Sitronmelisse: hva sier forskning om fordelene, bivirkningene og doseringen?

Sitronmelisse tilhører myntefamilien. Denne urten er innfødt i Europa, Vest-Asia og Nord-Afrika. Studier viser at det kan bidra til å lindre stress og øke mental helse på flere andre måter (1).

Det smaker forfriskende og sitrusaktig med et snev av sitron og brukes ofte til kulinariske formål. Forskning har avdekket de mange andre måtene sitronmelisse kan fremme helsen din. I dette innlegget vil vi diskutere potensielle fordeler, dosering og bivirkninger av sitronmelisse.

Hva er de potensielle helsemessige fordelene med sitronmelisse?

Sitronmelisse er først og fremst kjent for å lindre stress og angst og øke kognitiv helse. Det kan også bidra til å behandle søvnløshet, takket være de beroligende effektene. Noen undersøkelser sier at det kan bidra til å senke blodsukkernivået.

1. Kan bidra til å lindre stress og angst

Studier på sitronmelisse viser at det kan øke humøret hos enkeltpersoner. Dette ble funnet sant med de fleste matvarer som inneholder sitronmelisse som den viktigste ingrediensen (1).

I musstudier reduserte administrering av ekstrakter av sitronmelisse nivåene av stress og angst. Disse ble også funnet å øke kognitiv ytelse hos mennesker (2). Imidlertid er det behov for mer forskning for å forstå mekanismen for regulering.

I en annen studie kan sitronmelisse forbedre negative stemninger og også øke selvvurdering av ro (3). Potensialet til sitronmelisse for å redusere effekten av stress trenger ytterligere undersøkelse.

Enkelte rotterestudier viser at sitronmelisse kan hjelpe depresjonsbehandling (4). Effekten av urten i denne forbindelse var imidlertid basert på administrasjonslengde og kjønn. Mer forskning er berettiget før vi kan konkludere med om sitronmelisse kan være nyttig i behandling av depresjon hos mennesker.

Å ta sitronbalsam i kapselform (300 mg) to ganger om dagen kan bidra til å lindre stress eller angst (3).

2. Kan øke kognitiv funksjon

Administrering av sitronmelisse ble foreslått for å forbedre kognitiv ytelse. Studier viser økt følelse av ro og forbedret hukommelsesytelse hos individer som fikk tilsatt sitronbalsamekstrakter (5).

Sitronmelisse ble også funnet å ha innflytelse på langtidshukommelsen. I rotteundersøkelser hadde administreringen av urten en positiv innvirkning på langtidsminnet. Denne egenskapen kan tilskrives de synergistiske effektene mellom de forskjellige forbindelsene av sitronmelisse, inkludert koffeinsyre (6).

Ekstraktene av sitronmelisse ble også funnet å ha potensiale i behandlingen av Alzheimers. Personer med Alzheimers opplevde betydelige fordeler i kognisjon etter 16 ukers behandling med sitronekstrakter (7). Disse resultatene trenger nærmere undersøkelse.

Du kan ta sitronmelisse i kapselform (300 mg) tre ganger om dagen for å få resultater. Imidlertid er forskning uklar på doseringen, så kontakt legen din.

3. Kan hjelpe Diabetesbehandling

Sitronmelisse kan utvise glykemisk kontroll, ifølge studiene. Den inneholder flavonoider og flavonoler som kan bidra til å senke blodsukkernivået. I tillegg kan urten også bekjempe betennelse og høyt kolesterol, som er to alvorlige effekter av diabetes (9).

I en annen studie ble administrering av sitronbalsamekstrakter funnet å forebygge og samtidig behandle type 2 diabetes og tilhørende lidelser (som høyt kolesterol) (10).

Imidlertid er mer forskning garantert i denne forbindelse. Ta kontakt med legen din før du bruker sitronmelisse for å håndtere diabetessymptomer.

4. Kan behandle søvnløshet

Studier viser at sitronbalsam og valerian-kombinasjoner kan ha gunstige effekter på voksne med søvnløshet og andre søvnproblemer. Urten kan forbedre tilstanden uten å forårsake noen form for sedasjon på dagtid eller gjenvinne fenomener (8).

