Hvordan bli kvitt en dobbel hake: øvelser og tips

Chubbiness rundt kjever er en klar indikasjon på fettakkumulering og blir referert til som en dobbel hake. Selv om en dobbel hake er forbundet med vektøkning, trenger du ikke nødvendigvis å være overvektig for å utvikle den. Du kan være tynn og fortsatt ha dobbel hake på grunn av genetiske faktorer. Dessuten kan aldrende hud også forårsake dobbel hake.

Mens kostholdet ditt spiller en viktig rolle i å redusere en dobbel hake, er det noen hjemmemedisiner og enkle øvelser som også kan hjelpe. Du må imidlertid vite at det ikke er mulig å kvitte seg med en dobbel hake over natten gjennom kosthold og trening.

Nedenfor er noen av de vanligste faktorene som er kjent for å forårsake dobbel hake.

Hva forårsaker en dobbel hake?

• Alder: Aldersøkning kan føre til sagging av huden, noe som kan føre til dobbel hake.
• Genetikk: De med en familiehistorie av dobbel hake eller hud med mindre elastisitet kan utvikle den.
• Vektøkning: Akkumulering av fett kan føre til at huden strekker seg og mister elastisiteten.
• Aldring: Ved aldring svekkes kollagenavleiringer, noe som fører til at fett hernierer i nakkeområdet. Dette kan føre til løs hud og resultere i en dobbel hake.

Følgende øvelser kan bidra til å redusere en dobbel hake.

8 øvelser for å redusere en dobbel hake

Disse øvelsene fokuserer på å løfte og styrke muskler og hud rundt haken. Bevegelsen som ble opprettet under disse øvelsene kan bidra til å redusere dobbelthake og forhindre aldrende hud (1).

Merk: Disse øvelsene gir deg ikke umiddelbare resultater. Det kan ta mer enn en måned å se synlige resultater.

1. Tongue Press

Instagram

Denne øvelsen innebærer å presse tungen mot taket på munnen og vippe hodet frem og tilbake for å bli kvitt overflødig fett i kjevene.

Gjentakelser - 5

Sett - 3

2. Si XO

Shutterstock

Denne øvelsen er relativt enkel. Alt du trenger å gjøre er å stave XO gjentatte ganger for å få musklene i kjeve, kinn og nakke til å bevege seg og forbrenne fett.

Gjentakelser - 12

Sett - 3

3. Kyss taket

Som navnet antyder, vipp hodet bakover og danner en 'O' med munnen som om du kysser taket. Dette vil få musklene i haken til å virke og brenne nakkefettet.

Gjentakelser - 5

4. Side Neck Stretch

Shutterstock

Sett deg oppreist og strekk nakken så langt du kan på hver side. Dette bidrar til å redusere fettakkumuleringen på sidene av haken din.

Gjentakelser - 10

5. Stikk ut tungen

Shutterstock

Ja, å stikke tungen ut så langt den går og svinge den fra side til side kan også hjelpe deg med å bli kvitt en dobbel hake.

Varighet - 12 sekunder

6. Nakkerotasjoner

Shutterstock

Nakkrotasjoner krever at du strekker nakken fra side til side for å bevege alle musklene rundt haken og kjeven.

Gjentakelser - 10

7. Jaw Jut

Kjeveutstyr innebærer å vippe hodet bakover og skyve kjeve og tunge utover for å kvitte seg med fettoppbygging.

Gjentakelser - 1 0

8. Pigeon Face

Hold hver side av underkjeven (rett under ørene) med tommelen og pekefingrene og vipp hodet fremover. Dette setter en belastning på musklene i haken din, og hjelper deg dermed med å bli kvitt dobbelthaken.

Gjentakelser - 3

Varighet - 5 sekunder

I tillegg til disse øvelsene, kan du også bruke disse populære hjemmemedisinene for å bli kvitt overflødig fett under haken.

10 hjemmemedisiner for å kvitte seg med en dobbel hake

1. Hvetekimolje

Hvetekimolje inneholder vitamin E, som er en kraftig antioksidant (2). Selv om anekdotisk bevis tyder på at massering med vitamin E-olje kan bidra til å redusere dobbelthake, er det ingen vitenskapelig forskning som støtter denne påstanden.

Du vil trenge

Hvetekimolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Ta litt hvetekimolje i håndflatene og påfør den på kjeven i oppovergående retning.
2. Masser i 5 til 10 minutter og la den stå over natten.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette en gang daglig.

2. Massasje

En massasje kan bidra til å redusere dobbelthaken. Du kan enten massere huden under haken direkte eller bruke en olje til den. Massasje kan forbedre blodsirkulasjonen til kjeve (3). Massasje sammen med laserterapi kan også hjelpe deg med å bli kvitt det subkutane fettet under haken og redusere dobbelthaken (4).

