Innholdsfortegnelse:
- Fakta — Hvordan Papaya hjelper vekttap
- Hvordan du bruker Papaya for vekttap
- Papaya diettplan - den rette måten å tømme fett
- Hvorfor dette fungerer
- Innbyttere
- Mat å spise
- Mat å unngå
Leter du etter et magisk vekttapsprogram som vil gjøre deg slank på bare en dag? Beklager å skuffe deg, jeg har ikke en fortryllelse for det, og jeg har heller ikke en tryllestav! Alt jeg vet er at du kan gå ned i vekt ved å laser angripe årsakene til vektøkningen. Og en av de mange grunnene til vektøkning er at fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Å spise usunne, uregelmessige spisevaner, ikke drikke nok vann, overdreven alkoholforbruk, kjederøyking, og ikke bli kvitt giftstoffer (avfall) fra kroppen fører til et svakt og dysfunksjonelt fordøyelsessystem. Og dette resulterer i sin tur i en langsom metabolisme og vektøkning. Det er her papaya kommer inn i bildet. Men er papaya bra for vekttap? Vi har gjort en grundig undersøkelse for å finne ut hvorfor og hvordan papaya hjelper. Les videre for å lære om resultatene. Hvem vet,denne artikkelen kan forandre livet ditt!
Fakta — Hvordan Papaya hjelper vekttap
- Papaya forbedrer fordøyelsen og fremmer riktig avføring. En studie ble utført av østerrikske forskere på frivillige som kjemper mot fordøyelsesbesvær og dysfunksjon i mage-tarmkanalen. De fikk papaya. Det ble funnet at de typiske symptomene på dysfunksjonell fordøyelse som oppblåsthet, forstoppelse og halsbrann ble redusert betydelig (1).
- Papaya inneholder papain, et fordøyelsesenzym som hjelper til med å fordøye proteiner og rense tarmveggene. Når fordøyelsessystemet begynner å fungere bedre, øker kroppens metabolske hastighet og bidrar til å forbrenne fettet.
- Papaya inneholder lite kalorier (43 kalorier i 100 gram papaya) og er rik på næringsstoffer som vitamin C, vitamin A, folat, kalsium, magnesium og kalium (2). Dessuten inneholder papaya en god mengde vann og er fylt med fiber. Fiber hjelper til med å holde vann i tarmen, myker avføringen og forhindrer dermed forstoppelse. Det binder seg også til fettmolekylene og forhindrer absorpsjon av fett.
- Papaya er en god kilde til antioksidanten beta-karoten som hjelper til med å skylle ut giftstoffene i kroppen. Ved å eliminere giftstoffene øker det stoffskiftet og forhindrer hjertesykdom (3).
Lurer du på hvordan du spiser papaya for vekttap? Bekymre deg ikke, her er de beste måtene å konsumere papaya og inkludere den i kostholdet ditt.
Hvordan du bruker Papaya for vekttap
- Papaya kan spises rå. Du trenger bare å skjære den i små terninger. Det anbefales å konsumere papaya sammen med annen mat, da det fungerer best når det tas med fett.
- Frokosten din kan bli deiligere og samtidig næringsrik hvis du tilbereder en papaya smoothie. Tilberedningen av smoothien er veldig enkel og tidsbesparende. Bare bland den mashed papaya med melk, yoghurt eller juice. Du kan også legge til favorittfrukten din. Hvis du ønsker å tykne smoothien, kan du også legge til en banan.
- Du kan prøve ut noe nytt ved å tilberede en fruktsalat med moden papaya. Skjær kuber av papaya og andre foretrukne frukter etter eget valg sammen med krydder i pulverform.
Selv om papaya hjelper deg med å gå ned i vekt, vil du ikke spise bare papaya! Her er et enkelt papaya diettdiagram som forteller deg tid og mengde papaya du bør konsumere.
Papaya diettplan - den rette måten å tømme fett
Følg dette diettdiagrammet 3 dager i uken i 4 uker. Hvis du vil tilpasse diettdiagrammet, må du sørge for å ha 2 porsjoner (1 porsjon = 1 kopp = 140 g) papayaper dag, inkludere næringsrike grønnsaker, frukt, naturlige drikker og unngå søppelmat. Her er en prøve papaya diettplan.
