Premenstruelt syndrom - symptomer, årsaker og 14 hjemmemedisiner

Mer enn 85% av menstruerende kvinner opplever premenstruelt syndrom.

PMS eller premenstruelt syndrom er ingen vits. Jeg er sikker på at de fleste av dere jentene der ute vet hva jeg snakker om. De dagene hvor alt du føler er å gråte hjertet ditt eller bare unne deg en bøtte full av sjokoladeis uten tilsynelatende grunn - du vet med sikkerhet at din månedlige gjest er rett ved siden av. De fleste kvinner pleier å ty til smertestillende medisiner for å få lindring av symptomene på PMS. Imidlertid er det naturlige kurer for denne tilstanden. For å vite alt om dem og mer, les videre.

Innholdsfortegnelse

• Hva er premenstruelt syndrom?
• Årsaker til og risikofaktorer for premenstruelt syndrom
• Tegn og symptomer
• Diagnose
• 13 hjemmemedisiner for å behandle premenstruelt syndrom
• Beste dietten for premenstruelt syndrom (PMS)
• Alternativ medisin
• Forebyggingstips

Hva er premenstruelt syndrom?

Premenstruelt syndrom er en tilstand som er forbundet med utbruddet av en kvinnes menstruasjonssyklus. En kvinnes fysiske helse, følelser og til og med oppførsel kan bli påvirket i løpet av visse dager i menstruasjonssyklusen, dvs. rett før utbruddet av mensen. Disse endringene kalles samlet premenstruelt syndrom (PMS).

Symptomene på premenstruelt syndrom dukker ofte opp 5 til 11 dager før menstruasjonen og avtar vanligvis når menstruasjonen begynner. En mer alvorlig og deaktiverende form for premenstruelt syndrom som er kjent for å påvirke 3-8% av menstruerende kvinner kalles premenstruell dysforisk lidelse.

Selv om den eksakte årsaken til premenstruelt syndrom ennå ikke er bestemt, er det mange forskere som mener at det er relatert til endringer i kjønnshormonet, så vel som serotoninnivået i begynnelsen av menstruasjonssyklusen.

La oss nå se på årsakene og risikofaktorene for premenstruelt syndrom.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Årsaker til og risikofaktorer for premenstruelt syndrom

Like før menstruasjonene begynner, øker nivåene av de kvinnelige kjønnshormonene, østrogen og progesteron i kroppen din. En økning i disse hormonene kan føre til humørsvingninger, irritabilitet og symptomer på angst.

Serotonin er et annet kjemikalie (nevrotransmitter) som er tilstede i hjernen og tarmen som kan påvirke humøret, følelsene og tankene dine. En reduksjon i nivåene av dette kjemikaliet tilskrives også humørsvingninger.

Premenstruelt syndrom antas å være forårsaket av endringene i nivåene av disse kjønnshormonene og kjemikaliene.

Andre faktorer som kan øke risikoen for å utvikle premenstruelt syndrom er:

• En familiehistorie av premenstruelt syndrom
• En familiehistorie av depresjon
• Stoffmisbruk
• Følelsesmessig eller fysisk mishandling eller traumer (f.eks. Vold i hjemmet)

Premenstruelt syndrom er også forbundet med andre tilstander som:

• Dysmenoré
• Schizofreni
• Angstlidelse
• Alvorlig depressiv lidelse

Men det betyr ikke at hvis du har PMS, vil du også utvikle disse forholdene. Det er mer sannsynlig at kvinner som har disse tilstandene lider mer av PMS fordi de allerede føler seg i ubalanse.

Symptomene forbundet med premenstruelt syndrom kan være milde til moderate. Også alvorlighetsgraden av symptomene varierer fra individ til person.

Noen av de vanligste symptomene som dukker opp på grunn av premenstruelt syndrom er listet opp nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Tegn og symptomer

Fysiske symptomer

• Sårhet i brystene
• Magesmerter og oppblåsthet
• Kviser
• Muskel / leddsmerter
• Hodepine
• Tretthet og svakhet
• Væskeretensjon, noe som fører til vektøkning
• Forstoppelse eller diaré
• Intoleranse mot alkohol

Følelsesmessige og atferdsmessige symptomer

• Matbehov, spesielt søtsaker
• Angst og depresjon
• Trylleformler av gråt ut av det blå
• Humørsvingninger som fører til irritabilitet eller sinne
• Endringer i appetitt
• Sosial tilbaketrekning
• Endringer i libido
• Reduksjon i konsentrasjon
• Søvnløshet eller problemer med å sovne

La oss nå finne ut hvordan legen din kan diagnostisere hvis du lider av premenstruelt syndrom.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Diagnose

Det er ingen spesifikk test for å finne ut om et individ lider av premenstruelt syndrom eller ikke. Legen din vil sannsynligvis stole på at du rapporterer tegn og symptomer som dukker opp rett før mensen. Du kan registrere dem i en kalender eller dagbok før du bekrefter tilstanden din.

