Innholdsfortegnelse:
- Hva bestemmer kroppsvekten din?
- 1. Veiingsskalaen:
- Men er BMI den riktige måten å måle vekten din på?
- 3. Midje-hofteforhold (WHR):
Vurdering av kvinnelig midje til hofteforhold:- Hvor effektiv er WHR som en kroppsvektindikator?
- 4. Talje til høyde-forhold:
- Forholdet mellom midje og høyde for menn:
- Forholdet mellom midje og høyde for kvinner:
- 5. Prosent av kroppsfett
Buzz om vekt har eksistert siden ukjent tid. Den har fått fart i nyere tid, gitt vår nesten stillesittende livsstil, usunne matvaner og den tilsynelatende uendelige arbeidstiden. Hjerteanfall og hjerneslag, en gang reservert for eldre borgere, overvelder nå mennesker så unge som 30. Men hva er egentlig idealvekt? Er det et magisk tall som forteller at alt går bra med kroppen din?
Til tross for tilstedeværelsen av utallige nettsteder, veiemaskiner, treningssentre og treningssentre, er spørsmålet "hvor mye skal jeg veie for min alder og høyde?" fortsatt vedvarer.
Gjennom denne oppskriften har vi prøvd å sette sammen noen av de mest populære måtene vekten din beregnes på. Men før du tar en titt på de forskjellige måtene å beregne kroppsvekten på deg, er det noen interessante fakta du bør vite!
Hva bestemmer kroppsvekten din?
Ulike studier antyder at personer som er overvektige, faktisk er mindre utsatt for dødsrisiko og fryktede medisinske tilstander enn de som faller inn i kategorien normalvekt. Vel, det er noe veldig interessant her.
Så her er de forskjellige måtene vekten din beregnes normalt på.
1. Veiingsskalaen:
Men er BMI den riktige måten å måle vekten din på?
Svaret er virkelig litt vanskelig, men jeg vil si at det uansett ikke er korrekt. Og hvorfor sier jeg det? Vel, for det første tar det ikke hensyn til selv kjønn eller alder, la bryst-, midje- og hoftemålinger være til side! En stor sofa potet kan ende opp med lavere BMI enn en passe idrettsutøver i samme høyde. Årsaken - magefettet, de enorme lårene, kjærlighetshåndtakene, kjønn, rase, uten kunnskap om disse faktorene, kan man ikke bare bestemme den ideelle vekten til en person.
I tillegg glemmer den en viktig vektbestemmende faktor - bentettheten. En person som ser ganske feit ut, kan veie mer på grunn av bentettheten og ikke bare det svake fettet. Hvis en kvinne lider av intense nivåer av osteoporose, kan hun registrere lavt BMI sammenlignet med en kvinne som har tyngre fett og svakere bein, men med samme høyde. Imidlertid, til tross for slike ulemper, er BMI en metode folk fortsatt foretrekker å stole på. Med enkle ord går kroppsfettet hos mennesker ubemerket i en BMI-kalkulator, og resultatene er svært uberegnelige.
3. Midje-hofteforhold (WHR):
Talje til hofteforhold | Risiko for hjerte- og karsykdommer |
---|---|
Under 0,9 | Lav |
0,9 - 0,99 | Moderat |
Over 0,99 | Høy |
Vurdering av kvinnelig midje til hofteforhold:
Talje til hofteforhold | Risiko for hjerte- og karsykdommer |
---|---|
Under 0,8 | Lav |
0,8 - 0,89 | Moderat |
Over 0,89 | Høy |
Hvor effektiv er WHR som en kroppsvektindikator?
Sammenlignet med BMI er dette en hvilken som helst dag en bedre versjon, da det viser sjansene for at en person utvikler hjerteproblemer. Studier viser at personer med mer fett i livet er mer utsatt for helseproblemer enn en person med store hofter. Dette betyr at hvis du er en pære, er du tryggere enn en epleformet person.
Dette gir imidlertid heller ikke den nøyaktige målingen, da den ikke tenker på bentetthet eller kroppsramme. Likevel anses det som ganske nyttig å vurdere helserisiko sammenlignet med BMI.
4. Talje til høyde-forhold:
Dette er enda en måte å måle din ideelle vekt på og vite om du er i fare for kardiovaskulære forhold.
