Hvordan stoppe et panikkanfall - 9 enkle måter å håndtere denne tilstanden på

Du gledet deg over en flott film med vennene dine da du plutselig følte en følelse av mørke oppslukte deg. Du ble spurt flere ganger om hva som forårsaket panikkanfallet, men du kunne ikke forklare det. Den følelsen av dyp frykt kom ut av det blå, skapte kaos i hver tomme av ditt vesen, og akkurat da du trodde du ikke kunne ta mer, begynte det å roe seg.

Panikkanfall kan forekomme for alle av oss, når som helst og hvor som helst! Vil du vite litt mer om denne tilstanden og hvordan den kan håndteres? Les videre.

Hva er et panikkanfall og hvordan føles det?

Shutterstock

Et panikkanfall kan defineres som en plutselig følelse av intens frykt som rammer uten forvarsel. Slike angrep kan utløse alvorlige reaksjoner som vanligvis er fysiske og forekommer selv når det ikke er noen tilsynelatende fare.

Et panikkanfall er vanligvis veldig skremmende, og den berørte personen kan føle at de nesten dør. Det kan forekomme hvor som helst og når som helst. Det er vanligvis et resultat av økt angst og er mer vanlig hos de med panikklidelse, selv om det også kan forekomme hos personer uten sykdommen.

La oss nå forstå hvem som er i fare for slike angrep.

Hvem får panikkanfall?

Faktorer som øker risikoen for å utvikle panikkanfall inkluderer (1):

• En familiehistorie av panikkanfall

• Kjønn - Kvinner har høyere risiko enn menn.

• Økt stress på grunn av død eller en alvorlig helsemessig tilstand hos en kjær

• Følelsesmessig traume på grunn av en alvorlig ulykke eller seksuelt overgrep i fortiden

• Store livsendringer fra tilfeller som en bitter skilsmisse eller tilskudd av en baby

• Overdreven koffeinforbruk

• Røyking

• Stoff- eller alkoholmisbruk

• En historie med hjertesymptomer

Den eksakte årsaken til panikkanfall er ennå ikke identifisert. Imidlertid antas følgende faktorer å spille en viktig rolle i begynnelsen av tilstanden.

Hva er årsakene til et panikkanfall?

Panikkanfall kan være forårsaket av:

• Genetikk - En familiehistorie av tilstanden

• Stress

• Visse endringer i funksjonen til deler av hjernen din

Endringene i hjernens funksjon er vanligvis forårsaket av mottak av en bølge av signaler som er designet for å advare deg om forestående fare. Dette aktiverer en del av hjernen som kalles amygdala, som er ansvarlig for å kontrollere individets engstelige respons.

Amygdalaen til noen mennesker har en tendens til å reagere selv om det ikke er noen åpenbar fare, noe som gjør dem mer utsatt for høy angst og panikkanfall.

Når en person mottar et signal om å reagere på angst, skiller binyrene ut adrenalin. Dette hormonet blir ofte referert til som "fight or flight" -hormonet, og frigjøringen er assosiert med symptomer som svette, økt hjerterytme, magesmerter og uregelmessig pust. Alt dette er tegn på et panikkanfall.

Hvis adrenalin utskilles uten noen overhengende fare, vil systemet bli overbelastet med hormonet, og denne oppbyggingen kan også resultere i et panikkanfall.

Utbruddet av et panikkanfall er preget av følgende symptomer.

Hva er symptomene på et panikkanfall?

Panikkanfall kan være sporadisk eller kan forekomme ofte. Det ene angrepet kan variere fra det andre på mange måter, men symptomene når vanligvis sitt høydepunkt innen få minutter etter at et panikkanfall oppstod.