Premenstruelt syndrom kan ofte håndteres naturlig, spesielt hvis symptomene er milde til moderate. Noen av rettsmidlene som er oppført nedenfor, kan hjelpe deg med vellykket behandling og behandling av premenstruelt syndrom.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13 hjemmemedisiner for å behandle premenstruelt syndrom

1. Svart Cohosh
2. Ginkgo Biloba
3. Vitaminer
4. Mineraler
5. Essensielle oljer
6. Chasteberry
7. Ingefær
8. Grønn te
9. Pickle Juice
10. Kombucha
11. omega 3
12. Bringebærbladte
13. Svart pepper
14. Sesamfrø

Hvordan behandle premenstruelt syndrom naturlig

1. Svart Cohosh

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts svart cohoshrot
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje svart cohoshrot i en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele.
3. La småkoke i ca 5 minutter og sil.
4. Du kan tilsette litt honning i teen for å forbedre smaken.
5. Drikk det.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk svart cohosh-te minst to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Black cohosh er populært for sin bruk som et smertestillende middel for å redusere smerte og kramper forbundet med premenstruelt syndrom med dets smertestillende egenskaper (1). Det er også et fytoøstrogen som kan bidra til å balansere østrogen i kroppen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ss tørkede ginkgo biloba blader
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje tørkede ginkgo biloba blader til en kopp varmt vann.
2. Bratt i 5 til 10 minutter og sil.
3. Spis varm te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Ha 1 til 2 kopper ginkgo biloba te daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ginkgo biloba er et annet utmerket middel mot premenstruelt syndrom. I følge en artikkel publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine , ble det funnet at ginkgo biloba reduserte alvorlighetsgraden av de generelle fysiske og psykologiske symptomene assosiert med premenstruelt syndrom (2).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Vitaminer

Shutterstock

Vitaminer B6, D og E hjelper til med å lindre symptomer på premenstruelt syndrom. Disse vitaminene viste seg å være effektive i behandling av de generelle PMS-symptomene som angst, ømhet i brystet, etc. (3), (4).

Derfor er det viktig at du tar inn flere av disse vitaminene i kostholdet ditt ved å konsumere mat som fisk, fjærfe, egg, soyaprodukter, sopp, meieriprodukter, nøtter og grønne bladgrønnsaker. Du kan ta tilleggstilskudd for noen av disse vitaminene, men bare etter å ha konsultert legen din.

Hvorfor de jobber

Vitamin B6 er et naturlig vanndrivende middel og bidrar til å redusere væskeretensjonen som bygger seg opp uken før perioden. Hvis du bruker vitamin D, må du passe på at du ikke tar mer enn 2000 IE per dag og tar det med magnesium. E-vitamin kan være spesielt nyttig for brystsmerter før menstruasjonen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Mineraler

Magnesium behandler mange aspekter av PMS. I en studie fikk 192 kvinner 400 mg magnesium daglig for PMS. Studien fant at 95% av kvinnene opplevde mindre brystsmerter og hadde mindre vektøkning, 89% hadde mindre nervøs spenning og 43% hadde færre hodepine.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Eteriske oljer

en. Lavendelolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 6 dråper lavendelolje
• 1 ts kokosnøttolje eller annen bærerolje

Hva du må gjøre

1. Tilsett seks dråper lavendelolje til en teskje kokosnøtt eller annen bærerolje.
2. Bland godt og legg det på underlivet og bak nakken.
3. Masser forsiktig i noen minutter og la den være på.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolje er utvilsomt den beste essensielle oljen for behandling av premenstruelt syndrom. De smertestillende og betennelsesdempende egenskapene til lavendelolje hjelper til med å lindre smerter og kramper, mens de andre handlingene lindrer symptomer på angst og depresjon (5), (6).