3. Grønn te

Grønn te er fullpakket med katekiner som har antioksidantegenskaper og fremmer vekttap (5). Dermed kan det hjelpe deg å gå ned i vekt og redusere dobbelthaken.

Du vil trenge

1 ts grønn te

1 kopp varmt vann

Honning (for smak)

Hva du må gjøre

1. Tilsett en teskje grønn te til en kopp varmt vann.
2. Bratt i 5 til 10 minutter og sil.
3. Tilsett litt honning i grønn te og konsumere umiddelbart.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Du kan gjøre dette to ganger daglig.

Merk: Bare å drikke grønn te vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Å følge et balansert kosthold og gjøre de ovennevnte øvelsene kan hjelpe deg med å oppnå de ønskede resultatene.

4. Olivenolje

Olivenolje er fullpakket med antioksidanter som gir næring til huden din, beskytter den mot skader og gjør den fast (6). En kombinasjon av disse aktivitetene er bra for å bli kvitt en dobbel hake. Tilsetning av olivenolje i kostholdet ditt kan også hjelpe deg med å miste noen ekstra kilo (7).

Du vil trenge

Olivenolje (etter behov)

Hva du må gjøre

1. Ta litt olivenolje og varm den litt opp.
2. Masser det forsiktig inn i kjeve og nakke.
3. La den stå over natten eller i en time eller to før du skyller den av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig.

5. Oljetrekk

Den konstante sviende virkningen av oljetrekking kan få musklene i kjeven til å virke (8). Dette kan bidra til å redusere dobbelthaken.

Du vil trenge

1 ss kokosnøtt eller sesamolje

Hva du må gjøre

1. Swish kokosnøtt eller sesamolje i munnen.
2. Gjør dette i 10 til 12 minutter, hvorpå du kan spytte det ut.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig, helst hver morgen før du pusser.

6. E-vitamin

Vitamin E har høyt antioksidantinnhold. Det beskytter huden din mot skader og holder den fuktig (9). Regelmessig bruk av vitamin E-olje kan redusere utseendet til en dobbel hake, selv om dette ikke er vitenskapelig bevist.

Du vil trenge

2-3 vitamin E kapsler

Hva du må gjøre

1. Trekk ut oljen fra vitamin E kapsler.
2. Påfør den på kjeve og øvre nakke og masser i noen minutter.
3. La den stå på over natten.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig.

7. Tyggegummi

Et annet enkelt middel for å redusere en dobbel hake er ganske enkelt å tygge på noe tyggegummi. Selve tyggingen er som en øvelse som kan bidra til å forbrenne overflødig fett i ansiktet og haken.

8. Meloner

Meloner har et høyt antioksidantpotensial som kan holde huden din beskyttet og hydrert (10). De kan også forhindre sagging og redusere dobbelthaken.

Du vil trenge

½ kopp kuttede meloner

Bomullspads

Hva du må gjøre

1. Bland en halv kopp kuttede meloner med vann.
2. Påfør blandingen over hele nakken og kjeven med en bomullspute.
3. La den stå i ca 30 minutter og skyll den av.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig.

9. Kakaosmør

Kakaosmør har svært fuktighetsgivende egenskaper på grunn av tilstedeværelsen av vitamin E. Det øker også hudens elastisitet (11). Derfor kan det bidra til å redusere utseendet til en dobbel hake.

Du vil trenge

1-2 ss kakaosmør

Hva du må gjøre

1. Ta en til to spiseskjeer kakaosmør i en bolle og varm det litt opp.
2. Masser det varme smøret forsiktig inn i øvre nakke og kjeve i noen minutter.
3. La den stå over natten eller vask den av etter 30 til 60 minutter.

Hvor ofte du bør gjøre dette

Gjør dette en gang daglig.

Det er mulig å utvikle en dobbel hake på grunn av vektøkning. Hvis dette er grunnen, må du endre kostholdet ditt for å gå ned i vekt for å redusere dobbelthaken raskere. Den følgende delen viser noen sunne alternativer du kan prøve ut.

Kosthold for å redusere dobbelthake

1. Hva du skal konsumere

• Drikk mer vann.
• Øk inntaket av frukt og grønnsaker som gulrøtter, paprika og meloner (12), (13), (10).
• Drikk grønn te daglig (5).
• Bruk kokosnøttolje til matlaging (14).
• Spis sitronsaft hver morgen på tom mage (15).
• Spis fersk aloe vera juice en gang daglig (16).
• Tilsett en spiseskje linfrø i et glass varmt vann og bland godt. Bruk dette en gang daglig (17).

2. Hva du skal unngå

• Pakket mat
• Fryst mat
• Kullsyreholdige drikker
• Raffinert sukker

Selv om trening og kosthold kan bidra til å redusere dobbelthake, kan det hende at disse alternativene ikke fungerer, spesielt hvis dobbelthaken din er forårsaket av genetiske faktorer. I dette tilfellet, kontakt en helsepersonell for å utforske andre behandlingsalternativer.

