Hvordan måle kroppsfett og hvorfor det er viktig

Bare å måle vekten din vil ikke gi deg et fullstendig bilde av kroppssammensetningen. I følge Matt Bliss, opplærings- og ernæringsspesialist, kan «små, slanke mennesker som ikke veier mye, faktisk ha en større prosentandel kroppsfett enn større, mer muskuløse mennesker som veier mer. Det er bare en grunn til at vekten din på skalaen eller et sett med målinger ikke nødvendigvis gir et sant bilde av helsen din. ” Så du må måle kroppsfettet for å vite om du er sunn eller trenger å jobbe på bestemte områder eller i hele kroppen. Les dette innlegget for å vite hvordan du måler kroppsfettprosent og hvordan det hjelper. Sveip opp!

Hva er kroppsfettprosent?

Shutterstock

Kroppsfettprosent er prosentandelen fett i kroppen din. Det beregnes ved å dele den totale fettmassen med den totale kroppsmassen og deretter multiplisere med 100.

Hva menes med total kroppsfett? Totalt kroppsfett inkluderer essensielt fett (fett som kreves av kroppen for å opprettholde og beskytte kroppen) og lagringsfett (ekstra fett lagret for å beskytte de indre organene).

Så lenge det totale kroppsfettet ditt er under en viss grense (kroppsfettprosent for kvinner er høyere enn menn da de trenger å føde barn), vil du ikke være overvektig eller overvektig. Men problemet starter når du lever et stillesittende liv, og det totale kroppsfettet ditt overstiger den øvre grensen. Så hvis vektvekten din viser at vekten din er på den høyere siden, må du beregne kroppsfettprosenten din før du går til konklusjoner. Det vil hjelpe deg å forstå om det er kroppsfett eller mager masse du har fått.

Ta en titt på det følgende bildet for å vite hvordan kroppen din ser ut, avhengig av kroppsfettprosent.

Hvordan kroppen din ser ut avhengig av kroppsfettet

Dette bildet viser tydelig hvordan en kvinnes kropp kan se ut / endre seg avhengig av kroppsfettprosent. Siden muskelmassen har vekt, kan du fremdeles veie mer selv når kroppsfettprosenten din har gått ned. Så hvis du trener regelmessig og spiser rent, og likevel ser du vekten din på den øvre siden av skalaen, ikke vær redd. Det er sannsynligvis et godt tegn.

Før du forstår de forskjellige måtene du kan beregne kroppsfett på, kan du ta en titt på tabellen nedenfor for å finne ut hvilken kategori du faller inn i henhold til kroppsfettprosenten.

Kategori	Fettprosent (kvinner)	Fettprosent (menn)
Essensiell fett	10% -12%	2% -4%
Atlet	14% -20%	6% -13%
Passe	21% -24%	14% -17%
Akseptabel	25% -31%	18% -25%
Overvektige	> 32%	> 26%

Så lenge kroppsfettprosenten din er mellom 10% - 25% (kvinner), vil du være i form og sunn. Alt over det skal bekymre deg, og du må ta det på alvor. Avhengig av kroppstype, må du enten jobbe hardt for å miste kroppsfett eller lage små justeringer for å komme tilbake i form (helsemessig). Men hvordan sjekker du kroppsfett? Det er mange måter du kan gjøre det på. Velg en av følgende metoder for å se nærmere på hva som skjer i kroppen din.

Hvordan måle kroppsfett - 7 beste metoder

1. Skinfold-test ved bruk av kaliper

Shutterstock

Kaliper brukes mye for å måle hudfoldene på 5-6 steder i kroppen din. Å gjøre det selv gir kanskje ikke nøyaktige resultater. Så be en venn eller en tekniker om å hjelpe deg. Teknikeren vil klype huden din og måle tykkelsen ved hjelp av en tykkelse. Triceps, mage, bryst, lår og side av øvre rygg vil bli testet. Disse tallene er plugget inn i en formel som gir deg en omtrentlig kroppsfettprosent.

Fordeler

• Kaliper er billige, og nesten alle treningssentre har dem. Du kan også kjøpe en for å spore fremgangen din.
• Enkel å bruke og bærbar.

Ulemper

• Kaliper måler bare fettet under huden din. Innvollsfettet eller fettet i organene forblir uberegnet.
• Lesingen er ikke den mest nøyaktige, ettersom det avhenger av teknikerens ekspertise - hvor mye trykk som påføres for å måle hudfolden, hvor mye hud som er klemt og hvilke deler av kroppen som måles.

2. Ultralyd

Shutterstock

Problemet som kaliper ikke kan løse løses ved hjelp av ultralyd. Det hjelper til med å måle fettet i tarmhulen (bukhulen). A-modus og B-modus ultralydsystemer hjelper til med å måle vevets lydhastighet på forskjellige steder i kroppen for å bestemme kroppsfettprosenten.

Fordeler

• Det er mer nøyaktig enn kaliper.
• Den kan brukes til å måle muskeltykkelse og intramuskulært fett.

Ulemper

• Er dyr.
• Det er ikke tilgjengelig i de fleste treningssentre.