b. Ylang Ylang olje

Shutterstock

Du vil trenge

• 6 dråper ylang ylang olje
• 1 ts kokosnøtt eller annen bærerolje

Hva du må gjøre

1. Tilsett seks dråper ylang ylang olje til en teskje av hvilken som helst bærerolje.
2. Bland godt og bruk det på underlivet, bak ørene og templene.
3. Masser forsiktig i et minutt og la den være på.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette 2 til 3 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ylang ylang olje har beroligende egenskaper som induserer avslapning og fremmer søvn (7). Oljen har også betennelsesdempende egenskaper som reduserer symptomer på smerte som oppstår med premenstruelt syndrom (8).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Chasteberry

Shutterstock

Du vil trenge

• 2 kopper vann
• ½ spiseskje chasteberry

Hva du må gjøre

1. Tilsett en halv spiseskje knust chasteberry i to kopper varmt vann.
2. Bratt i 10 minutter og sil.
3. Drikk te varm eller kald etter eget valg.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke denne teen 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Chasteberry er frukten som kommer fra det kaste treet (Vitex agnus castus). De fleste kvinner stoler på te laget av denne urten for å berolige PMS-symptomene (9). I motsetning til svart cohosh forbedrer chasteberry progesteron, ikke østrogen. Så avhengig av PMS-symptomene dine, kan du bruke det ene eller det andre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ingefær

Shutterstock

Du vil trenge

• 2 tommer ingefær
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett ingefæren i en kopp varmt vann.
2. Bratt i 10 minutter og sil.
3. Drikk te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk denne blandingen to ganger daglig for best resultat.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær har vist seg å hjelpe til med å behandle symptomer som kvalme, oppkast og bevegelsessykdom. Selv om etiologien bak dette ikke er klar, hjelper ingefær også med å redusere fysiske og atferdssymptomer som dukker opp med premenstruelt syndrom (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Grønn te

Shutterstock

Du vil trenge

• ½ ts grønn te
• 1 kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett en halv teskje grønn te til en kopp varmt vann.
2. Bratt i 5 til 10 minutter og sil.
3. Spis grønn te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Grønn te holder deg ikke bare hydrert hele dagen, men forhindrer også vannretensjon på grunn av de vanndrivende effektene. Dens angstdempende og betennelsesdempende effekter kan bidra til å redusere muskelkramper, smerter, kviserutbrudd og angst forbundet med PMS (11), (12).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Pickle Juice

Shutterstock

Du vil trenge

2,5 gram eller 5 ss pickle juice

Hva du må gjøre

Fortsett å nippe til små mengder sylteagurk når du opplever PMS.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Følg dette middelet bare etter behov.

Hvorfor dette fungerer

Mens du bør prøve å unngå salt mat når du opplever symptomer på væskeretensjon av premenstruelt syndrom, er sylteagurk et unntak. Det høye elektrolyttinnholdet i sylteagurk antas å være bra for å lindre muskelkramper som ofte dukker opp før eller i løpet av perioder.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Kombucha

Shutterstock

Du vil trenge

½ - 1 kopp kombucha i butikken

Hva du må gjøre

Forbruk halv til en kopp kombucha.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke kombucha en gang daglig til PMS-symptomene dine blir bedre.

Hvorfor dette fungerer

Kombucha er en gjæret te laget med B-vitaminer og spesifikke ufarlige stammer av bakterier og gjær. Dens probiotiske natur og evne til å syntetisere B-vitaminer hjelper til med å behandle symptomer på premenstruelt syndrom (13). Som vi allerede har nevnt, er vitamin B6 et av de mange næringsstoffene som hjelper til med å redusere alvorlighetsgraden av premenstruelt syndrom.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Omega-3

Shutterstock

Du vil trenge

250-500 mg omega-3 fettsyrer

Hva du må gjøre

Inkluder omega-3 i kostholdet ditt. Du kan enten konsumere naturlige kilder til omega-3 som fet fisk, grønne grønnsaker, valnøtter og linfrø eller ta kosttilskudd.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du må gjøre dette på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Premenstruelt syndrom kan også behandles ved å tilsette omega-3 fettsyrer hos berørte kvinner. I en studie publisert i The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , ble omega-3 vist å redusere symptomene på PMS og samtidig forbedre den berørte persons livskvalitet (14).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Bringebærbladte

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts bringebærbladte
• 1 kopp varmt vann

