Innholdsfortegnelse:
- Ketosis vekttap
- Ketogen diett vekttap:
- Ketogen diett måltidsplan i et nøtteskall:
- Hvordan skal du gjøre det?
- Hva er ketonisk diettgodkjent mat?
- 1. Kjøtt:
- 2. Oljer:
- 3. Grønnsaker:
- 4. Meieri:
- Kjenn risikoen:
Ketosis vekttap
Først og fremst hva er ketose? Du har prøvd alle de "sunne" måtene å gå ned i vekt, og du har også mistet mye vekt. Men du er ikke ennå på målet, og det du prøver ser ikke ut til å fungere lenger. Du spiser riktig, du trener, og du drikker mye vann. Nå hva mer kan du gjøre?
Når du er på et platå, må du trekke ut de store pistolene for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ketogen dietten er et av de magiske triksene som kan sette kroppen din tilbake i utstyr og starte vekttap igjen.
Normalt bruker kroppen vår karbohydrater som vi spiser for å få energi til vanlige kroppsfunksjoner. Men når vi er på diett, produserer kroppen vår energimolekyler kjent som ketoner fra fettet som er tilstede i kroppen vår. Denne prosessen med å forbrenne mye fett for å produsere disse ketonene er kjent som ketose. Denne metoden for vekttap er mest effektiv fordi du ikke mister mye muskelmasse, og i stedet mister mer fett på kort tid.
Ketogen diett vekttap:
Ketogen diett måltidsplan i et nøtteskall:
Trikset for å sette kroppen vår i ketosemodus er å unngå alle kilder til karbohydrater fra ris, korn, søtsaker, poteter og all den stivelsesholdige maten. Du må konsumere en kontrollert mengde proteiner som egg, kjøtt osv., Men du bør ikke overdrive det, da overflødig proteininntak også øker insulinnivået. En måte å føle seg mett raskt er ved å innta høy mengde fet mat, som å bruke rikelig med smør i kjøttet eller sammen med grønnsakene. Siden du ikke spiser stivelse og bruker mindre mengde proteiner, vil dette ikke få deg til å gå opp i vekt, men i stedet vil du føle deg mettere. Du kan også konsumere visse grønnsaker som inneholder færre karbohydrater for å holde sulten i kontroll. Mer fettforbruk vil sørge for at du spiser mindre og reduserer dermed protein- og karbohydratinntaket, og gir kroppen din optimal ketose.
Siden denne dietten roter med kroppens normale funksjon, må du overvåke ketonnivåene ved å bruke en urinanalyse for ketonlegemer (som i utgangspunktet er stripe du tisse på, som endrer farge i henhold til ketonlegemene som er tilstede i urinen din).
Hvordan skal du gjøre det?
Du begynner dietten med en 2-ukers induksjonsfase ved å konsumere mindre enn 20 gram karbohydrater per dag. Du kan fortsette denne fasen til du er innenfor 10 kg av målvekten. Du kan føle deg lyshåret i løpet av denne fasen, noe som er helt normalt. Når du er innenfor 10 kg av målvekten din, kan du begynne å øke karbohydratinntaket med 5 g hver uke til du når målvekten.
Hva er ketonisk diettgodkjent mat?
1. Kjøtt:
2. Oljer:
3. Grønnsaker:
4. Meieri:
Kjenn risikoen:
Les grundig om dietten. Forsikre deg om at du ikke har type 1 diabetes, lever- eller nyresykdommer før du begynner på dietten. Det beste er å gå til legen din og be ham om råd og også prøve å få gjort en fullstendig kontroll før du begynner på ketose for vekttap.
Bildekilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,
8