Naturlige behandlinger for akillessenesmerter + symptomer, årsaker og tips

Akilles tendinitt eller tendinopati er en potensielt svekkende tilstand som rammer ca. 2% av befolkningen generelt (1). Det kan ha en prevalens på 42% i mer aktive grupper.

Innholdsfortegnelse

• Hva er akillessenen?
• Årsaker og risikofaktorer for akilles tendinitt
• Tegn og symptomer på akilles tendinitt
• Diagnose
• Behandlingsmetoder
• Hvordan behandle akilles tendinitt naturlig
• Forebyggingstips

Hva er akillessenen?

Akillessenen er senen som forbinder leggmuskulaturen med hælene. Sene refererer til båndet av fibrøst kollagen som hjelper til med å feste musklene til beinet. Akillessenen kalles også kalkanealen. En skade på akillessenen blir referert til som akillessenenitt eller senebetennelse i hælen.

Det er ganske vanlig og mer sannsynlig at akillessenen blir skadet når du utfører fysiske aktiviteter eller gjør daglige gjøremål. Skaden kan være mild til moderat og føles vanligvis som en brennende smerte eller stivhet i området rundt senen.

Alvorlig og uutholdelig smerte er en indikasjon på at senen din er delvis revet eller fullstendig sprukket.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Faktorene som kan forårsake og øke risikoen for å utvikle en akillesseneskade er diskutert rett nedenfor.

Årsaker og risikofaktorer for akilles tendinitt

Å utføre aktiviteter som trenger deg for å øke hastigheten eller bremse plutselig, kan forårsake akillesseneskade. Slike aktiviteter inkluderer:

• Dans
• Løping
• Gymnastikk
• Fotball
• Tennis
• Volleyball
• Baseball

Selv sportsaktiviteter som softball og basketball kan skade akillessenen. Slike skader oppstår vanligvis når du skyver og løfter føttene fra bakken i stedet for når du lander.

Noen få faktorer som kan gi deg høyere risiko for å skade akillessenen er:

• Iført høye hæler
• Å ha flate føtter
• Stramme sener på grunn av mangel på mosjon
• Inntak av medisiner som glukokortikoider eller antibiotika som fluorokinoloner

Tilbake til innholdsfortegnelsen

De fleste tilfeller av akillessene har følgende symptomer.

Tegn og symptomer på akilles tendinitt

Et av de mest fremtredende symptomene på en skadet akillessenen er mild til moderat smerte rett over hælen. Denne smerten er spesielt tydelig når du strekker ankelen eller prøver å stå på tærne.

Det berørte området kan også være:

• Mørt og betent
• Hoven
• Stiv
• Forslått

Når akillessenen blir skadet, lager den ofte en knekkende eller poppende lyd når den tårer. Noen individer kan også oppleve skuddsmerter når de skyver tærne fra bakken mens de tar et skritt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Diagnose

Legen din kan be deg om å ta tester som:

• Fysisk eksamen - Du kan bli bedt om å gå eller løpe for å lete etter problemer som kan ha ført til skaden din.
• Calf Squeeze Test - Det innebærer å klemme den skadede senen og prøve å bevege beinet. I tilfelle akillessenen blir revet, vil beina ikke bevege seg.

Hvis skaden din er liten, vil den vanligvis gro av seg selv. Imidlertid, for mer alvorlige skader, kan legen din foreskrive medisiner sammen med andre behandlinger som er oppført nedenfor.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Behandlingsmetoder

For å behandle en skadet akillessenen, kan legen din først be deg om å få god hvile.

Du kan også bli bedt om å:

• Ta betennelsesdempende smertestillende midler som Ibuprofen eller Naproxen.
• Bruk hælløft.
• Strekk og trene for å styrke den berørte muskelen.

Mens tøyning og bruk av hælløft utvilsomt vil øke hastigheten på legingen av den skadede senen, kan det å ta reseptbelagte smertestillende midler for å behandle smertene føre til en rekke bivirkninger. Her er noen få naturlige rettsmidler som kan hjelpe til med å behandle smertene og øke helbredelsen av den skadede akillessenen. Les videre.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Hvordan behandle akilles tendinitt naturlig

1. Ispakke
2. Lakserolje
3. Vitaminer
4. Gurkemeie
5. Hvile
6. Massasje
7. Essensielle oljer
8. Ingefær
9. Benbuljong
10. Omega 3

