10 Hjemmemedisiner for å bli kvitt nakkesmerter

Nakkesmerter er en vanlig tilstand blant voksne. Statiske holdninger og slitsomme arbeidsoppgaver er blant faktorene som fører til smerter i skulder og nakke, spesielt blant personer som har behov for spesifikke fysiske stillinger. Det finnes en rekke behandlinger og midler mot nakkesmerter. Du kan også delta i yoga eller andre former for trening for å lindre nakkesmerter.

I denne artikkelen vil vi diskutere årsakene og skissere noen av de naturlige hjemmemedisinene som kan lindre nakkesmerter.

Årsaker til nakkesmerter

Du kan utvikle nakkesmerter på grunn av dårlige sovestillinger, spenninger og / eller stress, lange timers lenning, liggende på en for myk madrass eller dårlig kroppsholdning. Muskelspenning og nakkeskade er de vanligste årsakene til nakkesmerter (1).

Det er viktig å diagnostisere og motvirke problemet ved starten for å forhindre at det blir verre. Den beste måten å helbrede nakkesmerter er gjennom kiropraktisk pleie. Disse naturlige hjemmemedisinene kan også bidra til å lindre smertene.

Hvordan lindre nakkesmerter

1. Øvelser

Styrkeøvelser er avhengige av å øke belastningen på musklene dine gradvis, noe som gjør dem sterkere og mer fleksible. Trening kan hjelpe til med å lindre nakkesmerter og gjøre nakken fleksibel og sterk, bortsett fra å redusere stivhet (2).

Du vil trenge

Forhåndsinnstilt treningsrutine

Hva du kan gjøre

Å utføre et enkelt sett med øvelser kan lette nakkesmerter:

• Nikk hodet fremover og bakover i litt tid, og begynn så gradvis å nikke fra den ene siden til den andre.
• Når musklene dine føles mindre anspente, setter du hodet sakte helt mot venstre og deretter helt mot høyre. Dette kan skade litt, så ta det sakte.
• Gjør minst 20 repetisjoner.
• Gjør denne øvelsen med noen timers mellomrom, så finner du stivheten i nakken lett.

Hvor ofte skal du gjøre dette

Gjør dette minst 5 dager i uken.

2. Yoga

Stress kan indusere muskelspenninger. Å følge tradisjonelle avslapningsteknikker, som yoga, kan hjelpe kroppen din til å slappe av og avlaste spenningen rundt nakke og skuldre (3).

Du vil trenge

En yogamatte

Hva du kan gjøre

Her er noen få yogastillinger som er kjent for å lindre nakkesmerter:

• Bharadvajasana - Dette kalles også Twist Pose. Det kan avlaste spenningen i nakke- og skuldermuskulaturen og lindre smerter.
• Marjariasana - Dette er også kjent som Cat Pose. Det kan hjelpe til med å strekke ut ryggraden og ryggmuskulaturen for å lindre nakkesmerter.
• Uttana Shishosana - Denne stillingen vil forlenge ryggraden og også øke blodstrømmen til nakken og hodet.
• Balasana - Dette kalles også barnets stilling. Det er en enkel asana å strekke nakken og ryggen forsiktig. Bruk denne asanaen som en hvilestilling mellom de andre positurene.
• Savasana - Denne avslapningsposen kan berolige sinnet og kroppen og avlaste stress.

Hvor ofte skal du gjøre dette

5-7 dager i uken.

3. Eteriske oljer

Peppermynteolje har betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å berolige ømme muskler (4). Lavendelolje brukes ofte i aromaterapi for å slappe av sinnet. Det kan også berolige kroppens muskler. Å lindre stress og angst kan også hjelpe til med å lette fysisk spenning (5). Basilikumolje er krampeløsende og smertestillende. Det er også nyttig for å redusere stress og kan brukes til å redusere nakkesmerter (6).

Du vil trenge

• Noen få dråper peppermynteolje
• Noen få dråper lavendelolje
• Noen få dråper basilikumolje
• 1 ts olivenolje

Hva du må gjøre

1. Lag en blanding av essensielle oljer.
2. Bland noen dråper av denne blandingen med varm olivenolje.
3. Masser denne oljen på nakken i noen minutter.
4. Du kan også bruke disse oljene individuelt eller en hvilken som helst kombinasjon av oljene. Ikke glem å fortynne den i en bærerolje.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Påfør dette to ganger om dagen.

4. Akupunktur

Akupunktur er en metode der små nåler settes inn i spesifikke og strategiske punkter i huden. Det har blitt brukt mye for å behandle enhver form for smerte, og studier anbefaler akupunktur som et alternativ til tradisjonell medisin for kortvarig lindring av nakkesmerter (7).

Hva du kan gjøre

Bestill en økt med en akupunkturutøver i nærheten.

Du vil trenge

Rådfør deg med en sertifisert terapeut for å behandle nakkesmerter gjennom akupunktur.

Hvor ofte skal du gjøre det

En eller to økter i uken i noen måneder.

5. Eplecidereddik

Eplecidereddik er et utmerket hjemmemedisin mot nakkesmerter og stivhet. Antioksidanter og betennelsesdempende midler som finnes i eplecidereddik kan avlaste stresset i nakkemuskulaturen og redusere smertene (8).

Du vil trenge

• Eplecidereddik
• Et serviett eller serviet

Hva du må gjøre

1. Legg servietten i bløt i eddiken og legg den på nakken.
2. La den stå på i en time eller så.

Hvor ofte skal du gjøre dette

Gjenta dette to ganger om dagen til du får lindring av nakkesmerter.

6. Massasjeterapi

En massasje kan helbrede smerter i kroppen og hjelpe deg med å sove bedre. Masser eller gni det verkende området forsiktig for å stimulere blodstrømmen og lette oppbyggingen av spenninger i muskler (9).

