Innholdsfortegnelse:
Ernæring før graviditet er ekstremt viktig hvis du planlegger å få en baby (1). Det øker sjansene dine for å bli gravid, opprettholder en sunn graviditet, hjelper deg med å få en sunn kropp og øker sannsynligheten for å føde med få eller ingen komplikasjoner. Faktisk forbereder det kroppen og sinnet ditt for den lille ankomst. Fortsett å lese for å finne ut alt om det.
Pre-Graviditet Viktige næringsstoffer og mat å spise
Du må forberede kroppen din på graviditet ved å legge til noen viktige næringsstoffer i kostholdet ditt. Her er en liste over næringsstoffene og deres matkilder. Ta en titt.
- Folsyre
Shutterstock
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler alle kvinner i reproduktiv alder å ta 400 mg folsyre per dag sammen med folat fra forskjellige matkilder. Folsyre bidrar til å redusere risikoen for fødselsskader som ryggmargsbrokk og anencefali (1).
Folsyre (eller vitamin B9) brukes av kroppen vår til å lage nye celler. Kvinner som ønsker å bli gravide eller er gravide, kan ha nytte av å konsumere folsyre, ettersom det hjelper i utviklingen av nevralrøret (den hule strukturen som hjernen og ryggmargen til babyen utvikler seg fra).
Folsyre finnes i forskjellige vitamintilskudd og i naturlige så vel som berikede matvarer. Her er en liste over kilder til folsyre.
Matkilder
Grønne grønnsaker - spinat, grønnkål, reddikgrønnsaker, sennepsgrønnsaker, sveitsisk chard, bok choy, asparges, rosenkål, selleri, okra og brokkoli. Blancher eller surr dem i olivenolje av god kvalitet for å nyte et deilig og næringsrikt måltid.
Rotgrønnsaker - Rødbeter og kålrot.
Frukt - Appelsiner, grapefrukt, sitroner, lime, jordbær, bringebær, papaya, bananer og avokado. Ha minst tre forskjellige frukter to ganger om dagen.
Bønner og nøtter - Nyrebønner, linser, erter, garbanzo bønner, svartøyede erter, valnøtter, mandler, peanøtter og hasselnøtter. Ikke bruk for mange nøtter hvis du prøver å gå ned i vekt for å øke sjansen for å bli gravid (