Forholdet mellom midje og høyde = Midje i tommer / høyde i tommer:
Forholdet mellom talje og høyde = 32/66 = 0,48
Se tabellen nedenfor for å vite hva forholdet ditt sier om vekten din:
Forholdet mellom midje og høyde for menn:
Forhold | Fare |
---|---|
Under 35 | Unormalt slank og undervektig |
35 - 43 | Ekstremt slank |
44 - 46 | Slank, sunn |
47 - 53 | Normal, sunn, attraktiv vekt |
53 - 58 | Overvektig |
58 - 63 | Ekstrem overvekt til lett overvektig |
Over 63 | Sykelig overvektig |
Forholdet mellom midje og høyde for kvinner:
Forhold | Fare |
---|---|
Under 35 | Unormalt slank og undervektig |
35 - 42 | Ekstremt slank |
43 - 46 | Slank, sunn |
47 - 49 | Normal vekt, sunn, attraktiv |
49 - 54 | Overvektig |
54 - 58 | Ekstrem overvekt til lett overvektig |
Over 58 | Sykelig overvektig |
Dette ser mye bedre ut enn all-time favoritt BMI, ikke sant? Det er definitivt en bedre indikator på din generelle helse.
5. Prosent av kroppsfett
Alle av oss har fett i kroppen, men i varierte proporsjoner. Det er et bestemt nivå av fett som hvert menneske trenger. Essensielt fett er det du trenger for å overleve, mens lagringsfett beskytter dine vitale organer som ligger innebygd i magen og brystet. Kvinner trenger en større mengde essensielt fett, og dette varierer mellom løpene.
Hva er total kroppsfett? Det er summen av essensielt fett og lagringsfett. Det er forskjellige måter å beregne kroppsfettprosenten på er litt vanskelig og kan variere med forskjellige verktøy. Du har YMCA eller US Navy måte, kapillærene og kroppsfett skalaer og skjermer.
Her har jeg brukt US Navy Circumference Measurement. Dette bruker forskjellige målinger fra kroppen din, inkludert nakke, midje og hofter. Sørg for å huske på følgende aspekter mens du måler deg selv:
- Høyde: Mål uten sko eller sandaler
- Hals: Rett under strupehodet, bøy forsiktig fremover
- Midje: Menn - mål det ved navlen din; kvinner - velg det minste punktet over navlen
- Hofte: Dette teller bare for kvinner; velg det bredeste punktet
Slik beregner du kroppsfettprosenten ved hjelp av denne formelen:
Merk: Vekt måles i kilogram og andre målinger i tommer.
Kroppsfettprosent for menn:
1. (Totalvekt / 1.082) + 94.42
2. Midje /4.15
- Mager kroppsvekt: I - II
- Kroppsvekt: Totalvekt - Mager kroppsvekt
- Prosent av kroppsfett: / 100
For eksempel, hvis du er en mann med en vekt på 80 kg og 30 tommer midje, vil kroppsfettprosenten din være omtrent som nedenfor;
Totalvekt = 80 kg
Midje = 36 tommer
I = (80 / 1.082) + 94.42 = 180.98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Mager kroppsvekt = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Kroppsvekt = 80 - 31,58 = 23,52
- Kroppsfettprosent = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Kroppsfettprosent for kvinner:
1. (Totalvekt / 0,732) + 8,987
2. Håndledd (på det fulle punktet) / 3.140
3. Midje / 0,157
4. Hofter / 0.249
5. Underarm (på det fulle punktet) / 0.434
Mager kroppsvekt: I + II - III - IV + V
Kroppsvekt: Totalvekt - Mager kroppsvekt
Prosent av kroppsfett: * 100
La oss ta et eksempel:
Mål: Totalvekt = 76 kg, Håndledd = 6 tommer, Midje = 32 tommer, Hofter = 42 tommer, Underarm = 10 tommer
Beregninger: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Mager kroppsvekt = 55,387
- Kroppsvektvekt = 76 - 55,387 = 20,613
- Kroppsfettprosent = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
Og her er en tabell som vil orientere deg om hvordan du kan vurdere deg selv med resultatet:
Klassifisering | Kvinner (% fett) | Menn (% fett) |
---|---|---|
Essensiell fett | 10-13 | 2-5 |
Idrettsutøvere | 14-20 | 6-13 |
Fitness | 21-24 | 14-17 |
Akseptabel | 25-31 | 18-25 |
Overvektige | 32+ | 25+ |
De essensielle fettverdiene nevnt ovenfor er lavere enn