6 måter å håndtere cravings for usunn mat og sukker

Hvordan kan du dempe ønsket om søppelmat og søtsaker? Hvordan slutter du å ha lyst på mat når du ikke en gang er sulten? Hvis du har tenkt på disse spørsmålene akkurat nå, er dette innlegget akkurat det du trenger å lese.

Akkurat som alkohol- og nikotinbehov, er matbehov vanskelig å takle. Imidlertid er det forskjellige måter å dempe sultproblemer og trang til - hjemme. Bla ned for å lære mer.

Hva er matbehov?

Matbehov kan defineres som et intenst og ukontrollerbart ønske om å spise spesifikk mat. Dette ønsket kan være så sterkt at sulten til personen som opplever et ønske ikke vil bli oppfylt med mindre de får maten de har ønsket seg.

Matbehov varer vanligvis bare i 3-5 minutter. Imidlertid opplever hver enkelt trang på en annen måte enn de andre. Ofte enn ikke, er disse cravings for søppel / bearbeidet mat med høyt sukker- og / eller fettinnhold.

Hva kan forårsake disse matbehovene? La oss finne det ut.

Hva forårsaker matbehov?

Enkelte regioner i hjernen som styrer hukommelse og følelser av belønning og glede er ansvarlige for å utløse matbehov.

Noen faktorer som kan utløse disse regionene i hjernen, og som fører til matbehov, er:

• Hormonelle ubalanser (serotonin, endorfiner og leptin)
• Humørsvingninger som forårsaker et plutselig skifte i følelsene dine
• Svangerskap

Cravings kan også være selektive og ikke-selektive. Selektive cravings er vanligvis for en personlig favoritt for et individ - som deres favorittis eller en burger fra deres favorittledd. Ikke-selektiv cravings er et ønske om å spise alt og alt. De kan skyldes sultplager eller bare føle seg veldig tørste. Å drikke litt vann beroliger vanligvis den intense følelsen av ikke-selektiv matbehov.

I noen tilfeller kan matbehov også forårsakes på grunn av et næringsstoff som kroppen din mangler. Her er ideen at kroppen din ønsker seg visse matvarer fordi den har mangel på visse næringsstoffer.

La oss for eksempel svare på dette spørsmålet - "Hvilken mangel forårsaker sukkerbehov?"

Når du spiser sukker eller noe søtt, blokkerer sukkeret som kommer inn i kroppen din absorpsjonen av visse mineraler som kalsium og magnesium. En mangel på disse mikronæringsstoffene fører til at du ønsker mer sukkerholdig mat (1).

Food Craving Chart - Erstatter Cravings

Her er noen sunne alternativer for mat som folk lengter mest etter!

Potetgull - Erstatt denne salte snacken med matvarer som inneholder høyere umettede (sunne) fettstoffer og proteiner som cashewnøtter og valnøtter. Popcorn er en annen sunn erstatning for potetgull.

Sjokolade - Hvis du krver etter sjokolade, ha mandler. Hvis ingenting ser ut til å fungere, kan du ha litt melkefri mørk sjokolade som består av 70% kakao.

Godteri / bakverk - Spis fersk hel frukt som fersken, melon og kirsebær. Tørket frukt som svisker og rosiner vil også hjelpe.

Brus - - Hvis du ønsker sukkerholdig brus, kan du prøve å drikke litt musserende vann med en press av fruktjuicer som appelsinjuice.

Ost - Du kan takle ostesug ved å konsumere ost med lite fett og lite natrium.

For de som ikke lykkes med å opprettholde en sunn vekt, kan matbehov bety problemer. De kan også ta en toll på helsen din i det lange løp. Hvis du leter etter måter å bekjempe denne usunne gleden på grensen, er det noen måter som kan hjelpe.

Hvordan stoppe cravings for usunn mat og sukker

1. Drikk vann

Shutterstock

2. Spis mer protein

Shutterstock

Et sunt kosthold som består av magre proteinkilder som magert kjøtt, skalldyr og sjømat, kan også bidra til å redusere uønsket trang. Du kan få mesteparten av kaloriene dine fra proteinkilder for å redusere cravingen, inkludert det plutselige behovet for snacking om natten (3).

3. Bekjemp stress

Shutterstock

Stress kan også forårsake uønskede episoder med overspising - noe som kan føre til fedme (4). Så hold stresset i sjakk ved å øve på yoga og meditasjon eller søk rådgivning for å kontrollere matbehovet ditt.

4. Få nok søvn

Shutterstock

Utilstrekkelig søvn er assosiert med økt matinntak samt uønsket vektøkning (5). Å få nok søvn er en annen måte som kan hjelpe deg med å kontrollere trangen din indirekte. En god natts søvn kan bidra til å redusere nivåene av kortisol (stresshormon), som igjen kan dempe matbehovet ditt.

5. Ha riktig måltid

Shutterstock

Å ha riktige måltider (uten å hoppe over frokost, lunsj eller middag) kan også bidra til å bekjempe hyppige sultplager og usunne begjær. Ha små porsjoner måltider spredt utover dagen. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde en sunn appetitt og samtidig forhindre uønsket vektøkning (6).

6. Tyggegummi

Shutterstock

Tyggegummi er en naturlig måte som kan bidra til å stoppe matbehovet ditt. Mange individer har rapportert at tyggegummi bidro til å redusere matbehov og matvaner (7). Dette kan igjen forhindre unødvendig vektøkning på grunn av snacks og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt.

Du kan følge disse tipsene (enkeltvis eller i kombinasjon) for å unngå matbehov. Annet enn dette, er alt du trenger å tenke på din voksende midjestørrelse og den økte helserisikoen forbundet med den for å dempe de uendelige trangene.

Var dette innlegget nyttig? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Referanser

1. "Tilsette sukker driver nærings- og energiunderskudd i fedme: et nytt paradigme" Open Heart, US National Library of Medicine
2. "Effekt av overdreven vanninntak på kroppsvekt, kroppsmasseindeks, kroppsfett og appetitt hos overvektige kvinnelige deltakere" Journal of Natural Science, Biology, and Medicine, US National Library of Medicine
3. "Effektene av å konsumere hyppige, høyere proteinmåltider på appetitt og metthet under vekttap hos overvektige / overvektige menn" Fedme, US National Library of Medicine
4. "Søt trang og nivåer av ghrelin og leptin hos kvinner under stress" Appetite, US National Library of Medicine
5. "Innvirkning av utilstrekkelig søvn på det totale daglige energiforbruket, matinntaket og vektøkningen" Fremgangsmåten fra National Academy of Sciences i USA, US National Library of Medicine
6. "Hopp over frokost og 5 års endringer i kroppsmasseindeks og midjeomkrets hos japanske menn og kvinner" Fedmevitenskap og praksis, US National Library of Medicine
7. "Kortsiktige effekter av tyggegummi på matinntak og appetitt" Appetite, US National Library of Medicine