12 Hjemmemedisiner for å bli kvitt muskelsvakhet: årsaker og kosthold

Du kan ha muskelsvakhet når innsatsen ikke gir normal muskelsammentrekning eller bevegelse. Muskelsvakhet kan oppstå på grunn av ulike faktorer som dårlig fysisk kondisjon, intens trening og underernæring.

Årsakene kan føre til tilstander som har ekte eller opplevd muskelsvakhet. Ekte muskelsvakhet er et symptom på alvorlige muskelsykdommer, mens sistnevnte er et symptom på kronisk utmattelsessyndrom. I noen tilfeller kan muskelsvakhet også være et resultat av en underliggende sykdom, som kan kreve behandling. Denne artikkelen viser forskjellige måter å håndtere denne tilstanden naturlig på. Les videre for å finne ut.

Hva forårsaker muskel svakhet?

Muskelsvakhet kan være et resultat av ulike helsemessige forhold, for eksempel:

• Kronisk utmattelsessyndrom
• Muskeldystrofi
• Hypotoni eller mangel på muskeltonus
• En autoimmun muskelsykdom kalt Myasthenia gravis
• Nerveskade som kalles perifer nevropati
• Skarp eller brennende smerte i en eller flere nerver, også referert til som nevralgi
• Kronisk muskelbetennelse kalt polymyositis
• Hjerneslag
• Polio
• Hypotyreose
• Forhøyet kalsium eller hyperkalsemi i blodet
• Revmatisk feber
• West Nile virus
• Botulisme

Langvarige perioder med sengeleie eller immobilitet kan også føre til muskelsvakhet. Noen andre sykdommer som er kjent for å føre til svake muskler er Graves sykdom, Guillain-Barre syndrom og Lou Gehrigs sykdom.

Muskelsvakhet påvirker vanligvis musklene i armene og bena. Det kan resultere i følgende symptomer, avhengig av den underliggende årsaken.

Symptomer på muskel svakhet

• Muskelsmerte
• Muskel kramper
• Atrofi

Ofte er muskelsvakhet et symptom på en tilstand som kan kreve øyeblikkelig legehjelp. Derfor er det viktig å finne den underliggende årsaken og benytte behandlingen. Her er noen få naturlige rettsmidler du kan prøve i forbindelse med medisinske behandlinger for å håndtere muskelsvakhet.

Merk: Selv om disse midlene kan bidra til å lette symptomene på mild muskelsvakhet, fungerer de kanskje ikke helt for kronisk muskelsvakhet. Derfor, kontakt legen din for passende behandling, som kan omfatte fysioterapi, medisiner og så videre.

12 naturlige rettsmidler for å bli kvitt muskelsvakhet

1. Egg

Hele egg gir kroppen din den energien og ernæringen som kreves for at den skal fungere riktig. De er rike på næringsstoffer som vitamin A, riboflavin, protein og folsyre, som alle er gode for en sunn funksjon av kroppen din og muskler (1), (2).

Du vil trenge

1-2 egg

Hva du må gjøre

Spis ett eller to egg til frokost. Prøv å ha eggeplommen i tillegg til at den er rik på proteiner og forskjellige andre næringsstoffer.

Hvor ofte du bør gjøre dette

En gang daglig, helst til frokost.

2. Eteriske oljer

en. Eukalyptus olje

Cirka 70% av eukalyptusoljen består av eukalyptol (1, 8-cineole), som gir oljen et flertall av dens gunstige egenskaper. Eukalyptusolje har kraftige betennelsesdempende og smertestillende egenskaper som kan hjelpe til med å bekjempe smerten og andre symptomer assosiert med muskelsvakhet (3).

Du vil trenge

• 12-15 dråper eukalyptusolje
• 30 ml av hvilken som helst bærerolje (kokosnøtt eller mandelolje)

Hva du må gjøre

1. Tilsett 12-15 dråper eukalyptusolje til 30 ml av hvilken som helst bærerolje og bland godt.
2. Påfør denne blandingen på de berørte musklene.
3. La den stå i 30 til 40 minutter, hvoretter du kan fortsette med en dusj.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette to ganger daglig.

b. Rosmarinolje

Rosmarinolje er en annen essensiell olje som kan bidra til å behandle muskelsvakhet, siden den har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper (4), (5). Dette kan bidra til å bekjempe muskelsmerter og spasmer.

