Innholdsfortegnelse:
- Hva er L-karnitin og hvordan hjelper det vekttap?
- Naturlige kilder til L-karnitin
- L-karnitinrikt diettplan for vekttap
- Hvorfor dette fungerer
- Vegan L-karnitinrikt diettplan for vekttap
- Hvorfor dette fungerer
- Treningsplan for vekttap
- L-karnitintilskudd for vekttap
- L-karnitin vekttap dosering
- Er L-karnitintilskudd trygt?
- Fordeler med L-karnitin
- L- karnitin bivirkninger
Trenger du å gå ned i vekt, men ikke vil se tynn ut? Vil du være i stand til å trene uten å føle deg trøtt på bare noen få minutter? Vel, L-karnitin er det du trenger. Hva er det, og hvordan kan det hjelpe deg? Les videre for å finne ut.
L-karnitin brukes hovedsakelig av kroppsbyggere og dieters og finnes naturlig i matkilder som fisk, fjærfe og melkeprodukter. L-karnitintilskudd kan også hjelpe deg med å kaste fett, få muskelmasse og forbedre muskelkraft og utholdenhet.
Det virker ved å øke fettsyreoksidasjonen, og gir dermed mer spontan energi. Denne energien kan brukes til å forbrenne kalorier. Les videre for å finne ut hvordan L-karnitin kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, fordelene, hvilken mat du skal spise, en vegansk diettplan og mye mer. La oss begynne!
Hva er L-karnitin og hvordan hjelper det vekttap?
Bilde: Shutterstock
Her er forbindelsen L karnitin og vekttap. L-karnitin er et molekyl involvert i oksidasjon av fettsyrer i mitokondriene. Det er en ikke-essensiell aminosyre og er produsert av to aminosyresubstrater, L-lysin og L-metionin. Selv om det er naturlig tilgjengelig i fisk, melk og fjærfe, kan det også fås gjennom kosttilskudd som er tilgjengelige i markedet. Det brukes mest av folk for å gå ned i vekt, bygge muskelmasse og forbedre utholdenhet og muskelkraft. L-karnitin fordeler vekttap ved å transportere fettsyrer til mitokondriell matrise, hvor de blir oksidert, og energi frigjøres. Denne prosessen hjelper til med å forbrenne fettet og frigjort energi brukes til å øke treningsytelsen og forbedre utholdenhet og muskelkraft (1).
Her er en liste over naturlige kilder til L-karnitin.
Naturlige kilder til L-karnitin
Ser du på denne tabellen, er det klart at rødt kjøtt ikke er skadelig for helsen din med mindre du bruker det i overkant. Heller ikke inntak av protein får deg til å gå opp i vekt. La oss gå til neste avsnitt der jeg skal fortelle deg hva du skal spise for å gå ned i vekt og bygge mager muskelmasse. Ta en titt. (Veganere, bla nedover for en komplett vegansk L-karnitin diettplan.)
L-karnitinrikt diettplan for vekttap
Bilde: Shutterstock
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (7: 00-7: 30 am) | 1 kopp fenugreek gjennomvåt vann |
Frokost (8: 15-8: 45 am) | 1 hel hvetebrød + eggerøre + 1 kopp melk med lite fett |
Før lunsj (10.30) | 1 kopp grønn te |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | Alternativer:
|
Kveldsnack (16:00) | Alternativer:
|
Middag (19:00 - 19:30) | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Å drikke en kopp fenegreek gjennomvåt vann om morgenen vil hjelpe kickstart stoffskiftet. Hele hvete, melk og egg er en flott kilde til L-karnitin, kostfiber, protein og kalsium. Denne sunne frokosten vil aktivere hjernen din og holde sulten i sjakk. Å ha en kopp grønn te før lunsj vil forhindre at du spiser for mye og også skylle ut giftstoffene. Biff, kylling og tunfisk er gode kilder til L-karnitin og protein som vil hjelpe deg med å forbrenne fett og bygge muskler. En sunn og mettende kveldsmat vil gi kroppen din en ekstra dose vitaminer og mineraler. Til middag, ha protein og l-karnitinrike matvarer som vil forbrenne fettet og gi energi.