Sitronmelisse kan også bidra til å redusere symptomene på søvnproblemer i overgangsalderen (11).

En kombinasjon av sitronmelisse og Nepeta menthoides Boiss. & Buhse ble funnet å forbedre søvnløshet assosiert med depresjon. Det oppnår dette ved å indusere en selvrelatert følelse av ro hos individet.

Sitronmelisse fungerer også ved å hemme funksjonen til GABA-transaminase, som er et enzym som nedbryter aktiviteten til GABA-nevrotransmitter (12). GABA nevrotransmitter regulerer angst hos mennesker.

En sitronmelisse og valerianpreparat ble funnet å være effektiv i behandlingen av dyssomnia og rastløshet hos barn (13).

Denne kombinasjonen kan bidra til å behandle søvnløshet og andre relaterte søvnproblemer (13). Kontakt legen din angående dosering.

5. Kan hjelpe til med å behandle forkjølelsessår

Sitronmelisse kan ha hemmende effekter på Herpes simplex-viruset, som er den viktigste årsaken til forkjølelsessår. Denne effekten kan tilskrives de antivirale egenskapene til sitronmelisse (14). Flere kliniske studier er nødvendig på denne medisinplanten.

Lignende effekter ble observert med sitronmelisse essensiell olje. Dens evne til å trenge gjennom hudlagene kan gjøre det til en passende behandling for forkjølelsessår (15).

Sitronmelisse har også antihistamineffekter og kan også være nyttig i behandling av insektbitt (16).

Du kan bruke en sitronmelisskrem på sårene, minst 4 ganger daglig i 5 dager (17). Forsikre deg om at du først gjør en lappetest før du bruker kremen. Du kan kjøpe kremen på nærmeste apotek eller online.

6. Kan hjelpe til med å lindre kvalme

Det antas at sitronmelisse ble brukt historisk til å behandle kvalme. Imidlertid mangler det bevis i moderne forskning (18).

Ta kontakt med legen din før du bruker sitronmelisse for å lindre kvalme.

7. Kan fremme fordøyelseshelsen

Te tilberedt av bladene av sitronmelisseurten kan lette fordøyelsesforstyrrelser (19).

Annen forskning sier også at sitronmelisse kan bidra til å behandle fordøyelsesbesvær assosiert med flatulens og nervøs spenning (20).

Du kan bruke sitronmelissepulver for å hjelpe fordøyelseshelsen. Det kan hjelpe å blande den med smoothien din. Ta kontakt med legen din angående dosering.

8. Kan senke blodtrykksnivået

Det er begrenset forskning tilgjengelig for å støtte dette.

En rotteundersøkelse sier at inntak av sitronmelisse kan ha en mild beskyttende effekt på arytmier, som er en tilstand der hjertet slår med en uregelmessig rytme. Denne tilstanden kan være relatert til forhøyede blodtrykksnivåer (21). Imidlertid er det behov for ytterligere studier for å bestemme mekanismene og doseringen av sitronbalsamekstrakt som kan ha disse antiarytmiske effektene.

9. Kan lindre hodepine

Sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt til å behandle stressindusert hodepine. Den essensielle oljen har også bruk for behandling av hodepine (22).

I noen land brukes te laget av sitronmelisseblader som en behandling for migrene (23).

Den nøyaktige mekanismen til sitronmelisse ved behandling av hodepine er ennå ikke fullstendig undersøkt. Du kan konsumere te med sitronmelisse for å lindre hodepine (vi vil diskutere tilberedningen i en senere del i dette innlegget).

10. Kan avlaste tannpine

Sitronmelisse har tradisjonelt blitt brukt for å lindre tannpine (24). Imidlertid er mer forskning garantert i denne forbindelse.

11. Kan fremme menstruasjonshelse

Studier viser at sitronmelisse kan redusere alvorlighetsgraden av symptomene på menstruasjon. Urtens betennelsesdempende egenskaper spiller en rolle for å lindre smerter og kramper som ofte er assosiert med menstruasjon (25).