Du vil trenge

• 12 dråper rosmarinolje
• 30 ml av hvilken som helst bærerolje (kokosnøtt, olivenolje eller mandelolje)

Hva du må gjøre

1. Bland 12 dråper rosmarinolje med 30 ml eventuell bærerolje.
2. Påfør denne blandingen jevnt på de berørte musklene og la den stå i 30 til 40 minutter.
3. Vask blandingen av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette en gang daglig.

3. Eplecidereddik

I tillegg til å ha antiinflammatoriske egenskaper, er eplecidereddik (ACV) fylt med næringsstoffer som kalium, kalsium og B-vitaminer. Studier viser at kaliummangel kan føre til muskelsvakhet (6). Dermed kan inntak av eplecidereddik hjelpe til med å styrke muskelen, mens dens antiinflammatoriske egenskaper kan redusere smerte og betennelse.

Du vil trenge

• 1 ss eplecidereddik
• 1 glass varmt vann
• Honning

Hva du må gjøre

1. Tilsett en spiseskje eplecidereddik i et glass varmt vann.
2. Bland godt og tilsett litt honning til denne løsningen.
3. Spis blandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette 1 til 2 ganger daglig.

4. Melk

Melkeinntak har vist seg å forbedre muskelproteinsyntese, og dette kan bidra til bedre muskelhelse (7).

Du vil trenge

1 glass melk

Hva du må gjøre

Spis et glass vanlig melk.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette to ganger hver dag. Men i tilfelle du er allergisk mot meieriprodukter, unngå melk.

5. Mandler

Mandler er rike kilder til magnesium og vitamin E og er gunstige for musklene og den generelle helsen. De omdanner også karbohydrater og proteiner fra mat til energi (8). Dette kan igjen bidra til å bekjempe muskelsvakhet naturlig

Du vil trenge

• 8-10 gjennomvåt mandler
• 1 kopp melk

Hva du må gjøre

1. Sug mandlene over natten og fjern huden.
2. Bland de gjennomvåt mandlene med en kopp melk.
3. Spis blandingen.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

6. Svartfrøolje

Den svarte frøoljen har blitt brukt mye for sin effektivitet i behandling av ulike helseproblemer, inkludert muskelsvakhet. Den inneholder to forbindelser - tymokinon og tymohydrokinon - som har antiinflammatoriske, smertestillende og helbredende egenskaper (9), (10). Disse egenskapene kan hjelpe til med å behandle svake og såre muskler.

Du vil trenge

Svart frøolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Masser svart frøolje på de berørte musklene.
2. La den stå i 30 til 60 minutter, og vask den deretter av.
3. Alternativt kan du konsumere en teskje jomfru svart frøolje.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette en gang daglig.

7. Vitamin Og Mineraler

Tilstrekkelig inntak av visse vitaminer og mineraler gjennom kostholdet ditt kan hjelpe deg med å behandle muskelsvakhet.

Mineraler som jern, kalsium, kalium og magnesium har viktige roller for å forbedre musklens styrke og funksjon (11), (12).

Mangel på B-vitaminer og vitamin D kan forårsake muskelsvakhet (13).

Følg derfor et sunt og godt balansert kosthold som inneholder alle de viktigste vitaminer og mineraler for å bekjempe muskelsvakhet.

Noen matvarer som er rike kilder til disse næringsstoffene, er melk, egg, fisk, fjærfe, bønner, fullkorn, avokado og spinat. Rådfør deg med legen din hvis du vil ta tilleggstilskudd for noen av disse næringsstoffene.

8. Indiske stikkelsbær

Indiske stikkelsbær inneholder store mengder kalsium, jern, B-vitaminer og proteiner - som alle er gode for behandling av muskelsvakhet. De er også naturlige smertestillende midler som kan bidra til å lindre smertene forbundet med svake muskler (14).

Du vil trenge

• 2-3 indiske stikkelsbær
• 1-2 ss vann
• Honning (valgfritt)

Hva du må gjøre

1. Skjær to til tre indiske stikkelsbær i små biter.
2. Bland dem med vann og trekk ut juiceen.
3. Tilsett litt honning i stikkelsbærekstrakten og konsumér umiddelbart.
4. Du kan også tygge på stikkelsbær direkte hvis du takler den sterke smaken.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette 1 til 2 ganger daglig.