Du vil trenge

Oliven, sennep eller kokosnøttolje

Hva du må gjøre

1. Ta en varm dusj og klapp huden tørr.
2. Varm opp en spiseskje olje litt og masser nakken med den.
3. Masser forsiktig i sirkulære bevegelser i et par minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta dette hver morgen. Du kan også massere nakken igjen om dagen.

Merk: Ikke gni noen skadede områder hvis det forårsaker overflødig smerte.

7. Ice Pack

Is bidrar til å redusere betennelse i musklene etter kraftig aktivitet. Påføring av en ispose forbedrer subkutan vasodilatasjon, som muliggjør strømning av avkjølt blod tilbake til de ømme musklene i nakken (10).

Du vil trenge

• Isbiter
• Et lite, tykt håndkle
• Alternativt kan du bruke en ispakke

Hva du må gjøre

1. Plasser isbitene inne i håndkleet og legg det på nakken.
2. Alternativt kan du kjøle ispakken og plassere den på nakken.
3. La den stå på i et par minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjenta isapplikasjonen tre til fire ganger om dagen.

8. Vitamintilskudd

Vitamin B-kompleks er et naturlig smertestillende middel. Det reduserer smerte og betennelse av både nevropatisk og muskuloskeletalt opprinnelse (12).

Vitamin C er et antinociceptivt middel, noe som betyr at det øker terskelen for smerte. Den inneholder antioksidanter som øker denne terskelen ved å dempe smertene (13).

Du vil trenge

Vitamintilskudd

Hva du kan gjøre

1. Sørg for at du har et balansert kosthold som gir alle viktige næringsstoffer.
2. Rådfør deg med en diettist eller din personlige lege for foreskrevne vitamintilskudd.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Som foreskrevet av legen.

9. Epsom Salt

Epsom-salt, også kjent som magnesiumsulfat, er kjent for å ha smertestillende egenskaper (14). Dette kan bidra til å eliminere smerten forbundet med nakkesykdommer.

Du vil trenge

• 1-2 kopper Epsom salt
• Varmt vann
• Et badekar

Hva du må gjøre

1. Fyll tre fjerdedeler av badekaret med varmt vann og tilsett Epsom-salt til det.
2. Bland saltet i vannet og suge i dette i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Soak i Epsom saltvann to ganger om dagen.

10. Halshalsbånd

En nakkekrage støtter nakken i å bære hodets vekt når den leges av smertene. I tilfelle skade vil kragen også holde beinene i nakken på linje mens de heler (15).

Du vil trenge

En nakkekrage eller seler

Hva du må gjøre

1. Pakk kragen rundt nakken og hold den på til smertene avtar.
2. Fjern kragen og strekk nakke- og skuldermuskulaturen med jevne mellomrom.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Bruk kragen når det er nødvendig for å lindre nakkesmerter.

Her er noen tips som kan hjelpe deg med å forhindre utbrudd av nakkesmerter.

Forebyggingstips

1. Når du bruker en bærbar PC eller PC, må du sørge for at skjermen er i øyehøyde.
2. Mens du bruker mobiltelefonen, må du sørge for at du ikke tøyer nakken din mens du sms-er.
3. Øv på strekk- og avslapningsteknikker, for eksempel nakkeøvelser, med jevne mellomrom for å holde nakkemuskulaturen avslappet.
4. Ikke kjør i lange perioder av gangen, da dette kan være anstrengende på nakken og ryggen.
5. Hvis du føler at soveposisjonen din forårsaker nakkesmerter, bør du vurdere å endre den og bruke riktig pute.

Kroniske nakkesmerter kan være et resultat av kroppsholdning, fysisk stress og dårlig kosthold. Dette er noen av de naturlige hjemmemedisinene som kan være nyttige for å lindre smertene. Hvis smerten vedvarer, må du søke medisinsk hjelp.

16 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Nakkesmerter, BMJ klinisk bevis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementering av nakke / skulderøvelser for smertelindring blant industriarbeidere: En randomisert kontrollert studie, BMC muskuloskeletale lidelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Effekter av yoga på kronisk nakkesmerter: en systematisk gjennomgang av randomiserte kontrollerte studier, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Effektiviteten av aromaterapi for å redusere smerte: En systematisk gjennomgang og metaanalyse, smerteforskning og behandling, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioksidante, smertestillende og betennelsesdempende effekter av lavendel essensiell olje, Annaler fra det brasilianske vitenskapsakademiet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Evaluering av den kjemiske sammensetningen, antioksidanten og antiinflammatoriske aktivitetene til destillat- og restfraksjoner av essensiell olje av søt basilikum, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktur for nakkesykdommer, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Eddik: Medisinsk bruk og antiglykemisk effekt, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Massasje reduserer smerteoppfatning og hyperalgesi ved eksperimentell muskelsmerter: en randomisert, kontrollert studie, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Nedsenking av kaldt vann og andre former for kryoterapi: fysiologiske endringer som potensielt kan påvirke utvinning etter trening med høy intensitet, Ekstrem fysiologi og medisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Vitamin D-tilskudd for pasienter med kronisk smerte, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Smertestillende og smertestillende virkning av B-vitaminer, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Additive antinociceptive effekter av en kombinasjon av vitamin C og vitamin E etter perifer nerveskade, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Rollen til magnesium i smerte, Magnesium i sentralnervesystemet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Når skal en livmorhalsbånd brukes til å behandle nakkesmerter ?, Nåværende anmeldelser i Muskel- og skjelettmedisin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Forholdet mellom nevropatisk smerte og fedme, smerteforskning og behandling, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/