Hvordan ta 10 000 skritt om dagen

Å ta 10 000 skritt om dagen kan holde legen borte! Å gå 10.000 skritt om dagen (2,4 km) kan forbedre helsestatusen hos voksne. Flere forskningsstudier viser at å ta minst 10 000 trinn per dag kan hjelpe vekttap, redusere blodtrykket og forbedre kondisjon og mental helse (1), (2), (3).

Ikke la deg skremme av det høye trinnet. Dette innlegget forteller deg hvordan du tar 10 000 skritt om dagen, og hva du skal gjøre når treningsstudioene er stengt på grunn av COVID-19-pandemien. Les videre!

Hvordan ta 10.000 trinn om dagen

Du vil bli overrasket over å vite hvor lett du kan ta 10.000 skritt om dagen! Her er de mest effektive måtene du kan gjøre det på:

1. Kjøp en skritteller

En skritteller teller antall trinn du tar. Du kan også bruke trinntelleren i treningsbåndet, klokken eller smarttelefonen. Skrittelleren vil gi deg et nøyaktig mål på hvor mange trinn du ennå ikke skal ta for å nå målet ditt på 10 000 trinn om dagen. Overvåking av trinnene som er tatt vil også hjelpe deg med å sette deg et mentalt mål, som vil motivere deg til å reise deg og begynne å gå.

2. Ta trappene

Ta trappen i stedet for heisen. Det er en flott kaloriforbrenner, fungerer på quads, hamstrings og glutes, forbedrer hjertehelsen, og vil selvfølgelig hjelpe deg med å nå målet på 10.000 trinn om dagen. Imidlertid, hvis du har en kneskade eller kommer deg etter operasjonen, må du unngå å ta trappene.

3. Gå til steder i nærheten

I stedet for å ta bilen eller sykkelen, gå til nærliggende steder. Raske, korte turer vil også hjelpe deg å få tid til å tenke, reflektere, nyte naturen, få nye venner (kanskje) og frigjøre serotonin (det velværehormonet). Du vil forbrenne kalorier og stresse ned. Er det ikke en god avtale?

4. Gå rundt hver time

Å sitte på et sted for lenge forårsaker ikke bare grytemage, men fører også til dårlig holdning og mental utmattelse. Ta en pause hver time. Gå rundt og få minst 50 trinn. Det vil bidra til å bryte monotonien, holde stoffskiftet i gang, og hjelpe deg med å få et nytt perspektiv på det du jobber med.

5. Gå hunden din

Å gå tur med hunden er også en fin øvelse for deg. Ta hunden din ut på tur to ganger om dagen. Du kan gå eller jogge. Du kan også leke med hunden din. Dette vil bidra til å øke hjertefrekvensen, frigjøre følsomme hormoner og forbrenne noen alvorlige kalorier.

6. Lek med barn

Å leke med barn i parken kan hjelpe deg med å komme nærmere de 10.000 trinnene dine om dagen, helt sikkert! Å løpe rundt vil bidra til å forbedre utholdenhet og utholdenhet og redusere stressnivået. Å tilbringe tid med barna dine vil også hjelpe deg med å knytte familie, lage minner og dele historier.

7. Parker langt borte

Parkering unna heisen får deg til å gå 50-100 trinn ekstra. Hvis du tar offentlig transport, går du ned en eller to stopp før og går til destinasjonen derfra.

8. Gå raskt

Gå raskt hvis du også vil gå ned i vekt eller bli kvitt magefett. En raskere tur vil bidra til å forbrenne fett, øke hjertefrekvensen og forbedre utholdenhet og utholdenhet. Bruk tursko og treningstøy og ha med deg en vannflaske.

9. Hold en journal

Hold en journal for å spore fremgangen din fra dag 1. Hvis du ikke er vant til å gå, begynn med 100 trinn den første dagen. Fortsett å legge til 300 trinn hver dag. Spor fremgangen din. Skriv også om hvordan du har det og hva du gjorde for å gå de 300 ekstra trinnene den dagen. Når du når målet på 10 000 trinn, vil du bli overrasket over hvordan din besluttsomhet og overholdelse av planen gjorde deg vellykket.

10. Beløn ​​deg selv

Beløn ​​deg selv når du først når de 10 000 trinnene. Ikke gå over bord og konsumere for mange kalorier eller slutte å gå! Feir suksessen din ved å kjøpe et annet treningsutstyr eller planlegg et juksemåltid en gang i neste uke.

Dette er de ti måtene du kan ta 10 000 skritt om dagen. Men hvor mange kalorier vil du forbrenne? Finn ut nedenfor.

Hvor mange kalorier brenner 10.000 trinn om dagen?

Å ta 10.000 skritt om dagen kan hjelpe deg med å forbrenne 400-500 kalorier om dagen. Imidlertid vil det avhenge av intensitet, varighet, alder, kjønn, nåværende vekt, medisinsk historie og nåværende medisiner.