I en annen studie utført på videregående skoleelever ble sitronmelisse kapsler funnet å være effektive for å redusere PMS-symptomer (26). Imidlertid krever anvendelsen av denne medisinen nærmere undersøkelse.

Selv om noen av fordelene med sitronmelisse er bevist, er det noen få som garanterer videre forskning. Dette trenger ikke hindre deg i å nyte urtenes godhet.

Den enkleste måten å nyte urten på er gjennom te.

Slik tilbereder du sitronmelisse

Hva trenger du

• 1 ss tørre sitronmelisse blader (kjøp dem her)
• 10 gram vann
• Honning (valgfritt)

Veibeskrivelse

1. Legg bladene i en tesil og legg den over en tekopp.
2. Kok vannet.
3. Hell det kokte vannet i tekoppen og la bladene trekke i ca 10 minutter.
4. Søt te med honning, hvis ønskelig.

Du kan drikke te en eller to ganger om dagen. Men vent, denne teen (eller til og med urten) er kanskje ikke for alle.

Hva er bivirkningene av sitronmelisse?

• Kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen

Studier viser at sitronmelisse kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen. Urten kan fungere som en skjoldbruskforstyrrelse (27). Derfor må de med problemer med skjoldbruskkjertelen (inkludert hypotyreose) holde seg borte fra sitronmelisse.

• Kan forstyrre medisiner

Sitronmelisse kan forstyrre medisiner for glaukom eller diabetes.

Det kan øke intraokulært trykk, og må derfor brukes med forsiktighet mens du tar medisiner mot glaukom (28).

Siden sitronmelisse har en beroligende effekt, bør den ikke tas sammen med alkohol eller andre beroligende midler (28).

For en ideell dosering av sitronmelisse, kontakt lege. Men følgende verdier må gi deg en ide (28).

• Væskeekstrakt - 60 dråper om dagen
• Tinktur - 2 ml til 6 ml, tre ganger om dagen
• Bladpulver - 8 gram til 10 gram
• Te - 1 kopp 1,5 gram til 4,5 gram, flere ganger om dagen (etter behov)

Interagerer sitronmelisse med noen stoffer eller urter?

Sitronmelisse kan samhandle med forskjellige legemiddelklasser, inkludert barbiturater, beroligende midler, nikotin og skopolamin og SSRI (29).

Sitronmelisse kan også samhandle med andre urter, inkludert ashwagandha rot, calamus, calendula, paprika, kattemynte, hoste gress, tysk kamille, gotu kola, St., johannesurt, brennesle, baldrian og villsalat (28).

Konklusjon

Den viktigste bruken av sitronmelisse er å muligens øke mental helse. Visse andre potensielle fordeler garanterer videre forskning. Du kan imidlertid inkludere sitronmelisse i kostholdet ditt etter å ha konsultert helsepersonell.

Vær også forsiktig med interaksjonene som sitronmelisse kan ha med visse medisiner.

Hvordan planlegger du å inkludere sitronmelisse i rutinen? Del med oss ​​ved å legge igjen en kommentar i boksen nedenfor.

ofte stilte spørsmål

Hjelper sitronmelisse deg med å gå ned i vekt?

Sitronmelisse brukes ofte i vekttapspreparater, gitt sin evne til å redusere stress (30). Imidlertid er det ingen direkte undersøkelser som sier effekten av sitronmelisse til å redusere vekten.

Er det trygt å ta sitronmelisse hver dag?

Ja. Men vær forsiktig med mulige bivirkninger.

Kan du fryse fersk sitronmelisse?

Sitronmelisse brukes best når den er fersk. Men du kan oppbevare bladene i noen dager i fryseren. Hakk bladene og kombiner dem med ferskvann i en isterning.

Kan du spise sitronmelisseblader rå?

Ja. Du kan legge de rå bladene direkte til salater eller til andre oppkokte oppskrifter.