Måltider | Hva du skal konsumere |
Tidlig morgen (7:00 - 7:45) | Alternativer:
|
Frokost (8:00 - 8:43 am) | Alternativer:
|
Midt om morgenen (10.30-11.00) | 1 kopp grønn te med ½ ts honning og klype kanelpulver. |
Lunsj (12:00 - 12:30) | Alternativer:
|
Etter lunsj (15.30 - 16.00) | 1 kopp papaya (140 g) |
Middag (19:00 - 19:30) | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Grønn te fremmer vekttap ved å undertrykke appetitten og øke stoffskiftet. Du kan også skylle ut giftstoffene ved å drikke varmt vann og limejuice om morgenen. Ta med papaya i frokosten sammen med en god kilde til protein og sunt fett. Spis en sunn lunsj som inneholder protein, komplekse karbohydrater og sunt fett. Yoghurt og kjernemelk er fylt med gode tarmbakterier som sikrer riktig fordøyelse. Ta en kopp papaya etter lunsj; det holder deg mett til middag. Grillet kylling, laks og linsesuppe er rik på proteiner, grønnsaker og flerkornskål er fylt med komplekse karbohydrater og kostfiber.
Innbyttere
Grønn te - Urte / svart te
Limejuice - Eplecidereddik
Kokt egg - Eggerøre eller 1 kopp melk
Flerkornbrød - Hvetebrød
Peanøttsmør - Solsikkefrøsmør
Sopp - Tofu
Kylling - Malet kalkun
Tunfisk - Makrell
yoghurt - Rømme
Nyrebønne - Garbanzo bønner
Agurk - Gulrot
tomat - Rødbeter
kjernemelk - Kokos vann
Laks - Tunfisk
Kål suppe - Tomatsuppe
Linsesuppe - Sopp klar suppe
Bortsett fra ovennevnte matvarer, kan du spise maten som er nevnt nedenfor.
Mat å spise
Veggies - Brokkoli, blomkål, asparges, spinat, sveitsisk chard, courgette, paprika, kinesisk kål, bok choy, grønn chili, flaske kalebas, bitter gourd, slangekål, okra, aubergine, reddik, kålrot, rødbeter, gulrot, søtpotet, reddikgrønnsaker, collardgrønnsaker og grønne bønner.
Frukt - Papaya, eple, druer, grapefrukt, lime, sitron, appelsin, plomme, pære, fersken, pluot, fiken, blåbær, jordbær, starfruit, grønt eple, vannmelon og muskmelon.
Fett og oljer - Olivenolje, riskliolje, hampefrøolje og ghee (klarert smør).
Frø og nøtter - Makadamianøtter, pistasjnøtter, mandler, valnøtter, linfrø, gresskarfrø, sesamfrø, solsikkefrø og hasselnøtter. Kontroller porsjonene dine (ikke mer enn 30 g) hvis du er på et vekttap diett.
Drikkevarer - Kokosvann, kjernemelk, fersk fruktjuice og grønnsaksjuice.
Urter og krydder - koriander, oregano, dill, rosmarin, timian, nellik, kanel, kardemomme, gurkemeie, muskatnøtt, svart pepper, stjerneanis, cayennepepper, safran, spidskommen, korianderpulver, fennikelfrø og fenegreekfrø.
Hold deg unna matene som er nevnt nedenfor.
Mat å unngå
Veggies - Potet og gresskar
Frukt - Mango og jackfrukt
Fett og oljer - Animalsk fett, smør, majones, ranch, rapsolje og vegetabilsk olje
Frø og nøtter - Cashewnøtter
Drikkevarer - Kullsyreholdige drikker, kunstig søtet drikke, pakket fruktjuice og alkohol
Nå, selv om du tar de riktige matvalgene og spiser en betydelig mengde papaya for å forbedre stoffskiftet, må du bruke kaloriene du bruker som brukbar energi for å gå ned i vekt. Derfor er det høyt å trene