Det er mange veganske matvarer som kanskje ikke samsvarer med mengden l-karnitin i ikke-vegetarisk mat, men de kan hjelpe deg med å få en anstendig mengde l-karnitin. Her er et vegansk L-karnitin diettdiagram.
Vegan L-karnitinrikt diettplan for vekttap
Bilde: Shutterstock
Måltider | Hva du skal spise |
Tidlig morgen (7:00 - 7:30) | Sitronsaft og varmt vann |
Frokost (8: 15-8: 45 am) | Spirer + Paranøtter |
Før lunsj (10.30) | 1 kopp grønn te |
Lunsj (12: 30-1: 00 pm) | Alternativer:
|
Kveldsnack (16:00) | Alternativer:
|
Middag (19:00 - 19:30) | Alternativer:
|
Hvorfor dette fungerer
Sitronvann vil bidra til å skylle ut giftstoffene og opprettholde kroppens pH-nivå. Spirer og paranøtter er en utmerket kilde til L-karnitin, proteiner og sunt fett. Grønn te hjelper til med å undertrykke appetitten og har antioksidantegenskaper. Ta en lett, proteinrik, mettende og L-karnitinrik lunsj for å hjelpe kroppen din med å forbrenne kaloriene. For en kveldsmat, drikk en kopp grønn te, fersk fruktjuice eller kokosnøttvann for å skylle ut giftstoffene og øke kroppens mobilfunksjoner. Hold middagen så lett som mulig, men spis mat som er rik på L-karnitin, som linser, kikerter, spinat, bønner og brokkoli.
Selv om L-karnitin vil bidra til å forbrenne fett og produsere energi, hvis den energien ikke blir brukt opp, blir den lagret som fett igjen. Og siden målet ditt er å gå ned i vekt og ikke bare resirkulere det lagrede fettet, må du trene minst 3-5 timer i uken. Her er et eksempel på en treningsplan.
Treningsplan for vekttap
Bilde: Shutterstock
- Nakkrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Skulderrotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
- Arm sirkler - 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)
- Sideknusing - 2 sett med 10 reps (venstre og høyre side)
- Vendinger på overkroppen - 1 sett med 20 reps
- Anklerotasjoner - 1 sett med 10 reps (med og mot klokken)
- Spot jogging - 5-7 minutter
- Tauhopping - 2 sett med 50 reps
- Burpees - 1 sett med 10 reps
- Jumping jacks - 1 sett med 20 reps
- Tricep-fall - 1 sett med 10 reps
- Forward lunges - 1 sett med 10 reps
- Hoppe fremover lunges - 1 sett med 10 reps
- Pushups - 1 sett med 10 reps
- Crunches - 1 sett med 20 reps
- Fjellklatrere - 1 sett med 10 reps
- Tøye ut
Du kan også inkludere dans, sykling, turgåing, løping, vekttrening, yoga og meditasjon for å gå ned i vekt.
L-karnitintilskudd for vekttap
Bilde: Shutterstock
L-karnitintilskudd kan brukes av de som har L-karnitinmangel eller ønsker å gå ned i vekt og bygge kroppen i et raskere tempo enn ved ganske enkelt å konsumere et L-karnitinrikt kosthold og trene. L-karnitinkapsler er tilgjengelige på apotek som "fettforbrenner" -kapsler.
L-karnitin vekttap dosering
L-karnitindosen for vekttap er at du kan ha 2-3 g L-karnitin per dag. Du kan ha det etter trening eller mellom måltidene. Men er det trygt å ta L-karnitintilskudd? Avdekket i neste avsnitt.
Er L-karnitintilskudd trygt?
Vitenskapelig bevis sier at 2 g eller mindre L-karnitin per dag er trygt å ta for de som vil gå ned i vekt. Også, hvis du bestemmer deg for å ta L-karnitintilskudd, må du først kontakte legen din. Snakk med legen din hvis du for øyeblikket bruker reseptbelagte medisiner eller følger en diettplan for vekttap.
Så hvis du investerer tid, penger og energi for å gå ned i vekt, hva er fordelene du får? Ta en titt på neste avsnitt.