Det neste spørsmålet er hvordan du tar 10 000 skritt under koronaviruspandemien? Treningsstudioene er stengt, og du blir satt i karantene. Her er hva du kan gjøre.

Hvordan du fremdeles får 10 000 trinn om dagen under COVID-19-pandemien

Med alle treningssentre og samfunnsparker stengt, er det vanskelig å gå 10.000 trinn om dagen. Men du kan holde deg aktiv selv i karantene. Her er noen effektive måter:

• Tredemølle - Hvis du har tredemølle, bruk den best mulig nå. Gå i en 3-graders stigning. Du kan også jogge, løpe eller gjøre sprint. Bruk joggesko. Ikke prøv å komme til 10.000 trinn på en dag eller løp 14 km / t den første dagen. Øk tempoet og trinnene gradvis. Hvis du ikke eier tredemølle, gjør du følgende øvelser:

• Dans - Dans er en morsom treningsøkt. Det vil hjelpe deg med å forbrenne 300-400 kalorier, forbedre kondisjon, balanse og fleksibilitet, og heve humøret ditt.

• Spotjogging - Jogging på ett sted er kjent som spotjogging. Jog på ett sted i 1-2 minutter. Hvil i 10 sekunder og jog igjen i 1-2 minutter. Du vil forbrenne 100 kalorier hvis du gjør det i 10 minutter.

• Jumping Jacks - Gjør 30 jumping jacks og hvil i 10 sekunder. Gjør 30 til. Ti minutter med hoppeknekter vil forbrenne rundt 50 kalorier.

• Jumping Rope - Rope jump er en flott oppvarmingsøvelse og trening i hele kroppen. Du vil forbrenne 100-200 kalorier, avhengig av reps og intensitet. Gjør tauhopp med høy intensitet for å miste fett.

• Squat Jumps - Å legge et hopp til knebøy kan gjøre det til en funksjonell øvelse. Disse ligner på bokshopp. Slik hopper du knebøy. Du vil forbrenne kalorier og forbedre balanse, kondisjon og underkroppstone.

• Høye knær - Denne øvelsen ligner på jogging. Bare denne gangen må du løfte knærne høyere. Det er en øvelse med høy intensitet som retter seg mot kjerne- og underkroppsmuskulaturen og hjelper til med å kaste fett fra kroppen. Gjør 3 sett med 25 reps for å forbrenne ca 100 kalorier.

• Andre øvelser - Hovedmålet er å holde deg fysisk aktiv mens du holder deg innendørs. Bortsett fra øvelsene nevnt ovenfor, kan du gjøre HIIT, yoga, kroppsvektøvelser, leke med en hula hoop og strekke.

Hva vil skje etter en uke med å ta 10 000 skritt eller gjøre disse innendørs øvelsene? Finn ut neste.

Resultater etter en uke

Gjør disse øvelsene i 5 timer i uken, og du vil gå ned i vekt, holde deg i form, føle deg energisk og motivert, og se en forbedring i humøret. Når du svetter, vil det også bidra til å skylle ut giftstoffer og forbedre hudens helse.

Konklusjon

Å være fysisk aktiv kan hjelpe deg å leve lenger. Ta 10 000 skritt om dagen og reduser risikoen for dårlige livsstilsrelaterte sykdommer, som fedme, diabetes og hjertesykdom. Selv om du blir satt i karantene, kan du få 10 000 trinn eller være aktiv. Få den daglige treningen og øk immuniteten din.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor mange miles er 10.000 trinn?

10.000 trinn tilsvarer 2,4 kilometer.

Teller 10 000 trinn om dagen som trening?

Ja, 10 000 trinn om dagen regnes som en øvelse hvis du beveger deg, og det øker pulsen.

Hvor mye vekt kan du gå ned ved å gå 10 000 trinn om dagen?

Du kan miste opptil 3-4 kilo i løpet av en måned hvis du får 10 000 trinn hver dag og spiser sunn mat.

Vil gå 10 000 trinn om dagen bygge muskler?

Nei, å gå er en kardioøvelse. Cardio forbrenner fett og forårsaker muskeltap. For å bygge muskler, må du trene styrketrening hver andre dag.

3 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Yuenyongchaiwat, Kornanong. "Effekter av 10 000 trinn om dagen på fysisk og mental helse hos overvektige deltakere i et lokalsamfunn: en forundersøkelse." Brasiliansk journal for fysioterapi vol. 20,4 (2016): 367-73.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27556393/

• Å øke trinnene daglig kan redusere blodtrykk og diabetes hos overvektige deltakere, Diabetology International, 9 (1): 75-79.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6224870/

• Hallam, KT et al. "" Happy feet ": evaluering av fordelene med en 100-dagers 10.000 trinns utfordring for mental helse og velvære." BMC psychiatry vol. 18,1 19.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29361921/