3. Bioelektrisk impedans

thetouch.co.in

Bioelektrisk impedans fungerer på det grunnleggende prinsippet om et veldig lavspent elektrisk signal som passerer gjennom kroppen. Ikke bekymre deg, du vil ikke føle noe! To (eller flere) ledere blir festet til kroppen din. Hastigheten til den lille elektriske strømmen som passerer gjennom kroppen din eller motstanden mellom de to lederne måles. Jo mer mager muskel du har, desto raskere vil den elektriske strømmen passere ettersom mager muskel inneholder omtrent 73% vann. Og jo mer fett du har, jo langsommere vil den elektriske strømmen passere ettersom fett er en dårlig leder av elektrisitet.

Fordeler

• Det er en billig enhet som er lett tilgjengelig i treningssentre.
• Den er bærbar.

Ulemper

• Avlesningene er ikke så nøyaktige, ettersom de avhenger av fuktighetsnivået i kroppen. Rett etter trening, kan lesingen feilaktig vise lavere kroppsfettprosent.
• Det krever en dyktig person å betjene maskinen for å komme nær nøyaktige målinger.

4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

Shutterstock

DEXA eller Dual Energy X-Ray Absorptiometry passerer røntgenstråler med forskjellige intensiteter for å måle beinmineraltettheten så vel som kroppssammensetningen. Alt du trenger å gjøre er å stå stille, og røntgenapparatet vil skanne kroppen din, del for del, slik at du kan få fettprosent i armer, lår, rygg osv.

Fordeler

• Ingen dunking i vannet, ingen ubehag. Bare stå stille, og lesingen vil bli gjort på få minutter.
• Denne maskinen er sinnsykt nøyaktig.

Ulemper

• Dyrt.
• Ikke bærbar.
• Du må bestille en avtale.

5. Hydrostatisk veiing

dototebtg.weebly.com

Du kommer til å elske denne metoden for å måle kroppsfettprosent hvis du elsker vann. I denne metoden måles din faktiske kroppsvekt og vekten av kroppen din når den er helt nedsenket i vannet. Deretter beregnes tettheten til det fortrengte vannet. Med disse dataene måler en ekspert nøyaktig kroppstettheten din, som deretter brukes til å estimere kroppsfettprosenten.

Fordeler

Det er den mest nøyaktige måleenheten for kroppsfettprosent og brukes også av forskere til å analysere kroppssammensetningen til deltakerne.

Ulemper

• Dette er en kostbar og ubehagelig metode.
• Du må gå til et forskningssenter som har denne maskinen, ettersom treningssentre generelt ikke har den.

6. Luftdisplasjonspletysmografi

cosmed.com

Denne maskinen ser ut som en sovende kapsel i romskip i de fleste sci-fi-filmer. Men det er ufarlig og egentlig ikke en sovekapsel. Metoden for beregning av kroppsfettblanding er veldig lik hydrostatisk veiing. Først måles din faktiske kroppsvekt, og så blir du bedt om å komme inn i kapslingen med luftplasformpletysmografi, og mengden luft du fortrenger blir målt. Disse to målingene blir deretter brukt til å måle kroppssammensetningen, noe som til slutt hjelper til med å beregne kroppsfettprosenten.

Fordeler

• Ingen dunking i vann.
• Komfortabel.

Ulemper

• Dyrt.
• Du finner det kanskje ikke i et vanlig treningsstudio.

7. 3D kroppsskanning

mport.com

3D kroppsskannere skanner hele kroppen med infrarødt lys og sjekker vekten din. 3D-dataene som samles inn konverteres deretter til kroppsfettprosent. Det er forskjellige maskiner som mPort, Naked, Styku, etc., som gjør en utmerket jobb innen kropps-3D-skanning.

Fordeler

• Veldig nøyaktig.
• Enkel å bruke da disse skannerne har tilsvarende apper.
• Du kan bruke noen av disse hjemme, når det passer deg.

Ulemper

Du må ha tette klær og stå stille til skanningen er fullført.

Dette er de syv beste enhetene som hjelper deg med å beregne kroppsfettprosenten din nøyaktig. Nå er spørsmålet hvorfor er kroppsfettprosent ansett som den mest pålitelige og ikke BMI? Her er svaret.

Hvorfor kroppsfettprosent og ikke BMI?

BMI eller kroppsmasseindeks er mål på kroppsfett, avhengig av høyde og vekt. Siden fett veier mindre enn muskelmasse, kan det hende at BMI ikke alltid gir deg en klar ide om hvor mye muskler og fett du har i kroppen din.

Du kan trene og bygge muskelmasse, og vekten din vil øke som et resultat. Dette kan demotivere deg og få deg til å velge et kalorifattig diett eller gjøre kraftige øvelser, noe som setter helsen din i fare.

Men hvis du får beregnet kroppsfettprosenten din, vil du få en nøyaktig ide om hvor mye fett og mager muskelmasse du har i kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å utforme dietten og treningsrutinen din i henhold til din endrede kroppssammensetning.

For å konkludere, beregning av kroppsfettprosent er ikke en herculean oppgave. Bare finn et godt treningsstudio som har en maskin som gir de mest nøyaktige resultatene. Bestill en avtale i dag og sjekk kroppssammensetningen. Det vil inspirere deg ikke bare til å gå ned i vekt, men også til å følge en sunn livsstil som vil beskytte deg mot fedme-relaterte helseproblemer. Lykke til!