Hva du må gjøre

1. Bratt en ts bringebærbladte i en kopp varmt vann i 5 minutter.
2. Sil og la den avkjøles en stund.
3. Drikk varm te.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke bringebærbladte to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Bringebærbladte er en rik kilde til visse flavonoider, tanniner og næringsstoffer som magnesium og kalsium, som alle sammen lindrer symptomene på premenstruelt syndrom som kramper (15). Det hjelper også å balansere hormonene som forhindrer symptomer på kvalme, oppkast og diaré.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

13. Svart paprika

Shutterstock

Du vil trenge

• En klype svart pepper
• 1 ss aloe vera gel

Hva du må gjøre

1. Bland en klype svart pepperpulver med en spiseskje aloe gel.
2. Spis blandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette en gang daglig til symptomene dine avtar.

Hvorfor dette fungerer

Pepper inneholder en aktiv fenolforbindelse kalt piperin som har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper. Disse egenskapene hjelper til med å lindre smerter og betennelser assosiert med premenstruelt syndrom (16).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

14. Sesamfrø

Shutterstock

Du vil trenge

2 ss sesamfrø

Hva du må gjøre

Stek to ss sesamfrø og legg den til favorittsalatene eller smoothiene dine.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan konsumere disse frøene 1 til 2 ganger daglig til symptomene dine blir bedre.

Hvorfor dette fungerer

Sesamfrø er gode for å redusere betennelse og muskelspasmer som ofte dukker opp med premenstruelt syndrom. Dette skyldes deres kraftige antiinflammatoriske aktiviteter (17).

Alle disse midlene er ganske effektive for å lindre PMS-symptomer. Du må også være oppmerksom på maten som kan lindre eller forverre symptomene dine for å hjelpe deg med å takle tilstanden bedre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Beste dietten for premenstruelt syndrom (PMS)

Hva du skal spise

• Vitamin B-rik mat som bønner, belgfrukter, kalkun, kylling og laks.
• Anti-inflammatorisk mat eller mat rik på omega-3 fettsyrer som fet fisk, nøtter, frø og bønner.
• Kalsiumrike matvarer som meieriprodukter, solsikkefrø, grønnkål, spinat og soyabønner.
• Magnesiumrike matvarer som 100% kakao, nøtter, frø, grønnkål, spinat.
• Vanndrivende matvarer med høyt innhold av vann som agurker, løk, vannmeloner, agurker og tomater.

Hva ikke å spise

• Mat med høyt natriuminnhold som hurtigmat og hermetikk, da de øker vannretensjonen i kroppen.
• Sukkerholdige matvarer som bakverk, sjokolade og kunstige søtningsmidler.
• Stekt mat
• Alkohol
• Koffein

De fleste tilfeller av premenstruelt syndrom viser forbedring ved å følge de rettsmidler og dietttips som er nevnt her. Imidlertid, i mer alvorlige tilfeller, som for eksempel premenstruell dysforisk lidelse, kan legen din be deg om å benytte medisinsk behandling som de som er nevnt nedenfor. Disse behandlingene kan omfatte bioidentisk progesteron.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Alternativ medisin

Følgende medisiner kan foreskrives på kort sikt for kvinner som lider av alvorlige episoder av premenstruelt syndrom. Du kan fortsatt gjøre de naturlige rettsmidlene som er nevnt ovenfor hvis du bruker medisiner.

• Antidepressiva som fluoksetin (Prozac, Sarafem), paroksetin (Paxil, Pexeva) og sertralin (Zoloft)
• Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen (Advil, Motrin IB, andre) eller naproxennatrium (Aleve)
• Diuretika
• Prevensjonsmidler

Du kan følge tipsene nevnt nedenfor for å forhindre tilbakefall av tilstanden.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips

• Trene regelmessig.
• Få nok søvn.
• Prøv yoga for å lindre stress og angst.
• Unn deg dype puste- og meditasjonsøvelser.
• Slutte å røyke.
• Administrer stresset ditt.

Premenstruelt syndrom kan påvirke kvinnens liv på flere måter enn man kan forestille seg. Derfor vil litt ekstra omsorg og forståelse gjøre ting bedre for henne og de rundt henne.

Imidlertid, hvis symptomene på PMS vedvarer eller forverres over tid, er det best å benytte medisinsk hjelp.

Fant du dette innlegget nyttig? For kommentarer eller råd, bruk kommentarfeltet nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor tidlig får du PMS-symptomene dine før mensen?