Fordeler med L-karnitin
- Energiserer kroppen din
L-karnitin er et element som sies å stimulere kroppen din. Med dette kan du forbrenne mye kalorier gjennom dagen og mer enn det du vanligvis gjør mens du trener. Det hjelper deg med å gi deg 100% og gjør treningen super effektiv. Det hjelper med å transportere alle fettsyrer til mitokondriene, noe som fører til oksidasjon. Dette brenner igjen energi. Det stopper opphopningen av fett og hjelper deg med å gå ned i vekt raskt.
- Øker stoffskiftet
L-karnitin bidrar også til å øke stoffskiftet betydelig. Det bryter ned alt fett og lar stoffskiftet gå nordover. Faktisk har de fleste eksperter sagt at noen mennesker går ned i vekt sakte på grunn av lavt stoffskifte og mangel på L-karnitin i kostholdet.
- Hjelper deg med å gå ned i vekt raskere
L-karnitin hjelper til med å sende alt fett til cellene slik at det kan brukes som energi. Ifølge flere helseeksperter vil tilsetning av L-karnitin i kostholdet ditt hjelpe deg med å få raskere resultater på en kortere periode. Faktisk var det en undersøkelse utført der det ble funnet at folk som spiste et sunt kosthold inkludert L-karnitin, gikk ned mer i vekt enn de som trente.
- Brenner kroppsfett på mobilnivå
L-karnitin hjelper ved å forbrenne kroppsfett på mobilnivå. Det er relatert til vitamin B, selv om strukturen er veldig lik aminosyrer.
- Bygger muskler og styrker bein
Siden L-karnitin hjelper til med å forbrenne fett, hjelper det også å bygge muskler. Energien fra oksidasjon av fettsyrer forbedrer muskelkraften. Når du trener, blir musklene dine slitte. Og når du hviler, blir disse musklene bygget om til sterkere muskelfibre.
- Behandler hjertesykdommer
Personer som lider av angina kan bruke L-karnitin til å trene uten å oppleve brystsmerter eller uro. L-karnitin kan også hjelpe mennesker med hjertesykdom og pasienter som har hatt et mindre hjerteinfarkt.
- Kan behandle diabetes type II
L-karnitin bidrar til å øke glukoseoksidasjon, opptak og lagring. Så folk som har diabetes type II kan dra nytte av L-karnitintilskudd, da de vil bidra til å redusere blodsukkernivået.
- Øker immuniteten
L-karnitin har antioksidanteffekter. Det hjelper til med å fjerne de frie oksygenradikalene, og derved nøytralisere skadelige effekter på kroppens celler.
- Hjelper nyrefunksjon
L-karnitin produseres naturlig av nyrene. Hvis en person lider av nyresykdom og ikke er i stand til å produsere nok L-karnitin, kan han / hun sikkert dra nytte av L-karnitintilskudd.
- Fordeler ammende mødre
Amming fører til mangel på L-karnitin. Derfor kan nybakte mødre dra nytte av L-karnitintilskudd.
- Forbedrer hjernefunksjonen
L-karnitin bidrar til å forbedre hjernefunksjonen ved å forhindre stressrelatert og aldersrelatert hjerneskade hos eldre, og derved fremme hjernens helse og funksjon.
Du kan nå tenke alvorlig på å ta L-karnitintilskudd. Men det er heller ikke uten bivirkninger. Her er hva du kan oppleve hvis du overdoser deg selv.
L- karnitin bivirkninger
Bilde: Shutterstock
Overdosering med L-karnitin kan føre til kvalme, hodepine, fordøyelsesbesvær, økt hjerterytme, feber, nedsatt syn, tap av matlyst og svakhet. Den mest alvorlige bivirkningen er aterosklerose, og det er ofte kjent som karnitin tette.
Når vi kommer til en slutt, her er hva jeg har å si. Å følge en L-karnitinplan og en vanlig trening er nok til å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt raskere, snakk med legen din eller kostholdsekspert før du tar L-karnitintilskudd. Har du noen gang vurdert L karnitin for vekttap? Hvordan hjalp det deg? Del gjerne opplevelsen din med oss ved å kommentere nedenfor.
Ha det fint!