Behandlingsalternativer for å bli kvitt dobbel hake

1. Injeksjonslipolyse (ikke-invasiv): Det er en kjemisk prosess som reduserer antall fettceller rundt injeksjonsstedet. Fosfatidylkolin og deoksykolsyre er de mest brukte løsningene for injeksjonslipolyse. Medisinen injiseres i en enkelt sitting, og behandlingsfrekvensen kan spre seg over 2 økter fordelt på 4-5 ukers mellomrom. De fleste pasienter ser resultatene på 6-8 uker etter serien av behandlinger. Det er en FDA-godkjent behandling for å eliminere fettet under haken (18).

2. Fettsuging av haken (invasiv): Denne kirurgiske prosessen innebærer fjerning av fett fra under huden for å forme haken og nakken. Et lite snitt lages under huden, og fettet suges ut ved hjelp av et rør. Selv om det er en rask prosedyre, er de tilhørende risikoene høyere.

Her er noen flere tips som kan bidra til å forhindre tilbakefall av en dobbel hake.

Forebyggingstips

• Øv god holdning.
• Tren daglig.
• Begrens kaloriinntaket.
• Konsumere mer fettforbrennende matvarer som havre, nøtter og egg.
• Hold vekt på vekten din.
• Følg et sunt kosthold som består av sitrusfrukter og bladgrønnsaker.

Hvis det gjøres regelmessig, kan ovennevnte øvelser, rettsmidler og tips hjelpe deg med å bli kvitt en dobbel hake ganske enkelt. Litt innsats fra din side er alt som trengs for å miste overflødig fett.

Ekspertens svar på lesernes spørsmål

Hvor lang tid tar det å bli kvitt en dobbel hake?

Hvis du følger de gitte rettsmidler og øvelser nøye, vil du begynne å se en endring i tilstanden din i løpet av få uker.

Hva er den beste kremen for en dobbel hake?

Det finnes et bredt spekter av nakkestrammende, strammende og løftende kremer i markedet for å hjelpe deg med å bli kvitt en dobbel hake. Ta en titt på denne artikkelen for de beste kremene for dobbelthake tilgjengelig på markedet akkurat nå.

Hvordan kan jeg miste ansiktsfett?

Følg de nevnte øvelsene, legg til kondisjonstrening i treningsrutinen, og kutt ned på raffinerte karbohydrater for å miste ansiktsfett.

18 kilder

Stylecraze har strenge retningslinjer for innkjøp og er avhengig av fagfellevurderte studier, akademiske forskningsinstitusjoner og medisinske foreninger. Vi unngår å bruke tertiære referanser. Du kan lære mer om hvordan vi sikrer innholdet vårt er nøyaktig og oppdatert ved å lese redaksjonelle retningslinjer.

• Enhancing Facial Esthetics with Muscle Retraining Exercises-A Review, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Hvetekimtilskudd av et lite vitamin E-diett hos rotter gir effektiv antioksidantbeskyttelse i vev, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Effekt av massasje på blodstrøm og muskeltretthet etter isometrisk lumbaltrening, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Reduksjon av subkutant fett og forbedring av cellulittutseende ved dobbeltbølgelengde, lavnivå laser energi kombinert med vakuum og massasje, Medical Engineering & Physics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Effektene av grønn te på vekttap og vektvedlikehold: en metaanalyse, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Antioksidant aktivitet av oliven polyfenoler hos mennesker: en gjennomgang, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Sammenligning av en olivenoljeberiket diett med et standard diett med lite fett for vekttap hos overlevende fra brystkreft: en pilotstudie, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Oljetrekk for å opprettholde munnhygiene - En gjennomgang, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamin E i dermatologi, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Antioksidante og betennelsesdempende egenskaper til en Cucumis melo LC. ekstrakt rik på superoksyd-dismutaseaktivitet, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakao bioaktive forbindelser: Betydning og potensial for vedlikehold av hudhelse, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Effektene av fiberinnholdet og den fysiske strukturen til gulrøtter på metthet og påfølgende inntak når de spises som en del av et blandet måltid, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Antioksidantaktiviteter av forskjellige fargede paprika (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Vekttap diett som inkluderer forbruk av middels kjede triacylglyserololje fører til en større vekt- og fettmassetap enn olivenolje, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Har fastende sitronhonningjuice fastende effekt på lipidprofil og kroppssammensetning hos friske individer ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Metabolske effekter av aloe vera gelkompleks hos overvektige prediabetes og tidlige ikke-behandlede diabetespasienter: randomisert kontrollert studie, Ernæring, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Effekten av linfrøtilskudd på kroppsvekt og kroppssammensetning: en systematisk gjennomgang og metaanalyse av 45 randomiserte placebokontrollerte studier, Fedmeomtaler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolysis for Face and Neck, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/