Tegn og symptomer forbundet med et panikkanfall inkluderer (2):

• Intenst frykt for å miste kontrollen eller for en forestående død

• En følelse av forestående undergang eller fare

• Rask hjertefrekvens

• Skjelving eller skjelving av frykt

• Svette

• Pustevansker etter tetthet i halsen

• Kvalme

• Kulderystelser og hetetokter

• A alvorlig hodepine

• Brystsmerter

• Magekramper

• Svimmelhet eller svimmelhet

• En prikkende følelse over hele kroppen

• Nummenhet

• En følelse av løsrivelse eller uvirkelighet

De fleste personer diagnostisert med et panikkanfall har en tendens til å kjempe mot en underliggende panikklidelse. Behandling for panikklidelse er vanligvis rettet mot å redusere intensiteten av angrepene og bidra til å forbedre livskvaliteten din.

Behandlingsalternativer

Shutterstock

Psykoterapi, også referert til som samtaleterapi, er vanligvis førstevalget for behandling av panikkanfall. Det hjelper pasienten å lære gjennom erfaringene sine å takle angrepene (2).

Enkelte medisiner kan bidra til å redusere symptomer på et panikkanfall. De er:

• Serotonin- og noradrenalinopptakshemmere (SNRI) - Dette er en klasse antidepressiva som kan hjelpe med panikkanfall.
• Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) - Dette er en annen klasse antidepressiva som ofte er førstevalget for å behandle panikkanfall. De inkluderer fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil og Pexeva) og sertralin (Zoloft).
• Benzodiazepiner - Dette er beroligende midler som er deprimerende i sentralnervesystemet (2). De inkluderer alprazolam (Xanax) og klonazepam (Klonopin). Imidlertid er disse legemidlene bare foreskrevet som en kortvarig behandling, da de kan forårsake avhengighet hvis de brukes for lenge.

I tillegg til disse behandlingene er det også noen få andre strategier som kan bidra til å forhindre at et panikkanfall når sitt høydepunkt når du vet at en er rundt hjørnet. De er som følger.

9 beste måter å stoppe et panikkanfall

1. Identifiser angrepet

2. Finn et objekt å fokusere på

Se deg rundt og finn gjenstander som fanger oppmerksomheten din. Fokuser på alle energiene dine for å notere fargen, formen, mønsteret og størrelsen på objektet. Dette kan hjelpe til med å håndtere et panikkanfall og lindre symptomene.

3. Prøv å slappe av musklene

Gjør en bevisst innsats for å slappe av hver eneste muskel i kroppen din, en om gangen. Start med fingrene og beveg deg sakte opp hendene og deretter gjennom resten av kroppen. Muskelavslapping er effektiv ved behandling av generalisert angstlidelse (1). Det kan således også bidra til å kontrollere kroppens respons på et panikkanfall.

4. Gjør moderate øvelser

Å gjøre noen lette øvelser kan pumpe opp endorfinnivået, forbedre sirkulasjonen og forbedre humøret ditt med en gang (2). Når du er stresset, må du imidlertid unngå kraftige øvelser og trene milde til moderate, som å gå eller svømme. Ikke delta i noen form for trening hvis du hyperventilerer eller har pustevansker.

5. Sniff lavendelolje

Lavendel essensiell olje kan også fungere som en rask løsning for et forestående panikkanfall. Lavendelolje er effektivt til å lindre symptomer på angst og stress nesten umiddelbart (3).

6. Ta dype puster

Dyp pusting er en ettertraktet teknikk for å redusere symptomene på et panikkanfall. Alt du trenger å gjøre er å puste inn og fokusere på luften som fyller lungene. Hold deretter luften inn et sekund og pust sakte ut. Kontrollert dyp pusting kan hjelpe til med stress og angst (4). Dette kan igjen også bidra til å redusere de andre symptomene forbundet med et panikkanfall.

7. Vær rolig og lukk øynene

De fleste panikkanfall kan være ganske overveldende, og et fartsfylt miljø bare legger til det, noe som gjør symptomene verre. Så i det øyeblikket du føler et panikkanfall dukker opp, lukk øynene og blokker eventuelle ekstra stimuli som plager deg. Dette kan hjelpe deg til å føle deg rolig nesten umiddelbart og også gjøre det enkelt for deg å konsentrere deg bedre om pusten din.

