Hvordan slutte å prate raskt - 7 effektive tips for å redusere flatulens

Føler du deg som en oppblåst ballong som er klar til å sprekke når som helst? Oppblåsthet eller farting kan være ganske pinlig, spesielt hvis det skjer på jobben eller på et offentlig sted. Hvis du har surfet på internett for å finne måter å stoppe farting på, er du på rett side. Les videre for å vite mer om flatulens og hvordan du kan bli kvitt den.

Hvorfor begynner jeg så mye?

Farting eller passering av gass er en helt normal del av livet ditt, og også et tegn på et sunt fordøyelsessystem. Farting er viktig for at kroppen din skal fungere normalt. Hvis gassen ikke passeres, kan den bygge seg opp i magen og forårsake ubehag.

De fleste friske mennesker passerer gass 13-21 ganger per dag (1). Selv om dette kan høres ut som mye, er de fleste farts nesten umulige og luktfrie. Farting hver dag regnes som normalt, men det er ikke prut hele tiden.

Det meste av gassen du passerer, skyldes svelging av luft. Vi svelger luft uten å vite det mens vi spiser eller drikker hele dagen. Andre gasser produseres av tarmene mens de fordøyer mat. Hvis du svelger mye luft i løpet av dagen, vil det føre til overdreven farting.

Hvis fisen din lukter, skyldes det nedbrytningen av mat til hydrogensulfid. Dette kan resultere i at din lukt lukter råtne egg. Økt inntak av visse svovelrike matvarer som kål, alkohol, asparges, kaffe, kylling, meieriprodukter og agurk kan også produsere stinkende farts.

Følgende er faktorer som kan bidra til økt produksjon av gass i tarmene.

Hva får deg til å fange?

Som nevnt tidligere er svelging av luft gjennom dagen en av hovedårsakene til overdreven farting.

Andre årsaker til gassproduksjon er:

• Nedbrytning av konsumert mat av tarmbakteriene
• Visse medisiner som aspirin
• Matallergi eller intoleranse
• Medisinske tilstander som irritabel tarmsyndrom, forstoppelse, cøliaki og fordøyelsesbesvær

Kostholdet ditt kan også ha en rolle å spille hvis du har fartet for mye.

Hvilke matvarer må du unngå for å slutte å starte?

Visse matvarer kan føre til at du produserer mer gass.

Karbohydratrike matvarer som inneholder laktose, fruktose, stivelse og uoppløselig fiber, har en tendens til å gjære i tyktarmen og frigjøre gass.

Matvarer som er kjent for å forårsake for mye gass er (2):

• Bønner og grønne grønnsaker som kål, rosenkål, asparges og brokkoli
• Løk og hvitløk
• Fruktjuice og frukt som pærer og artisjokker
• Brus og kullsyreholdige drikker
• Meieriprodukter
• Poteter, mais, hvete og andre stivelsesholdige matvarer

Selv om disse matvarene kan føre til at du prutter mer, bør de ikke fjernes fra kostholdet ditt, da de er veldig viktige for helse og velvære. Du kan imidlertid velge å begrense inntaket. Du kan også spise mindre og hyppige måltider i stedet for tre store for å forhindre oppblåsthet.

I tillegg til å endre kostholdet ditt, er det noen tips du kan følge for å stoppe fiffing.

7 måter å slutte å starte raskt

1. Spis sakte

Shutterstock

Svelging av luft mens du spiser, drikker og snakker kan føre til gass og prut. Dette er spesielt tilfelle når en person spiser for raskt. Spis i stedet sakte og forsiktig for å redusere mengden luft du svelger (2).

2. Slutte å røyke

Hver gang du tar en pust fra en sigarett, svelger du også mye luft sammen med den. E-sigaretter er ikke noe unntak. Generelt sett er det mer sannsynlig at de som røyker eller bruker tobakksprodukter, opplever flatulens og farting sammenlignet med de som ikke gjør det (3).

3. Tren regelmessig

Shutterstock

Inaktivitet kan føre til opphopning av gass i magen. Å gjøre milde til moderate øvelser regelmessig kan forbedre gassklarering og redusere forekomst av farting (4).

4. Behandle forstoppelse

Gass og oppblåsthet er symptomer assosiert med forstoppelse (5). Derfor, hvis flatulens er et resultat av forstoppelse, anbefales det at du behandler tilstanden for å løse problemet.

5. Unngå tyggegummi

Shutterstock

Hovedingrediensen i mange sukkerfrie tannkjøtt er heksitol. Svelging av denne ingrediensen, selv i små mengder, har vært assosiert med gass og oppblåsthet (6). Derfor, hvis du er blant de som tygger for mye tyggegummi, kan det være lurt å kutte ned på dem for å stoppe oppblåsthet.

6. Identifiser matintoleranser og allergier

Visse matallergier og intoleranser kan også være ansvarlige for overdreven gass. Dette kan imidlertid variere fra person til person. Noter matvarer du er allergisk eller intolerant mot.

Du kan også bestemme hvilken mat som forårsaker gass i systemet ditt. For dette må du først eliminere alle gassproduserende matvarer fra kostholdet ditt. Introduser disse matvarene igjen, en om gangen, for å identifisere den skyldige. Du kan enten unngå eller begrense inntaket av maten som har forårsaket oppblåsthet.

7. Ta probiotika og enzymtilskudd

Shutterstock

Mens probiotika kan endre sammensetningen av tarmfloraen og redusere tarmgass, kan fordøyelsesenzymtilskudd hjelpe til med å lindre gastrointestinale symptomer ved å forbedre fordøyelsen (7), (8). Derfor kan du prøve noen av disse for å håndtere flatulens.

Ditt kosthold og livsstilsvalg er de viktigste utløserne for flatulens og farting. Derfor bør endring av disse valgene gjøre susen. Hvis disse tipsene ikke virker, kan du oppsøke lege for å finne ut den faktiske årsaken til tilstanden din og benytte deg av behandlingen deretter.

Håper du syntes dette innlegget var nyttig. Hva gjør du for å takle luft i magen? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Når bør du oppsøke lege?

De fleste ganger er overdreven gass ikke noe som bekymrer deg. Imidlertid kan konstant farting i noen tilfeller være en indikasjon på en alvorlig underliggende medisinsk tilstand. Kontakt lege umiddelbart hvis du merker noe av følgende:

• Alvorlig magesmerter

• Oppkast

• Kvalme

• Vekttap

• Feber

• Forstoppelse og / eller diaré

Kan du forbrenne kalorier ved å fise?

Det går mange rykter om at farting kan forbrenne kalorier. Sannheten er imidlertid at farting forbrenner verken kalorier eller fett.

Referanser

1. “Gas” MedlinePlus, US National Library of Medicine.
2. "Forebygging og behandling av flatulens fra et tradisjonelt persisk medisinperspektiv" Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine.
3. "Gas and Bloating" Gastroenterology And Hepatology, US National Library of Medicine.
4. "Fysisk aktivitet og tarmgassklarering hos pasienter med oppblåsthet" American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine.
5. “Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension” Gastroenterology And Hepatology, US National Library of Medicine.
6. "Hypotese: heksitoler i tyggegummi kan spille en rolle i å redusere postoperativ ileus." Medisinske hypoteser, US National Library of Medicine.
7. "Probiotika og funksjonell oppblåsthet i magen." Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library of Medicine.
8. "Kan tilskudd av et fordøyelsesenzymkompleks tilby en løsning for vanlige fordøyelsesproblemer?" Archives Of Public Health, US National Library of Medicine.