9. Kaffe

Hovedkomponenten i kaffe er koffein. Selv om det ikke anbefales for mye koffein, vitaliserer det musklene dine når det brukes i moderate mengder og kan bidra til å bekjempe symptomene på muskelsvakhet (15).

Du vil trenge

1-2 kopper nybrygget kaffe

Hva du må gjøre

Bruk en til to kopper nybrygget melk / svart kaffe.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette hver dag.

Merk: Moderering er nøkkelen. Ikke bruk for mye kaffe, da det kan føre til andre lidelser som søvnløshet, rastløshet og magesmerter.

10. Bananer

Bananer gir øyeblikkelig energi til kroppen din og er dermed et av de beste midlene for muskelsvakhet. De er rike på kalium og karbohydrater som sukrose og glukose (16). Som vi er klar over, kan kaliummangel begrense blodstrømmen til muskler og forårsake muskelsmerter. De forbedrer også metabolsk utvinning og reduserer betennelse etter trening (17).

Du vil trenge

1 banan

Hva du må gjøre

1. Legg bananer til det daglige kostholdet ditt.
2. Du kan også blande en banan med melk og konsumere den.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan konsumere en banan 2 til 3 ganger daglig.

11. Yoghurt

Yoghurt inneholder viktige næringsstoffer som kalsium, kalium og B-vitaminer som kan gi kroppen og musklene energi (18), (19). Den inneholder også naturlige sukkerarter som gir ekstra støtte til å produsere energi til dine svake muskler. Dette vil imidlertid ikke gi deg positive resultater. Fysisk trening med et riktig kosthold som inkluderer karbohydrater, vil hjelpe deg med å opprettholde sunne muskler.

Du vil trenge

1 bolle med vanlig yoghurt

Hva du må gjøre

Spis en bolle med vanlig yoghurt.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette minst en gang daglig.

12. Poteter

Det kaliumrike potetekstraktet kan bidra til å forbedre muskelbevegelsene dine, og hjelper deg med å bekjempe muskelsvakhet og dens symptomer naturlig (20).

Du vil trenge

1-2 poteter

Hva du må gjøre

1. Legg en eller to poteter i bløt over natten.
2. Fjern huden om morgenen og bland dem.
3. Du kan også legge til litt vann i potetene for enkelt å trekke ut juice.
4. Sil saften og tilsett litt honning til den (valgfritt).
5. Drikk saften.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette en gang daglig.

Mens disse midlene fungerer til din fordel og mot muskelsvakhet, kan du gjøre noen livsstilsendringer for å forbedre effektiviteten. De er diskutert nedenfor.

Forebyggingstips

• Gjør milde øvelser regelmessig.
• Ta en tur hver dag.
• Sov godt.
• Hold stressnivået under kontroll. Benytt rådgivning om nødvendig.
• Øv på meditasjon og yoga.
• Få en kroppsmassasje hver gang i blant for å hjelpe musklene dine til å komme seg raskere.
• Følg et balansert og næringsrikt kosthold.

Å følge et sunt og balansert kosthold er veldig viktig for å øke utvinningen av svekkede muskler. Her er en liste over matvarer som kan forbedre muskelsvakhet.

Beste dietten for muskel svakhet

Ta med følgende matvarer i ditt daglige kosthold:

• Nøtter

Nøtter inneholder umettet fett og næringsstoffer som magnesium. Disse fettstoffene og næringsstoffene gir musklene dine den energien som kreves for at den skal fungere normalt (21). Hasselnøtter, mandler, cashewnøtter og valnøtter er rike på magnesium.

• Frukt og grønnsaker

Å inkludere fersk frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet ditt, hjelper deg med å styrke musklene og beskytte deg mot infeksjoner og sykdommer som kan hindre at musklene fungerer.

• Helkorn

Hele korn inneholder komplekse karbohydrater og er dermed lettere å fordøye enn enkle karbohydrater. Disse karbohydratene gir kroppen din glukose, som er den viktigste energikilden for musklene og kroppen din.