Symptomene på PMS dukker vanligvis opp 5 til 10 dager før perioden begynner for de fleste kvinner. Disse symptomene forsvinner vanligvis når perioden begynner, det vil si når østrogen- og progesteronnivået stuper for å frigjøre menstruasjonsstrømmen.

Hva indikerer kramper en uke før perioden?

Hvis du har begynt å få kramper så tidlig som en uke før de faktiske periodene, indikerer det vanligvis at egget ditt har blitt befruktet og fester seg til livmorhinnen. Hvis egget ikke blir befruktet, kan krampene begynne 2 eller 3 dager før mensen.

Hvor lenge etter unnfangelsen vet en kvinne at hun er gravid?

Vanligvis, to uker etter unnfangelsen eller seks uker etter en savnet periode, blir en kvinnes bryster fyldigere, og brystvortene har en tendens til å bli mer følsomme. En savnet periode er et av de første tegnene på en vellykket unnfangelse eller graviditet. Andre tegn inkluderer økt urinfrekvens, tretthet og kvalme.

Hvor lenge varer premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)?

Den premenstruelle dysforiske lidelsen er assosiert med alvorlige symptomer som kan dukke opp som et resultat av premenstruelt syndrom. Det varer alt fra 7 til 10 dager.

Er premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) en psykisk lidelse?

Selv om psykiatere var sakte med å gjenkjenne PMDD som en lidelse, viser Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nå premenstruell dysmorfisk lidelse som en distinkt mental lidelse.

Når skal du oppsøke legen din for PMS-symptomer?

Hvis du har hatt problemer med PMS-symptomer som ikke viser noen forbedring til tross for at du benytter deg av naturlig behandling eller gjør endringer i livsstilen din, er det best å besøke legen din og søke medisinsk råd for din tilstand.

Referanser

1. “Svart cohosh: kommer i full sirkel?” The Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine

2. "En randomisert, placebokontrollert studie av Ginkgo biloba L. i behandlingen av premenstruelt syndrom" Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine

3. "Effektivitet av vitamin B-6 i behandlingen av premenstruelt syndrom: systematisk gjennomgang ”The BMJ, US National Library of Medicine

4.“ Evaluering av effekten av vitamin D og vitamin E-supplement på premenstruelt syndrom: En randomisert, dobbeltblind, kontrollert studie ”Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine

5. "Antioksidante, smertestillende og betennelsesdempende effekter av lavendel essensiell olje" Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine

6. "Essensiell olje av lavendel i angstlidelser: Klar for prime time?" Journal of Mental Health & Clinical Psychology, US National Library of Medicine

7. “Avslappende effekt av ylang ylangolje på mennesker etter transdermal absorpsjon” Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine

8. “Tradisjonelle bruksområder, fytokjemi og bioaktiviteter av Cananga odorata (Ylang-Ylang) ”US National Library of Medicine

9.“ Behandling av premenstruelt syndrom med en fytofarmasøytisk formulering som inneholder Vitex agnus castus ”Journal of Women's Health & Gender-Based Medicine, US National Library of Medicine

10. “Effekt av behandling med ingefær på alvorlighetsgraden av symptomer på præmenstruelt syndrom” ISRN Obstetrics and Gynecology, US National Library of Medicine

11. “Anxiolytic egenskaper av grønn te polyfenol (-) - epigallocatechin gallate (EGCG)” Brain Research, US National Medisinbibliotek

12. “Antiinflammatorisk virkning av grønn te” Antiinflammatoriske og antiallergiske midler i medisinsk kjemi, US National Library of Medicine

13. “En gjennomgang av Kombucha-te - mikrobiologi, sammensetning, gjæring, fordelaktige effekter, toksisitet, and Tea Fungus ”Wiley Online Library

14. “Effekten av omega 3-fettsyretilskudd på premenstruelt syndrom og helserelatert livskvalitet: en randomisert klinisk studie” The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology, US National Library of Medicine

15. “Berry Leaves: An Alternative Source of Bioaktive naturlige produkter av ernæringsmessig og medisinsk verdi ”Antioksidanter, US National Library of Medicine

16.” Smertestillende og betennelsesdempende aktiviteter av Piper nigrum L. ” Asian Pacific Journal of Tropical Medicine, US National Library of Medicine

17. “Effekter av sesamfrøtilskudd på inflammatoriske faktorer og biomarkører for oksidativt stress hos pasienter med artrose i kneet”, US National Library of Medicine