8. Nå ut for ditt lykkelige sted

En annen flott måte å kjempe mot et panikkanfall er å unnslippe situasjonen som har forårsaket det. Selv om du kanskje ikke kan unnslippe scenariet fysisk, med en gang, kan du gjøre det mentalt. Start med å forestille deg deg selv på ditt lykkeligste sted. Stedet kan enten være ditt hjem med alle dine kjære rundt deg eller bare din favorittstrand. Nå, fokuser på de minste detaljene på stedet som gjør deg lykkelig. Dette vil få deg til å føle deg rolig og avslappet.

9. Tren Mindfulness

Å øve på oppmerksomhet vil gi deg en realitetskontroll av omgivelsene dine. Panikkanfall er ofte forbundet med løsrivelse og kan ta deg bort fra virkeligheten. Å fokusere på å øve på oppmerksomhet, det være seg følelsen av kjolens tekstur eller å løpe hendene gjennom håret, kan hjelpe deg til å realisere (5)

Disse tipsene kan hjelpe deg med å overvinne et panikkanfall de fleste ganger. Husk imidlertid at ikke alle teknikker fungerer for alle. Finn teknikken som fungerer best for deg, og bruk den når du opplever et angrep. Hvis ingenting hjelper, hold deg til medisinene som legen din har forskrevet for øyeblikkelig lindring.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvordan hjelpe noen gjennom et panikkanfall?

Hvis du kommer over noen som får et panikkanfall, gjør du følgende:

• Hold deg rolig og ikke la situasjonen komme ut av hånden.

• Hjelp personen å være rolig ved å tilby støtte og be dem puste dypt.

• Bli værende.

• Vær forståelse, oppmuntrende og positiv. Hjelp personen med å finne årsaken til angrepet og støtt dem til å kunne tenke rasjonelt.

Hva er forskjellen mellom et panikkanfall og et angstanfall?

Angstangrep vs. Panikkanfall

Angstangrep

• Det oppstår når noe blir oppfattet som enten truende eller stressende.

• Det kan være mildt, moderat eller alvorlig.

• Den bygger gradvis.

Panikkanfall

• Det kan skje utenom det blå, selv når det ikke er noen tilsynelatende fare.

• Dens symptomer er vanligvis alvorlige og forstyrrende.

• Det kan skje brått og fortsette å utløse bekymring for et annet mulig angrep.

Kan et panikkanfall drepe deg?

Panikkanfall kan få deg til å føle deg som om du er i ferd med å dø med plutselige brystsmerter, racinghjerte, pustevansker og så videre. Du kan imidlertid ikke dø av et panikkanfall. Ikke desto mindre må du oppsøke lege for å forhindre ytterligere komplikasjoner.

Hva er en hurtigvirkende medisin for panikkanfall? / P>

Benzodiazepiner som alprazolam (Xanax) og klonazepam (Klonopin) er noen få av de hurtigvirkende medisinene for panikkanfall. Imidlertid bør de bare brukes på kort sikt, da de kan forårsake avhengighet. Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil, Pexeva) og sertralin (Zoloft) er førstevalget av antidepressiva for behandling av panikkanfall med minst mulig bivirkninger.

Referanser

1. "Risikofaktorer for utbrudd av panikklidelse og andre panikkanfall i en potensiell, populasjonsbasert studie." American Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine.
2. “Panic Disorder (Attack)” StatPearls, US National Library of Medicine.
3. “A Contemporary View of Applied Relaxation for Generalized Angst Disorder” Cognitive Behavior Therapy, US National Library of Medicine.
4. "Endorfiner og trening." Idrettsmedisin, US National Library of Medicine.
5. “Effekt av innånding av lavendelduft på forebygging av stress, angst og depresjon i postpartum-perioden” Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, US National Library of Medicine.
6. "Rollen som dyp pusting på stress." Neurological Sciences, US National Library of Medicine.
7. “Impact of Mindfulness-Based Cognitive Therapy on Intolerance of Usikkerhet hos pasienter med panikklidelse” Psychiatry Investigation, US National Library of Medicine.