Forsiktig: Ikke bruk fullkorn hvis du er allergisk mot gluten.

• Kaldtvannsfisk

Kaldtvannsfisk er rike kilder til protein, magnesium og omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene er essensielle for riktig vekst, reparasjon og utvikling av musklene dine (22). Kald laks, tunfisk, sardiner og makrell inneholder spesielt mye omega-3 fettsyrer (23).

Muskler er en integrert del av kroppen vår og er nødvendig for å utføre grunnleggende daglige aktiviteter. Derfor er det lurt å benytte behandling tidligst hvis du har muskelsvakhet.

Imidlertid, ikke bare avhengig av disse rettsmidler for utvinning, spesielt hvis du har en underliggende medisinsk tilstand. Rådfør deg med legen din og følg løsningene og tipsene som er nevnt her for ytterligere hjelp.

23 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Hida, Azumi et al. "Effekter av eggehvite proteintilskudd på muskelstyrke og serumfrie aminosyrekonsentrasjoner." Næringsstoffer Vol. 4,10 1504-17. 19. oktober 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan et al. "Forbruk av hele egg fremmer større stimulering av muskelproteinsyntese etter trening enn forbruk av isonitrogen mengder eggehvite hos unge menn." The American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane et al. "Smertestillende og betennelsesdempende effekter av essensielle oljer av eukalyptus." Journal of Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, jeg et al. "Antiinflammatoriske og antinociceptive effekter av Rosmarinus officinalis L. essensiell olje i eksperimentelle dyremodeller." Journal of medicinal food 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. "Smertestillende effekter av rosmarin essensiell olje og dets interaksjoner med kodein og paracetamol hos mus." European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios et al. "Hypokalemia: en klinisk oppdatering." Endokrine forbindelser 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. "Effekter av inntak av melkeprodukter på styrke av lårmuskel og NFKB-genmetylering under hjemmebasert intervallvandring hos eldre kvinner: En randomisert, kontrollert pilotstudie." PloS one 12,5 e0176757. 17. mai. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Effekten av mandelforbruk på elementer av utholdenhetsøvelse hos trente idrettsutøvere." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab et al. “En gjennomgang av det terapeutiske potensialet til Nigella sativa: En mirakelurt.” Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah et al. "Essensiell olje av svart kumminfrø, som et kraftig smertestillende og betennelsesdempende middel." Fytoterapiforskning: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin et al. “Gjennomgang av jern og dets betydning for menneskers helse.” Journal of research in medical sciences: The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas og GCR Morris. “POTASSIUMMangel i leversykdom: Årsak til muskelsvakhet og polyria.” The Lancet , Elsevier, 25. august 2003.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. "Effekter av vitamin d på muskelfunksjon og ytelse: en gjennomgang av bevis fra randomiserte kontrollerte studier." Terapeutiske fremskritt i kronisk sykdom 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook et al. "Smertestillende effekt av indisk stikkelsbær (Emblica officinalis Fruit) -ekstrakter på postoperative og nevropatiske smerter hos rotter." Næringsstoffer 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. "Effekter av koffeininntak på muskelstyrke og kraft: en systematisk gjennomgang og metaanalyse." Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C et al. "Bananer som energikilde under trening: en metabolomics-tilnærming." PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C et al. "Metabolisk utvinning etter tung anstrengelse etter banan sammenlignet med inntak av sukker eller bare vann: En randomisert, crossover-prøve." PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron et al. "Gresk yoghurt og 12 uker med trening på styrke, muskeltykkelse og kroppssammensetning hos magre, utrente, universitetsaldrende menn." Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne og André Marette. "Potensielle helsemessige fordeler ved å kombinere yoghurt og frukt basert på deres probiotiske og prebiotiske egenskaper." Fremskritt innen ernæring (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob og Christine Rosenbloom. "Grunnleggende om glykogenmetabolisme for trenere og idrettsutøvere." Ernæringsanmeldelser 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magnesium: Forbruker vi nok?" Næringsstoffer 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart et al. "Omega-3 fettsyrer og skjelettmuskulær helse." Marine narkotika 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna et al. “DHA- og EPA-innhold og fettsyreprofil av 39 matfisk fra India.” BioMed research international 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/