Hjemmemedisiner for å behandle akilles tendinitt

1. Ice Pack

Shutterstock

Du vil trenge

En ispakke

Hva du må gjøre

1. Plasser en ispose på det berørte området.
2. La den stå på i et minutt eller to, og ta den av.
3. Gjenta dette to til tre ganger.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette flere ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Lokal påføring av en ispakke bedøver det berørte området. Det reduserer også smerter og betennelser som kan være forårsaket av akilles tendinitt (1).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Ricinusolje

Shutterstock

Du vil trenge

1 ss ricinusolje

Hva du må gjøre

1. Ta en spiseskje ricinusolje og bruk den på det berørte området.
2. La den stå i omtrent 20 minutter.
3. Du kan også plassere en varm komprimering på den for å øke effektiviteten som en pakke.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette minst to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ricinusolje inneholder ricinolsyre som hjelper til med å lindre betennelse, smerte og hevelse (2). Dette kan hjelpe til med helbredelsen av akillessenen.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Vitaminer

Shutterstock

En mangel på vitamin D ble funnet å øke smerter i muskler og skjelett (3). Vitamin C-tilskudd viste seg å akselerere helbredelsen av en skadet akillessenen (4). Begge disse studiene indikerer at inntak av matvarer som er rike på disse vitaminene, er en fin måte å komme seg raskere fra akillestendinitt. Matvarer rik på vitamin C og D inkluderer sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, fet fisk, ost og eggeplomme.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Gurkemeie

Shutterstock

Du vil trenge

• 1 ts gurkemeiepulver
• 1 glass varm melk

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje gurkemeiepulver i et glass varm melk.
2. Bland godt og drikk daglig.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke gurkemeie melk en gang daglig, helst om natten.

Hvorfor dette fungerer

Gurkemeie inneholder en svært gunstig forbindelse kalt curcumin. Curcumin har helbredende egenskaper som kan bidra til å øke hastigheten på helbredelsen av den briste senen (5).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Hvil

Shutterstock

En av de første tingene legen din vil be deg om å gjøre for å takle en akillesseneskade, er å hvile den berørte senen i noen uker til symptomene avtar. Hviling gjør at den berørte senen kan gro raskere.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Massasje

Shutterstock

Masserer den berørte senen og strekker den, hjelper den å gro raskere. Dypfriksjonsmassasje gjenoppretter vevselastisitet, lindrer smerte og betennelse, og reduserer belastningen på den skadede akillessenen (6).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Eteriske oljer

en. Peppermynteolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 6 dråper peppermynteolje
• 1 ts kokosnøttolje eller annen bærerolje

Hva du må gjøre

1. Bland seks dråper peppermynteolje med en teskje bærerolje.
2. Masser denne blandingen forsiktig på den berørte senen i noen minutter.
3. La den stå i minst 30 minutter før du skyller den av.
4. Du kan også holde blandingen over natten.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Peppermynteolje inneholder mentol som har antiinflammatoriske egenskaper (7). Disse egenskapene hjelper til med å lindre betennelse og hevelse rundt den skadede senen.

b. Myrraolje

Shutterstock

Du vil trenge

• 6 dråper myrraolje
• 1 ts hvilken som helst bærerolje (f.eks. Kokosnøttolje)

Hva du må gjøre

1. Tilsett seks dråper myrraolje til en teskje kokosnøttolje.
2. Bland godt og masser det forsiktig på den berørte muskelen.
3. La det arbeide på det berørte området i minst 30 minutter før du skyller det av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Myrraolje er både betennelsesdempende og smertestillende (8). Det er en av de beste essensielle oljene som kan bidra til å lindre symptomene på akillesseneskade.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Ingefær

Shutterstock

Du vil trenge

• 2 tommer ingefær
• 1 kopp vann

Hva du må gjøre

1. Tilsett 2 tommer ingefær i en kopp vann.
2. Kok opp i en kjele.
3. La småkoke i 5 minutter og sil.
4. La ingefærte avkjøles litt før du drikker den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan drikke ingefærte to ganger daglig.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper (9). Dette gjør det til et godt middel for å behandle akilles tendinitt.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Benbuljong

Shutterstock

Du vil trenge

8 gram nylaget tilberedning av bein

Hva du må gjøre

Spis 8 gram, dvs. omtrent et glass nylaget tilberedning.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Drikk beinbuljong en gang daglig for å få raskere helbredelse.