30 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Antistresseffekter av sitronmelisseholdige matvarer, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Pilotforsøk med Melissa officinalis L. bladekstrakt ved behandling av frivillige som lider av mild til moderat angstlidelse og søvnforstyrrelser, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Demping av laboratorieindusert stress hos mennesker etter akutt administrering av Melissa officinalis (Sitronmelisse), Psychosomatic Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Angstdrepende og antidepressiva-lignende effekter av Melissa officinalis (sitronmelisse) ekstrakt hos rotter: Innflytelse av administrasjon og kjønn, Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulering av humør og kognitiv ytelse etter akutt administrering av enkeltdoser av Melissa officinalis (Sitronmelisse) med humane CNS-nikotin- og muskarinreseptorbindende egenskaper, Neuropsykofarmakologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Påvirkning av Melissa officinalis Leaf Extract på langtidsminne i Scopolamine Animal Model med vurdering av virkningsmekanisme, bevisbasert komplementær og alternativ medisin, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Melissa officinalis ekstrakt ved behandling av pasienter med

  mild til moderat Alzheimers sykdom: en dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Bruk av alternative terapier ved behandling av barn med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, Pediatri og barnehelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Effekt av Melissa officinalis L. (sitronmelisse) ekstrakt på glykemisk kontroll og kardiovaskulære risikofaktorer hos personer med type 2-diabetes: En randomisert, dobbeltblind, klinisk studie, Fytoterapiforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Sitronmelisse-ekstrakt forårsaker kraftige antihyperglykemiske og antihyperlipidemiske effekter hos insulinresistente overvektige mus, United States Department of Agriculture.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Valerian / sitronmelisse bruk mot søvnproblemer i overgangsalderen, komplementære terapier i klinisk praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Effekter av urtekombinasjon (Melissa officinalis L. og Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) på søvnløshet, angst og depresjon i søvnløshet: Randomisert placebokontrollert studie, Integrativ medisinforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• En kombinasjon av baldrian og sitronmelisse er effektiv i behandlingen av rastløshet og dyssomnia hos barn, Fytomedisin, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Hemmende aktivitet av Melissa officinalis L. ekstrakt på Herpes simplex virus type 2 replikasjon, Natural Product Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Melissa officinalis olje påvirker smittsomhet av innhyllet herpesvirus, Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Vurdering av sitronmelisse (Melissa officinalis L.) Hydrogels: Quality and Bioactivity in Skin Cells, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Balsam mynteekstrakt (Lo-701) for lokal behandling av tilbakevendende herpes labialis, fytomedisin, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Sitronmelisse (Melissa officinalis L.): en evidensbasert systematisk gjennomgang av Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Sitronmelisse, Melissa officinalis, University of Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Den beskyttende effekten av Melissa officinalis L. i visceral overfølsomhet hos rotter ved bruk av to modeller av syreindusert kolitt og stressindusert irritabel tarmsyndrom: En mulig rolle av nitrogenoksidveien, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Institutt for helse.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Effekt av Melissa officinalis til å undertrykke ventrikulære arytmier etter iskemi-reperfusjon av hjertet: En sammenligning med amiodaron, medisinske prinsipper og praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Effekten av Melissa Officinalis-ekstrakt på alvorlighetsgraden av primær dysmenorrha, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Forårsaker Melissa Officinalis uttak eller avhengighet ?, Medisinske arkiver, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• En oversikt over Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• Effektene av sitronmelisse på menstruasjonsblødning og systemisk manifestasjon av dysmenoré, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Effekt av Melissa officinalis Capsule på intensiteten av præmenstruelt syndrom Symptomer hos gymnasstudenter, sykepleie og jordmorstudier, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• In vitro-analyse av skjoldbruskforstyrrende stoffer som påvirker TSH-stimulert adenylatsyklase-aktivitet, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Sitronmelisse (Melissa officinalis L.): en evidensbasert systematisk gjennomgang av Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Interaksjoner med urt og medikamenter: en oversikt over systematiske oversikter, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Bruk av urtemedisiner for å opprettholde optimal vekt, The Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/