress (16).

Bortsett fra fruktflua, forbedret R. rosea- ekstrakter også levetiden til Caenorhabditis elegans (en orm) og Saccharomyces cerevisiae (en type gjær) (17).

8. Behandler erektil dysfunksjon og amenoré

I en studie som involverte 35 menn som led av erektil dysfunksjon og for tidlig utløsning, ble det funnet at 26 av 35 menn reagerte positivt på R. rosea . Etter å ha fått 150-200 mg av ekstraktet i 3 måneder, la de merke til en forbedring av deres seksuelle funksjon.

I en annen preklinisk undersøkelse fikk 40 kvinner som led av amenoré (fravær av menstruasjonssyklus) R.rosea- ekstrakter (100 mg) to ganger daglig i to uker. Vanlige menstruasjonssykluser ble gjenopprettet hos 25 av de 40 kvinnene, og av dem ble 11 gravide (18).

Nå som vi kjenner til de forskjellige fordelene med denne mirakelurt, la oss sjekke næringsinnholdet i en enkelt dose Rhodiola rosea .

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Rhodiola rosea Ernæringsfakta

Porsjoner 1.0	1 kapsel
Kalorier	631	Natrium	42 mg
Total mengde fett	15 g	Kalium	506 mg
Mettet	4 g	Totalt karbohydrat	115 g
Flerumettet	6 g	Kostfiber	12 g
Enumettet	4 g	Sukker	56 g
Trans	0 g	Protein	14 g
Kolesterol	11 mg
Vitamin A	4%	Kalsium	6%
Vitamin C	14%	Jern	32%

En viktig ting du trenger å vite om Rhodiola rosea, er hvordan du bruker den. Så la oss ta en titt på den beste måten å konsumere den på og hvilken dose.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan ta Rhodiola rosea og ved hvilken dosering?

Shutterstock

Her er noen måter du kan ta ekstrakter av denne urten:

1. R. rosea Supplements

Du kan kjøpe R. rosea kosttilskudd og tabletter (eller kapsler) fra medisinske butikker og nettbutikker. Før du kjøper tablettene, må du imidlertid sørge for at de inneholder 3% rosavin og 1% salidroside.

Vanligvis er den foreskrevne dosen for voksne 100-300 mg per dag. Men det er alltid bedre å konsultere en lege før du tar noen kosttilskudd. Unngå i alle fall selvmedisinering.

2. R. rosea rotekstrakter og pulver

Du kan kjøpe R. rosea rotekstrakter i pulverform på nettet eller tilberede det hjemme. For det må du få tørkede Rhodiola rosea-røtter og male dem til et fint pulver for forbruk.

3. R. rosea Tinktur

R. rosea tinktur er lett tilgjengelig i enhver butikk som selger urtemedisiner og ekstrakter. Du kan tilberede den også.

Du trenger en blanding av alkohol (rom eller vodka) og vann i forholdet 40:60. Mal R. rosea- roten og tilsett den i alkohol- og vannblandingen. Bratt blandingen ved romtemperatur i ca 4-5 dager. De