Hvorfor dette fungerer

Benbuljong inneholder kondroitin og glukosamin som kan hjelpe senen din til å gro raskt (10).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Omega-3

Shutterstock

Du vil trenge

250-500 mg omega-3

Hva du må gjøre

Bruk 250-500 mg omega-3 daglig.

Du kan øke inntaket av dette næringsstoffet ved å konsumere matvarer som fet fisk, linfrø, valnøtter og chiafrø eller ta tilleggstilskudd for det. Rådfør deg med lege før du tar tilleggstilskudd for omega-3.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Inkluder omega-3 i det daglige kostholdet ditt.

Hvorfor dette fungerer

Omega-3 fettsyrer gir flere fordeler når det gjelder helsen din. Deres antiinflammatoriske effekter hjelper til med å bekjempe betennelse og hevelse og hjelper raskere utvinning (11).

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Forebyggingstips

• Prøv å kutte ned på oppoverbakke.
• Bruk sko som støtter føttene og passer deg godt.
• Ta en pause fra å trene hvis det forårsaker ytterligere tetthet eller smerter i leggen eller hælen.
• Øv øvelser og yogastillinger som krever at du strekker akillessenen.
• Følg en diett rik på betennelsesdempende matvarer som grønne bladgrønnsaker, tomater, bær, nøtter og fisk som laks og makrell for å lindre symptomer på smerte.

Vanligvis er akilles tendinitt knapt grunn til bekymring. Mindre skader kan til og med gro av seg selv uten behov for ytterligere behandling. Imidlertid, hvis leggen eller ankelen hele tiden har hatt vondt i mer enn noen få uker, må du straks besøke lege for å utelukke andre årsaker.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Håper virkemidlene og tipsene i dette innlegget hjelper deg med å komme deg raskere fra akilles tendinitt. Kjenner du til noen andre rettsmidler som kan hjelpe? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Når skal jeg oppsøke lege for akilles tendinitt?

Hvis smertene rundt akillessenen ikke forsvinner selv etter noen dager, eller hvis det har en tendens til å bli verre, bør du oppsøke legen din umiddelbart.

Hvor lang tid tar det for en anstrengt akillessenen å gro?

Det kan ta alt fra 4 til 6 uker for akillessenen å gro helt.

Når er det nødvendig med kirurgi for akilles tendinitt?

Å la Achilles tendinitt ubehandlet kan føre til at den blir kronisk. Kronisk akilles tendinitt kan gjøre til og med enkle oppgaver som å gå vanskelig, og det må ofte repareres kirurgisk.

Hvilken type sko er best å bruke hvis du har akillesseneskade?

De som lider av akillestendinitt, må ha på seg sko som passer dem ordentlig og er behagelige å gå i. Sko med innebygde hæler og som er polstret, er bra for behandling av akillestendinitt.

Hva er helbredelsestiden for akillessene?

En akillessene rives vanligvis på 6 uker. Men det kan ta opptil 6 måneder for pasientene å gjenoppta full aktivitet.

Referanser

1. "Mekanismer og effekt av varme- og kuldebehandlinger for muskelskjelettskade" Postgraduate Medicine, US National Library of Medicine
2. “Effekt av ricinoleic acid i akutte og subkroniske eksperimentelle modeller av betennelse” Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
3. "D-vitaminmangel fremmer skjelettmuskulaturoverfølsomhet og sensorisk hyperinnervasjon" Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. "Tilskudd med høy dose vitamin C fremskynder heling av akillessenen i sunn rotte" Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
5. "Curcumin forbedrer seneheling hos rotter: en histologisk, biokjemisk og funksjonell evaluering." PubMed
6. "Achilles Tendinopathy: Current Concepts about the Basic Science and Clinical Treatments" Biomed Research International, US National Library of Medicine
7. “Sammenligning av effekten av lokal bruk av rosmarin og mentol for muskelsmerter i hemodialysepasienter” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine
8. “Røkelse og myrra undertrykker betennelse via regulering av metabolsk profilering og MAPK-signalveien” Scientific Reports, US National Library of Medicine
9. "Ingefær (Zingiber officinale) som en smertestillende og ergogen hjelp i sport: En systemisk gjennomgang" Journal of Strength and Conditioning Research, US National Library of Medicine
10. "Har beinbuljong helsemessige fordeler?" Northwell Health.
11. "Omega-3 fettsyrer (fiskeolje) som et betennelsesdempende middel: et alternativ til ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler mot diskogen smerte." Kirurgisk nevrologi, PubMed.